距離高考還有十天，這時(shí)候，不少同學(xué)卻感覺(jué)自己心里一下子沒(méi)底了，有點(diǎn)慌神了，不能安下心來(lái)做事情，不知道如何是好。在這后的十天中，考生們究竟要怎樣安排，主要任務(wù)是什么，心態(tài)如何調(diào)整，家長(zhǎng)又該做好哪些工作……面對(duì)這些大家關(guān)心的話(huà)題，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)清華附屬中小學(xué)網(wǎng)校的心理專(zhuān)家給廣大學(xué)生和家長(zhǎng)的建議。
學(xué)生：生活有序，調(diào)整心態(tài)，相信自己
高考復(fù)習(xí)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，從進(jìn)入高三后，尤其是進(jìn)入下半學(xué)期后，很多考生都感覺(jué)時(shí)間越來(lái)越不夠用，為了多擠出一些時(shí)間學(xué)習(xí)，縮減睡眠的情況變得相當(dāng)普遍。“開(kāi)夜車(chē)”使不少同學(xué)的睡眠時(shí)間得不到保證，以致白天精神不佳，學(xué)習(xí)效率降低。還有一些同學(xué)更是養(yǎng)成了“晚上精神，白天困，深夜學(xué)習(xí)效率高”的作息習(xí)慣，這樣的生物節(jié)律對(duì)于高考是十分不利的。因此，在后的這十天中，調(diào)節(jié)好生物鐘，使其與高考時(shí)間相一致是相當(dāng)重要的。
目前，大多數(shù)學(xué)校已經(jīng)進(jìn)入自主備考階段，考生們放假在家進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，這時(shí)候，制定一份合理的作息時(shí)間表對(duì)于生物鐘的調(diào)節(jié)是很有幫助的。建議每天早晨6：00-6：30起床，洗漱用餐之后8：30-9：00開(kāi)始復(fù)習(xí)，午餐后休息一會(huì)兒，可以午睡也可以閉目養(yǎng)神，下午2-3點(diǎn)開(kāi)始復(fù)習(xí)，晚飯后也可以休息一會(huì)兒，再根據(jù)情況進(jìn)行適當(dāng)復(fù)習(xí)，晚不要超過(guò)11點(diǎn)就寢?？傊磺袝r(shí)間都要按照高考那兩天的作息安排，復(fù)習(xí)科目也要與高考順序大致相同，上午考的科目上午復(fù)習(xí)，下午考的下午復(fù)習(xí)。這樣有助于考生應(yīng)考生理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。
心理方面，此時(shí)的考生很容易出現(xiàn)兩種傾向：一種是分秒必爭(zhēng)型；一種是表面疲沓型。實(shí)際上這兩種傾向都泄露了考生的緊張情緒，只是他們選擇了不同的外顯行為進(jìn)行表達(dá)。對(duì)于這兩種考生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)自我減壓是很重要的。首先要對(duì)高考有一個(gè)正確的認(rèn)知，“一考定終身”的時(shí)代早已過(guò)去，因此對(duì)于高考，只要盡力就好，不必強(qiáng)求超常發(fā)揮。其次要目標(biāo)合理，讓考生感覺(jué)通過(guò)努力能夠達(dá)到。第三要講求策略，狠抓基礎(chǔ)，不再摳新題難題怪題，以免挫傷自信。第四要相信自己有水平和能力，強(qiáng)化信心。經(jīng)過(guò)整個(gè)高三的復(fù)習(xí)，相信每位同學(xué)都會(huì)在原來(lái)的基礎(chǔ)上有所提高，因此，作為即將應(yīng)考的考生，一定要相信自己，抬頭挺胸，面帶微笑，對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”
家長(zhǎng)：保證后勤助“征戰(zhàn)”，突發(fā)情況莫慌張
作為家長(zhǎng)，首先要注意不給孩子過(guò)分“優(yōu)待”，以免增加孩子的壓力，起到反作用。建議家長(zhǎng)只要在家庭氛圍和飲食方面做出適當(dāng)調(diào)整即可。比如在餐桌上說(shuō)些笑話(huà)、奇聞逸事，幫助孩子緩解緊張情緒；在飲食上注意營(yíng)養(yǎng)全面和口味清淡；還可以準(zhǔn)備一些消暑的飲品，如綠豆湯等代替冷飲。
考前一兩天，要幫助孩子熟悉考場(chǎng)路線(xiàn)及地形?？荚嚽耙惶焱砩希酱俸⒆幼龊每荚囉镁叩臏?zhǔn)備工作。注意一定要讓孩子親手準(zhǔn)備，家長(zhǎng)可以提醒和幫助檢查，但絕不可取而代之。考試當(dāng)天，如果出現(xiàn)緊急情況，家長(zhǎng)一定要先保持冷靜，因?yàn)榇藭r(shí)家長(zhǎng)是孩子的“主心骨”，家長(zhǎng)一句堅(jiān)定有力的“別著急”，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)會(huì)起到平靜情緒的巨大作用。記住班主任老師的電話(huà)，以便有事時(shí)及時(shí)聯(lián)系，多方努力會(huì)使問(wèn)題更快得到解決。
后，預(yù)祝每位考生都能夠發(fā)揮水平，取得理想成績(jī)。
學(xué)生：生活有序，調(diào)整心態(tài)，相信自己
高考復(fù)習(xí)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，從進(jìn)入高三后，尤其是進(jìn)入下半學(xué)期后，很多考生都感覺(jué)時(shí)間越來(lái)越不夠用，為了多擠出一些時(shí)間學(xué)習(xí)，縮減睡眠的情況變得相當(dāng)普遍。“開(kāi)夜車(chē)”使不少同學(xué)的睡眠時(shí)間得不到保證，以致白天精神不佳，學(xué)習(xí)效率降低。還有一些同學(xué)更是養(yǎng)成了“晚上精神，白天困，深夜學(xué)習(xí)效率高”的作息習(xí)慣，這樣的生物節(jié)律對(duì)于高考是十分不利的。因此，在后的這十天中，調(diào)節(jié)好生物鐘，使其與高考時(shí)間相一致是相當(dāng)重要的。
目前，大多數(shù)學(xué)校已經(jīng)進(jìn)入自主備考階段，考生們放假在家進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，這時(shí)候，制定一份合理的作息時(shí)間表對(duì)于生物鐘的調(diào)節(jié)是很有幫助的。建議每天早晨6：00-6：30起床，洗漱用餐之后8：30-9：00開(kāi)始復(fù)習(xí)，午餐后休息一會(huì)兒，可以午睡也可以閉目養(yǎng)神，下午2-3點(diǎn)開(kāi)始復(fù)習(xí)，晚飯后也可以休息一會(huì)兒，再根據(jù)情況進(jìn)行適當(dāng)復(fù)習(xí)，晚不要超過(guò)11點(diǎn)就寢?？傊磺袝r(shí)間都要按照高考那兩天的作息安排，復(fù)習(xí)科目也要與高考順序大致相同，上午考的科目上午復(fù)習(xí)，下午考的下午復(fù)習(xí)。這樣有助于考生應(yīng)考生理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。
心理方面，此時(shí)的考生很容易出現(xiàn)兩種傾向：一種是分秒必爭(zhēng)型；一種是表面疲沓型。實(shí)際上這兩種傾向都泄露了考生的緊張情緒，只是他們選擇了不同的外顯行為進(jìn)行表達(dá)。對(duì)于這兩種考生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)自我減壓是很重要的。首先要對(duì)高考有一個(gè)正確的認(rèn)知，“一考定終身”的時(shí)代早已過(guò)去，因此對(duì)于高考，只要盡力就好，不必強(qiáng)求超常發(fā)揮。其次要目標(biāo)合理，讓考生感覺(jué)通過(guò)努力能夠達(dá)到。第三要講求策略，狠抓基礎(chǔ)，不再摳新題難題怪題，以免挫傷自信。第四要相信自己有水平和能力，強(qiáng)化信心。經(jīng)過(guò)整個(gè)高三的復(fù)習(xí)，相信每位同學(xué)都會(huì)在原來(lái)的基礎(chǔ)上有所提高，因此，作為即將應(yīng)考的考生，一定要相信自己，抬頭挺胸，面帶微笑，對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”
家長(zhǎng)：保證后勤助“征戰(zhàn)”，突發(fā)情況莫慌張
作為家長(zhǎng)，首先要注意不給孩子過(guò)分“優(yōu)待”，以免增加孩子的壓力，起到反作用。建議家長(zhǎng)只要在家庭氛圍和飲食方面做出適當(dāng)調(diào)整即可。比如在餐桌上說(shuō)些笑話(huà)、奇聞逸事，幫助孩子緩解緊張情緒；在飲食上注意營(yíng)養(yǎng)全面和口味清淡；還可以準(zhǔn)備一些消暑的飲品，如綠豆湯等代替冷飲。
考前一兩天，要幫助孩子熟悉考場(chǎng)路線(xiàn)及地形?？荚嚽耙惶焱砩希酱俸⒆幼龊每荚囉镁叩臏?zhǔn)備工作。注意一定要讓孩子親手準(zhǔn)備，家長(zhǎng)可以提醒和幫助檢查，但絕不可取而代之。考試當(dāng)天，如果出現(xiàn)緊急情況，家長(zhǎng)一定要先保持冷靜，因?yàn)榇藭r(shí)家長(zhǎng)是孩子的“主心骨”，家長(zhǎng)一句堅(jiān)定有力的“別著急”，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)會(huì)起到平靜情緒的巨大作用。記住班主任老師的電話(huà)，以便有事時(shí)及時(shí)聯(lián)系，多方努力會(huì)使問(wèn)題更快得到解決。
后，預(yù)祝每位考生都能夠發(fā)揮水平，取得理想成績(jī)。