考生每天在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些輕松平緩的運動，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時散步等。運動會使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽，它會使人們感到愉快。 同時可以改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶和思維能力的增強。
針對考前時間緊的情況，考生還可抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往會導(dǎo)致鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。
部分考生，尤其在接近考試的期間里，因為時間越來越少就想通宵達旦。考生熬夜本來就不科學(xué)，會導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜以為喝咖啡能暫時提神，實際情況并非如此?？Х入m能提神，但會加速消耗維生素B族，攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。
如果需要加班學(xué)習(xí)，晚餐可多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉等。因為體內(nèi)的糖類、脂肪要轉(zhuǎn)化成能量，都必須有維生素B族協(xié)助體內(nèi)新陳代謝的進行。午夜前后是腦蛋白合成的時間，長期熬夜學(xué)習(xí)，會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，每周還要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等動植物蛋白3-4次。睡眠不好睡前喝半斤牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有抑郁癥狀的孩子，平時多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等。
針對考前時間緊的情況，考生還可抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往會導(dǎo)致鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。
部分考生，尤其在接近考試的期間里，因為時間越來越少就想通宵達旦。考生熬夜本來就不科學(xué)，會導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜以為喝咖啡能暫時提神，實際情況并非如此?？Х入m能提神，但會加速消耗維生素B族，攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。
如果需要加班學(xué)習(xí)，晚餐可多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉等。因為體內(nèi)的糖類、脂肪要轉(zhuǎn)化成能量，都必須有維生素B族協(xié)助體內(nèi)新陳代謝的進行。午夜前后是腦蛋白合成的時間，長期熬夜學(xué)習(xí)，會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，每周還要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等動植物蛋白3-4次。睡眠不好睡前喝半斤牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有抑郁癥狀的孩子，平時多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等。