一、考研心理障礙的表現(xiàn)
1.來(lái)自學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的心理障礙
(1)“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷；心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無(wú)助、壓抑，情緒不穩(wěn)定。輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過(guò)活的態(tài)度。
(2)學(xué)習(xí)疲勞
學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)。
2.來(lái)自自我評(píng)價(jià)的心理障礙
大多考生基本上能從理論上較客觀地評(píng)價(jià)自己，有較遠(yuǎn)大的理想，但有時(shí)他們又過(guò)高地估價(jià)自己，遇到挫折時(shí)又不能客觀地評(píng)價(jià)自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來(lái)對(duì)自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨(dú)，無(wú)論對(duì)自己估價(jià)過(guò)高還是過(guò)低，都容易失去心理平衡。
3.來(lái)自人際交往的心理障礙
在考研復(fù)習(xí)中需要安靜的環(huán)境復(fù)習(xí)，與人交往、交流在不自覺(jué)的減少，自已的同學(xué)或同行不理解，形成流言蜚語(yǔ)，在無(wú)形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。
二、考研心理障礙的對(duì)策
1.以平常心看待考研
(1)認(rèn)識(shí)自我
一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛(ài)情、家庭等等，確實(shí)不容易，來(lái)自家庭、社會(huì)的壓力都不小，但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ?？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研?BR> (2)寬容待己對(duì)人
考研過(guò)程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。面對(duì)考研中眾多的不足，假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)。考生要以積極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。
2.學(xué)會(huì)自我放松
在考研過(guò)程中，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松技巧，來(lái)調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。
(1)調(diào)息放松法
在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘。您就可以在最需要的時(shí)候不假思索的使用來(lái)緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。
(2)意象法
當(dāng)覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
(3)系統(tǒng)脫敏消除焦慮
當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái)，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。
3.加強(qiáng)考研考生之間聯(lián)系?！?BR> 每個(gè)人都有歸屬和愛(ài)的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解?？佳袝r(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無(wú)，不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流，增強(qiáng)您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學(xué)一起分擔(dān)您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛(ài)意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。
4.體驗(yàn)考研的幸福感。
幸福感不是過(guò)于重視過(guò)去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對(duì)未來(lái)的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗(yàn)生活為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考研中找到快樂(lè)與美好。幸福不是虛幻的，它來(lái)源于您對(duì)考研的常新體驗(yàn)，能在照步就班的考研中品嘗到激動(dòng)、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。
1.來(lái)自學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的心理障礙
(1)“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷；心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無(wú)助、壓抑，情緒不穩(wěn)定。輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過(guò)活的態(tài)度。
(2)學(xué)習(xí)疲勞
學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)。
2.來(lái)自自我評(píng)價(jià)的心理障礙
大多考生基本上能從理論上較客觀地評(píng)價(jià)自己，有較遠(yuǎn)大的理想，但有時(shí)他們又過(guò)高地估價(jià)自己，遇到挫折時(shí)又不能客觀地評(píng)價(jià)自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來(lái)對(duì)自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨(dú)，無(wú)論對(duì)自己估價(jià)過(guò)高還是過(guò)低，都容易失去心理平衡。
3.來(lái)自人際交往的心理障礙
在考研復(fù)習(xí)中需要安靜的環(huán)境復(fù)習(xí)，與人交往、交流在不自覺(jué)的減少，自已的同學(xué)或同行不理解，形成流言蜚語(yǔ)，在無(wú)形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。
二、考研心理障礙的對(duì)策
1.以平常心看待考研
(1)認(rèn)識(shí)自我
一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛(ài)情、家庭等等，確實(shí)不容易，來(lái)自家庭、社會(huì)的壓力都不小，但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ?？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研?BR> (2)寬容待己對(duì)人
考研過(guò)程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。面對(duì)考研中眾多的不足，假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)。考生要以積極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。
2.學(xué)會(huì)自我放松
在考研過(guò)程中，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松技巧，來(lái)調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。
(1)調(diào)息放松法
在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘。您就可以在最需要的時(shí)候不假思索的使用來(lái)緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。
(2)意象法
當(dāng)覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
(3)系統(tǒng)脫敏消除焦慮
當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái)，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。
3.加強(qiáng)考研考生之間聯(lián)系?！?BR> 每個(gè)人都有歸屬和愛(ài)的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解?？佳袝r(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無(wú)，不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流，增強(qiáng)您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學(xué)一起分擔(dān)您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛(ài)意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。
4.體驗(yàn)考研的幸福感。
幸福感不是過(guò)于重視過(guò)去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對(duì)未來(lái)的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗(yàn)生活為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考研中找到快樂(lè)與美好。幸福不是虛幻的，它來(lái)源于您對(duì)考研的常新體驗(yàn)，能在照步就班的考研中品嘗到激動(dòng)、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。