考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。
考試焦慮在考生中是一種普遍存在的現(xiàn)象。心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有考試焦慮情緒。如何針對考試焦慮對癥下藥，記者采訪了北京航空中心醫(yī)院心理咨詢科蔡醫(yī)生。
表現(xiàn)一：焦慮
我平時學(xué)習(xí)也挺好的，但一到考試還是很擔(dān)心、焦慮。
專家：首先父母應(yīng)該認(rèn)識到，過高的期望和壓力對于孩子的考試成績不僅沒有幫助，如果方法過激還會起到反作用。要想讓孩子考出好成績，就要想辦法幫助孩子減輕壓力，使孩子在考試前和考試中心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定；
減輕焦慮的第二方面就是自我放松。自我放松可以有效地調(diào)節(jié)心理緊張，消除大腦疲勞，對考試時心理緊張、情緒紊亂、思維障礙及失眠、頭痛等焦慮反應(yīng)很有效。
表現(xiàn)二：沒信心
考試前已經(jīng)復(fù)習(xí)很全面，很認(rèn)真了，但我還是怕漏掉關(guān)鍵的知識；考試的時候也總是懷疑自己的答案是不是正確，要不要再改，尤其是選擇題，一猶豫往往就把對的改錯了。
專家：信心是考生成功的精神支柱。要知道考生沒有信心的原因是多方面的：基礎(chǔ)差、工作壓力大、時間緊、經(jīng)濟壓力大等。要樹立起自信，我覺得應(yīng)該從以下幾點做起：
適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 目標(biāo)的自我設(shè)定很重要。過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；太低，又會影響潛能不能得到全面的發(fā)揮。所以，考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)情況，在正確衡量自己能力的前提下確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)。
不要攀比 攀比和目標(biāo)不恰當(dāng)?shù)牡览硎且粯拥?。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實力強的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。所以，每個考生在確定的期待值時，只要在考試中發(fā)揮出自己平時水平就可以了。
積極自我暗示 考生要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。如，“我是最棒的！”“我一定能成功！”等。
保持自信的姿態(tài) 挺胸抬頭，步伐快而有力都是自信的姿態(tài)，考生經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
表現(xiàn)三：厭食
我就害怕考試，考試前什么東西都不想吃。
專家：考試復(fù)習(xí)期間，考生的學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。但要注意飲食的接軌，就是考前飲食與平時不要差距太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品；每日多吃蔬菜、水果就行了。
表現(xiàn)四：失眠
每次考試，我越想保持充足的睡眠就越是睡不著，這樣就形成了惡性循環(huán)，睡不好就復(fù)習(xí)不好，自然也就考不好。
專家：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。首先要有安靜的睡眠環(huán)境。同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。如果實在睡不著，可以適量的吃點安眠藥，很多人認(rèn)為吃安眠藥不好，但這至少要好于整夜不眠。
表現(xiàn)五：松懈
都說考試前要全面地放松心情，于是我就大玩特玩，結(jié)果長時間不碰書本，再看書也很難進入狀態(tài)?？纪暝囍缶透胪媪?。
專家：松懈是可以的，但要有“度”，還要有道德底線。對于考前松懈，應(yīng)有意識的轉(zhuǎn)移注意力以減輕心理壓力，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，等等。
考試焦慮在考生中是一種普遍存在的現(xiàn)象。心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有考試焦慮情緒。如何針對考試焦慮對癥下藥，記者采訪了北京航空中心醫(yī)院心理咨詢科蔡醫(yī)生。
表現(xiàn)一：焦慮
我平時學(xué)習(xí)也挺好的，但一到考試還是很擔(dān)心、焦慮。
專家：首先父母應(yīng)該認(rèn)識到，過高的期望和壓力對于孩子的考試成績不僅沒有幫助，如果方法過激還會起到反作用。要想讓孩子考出好成績，就要想辦法幫助孩子減輕壓力，使孩子在考試前和考試中心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定；
減輕焦慮的第二方面就是自我放松。自我放松可以有效地調(diào)節(jié)心理緊張，消除大腦疲勞，對考試時心理緊張、情緒紊亂、思維障礙及失眠、頭痛等焦慮反應(yīng)很有效。
表現(xiàn)二：沒信心
考試前已經(jīng)復(fù)習(xí)很全面，很認(rèn)真了，但我還是怕漏掉關(guān)鍵的知識；考試的時候也總是懷疑自己的答案是不是正確，要不要再改，尤其是選擇題，一猶豫往往就把對的改錯了。
專家：信心是考生成功的精神支柱。要知道考生沒有信心的原因是多方面的：基礎(chǔ)差、工作壓力大、時間緊、經(jīng)濟壓力大等。要樹立起自信，我覺得應(yīng)該從以下幾點做起：
適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 目標(biāo)的自我設(shè)定很重要。過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；太低，又會影響潛能不能得到全面的發(fā)揮。所以，考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)情況，在正確衡量自己能力的前提下確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)。
不要攀比 攀比和目標(biāo)不恰當(dāng)?shù)牡览硎且粯拥?。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實力強的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。所以，每個考生在確定的期待值時，只要在考試中發(fā)揮出自己平時水平就可以了。
積極自我暗示 考生要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。如，“我是最棒的！”“我一定能成功！”等。
保持自信的姿態(tài) 挺胸抬頭，步伐快而有力都是自信的姿態(tài)，考生經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
表現(xiàn)三：厭食
我就害怕考試，考試前什么東西都不想吃。
專家：考試復(fù)習(xí)期間，考生的學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。但要注意飲食的接軌，就是考前飲食與平時不要差距太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品；每日多吃蔬菜、水果就行了。
表現(xiàn)四：失眠
每次考試，我越想保持充足的睡眠就越是睡不著，這樣就形成了惡性循環(huán)，睡不好就復(fù)習(xí)不好，自然也就考不好。
專家：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。首先要有安靜的睡眠環(huán)境。同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。如果實在睡不著，可以適量的吃點安眠藥，很多人認(rèn)為吃安眠藥不好，但這至少要好于整夜不眠。
表現(xiàn)五：松懈
都說考試前要全面地放松心情，于是我就大玩特玩，結(jié)果長時間不碰書本，再看書也很難進入狀態(tài)?？纪暝囍缶透胪媪?。
專家：松懈是可以的，但要有“度”，還要有道德底線。對于考前松懈，應(yīng)有意識的轉(zhuǎn)移注意力以減輕心理壓力，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，等等。