付昊你好！
我是綿竹城北中學(xué)的一名學(xué)生。我平時各科成績都還不錯，但不知道是什么原因，每到考試時，我的心情就非常緊張、煩躁、焦慮，致使我的考試成績并不理想。我很苦惱，我該怎么辦呢？
綿竹城北中學(xué)小強
３月２８日
小強你好：
考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，它是指當(dāng)個體意識到考試情景對自己具有某種潛在威脅時所產(chǎn)生的一種緊張的內(nèi)心體驗，是學(xué)生對考試的一種特殊的心理反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)在學(xué)生的日常學(xué)習(xí)中可以說是一種常見的現(xiàn)象，比如，學(xué)生考前對自我的消極認知、對考試后果的擔(dān)心和憂慮以及考試時學(xué)生的多種緊張心理和行為反應(yīng)都是學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)。一般的情況下考試焦慮依據(jù)程度不同可以分為輕、中、重三個層次。
輕度考試焦慮的學(xué)生在考試前的復(fù)習(xí)階段對考試不害怕、不緊張，也很少想到考試時的情景，只是隨著考試日期的臨近，尤其是教師對考試日子的多次強調(diào)，比如“倒計時”，學(xué)生會漸漸地產(chǎn)生一種緊張感。不過，這種緊張情緒不會影響正常的飲食、睡眠以及學(xué)生的考前復(fù)習(xí)，而且隨著考試的結(jié)束就自然而然地終止了。這種焦慮對考試而言一般是沒有害處的，相反，它有時還會對學(xué)生的復(fù)習(xí)起到督促和推動的作用。
中度考試焦慮的學(xué)生在考試前的較長一段時間內(nèi)就會經(jīng)常性地、隱隱約約地感到害怕、煩躁和不安，對考試取得好成績?nèi)狈ψ孕判?，有時還伴隨著吃不下飯、睡不好覺等反應(yīng)。但是，隨著考試的結(jié)束，學(xué)生的這種緊張情緒就逐漸消失，睡眠、飲食等也恢復(fù)到正常狀態(tài)。
重度考試焦慮的學(xué)生在考試前的很長一段時間內(nèi)就對考試產(chǎn)生了苦惱、害怕、憂慮、不安等情緒，尤其是對需要考試的科目和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容具有嚴(yán)重的恐懼感，考試的結(jié)果毫無把握，自信心極差，學(xué)生的精神處于高度緊張狀態(tài)，隨之還易出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦灼不安、左右不適等反應(yīng)。這種焦慮對學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試具有很大的危害性，同時，它還會引起許多身心疾病，危害學(xué)生的身心健康。在考試中，重度考試焦慮易分散學(xué)生的注意力、干擾學(xué)生的記憶過程。在通常情況下，學(xué)生在考試時的注意對象是試卷上的試題。而重度考試焦慮者則常常是沒把注意力集中在試題上，而將其分散到了各種各樣的擔(dān)憂或多余的動作上，這勢必影響考試的順利進行。
重度考試焦慮對個體人格的發(fā)展具有消極的影響。重度考試焦慮常常使學(xué)生的意識范圍變得狹窄，認知評價能力無法正常發(fā)揮，對自我的評價極低，常以自卑的形式出現(xiàn)；使學(xué)生的認知活動受阻，給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來煩惱，使其復(fù)習(xí)陷入被動狀態(tài)；使學(xué)生的情緒難以平靜，焦躁不安，精神委靡不振，同時又使學(xué)生的自制力減弱，遇事欠考慮，好沖動；使學(xué)生心理反應(yīng)過于敏感，經(jīng)常猜疑、挑剔，不能與同學(xué)、老師友好相處，人際關(guān)系緊張，社會適應(yīng)能力低下，在學(xué)習(xí)中缺乏主動性。重度考試焦慮對學(xué)生的身體健康也會產(chǎn)生危害。重度考試焦慮，特別是在持續(xù)時間較長的情況下，可導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動興奮與抑制功能的失調(diào)，從而形成多種類型的神經(jīng)癥。神經(jīng)衰弱就是學(xué)生常見的神經(jīng)癥類型之一。另外，長期的重度焦慮對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有不良影響，容易造成冠心病、胃潰瘍、哮喘病等疾病的發(fā)生，嚴(yán)重危害身體健康。
輕度的考試焦慮，對于同學(xué)們的學(xué)習(xí)而言并無妨礙，有時它還具有幫助集中精力，促使同學(xué)們抓緊時間審視題目、理清思路、提高答題速度等的作用。因此，我們要針對中、重度考試焦慮的同學(xué)提出一些輔導(dǎo)意見。但是在消除考試焦慮前，我們要先找到為什么我們會產(chǎn)生這種對考試的焦慮？原因很多，各種各樣。一般認為自信心不足，是焦慮產(chǎn)生的主要原因。大部分考前焦慮同學(xué)，都屬于成績一般或波動較大的學(xué)生。但是也有許多學(xué)習(xí)成績一向優(yōu)異的學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮，這些學(xué)生本身可能存在一定程度的焦慮素質(zhì)，性格脆弱，不能有效地應(yīng)付生活中的應(yīng)激事件，再加上長期以來優(yōu)良的成績與選擇，已經(jīng)使他們養(yǎng)成了不能輸?shù)男愿瘢@就加大了心理壓力的程度。另外，父母、老師以及社會的希望與督促，是考試焦慮者壓力加大的一個重要原因。
要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該進行自我認識的調(diào)整。正確對待考試的重要性。教師要引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試的重要性，要想辦法讓學(xué)生明白，各種考試不過是展示和檢驗學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機遇不是只有高考，人生的道路并非只有升學(xué)一條。正確對待考試的難度。教師應(yīng)讓學(xué)生明白，平時的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識和基本技能，不會有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會深一點，但是，學(xué)生也不用擔(dān)心，因為這是面向全體學(xué)生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。正確估計自己的應(yīng)試能力。教師可在考試之前讓學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。
做過認知調(diào)整，自信訓(xùn)練是常用也有效的一種方法?？荚嚱箲]的學(xué)生在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低學(xué)生的自信心，使其復(fù)習(xí)時精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。為此，要進行自信訓(xùn)練，幫助發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，做出肯定的自我評價，從而增強學(xué)習(xí)的信心。
此外，做好考前的工作和考后的身心調(diào)節(jié)工作對于緩解考試焦慮也比較重要。一般來說，學(xué)生對考試越擔(dān)心，往往焦慮水平就越高，而焦慮水平越高，其心理壓力就越重，從而考試的成績可能也就越糟糕。為此，抓好考前復(fù)習(xí)，制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃、合理安排復(fù)習(xí)時間以及學(xué)習(xí)應(yīng)試技能，讓自己覺得心里有底，以便沉著穩(wěn)重地迎接考試。在考試階段，學(xué)生的身心都處于相對緊張狀態(tài)，因此，在考試后應(yīng)根據(jù)實際情況采取多種方式使身心放松下來，處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。老師和家長要切忌對考試失敗，尤其是意外失敗的學(xué)生過多地批評、指責(zé)，這樣才能防止在以后的考試中產(chǎn)生過度的焦慮。
希望這些建議對小強或與小強有同樣困惑的同學(xué)們有所幫助！
歡迎老師、家長、學(xué)生積極參與本欄目。成長熱線２２２８１９１電子信箱ｊｙｚｋ１２３＠１６３．ｃｏｍ
我是綿竹城北中學(xué)的一名學(xué)生。我平時各科成績都還不錯，但不知道是什么原因，每到考試時，我的心情就非常緊張、煩躁、焦慮，致使我的考試成績并不理想。我很苦惱，我該怎么辦呢？
綿竹城北中學(xué)小強
３月２８日
小強你好：
考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，它是指當(dāng)個體意識到考試情景對自己具有某種潛在威脅時所產(chǎn)生的一種緊張的內(nèi)心體驗，是學(xué)生對考試的一種特殊的心理反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)在學(xué)生的日常學(xué)習(xí)中可以說是一種常見的現(xiàn)象，比如，學(xué)生考前對自我的消極認知、對考試后果的擔(dān)心和憂慮以及考試時學(xué)生的多種緊張心理和行為反應(yīng)都是學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)。一般的情況下考試焦慮依據(jù)程度不同可以分為輕、中、重三個層次。
輕度考試焦慮的學(xué)生在考試前的復(fù)習(xí)階段對考試不害怕、不緊張，也很少想到考試時的情景，只是隨著考試日期的臨近，尤其是教師對考試日子的多次強調(diào)，比如“倒計時”，學(xué)生會漸漸地產(chǎn)生一種緊張感。不過，這種緊張情緒不會影響正常的飲食、睡眠以及學(xué)生的考前復(fù)習(xí)，而且隨著考試的結(jié)束就自然而然地終止了。這種焦慮對考試而言一般是沒有害處的，相反，它有時還會對學(xué)生的復(fù)習(xí)起到督促和推動的作用。
中度考試焦慮的學(xué)生在考試前的較長一段時間內(nèi)就會經(jīng)常性地、隱隱約約地感到害怕、煩躁和不安，對考試取得好成績?nèi)狈ψ孕判?，有時還伴隨著吃不下飯、睡不好覺等反應(yīng)。但是，隨著考試的結(jié)束，學(xué)生的這種緊張情緒就逐漸消失，睡眠、飲食等也恢復(fù)到正常狀態(tài)。
重度考試焦慮的學(xué)生在考試前的很長一段時間內(nèi)就對考試產(chǎn)生了苦惱、害怕、憂慮、不安等情緒，尤其是對需要考試的科目和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容具有嚴(yán)重的恐懼感，考試的結(jié)果毫無把握，自信心極差，學(xué)生的精神處于高度緊張狀態(tài)，隨之還易出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦灼不安、左右不適等反應(yīng)。這種焦慮對學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試具有很大的危害性，同時，它還會引起許多身心疾病，危害學(xué)生的身心健康。在考試中，重度考試焦慮易分散學(xué)生的注意力、干擾學(xué)生的記憶過程。在通常情況下，學(xué)生在考試時的注意對象是試卷上的試題。而重度考試焦慮者則常常是沒把注意力集中在試題上，而將其分散到了各種各樣的擔(dān)憂或多余的動作上，這勢必影響考試的順利進行。
重度考試焦慮對個體人格的發(fā)展具有消極的影響。重度考試焦慮常常使學(xué)生的意識范圍變得狹窄，認知評價能力無法正常發(fā)揮，對自我的評價極低，常以自卑的形式出現(xiàn)；使學(xué)生的認知活動受阻，給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來煩惱，使其復(fù)習(xí)陷入被動狀態(tài)；使學(xué)生的情緒難以平靜，焦躁不安，精神委靡不振，同時又使學(xué)生的自制力減弱，遇事欠考慮，好沖動；使學(xué)生心理反應(yīng)過于敏感，經(jīng)常猜疑、挑剔，不能與同學(xué)、老師友好相處，人際關(guān)系緊張，社會適應(yīng)能力低下，在學(xué)習(xí)中缺乏主動性。重度考試焦慮對學(xué)生的身體健康也會產(chǎn)生危害。重度考試焦慮，特別是在持續(xù)時間較長的情況下，可導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動興奮與抑制功能的失調(diào)，從而形成多種類型的神經(jīng)癥。神經(jīng)衰弱就是學(xué)生常見的神經(jīng)癥類型之一。另外，長期的重度焦慮對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有不良影響，容易造成冠心病、胃潰瘍、哮喘病等疾病的發(fā)生，嚴(yán)重危害身體健康。
輕度的考試焦慮，對于同學(xué)們的學(xué)習(xí)而言并無妨礙，有時它還具有幫助集中精力，促使同學(xué)們抓緊時間審視題目、理清思路、提高答題速度等的作用。因此，我們要針對中、重度考試焦慮的同學(xué)提出一些輔導(dǎo)意見。但是在消除考試焦慮前，我們要先找到為什么我們會產(chǎn)生這種對考試的焦慮？原因很多，各種各樣。一般認為自信心不足，是焦慮產(chǎn)生的主要原因。大部分考前焦慮同學(xué)，都屬于成績一般或波動較大的學(xué)生。但是也有許多學(xué)習(xí)成績一向優(yōu)異的學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮，這些學(xué)生本身可能存在一定程度的焦慮素質(zhì)，性格脆弱，不能有效地應(yīng)付生活中的應(yīng)激事件，再加上長期以來優(yōu)良的成績與選擇，已經(jīng)使他們養(yǎng)成了不能輸?shù)男愿瘢@就加大了心理壓力的程度。另外，父母、老師以及社會的希望與督促，是考試焦慮者壓力加大的一個重要原因。
要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該進行自我認識的調(diào)整。正確對待考試的重要性。教師要引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試的重要性，要想辦法讓學(xué)生明白，各種考試不過是展示和檢驗學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機遇不是只有高考，人生的道路并非只有升學(xué)一條。正確對待考試的難度。教師應(yīng)讓學(xué)生明白，平時的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識和基本技能，不會有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會深一點，但是，學(xué)生也不用擔(dān)心，因為這是面向全體學(xué)生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。正確估計自己的應(yīng)試能力。教師可在考試之前讓學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。
做過認知調(diào)整，自信訓(xùn)練是常用也有效的一種方法?？荚嚱箲]的學(xué)生在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低學(xué)生的自信心，使其復(fù)習(xí)時精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。為此，要進行自信訓(xùn)練，幫助發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，做出肯定的自我評價，從而增強學(xué)習(xí)的信心。
此外，做好考前的工作和考后的身心調(diào)節(jié)工作對于緩解考試焦慮也比較重要。一般來說，學(xué)生對考試越擔(dān)心，往往焦慮水平就越高，而焦慮水平越高，其心理壓力就越重，從而考試的成績可能也就越糟糕。為此，抓好考前復(fù)習(xí)，制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃、合理安排復(fù)習(xí)時間以及學(xué)習(xí)應(yīng)試技能，讓自己覺得心里有底，以便沉著穩(wěn)重地迎接考試。在考試階段，學(xué)生的身心都處于相對緊張狀態(tài)，因此，在考試后應(yīng)根據(jù)實際情況采取多種方式使身心放松下來，處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。老師和家長要切忌對考試失敗，尤其是意外失敗的學(xué)生過多地批評、指責(zé)，這樣才能防止在以后的考試中產(chǎn)生過度的焦慮。
希望這些建議對小強或與小強有同樣困惑的同學(xué)們有所幫助！
歡迎老師、家長、學(xué)生積極參與本欄目。成長熱線２２２８１９１電子信箱ｊｙｚｋ１２３＠１６３．ｃｏｍ