考生：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭，我拼命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學習效率下降，一整天的學習計劃都被打亂。看同學們都在認真復習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去。
心理咨詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對于問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：
五種方法讓你考前睡好覺
第一營造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
第二深呼吸做放松練習
可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
第三慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法?？梢月財?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。
但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記住：用來數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，是越來越慢；數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
第四運用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。
離高考半個月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。
明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
第五依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。
如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
合理作息時間的四個原則
合理安排作息時間需符合以下幾個原則：
原則一:學習時間、飲食起居有規(guī)律，有利于孩子的身體健康；
原則二：符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學習效率；
原則三：逐步調(diào)整到適應高考的要求，如高考上午9點開始，下午3點開始，要把孩子的身體、心理的興奮點調(diào)到與之相適應；
原則四：鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。
專家推薦
高考沖刺期間作息時間表
6：00起床(適當運動)
6：30早餐
7：15學習
10：00點心＋小憩
10：30學習
12：00午餐
12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘)
13：00學習
15：00點心＋小憩
18：00晚餐
19：00根據(jù)需要安排學習
22：00睡覺(睡前洗個熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠)
心理咨詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對于問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：
五種方法讓你考前睡好覺
第一營造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
第二深呼吸做放松練習
可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
第三慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法?？梢月財?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。
但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記住：用來數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，是越來越慢；數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
第四運用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。
離高考半個月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。
明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
第五依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。
如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
合理作息時間的四個原則
合理安排作息時間需符合以下幾個原則：
原則一:學習時間、飲食起居有規(guī)律，有利于孩子的身體健康；
原則二：符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學習效率；
原則三：逐步調(diào)整到適應高考的要求，如高考上午9點開始，下午3點開始，要把孩子的身體、心理的興奮點調(diào)到與之相適應；
原則四：鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。
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6：00起床(適當運動)
6：30早餐
7：15學習
10：00點心＋小憩
10：30學習
12：00午餐
12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘)
13：00學習
15：00點心＋小憩
18：00晚餐
19：00根據(jù)需要安排學習
22：00睡覺(睡前洗個熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠)