一年一度的中、高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。據(jù)市第二醫(yī)院副院長(zhǎng)張載福介紹，每年的中、高考前夕，前來(lái)咨詢和治療的學(xué)生都成了心理診療中心的主角。
張載福說(shuō)，考前焦慮的學(xué)生身心狀態(tài)都較差。他們一般情緒緊張難以放松，很多都把自己想得很糟，總擔(dān)心考試會(huì)有不好的結(jié)果，覺得有什么壞事要發(fā)生。一些參加咨詢或治療的考生反映，現(xiàn)在一提到考試就緊張，提筆忘字，而且做題很慌亂，怕時(shí)間來(lái)不及，怕別人影響自己，人家一點(diǎn)響動(dòng)心里就發(fā)慌?？吹介L(zhǎng)點(diǎn)的題目就煩，就想放棄。有的還會(huì)有胸悶、心慌、惡心、胃部不適、腹瀉、越想睡越睡不著等身體反應(yīng)。
焦慮的產(chǎn)生不外乎以下幾點(diǎn)原因：一是期望過高。覺得與父母或自己設(shè)定的目標(biāo)距離太大，卻不得不為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，導(dǎo)致睡眠不足，若加上營(yíng)養(yǎng)跟不上，身心所需的能量得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能陷入焦慮之中；二是準(zhǔn)備不足。一些平時(shí)基礎(chǔ)較差，學(xué)習(xí)較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，擔(dān)心考不及格，無(wú)法向父母、老師交代，無(wú)法面對(duì)同學(xué)，一時(shí)間無(wú)所適從出現(xiàn)焦慮；三是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的同學(xué)，擔(dān)心保不住原來(lái)的名次，于是背著比較沉重的思想包袱，擔(dān)心考砸了等等。
“過分的愛”要不得
張載福說(shuō)，臨近高考，有些家長(zhǎng)會(huì)比以往更加關(guān)心孩子，從吃喝、身體、功課上，所有的言語(yǔ)幾乎都與學(xué)習(xí)有關(guān)。這種“過分的愛”也會(huì)導(dǎo)致孩子的逆反心理，一看到父母就心煩，從而導(dǎo)致自我封閉、不想與父母溝通等現(xiàn)象。
他認(rèn)為，對(duì)待孩子就如同養(yǎng)花，一盆花如果你天天澆水、天天施肥，后果可想而知。所以三四月份，家長(zhǎng)也要情緒穩(wěn)定，不要讓孩子覺得父母只是關(guān)心他的學(xué)習(xí)成績(jī)，讓孩子能有一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境。
家庭成員之間盡量用幽默、輕松的語(yǔ)言進(jìn)行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。盡量減少說(shuō)某某孩子考上了大學(xué)之類的話語(yǔ)，以免增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)孩子測(cè)驗(yàn)中的小挫折，家長(zhǎng)要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。如果在緊張的復(fù)習(xí)過程中，孩子出現(xiàn)浮躁、緊張、郁悶等心理問題，家長(zhǎng)要給孩子排憂解難，增強(qiáng)信心，多商量、交流，不要居高臨下地訓(xùn)斥、命令。另外，幫助孩子在起居、飲食、睡眠的時(shí)間相對(duì)固定，形成一個(gè)良好的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
心理輔導(dǎo)課來(lái)幫忙
高考臨近，一些學(xué)校的畢業(yè)班內(nèi)都會(huì)高掛倒計(jì)時(shí)牌，以提醒畢業(yè)生抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。實(shí)際上，這種舉動(dòng)會(huì)加劇某些學(xué)生的情緒緊張。
據(jù)市第二醫(yī)院調(diào)查顯示，考前緊張焦慮是學(xué)生中常見的情緒問題，每到考前兩三個(gè)月，就有近1/3的考生開始出現(xiàn)輕度焦慮癥狀，有的甚至還失眠。這常常影響學(xué)生正常水平的發(fā)揮。
張載福建議，現(xiàn)在學(xué)校都相應(yīng)開設(shè)有心理輔導(dǎo)室。學(xué)校不妨利用一些課余時(shí)間針對(duì)考生開設(shè)幾堂心理輔導(dǎo)課，或利用學(xué)校網(wǎng)絡(luò)、熱線、咨詢室加以疏導(dǎo)，個(gè)別有障礙的課單獨(dú)輔導(dǎo)。在人生規(guī)劃、目標(biāo)上為學(xué)生確立一個(gè)適合的目標(biāo)和學(xué)習(xí)方式，傳輸樂觀積極的認(rèn)知模式給學(xué)生，以開闊心胸，營(yíng)造一個(gè)較為寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。
設(shè)立目標(biāo)要有可行性
對(duì)考生自身而言，張載福認(rèn)為，首先從態(tài)度上，端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，明確考試只是檢驗(yàn)自己所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待，盡力發(fā)揮出自己的水平。
其次要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，不要有嫉妒或擔(dān)心自己考砸了的心理。不要因?yàn)橛杏H戚朋友的子女考上好的學(xué)校給自己帶來(lái)壓力。有時(shí)適當(dāng)降低自己的目標(biāo)也并非沒有壞處，如果自己明明只有考“二本”的實(shí)力，非要短時(shí)間里復(fù)習(xí)出個(gè)“一本”來(lái)，除了給自己的增添壓力外，沒有實(shí)際意義。所以認(rèn)真復(fù)習(xí)，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)、對(duì)自己準(zhǔn)確定位顯得尤為重要。如果你覺得缺乏自信心，考前可以適當(dāng)?shù)卣乙恍┖?jiǎn)單的練習(xí)，以增強(qiáng)自信心。如果擔(dān)心考砸了怎么辦，把壞的場(chǎng)面設(shè)想一下，可能也無(wú)非如此。所以考生要正確對(duì)待考場(chǎng)中各種因素的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識(shí)，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。后要保證充足的休息時(shí)間，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约合矏鄣倪\(yùn)動(dòng)放松身心。避免“開夜車”，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)。
溫馨提醒：
學(xué)會(huì)放松 張載福認(rèn)為，考前一定的緊張情緒是不可避免的，也是必要的。維持一定的緊張情緒可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好發(fā)揮。但是如果感到壓力太大，出現(xiàn)惡心、心慌、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現(xiàn)象時(shí)，便應(yīng)在安靜的環(huán)境下進(jìn)行放松練習(xí)，可以聽聽輕音樂來(lái)消除緊張情緒，也可采用自我暗示和運(yùn)動(dòng)放松法。
肌肉放松療法：先全身放松，再部分肌肉緊張、繃緊（如握拳），再放松，循環(huán)。每塊肌肉都可以這么做。
呼吸放松療法：閉目養(yǎng)神，全身放松，呼吸節(jié)律放緩，慢慢地一呼一吸達(dá)到放松目的。
如果以上方法都無(wú)法找到感覺，可以求助于心理醫(yī)生。因?yàn)槊總€(gè)人的緊張程度不同，導(dǎo)致緊張的原因也千差萬(wàn)別，在心理醫(yī)生那兒可以針對(duì)具體情況進(jìn)行心理治療或藥物治療。（本報(bào)記者 戴蔚成）
張載福說(shuō)，考前焦慮的學(xué)生身心狀態(tài)都較差。他們一般情緒緊張難以放松，很多都把自己想得很糟，總擔(dān)心考試會(huì)有不好的結(jié)果，覺得有什么壞事要發(fā)生。一些參加咨詢或治療的考生反映，現(xiàn)在一提到考試就緊張，提筆忘字，而且做題很慌亂，怕時(shí)間來(lái)不及，怕別人影響自己，人家一點(diǎn)響動(dòng)心里就發(fā)慌?？吹介L(zhǎng)點(diǎn)的題目就煩，就想放棄。有的還會(huì)有胸悶、心慌、惡心、胃部不適、腹瀉、越想睡越睡不著等身體反應(yīng)。
焦慮的產(chǎn)生不外乎以下幾點(diǎn)原因：一是期望過高。覺得與父母或自己設(shè)定的目標(biāo)距離太大，卻不得不為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，導(dǎo)致睡眠不足，若加上營(yíng)養(yǎng)跟不上，身心所需的能量得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能陷入焦慮之中；二是準(zhǔn)備不足。一些平時(shí)基礎(chǔ)較差，學(xué)習(xí)較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，擔(dān)心考不及格，無(wú)法向父母、老師交代，無(wú)法面對(duì)同學(xué)，一時(shí)間無(wú)所適從出現(xiàn)焦慮；三是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的同學(xué)，擔(dān)心保不住原來(lái)的名次，于是背著比較沉重的思想包袱，擔(dān)心考砸了等等。
“過分的愛”要不得
張載福說(shuō)，臨近高考，有些家長(zhǎng)會(huì)比以往更加關(guān)心孩子，從吃喝、身體、功課上，所有的言語(yǔ)幾乎都與學(xué)習(xí)有關(guān)。這種“過分的愛”也會(huì)導(dǎo)致孩子的逆反心理，一看到父母就心煩，從而導(dǎo)致自我封閉、不想與父母溝通等現(xiàn)象。
他認(rèn)為，對(duì)待孩子就如同養(yǎng)花，一盆花如果你天天澆水、天天施肥，后果可想而知。所以三四月份，家長(zhǎng)也要情緒穩(wěn)定，不要讓孩子覺得父母只是關(guān)心他的學(xué)習(xí)成績(jī)，讓孩子能有一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境。
家庭成員之間盡量用幽默、輕松的語(yǔ)言進(jìn)行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。盡量減少說(shuō)某某孩子考上了大學(xué)之類的話語(yǔ)，以免增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)孩子測(cè)驗(yàn)中的小挫折，家長(zhǎng)要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。如果在緊張的復(fù)習(xí)過程中，孩子出現(xiàn)浮躁、緊張、郁悶等心理問題，家長(zhǎng)要給孩子排憂解難，增強(qiáng)信心，多商量、交流，不要居高臨下地訓(xùn)斥、命令。另外，幫助孩子在起居、飲食、睡眠的時(shí)間相對(duì)固定，形成一個(gè)良好的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
心理輔導(dǎo)課來(lái)幫忙
高考臨近，一些學(xué)校的畢業(yè)班內(nèi)都會(huì)高掛倒計(jì)時(shí)牌，以提醒畢業(yè)生抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。實(shí)際上，這種舉動(dòng)會(huì)加劇某些學(xué)生的情緒緊張。
據(jù)市第二醫(yī)院調(diào)查顯示，考前緊張焦慮是學(xué)生中常見的情緒問題，每到考前兩三個(gè)月，就有近1/3的考生開始出現(xiàn)輕度焦慮癥狀，有的甚至還失眠。這常常影響學(xué)生正常水平的發(fā)揮。
張載福建議，現(xiàn)在學(xué)校都相應(yīng)開設(shè)有心理輔導(dǎo)室。學(xué)校不妨利用一些課余時(shí)間針對(duì)考生開設(shè)幾堂心理輔導(dǎo)課，或利用學(xué)校網(wǎng)絡(luò)、熱線、咨詢室加以疏導(dǎo)，個(gè)別有障礙的課單獨(dú)輔導(dǎo)。在人生規(guī)劃、目標(biāo)上為學(xué)生確立一個(gè)適合的目標(biāo)和學(xué)習(xí)方式，傳輸樂觀積極的認(rèn)知模式給學(xué)生，以開闊心胸，營(yíng)造一個(gè)較為寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。
設(shè)立目標(biāo)要有可行性
對(duì)考生自身而言，張載福認(rèn)為，首先從態(tài)度上，端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，明確考試只是檢驗(yàn)自己所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待，盡力發(fā)揮出自己的水平。
其次要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，不要有嫉妒或擔(dān)心自己考砸了的心理。不要因?yàn)橛杏H戚朋友的子女考上好的學(xué)校給自己帶來(lái)壓力。有時(shí)適當(dāng)降低自己的目標(biāo)也并非沒有壞處，如果自己明明只有考“二本”的實(shí)力，非要短時(shí)間里復(fù)習(xí)出個(gè)“一本”來(lái)，除了給自己的增添壓力外，沒有實(shí)際意義。所以認(rèn)真復(fù)習(xí)，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)、對(duì)自己準(zhǔn)確定位顯得尤為重要。如果你覺得缺乏自信心，考前可以適當(dāng)?shù)卣乙恍┖?jiǎn)單的練習(xí)，以增強(qiáng)自信心。如果擔(dān)心考砸了怎么辦，把壞的場(chǎng)面設(shè)想一下，可能也無(wú)非如此。所以考生要正確對(duì)待考場(chǎng)中各種因素的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識(shí)，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。后要保證充足的休息時(shí)間，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约合矏鄣倪\(yùn)動(dòng)放松身心。避免“開夜車”，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)。
溫馨提醒：
學(xué)會(huì)放松 張載福認(rèn)為，考前一定的緊張情緒是不可避免的，也是必要的。維持一定的緊張情緒可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好發(fā)揮。但是如果感到壓力太大，出現(xiàn)惡心、心慌、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現(xiàn)象時(shí)，便應(yīng)在安靜的環(huán)境下進(jìn)行放松練習(xí)，可以聽聽輕音樂來(lái)消除緊張情緒，也可采用自我暗示和運(yùn)動(dòng)放松法。
肌肉放松療法：先全身放松，再部分肌肉緊張、繃緊（如握拳），再放松，循環(huán)。每塊肌肉都可以這么做。
呼吸放松療法：閉目養(yǎng)神，全身放松，呼吸節(jié)律放緩，慢慢地一呼一吸達(dá)到放松目的。
如果以上方法都無(wú)法找到感覺，可以求助于心理醫(yī)生。因?yàn)槊總€(gè)人的緊張程度不同，導(dǎo)致緊張的原因也千差萬(wàn)別，在心理醫(yī)生那兒可以針對(duì)具體情況進(jìn)行心理治療或藥物治療。（本報(bào)記者 戴蔚成）