考試前夕心理調(diào)適方法試前一天：擇要復(fù)習(xí) 確立自信復(fù)習(xí)到此時，重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面周到，而是問一下自己是否有自信。如果自我感覺不太良好，還不太自信，不要著急，更不要再面面俱到地復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)要做到的充分、全面是不可能的，何況高考試只剩一天了。越貪多求全，自信心越不足。只要再看一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點指兩方面：一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容，二是自己薄弱的多次做錯的地方。如果確認(rèn)這些方面已沒有什么問題，那么，完全可以安下心來，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了，相信能夠考好”。這時，家長的協(xié)助是十分必要的。首先，要留意觀察孩子是否按上述要求去做。如果做得恰恰相反，應(yīng)及時指導(dǎo)孩子。其次，了解孩子是否有自信心。如發(fā)現(xiàn)還未產(chǎn)生自信心，家長要鼓勵他們，巧妙地暗示他們，使之對自己產(chǎn)生信心。家長切忌說“反話”，比如“憑你這樣的水平，還想考90分以上啊”、“我看某某同學(xué)一定比你考得好”、“復(fù)習(xí)這么短時間怎么能考好呀”等等。諸如此類的話，即使是事實，也不能說，因為這對孩子考試有百害而無一利。不管復(fù)習(xí)得怎樣，都應(yīng)該讓孩子充滿自信。欲想使考試的結(jié)果超越現(xiàn)有水平，出現(xiàn)“奇跡”是不可能的。然而，在具備自信心的狀態(tài)下，可以使學(xué)生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到佳程度，這是每個人可能達(dá)到的、現(xiàn)實的、也是理想的目標(biāo)；請記住，考試前一天只能有一個想法：“明天我一定能考好?！笨记爱?dāng)夜：睡眠充足 情緒穩(wěn)定在有了信心之后，考試前夕休息也是十分重要的。明天就要考試了，夜里再多花一二個小時，又能多掌握多少內(nèi)容呢？微乎其微。而當(dāng)夜少睡一二個小時，對第二天精神狀態(tài)的影響倒是相當(dāng)大的。如果精神不振。自我感覺肯定不好，心理就覺得不踏實。由此會引起心理波動，到時想控制都很難。所以，考試前夜用犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)是得不償失的。特別是對數(shù)學(xué)、物理等學(xué)科，影響更明顯。對于這一點，家長應(yīng)當(dāng)曉之以利害關(guān)系。嚴(yán)加督促。但切勿因此打罵孩子，造成孩子不愉快、煩躁等情緒，這對第二天的考試反而不利。
為了保持穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對不要出現(xiàn)容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免。如寄養(yǎng)在外的孩子，父母為關(guān)心其考試，千里迢迢，偏偏趕在此時到來，意欲親臨督陣，實際上恰恰產(chǎn)生副作用。打亂了孩子的正常心緒。不太高興的事（甚至精神上的打擊）更不好。如父母之間吵架不和，與鄰居之間的激烈沖突等，會因此在家庭內(nèi)部和家庭周圍帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到精神上的意外刺激，消耗、分散其精力，產(chǎn)生壓抑感，從而影響考試。不要在孩子復(fù)習(xí)功課或睡覺的房間內(nèi)看電視、玩麻將、接待客人等，盡可能為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉快、安靜的家庭氛圍。
考試當(dāng)天： 從容安排 輕松平靜考試當(dāng)天，從早晨起床一直到走進(jìn)考場，始終要保持輕松平靜的心清和充沛的精力，這比前一天的心理調(diào)節(jié)更重要。在這段時間內(nèi)，要讓學(xué)生保持理想的心理狀態(tài)，必須從許多容易被忽視的細(xì)小環(huán)節(jié)做起。
1、吃早吃好 要有充裕的時間用早餐或午餐。匆忙就餐，一方面會影響食欲，另一方面會使人心神不寧。要吃得好一點，一般選用高維生素、高熱量的食
物。好在考前一個半小時之前用餐完畢。否則，過多的血液還在消化系統(tǒng)，大腦相對缺血，將直接影響大腦功能的發(fā)揮。
2、欣賞音樂 出門前，用十幾分鐘時間靜心欣賞輕松優(yōu)美的音樂。這樣既可以使人產(chǎn)生一種愉悅的心情，又可以活躍人的思維。
3、盡少用腦 如果是下午考試，早上可適當(dāng)晚些起床。上午不宜用過多時間繼續(xù)復(fù)習(xí)，到十點左右必須停止。復(fù)習(xí)時也不宜過于專注，用腦過度，特別不是
連續(xù)解難題。因為上午長時間思維活動，強(qiáng)度太大，大腦太興奮，到了下午中考試時，大腦反而會進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人反應(yīng)遲鈍，錯誤百出。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書解題。
4、提神醒腦 考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，濃度因人而異，以助提神，促使考試時大腦達(dá)到理想的興奮狀態(tài)。
5、適時到校 到校時間不宜過早或過晚，一般在考前15-20分鐘為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，與各種干擾因素接觸時間過長，極易破壞良好的心理感覺，甚至前功盡棄。太晚了，來不及靜心定神，來不及將行走后的運動感消除，而且進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短。在這種情況下，拿到考卷后往往會出現(xiàn)急促或慌張的感覺，開場不利又會使整場考試感覺不舒暢。
6、緩行忌談 在去學(xué)校的路上，行走速度一定要慢，快了會加速心跳，導(dǎo)致慌亂的感覺，從而使情緒緊張起來。到校后，不能與人打鬧，應(yīng)保持安靜，否則會破壞情緒。如時間還早，不想進(jìn)考場，可以獨自到僻靜處散散步。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目。前面已經(jīng)說過，沒有一個人的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是十全十美、滴水不漏的，每個人的想法、基礎(chǔ)、復(fù)習(xí)重點、方法都不盡相同。因此，在討論交談中一定會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即心慌意亂，將原來心中有底、胸有成竹的感覺一掃而光。而實際上這些被某些同學(xué)自以為重要的題目或疑難之處常常是不會考到的，即使有可能考到，以一題之小得換心理情緒之大失，是萬萬不值得的。
請同學(xué)和家長們試著做做看，但愿能為您帶來良好的效果。
為了保持穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對不要出現(xiàn)容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免。如寄養(yǎng)在外的孩子，父母為關(guān)心其考試，千里迢迢，偏偏趕在此時到來，意欲親臨督陣，實際上恰恰產(chǎn)生副作用。打亂了孩子的正常心緒。不太高興的事（甚至精神上的打擊）更不好。如父母之間吵架不和，與鄰居之間的激烈沖突等，會因此在家庭內(nèi)部和家庭周圍帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到精神上的意外刺激，消耗、分散其精力，產(chǎn)生壓抑感，從而影響考試。不要在孩子復(fù)習(xí)功課或睡覺的房間內(nèi)看電視、玩麻將、接待客人等，盡可能為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉快、安靜的家庭氛圍。
考試當(dāng)天： 從容安排 輕松平靜考試當(dāng)天，從早晨起床一直到走進(jìn)考場，始終要保持輕松平靜的心清和充沛的精力，這比前一天的心理調(diào)節(jié)更重要。在這段時間內(nèi)，要讓學(xué)生保持理想的心理狀態(tài)，必須從許多容易被忽視的細(xì)小環(huán)節(jié)做起。
1、吃早吃好 要有充裕的時間用早餐或午餐。匆忙就餐，一方面會影響食欲，另一方面會使人心神不寧。要吃得好一點，一般選用高維生素、高熱量的食
物。好在考前一個半小時之前用餐完畢。否則，過多的血液還在消化系統(tǒng)，大腦相對缺血，將直接影響大腦功能的發(fā)揮。
2、欣賞音樂 出門前，用十幾分鐘時間靜心欣賞輕松優(yōu)美的音樂。這樣既可以使人產(chǎn)生一種愉悅的心情，又可以活躍人的思維。
3、盡少用腦 如果是下午考試，早上可適當(dāng)晚些起床。上午不宜用過多時間繼續(xù)復(fù)習(xí)，到十點左右必須停止。復(fù)習(xí)時也不宜過于專注，用腦過度，特別不是
連續(xù)解難題。因為上午長時間思維活動，強(qiáng)度太大，大腦太興奮，到了下午中考試時，大腦反而會進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人反應(yīng)遲鈍，錯誤百出。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書解題。
4、提神醒腦 考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，濃度因人而異，以助提神，促使考試時大腦達(dá)到理想的興奮狀態(tài)。
5、適時到校 到校時間不宜過早或過晚，一般在考前15-20分鐘為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，與各種干擾因素接觸時間過長，極易破壞良好的心理感覺，甚至前功盡棄。太晚了，來不及靜心定神，來不及將行走后的運動感消除，而且進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短。在這種情況下，拿到考卷后往往會出現(xiàn)急促或慌張的感覺，開場不利又會使整場考試感覺不舒暢。
6、緩行忌談 在去學(xué)校的路上，行走速度一定要慢，快了會加速心跳，導(dǎo)致慌亂的感覺，從而使情緒緊張起來。到校后，不能與人打鬧，應(yīng)保持安靜，否則會破壞情緒。如時間還早，不想進(jìn)考場，可以獨自到僻靜處散散步。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目。前面已經(jīng)說過，沒有一個人的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是十全十美、滴水不漏的，每個人的想法、基礎(chǔ)、復(fù)習(xí)重點、方法都不盡相同。因此，在討論交談中一定會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即心慌意亂，將原來心中有底、胸有成竹的感覺一掃而光。而實際上這些被某些同學(xué)自以為重要的題目或疑難之處常常是不會考到的，即使有可能考到，以一題之小得換心理情緒之大失，是萬萬不值得的。
請同學(xué)和家長們試著做做看，但愿能為您帶來良好的效果。