“高考考考生四個(gè)方面，思想品德、身體、文化素質(zhì)、心理。”昨日，中國科學(xué)院心理研究所研究員、高考研究專家王極盛簡約的開場白，一下子吸引住了場下長沙市明德中學(xué)的高三學(xué)生和他們的家長。
高考思想品德基本學(xué)校做主，身體有高考體檢把關(guān)，剩下就是對(duì)科學(xué)文化素質(zhì)和心態(tài)的大檢閱。心態(tài)如何調(diào)節(jié)？在明德中學(xué)舉行的專門講座上，王極盛拋出了“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”16字秘訣。
強(qiáng)化信心
后幾次模擬考試成績只有四五百分想沖刺北大清華，基本上是不可能的，所以考生首先要有一個(gè)明確的高考目標(biāo)定位，不要超過自己的實(shí)力，設(shè)定自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
第二點(diǎn)不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
第三點(diǎn)不要迷信。王極盛舉例說，一位考生曾經(jīng)在高考前打電話給他，說：“王老師，不好了，今年高考我肯定失敗?！备呖歼€沒進(jìn)行，怎么知道失敗？這位學(xué)生答：“我今天早上聽到烏鴉叫了，烏鴉叫是我高考失敗的象征。”
第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會(huì)幫助考生增強(qiáng)信心。
第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
優(yōu)化情緒
第一，要以平常心對(duì)待高考。王極盛對(duì)很多高考狀元進(jìn)行過訪問，問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試，只不過是考場、監(jiān)考人員等換了一下而已。
第二要學(xué)會(huì)深呼吸。
第三，建議考生用右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴。
第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦放松，體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會(huì)放松有助于緩解情緒。
第五積極向上法。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。
進(jìn)入狀態(tài)
第一不要自我加壓?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外，還做很多其他的試卷，現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
第二條要調(diào)節(jié)生物鐘。建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
第三是要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場。
第四條非常重要，很多學(xué)校在6月初基本放假了，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生每天一定要做卷子，做以前做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身的效果，找找感覺。不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。
第五，6月6日晚上不要提前睡覺，千萬不可吃安眠藥。
充分發(fā)揮
怎么充分發(fā)揮呢？首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡單的題一定不要馬虎。
其次，就是運(yùn)用考試策略和技巧。第一，要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快。第二個(gè)重要策略，是一定要留5－10分鐘檢查答卷。第三，看題做到“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有“準(zhǔn)”，越快錯(cuò)得越多。第四點(diǎn)，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。（胡力豐 實(shí)習(xí)生 劉小江）
高考思想品德基本學(xué)校做主，身體有高考體檢把關(guān)，剩下就是對(duì)科學(xué)文化素質(zhì)和心態(tài)的大檢閱。心態(tài)如何調(diào)節(jié)？在明德中學(xué)舉行的專門講座上，王極盛拋出了“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”16字秘訣。
強(qiáng)化信心
后幾次模擬考試成績只有四五百分想沖刺北大清華，基本上是不可能的，所以考生首先要有一個(gè)明確的高考目標(biāo)定位，不要超過自己的實(shí)力，設(shè)定自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
第二點(diǎn)不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
第三點(diǎn)不要迷信。王極盛舉例說，一位考生曾經(jīng)在高考前打電話給他，說：“王老師，不好了，今年高考我肯定失敗?！备呖歼€沒進(jìn)行，怎么知道失敗？這位學(xué)生答：“我今天早上聽到烏鴉叫了，烏鴉叫是我高考失敗的象征。”
第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會(huì)幫助考生增強(qiáng)信心。
第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
優(yōu)化情緒
第一，要以平常心對(duì)待高考。王極盛對(duì)很多高考狀元進(jìn)行過訪問，問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試，只不過是考場、監(jiān)考人員等換了一下而已。
第二要學(xué)會(huì)深呼吸。
第三，建議考生用右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴。
第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦放松，體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會(huì)放松有助于緩解情緒。
第五積極向上法。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。
進(jìn)入狀態(tài)
第一不要自我加壓?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外，還做很多其他的試卷，現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
第二條要調(diào)節(jié)生物鐘。建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
第三是要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場。
第四條非常重要，很多學(xué)校在6月初基本放假了，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生每天一定要做卷子，做以前做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身的效果，找找感覺。不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。
第五，6月6日晚上不要提前睡覺，千萬不可吃安眠藥。
充分發(fā)揮
怎么充分發(fā)揮呢？首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡單的題一定不要馬虎。
其次，就是運(yùn)用考試策略和技巧。第一，要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快。第二個(gè)重要策略，是一定要留5－10分鐘檢查答卷。第三，看題做到“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有“準(zhǔn)”，越快錯(cuò)得越多。第四點(diǎn)，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。（胡力豐 實(shí)習(xí)生 劉小江）