如前所說，“幸福不是毛毛雨，不會(huì)自己從天上掉下來。”從另一個(gè)角度看，幸福雖不能從天上掉下來，卻可以從自己心底里找出來。
因?yàn)榭旄泻屯锤惺侨怏w感覺，快樂與痛苦是心理現(xiàn)象，而幸福和苦難則僅僅屬于靈魂。
苦和樂是相對(duì)的，都是對(duì)生活的一種感受。快樂不快樂全在于自己。就是說，看你有沒有正確合理的思維方式。
人們常常陷入思維的誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。教師盡管受過比一般人更多的教育，往往也難以幸免。
人們常常陷入的思維誤區(qū)。
1．不合理的比較方式
古人云：“比上不足，比下有余，此是尋樂之妙法也。將啼饑者比，則得飽者自樂；將號(hào)寒者比，則得暖者自樂；將勞役者比，則優(yōu)閑者自樂；將疾病者比，則康健者自樂；將禍患者比，則平安者自樂；將死亡者比，則生存者自樂。”
如此一比，則越比越快樂。
“比上不足”，則越比越不足；“比下有余”，則越比越有余。
然而人們更多的是比上不足。
報(bào)酬，總愛與比自己高的人比：同是大學(xué)畢業(yè)，某些壟斷行業(yè)的從業(yè)人員工作輕輕松松，收入?yún)s比教師高幾倍；同是教師，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的教師收入比我們高一倍；同是不發(fā)達(dá)地區(qū)教師，市縣教師的實(shí)際收入比農(nóng)村山區(qū)教師高一倍……結(jié)果越比越悲觀，越比越失望。
地位，總愛與比自己高的人相比，人家胸?zé)o點(diǎn)墨卻春風(fēng)得意，不斷升遷；自己空有濟(jì)世之才而懷才不遇，結(jié)果越比越憋氣，越比越不平。
即使與朝夕相處的同事也要比，怎么比？以己之長(zhǎng)比人之短：別人職務(wù)比自己高一點(diǎn)，評(píng)到高級(jí)職稱比自己早一點(diǎn)，得到的榮譽(yù)比自己多一點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他比對(duì)自己重視一點(diǎn)，他就會(huì)妒火中燒，文人相輕。
生活水平上總愛橫向比而不愛縱向比，比來比去常常比得“端起碗來吃肉，放下筷子罵娘。”
……
不合理比較的結(jié)果是平添了許多苦惱。
其實(shí)，任何事物所引起的感受都不會(huì)是絕對(duì)的快樂或絕對(duì)的痛苦，都是可以在與對(duì)立面相比較中互相轉(zhuǎn)化的。例如，一個(gè)被醫(yī)生診斷為癌癥晚期的病人，覺得死神已經(jīng)在向他招手，這時(shí)他才感到生命是可貴的，假如能讓他活下來，哪怕再苦再累再窮他也干；可一旦發(fā)現(xiàn)原來是醫(yī)生誤診，虛驚一場(chǎng)，真的活下來了，喜出望外之后的短暫快樂可能很快被生活之艱辛、工作之勞苦所取代，他可能寧愿像富人那樣揮金如土，風(fēng)流瀟灑地活他幾年，然后“美美地”死去，也不愿在饑寒交迫中掙扎！
苦惱之源常來自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。
當(dāng)你因種種比較而煩惱的時(shí)候，試一試以下的比較方式，也許能幫助你擺脫煩惱，得到些許快樂。
當(dāng)我們感到工資不如人家高的時(shí)候，跟下崗工人相比。
當(dāng)學(xué)校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”的待遇時(shí)，跟其它省市發(fā)不到工資的教師相比。
當(dāng)別人評(píng)到職稱而自己“屢戰(zhàn)屢敗”的時(shí)候，跟大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人相比。
當(dāng)別人能力不如你卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨的時(shí)候，跟古今中外無數(shù)才華橫溢卻慘遭不幸的人相比，并在“大馬拉小車”的輕松自如中品味人生其樂無窮的韻味。
當(dāng)這一切都不如人家的時(shí)候，你還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他（她）們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭關(guān)系比他們的和睦，甚至我的父母將我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，也比人家出生在風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、滴水貴如油的、常發(fā)洪水的、常鬧地震的、常有饑荒的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬倍……
這在心理衛(wèi)生學(xué)上叫做自慰，在西方國(guó)家叫做酸葡萄心理，在魯迅筆下叫做阿Q精神。
狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，阿Q挨了趙老太爺?shù)淖?，就說是“兒子打老子”，這是典型的精神勝利法。對(duì)于精神勝利法，我們?cè)?jīng)以為是自欺欺人，是中國(guó)民眾愚昧和軟弱的表現(xiàn)，值得我們?nèi)ァ鞍洳恍?，怒其不?zhēng)”。其實(shí)，從心理衛(wèi)生學(xué)的角度看，它使人通過有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)，在不幸的處境下求得心理平衡，獲得愉快幸福的主觀體驗(yàn)，這有利于身心健康。想想十年浩劫中，多少老革命、老教授，憑借這阿Q精神，戰(zhàn)勝了非人的折磨，度過一個(gè)個(gè)難關(guān)而堅(jiān)強(qiáng)地活了下來！
吃不到葡萄就說葡萄酸的狐貍是瀟灑的，吃不到葡萄還說葡萄甜的狐貍是苦悶的；阿Q生活在社會(huì)底層，誰都可以欺侮他，要不是他無師自通地學(xué)會(huì)了一套精神勝利法，說不定在被砍頭之前早就精神崩潰了！
當(dāng)然，必須指出的是，過多的自慰會(huì)妨礙人們?nèi)プ非笞约赫嬲枰?、真正有價(jià)值的東西。狐貍是在經(jīng)過努力之后發(fā)現(xiàn)不可能得到才說葡萄是酸的；沒經(jīng)過努力就說葡萄酸，那是不思進(jìn)取的人為自己的懶惰和胸?zé)o大志而胡謅出來的一種借口。
2．情緒惡性循環(huán)
情緒不好─盡量往壞處想─情緒更壞，這就是導(dǎo)致一些人情緒惡性循環(huán)的思維方式。
一位校長(zhǎng)事前未打招呼就坐在教室里聽某位教師的課，這位教師開始沒發(fā)現(xiàn)，講得好好的，待他發(fā)現(xiàn)校長(zhǎng)在聽課，情緒開始緊張，語言表達(dá)也不那么流暢了。他想我太緊張了，課講糟了怎么辦？校長(zhǎng)會(huì)怎么評(píng)價(jià)我？會(huì)不會(huì)在大會(huì)上批評(píng)？我以前在校長(zhǎng)心目中認(rèn)真工作的形象會(huì)不會(huì)被破壞？會(huì)不會(huì)影響評(píng)職稱？結(jié)果造成了情緒的進(jìn)一步緊張，這節(jié)課就真的整個(gè)兒講砸了。這就叫做“天下本無事，庸人自擾之”。
筆者給某縣的中小學(xué)教師作教師心理健康專題講座。一位年輕的女教師給筆者遞條子，她告訴我，她是一個(gè)很內(nèi)向的人，在一個(gè)條件不錯(cuò)的中學(xué)教書，家庭條件也還可以，又找了一個(gè)很不錯(cuò)的男朋友，人人都覺得她很幸運(yùn)，很幸福，可是她一點(diǎn)也不覺得幸福。因?yàn)樗倱?dān)心男朋友變心，雖然心里也知道，他是愛自己的，但不管他說什么話，做什么事，她總不由自主地從不利的角度去懷疑去猜測(cè)去責(zé)問他，結(jié)果自己每天郁郁寡歡，毫無快樂可言。
這個(gè)女教師就是陷入了情緒惡性循環(huán)的怪圈。
有研究表明，人一旦陷入了情緒惡性循環(huán)的思維模式，惡劣情緒就會(huì)籠罩著他整個(gè)的生活。不僅如此，這種惡劣情緒還會(huì)傳染給別人。美國(guó)洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，原本心情舒暢、開朗的人，若同一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會(huì)變得情緒沮喪起來，這種傳染過程是在不知不覺中形成的。 在家庭中，如某人情緒低落，他們的配偶容易出現(xiàn)情緒問題。
一旦傳染上惡劣情緒怎么辦？
首先是轉(zhuǎn)變世界觀。因?yàn)榱?xí)慣于這種思維模式的人大多心眼小，遇事過于敏感，把簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化，把細(xì)小問題擴(kuò)大化，把個(gè)別問題普遍化，甚至心存畏忌無端猜測(cè)。因此，要將自己從惡劣情緒中解救出來，重要的是要轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點(diǎn)。當(dāng)然，這是一項(xiàng)心理自我修養(yǎng)的基本功，非長(zhǎng)期修養(yǎng)不能達(dá)也！
其次，就解決具體的惡劣情緒而言，心理學(xué)家提出以下7種行之有效的辦法：（1）設(shè)法消除產(chǎn)生惡劣情緒的問題；（2）對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面；（3）提醒自己不要忘記在其他方面取得的成就；（4）不妨自我酬勞一番，如去飯館美餐一頓或去逛商店；（5）考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題；（6）想一想還有處境比自己更差的人；（7）把自己目前的處境和過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻?，不要讓自己被煩惱所困擾。
除了心理學(xué)家教給我們的方法以外，還有一個(gè)辦法：睜大眼睛在身邊尋找快樂。
我們課題組布置三個(gè)實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校老師做快樂作業(yè)，讓他們從自己的日常工作和生活中發(fā)現(xiàn)快樂，對(duì)不快樂的事情視而不見，忽略不計(jì)。
其中有部分作業(yè)做得非常好，連筆者都感到越看越快樂?，F(xiàn)摘登一部分，以飧讀者。相信這些快樂每一個(gè)人都能找到，問題就在于你去不去找。
巖頭鎮(zhèn)中心小學(xué)有一位年輕女教師寫下了這份快樂作業(yè)。
（1）雙休日我們幾個(gè)同學(xué)相約去游樂場(chǎng)，玩各種既刺激又有冒險(xiǎn)精神的游戲，如：云霄飛車、急流勇進(jìn)。在尖厲的喊叫聲中，我們放松了因工作壓力而得的緊張情緒，感到平凡的生活變得有聲有色。
（2）世界杯開始了，這段時(shí)間是我這個(gè)業(yè)余球迷開心的日子。從上個(gè)星期日開始，足球就成為我業(yè)余時(shí)間的注意中心。平常匆匆而過不留痕跡的日子，因世界杯而變得豐富多彩并且充實(shí)起來。在英國(guó)對(duì)瑞典的對(duì)抗賽中，我欣賞到了強(qiáng)健身體的力量和精湛的足球技巧，尤其是貝克漢姆那腳精彩的進(jìn)球，讓我為之傾倒。
（3）生活中能讓我情緒激昂的就是滿足自己的興趣和為自己找到努力的目標(biāo)。我喜歡舞蹈，但一直沒有得到好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。這次因一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)我欣賞了國(guó)標(biāo)舞，并拜了老師。雖說國(guó)標(biāo)舞學(xué)起來有很多的困難，但是我多年的夙愿可望實(shí)現(xiàn)，我的生活充滿了動(dòng)力和色彩。這真使我高興。
（4）學(xué)校畢業(yè)跨入社會(huì)后，想再遇到一個(gè)知心朋友真的好難，尤其是那種有共同語言、能分擔(dān)彼此生活中的喜怒哀樂、值得推心置腹的朋友?，F(xiàn)在我已經(jīng)找到了這樣一位朋友，我感到好欣慰。
（5）近，我發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡班里的孩子了，是那種不由自主的、埋藏在心底的愛。雖說有些孩子還是存在這樣那樣的毛病，但是他們對(duì)老師的那種依戀之情，崇拜之情，真讓我感動(dòng)，讓我對(duì)他們很是不舍。下學(xué)期他們就要升入三年級(jí)了，不知道跟他們相處的時(shí)間還有多少，心里有些悵然，但是我為自己發(fā)現(xiàn)了工作中的樂趣而感到高興。
浦陽鎮(zhèn)第二小學(xué)潘老師寫的快樂作業(yè)更是豐富多彩。
（1）今天我開心極了，我的高教自學(xué)考試所有科目都通過了！
（2）晚飯后看電視，我隨心所欲地選看那么多頻道的節(jié)目，覺得這真是一件十分快樂的事情，心里舒暢極了。
（3）六一兒童節(jié)晚上去看女兒的演出，女兒那可愛的舞蹈動(dòng)作讓我開懷大笑，整個(gè)晚上我高興得合不攏嘴。
（4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享受，他們的作業(yè)做得這么清楚，這么認(rèn)真，我的心里美滋滋的。
（5）今天是星期六，天氣晴朗，鳥兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個(gè)不停。這又是一個(gè)美好的日子。吃過早飯，我?guī)е畠荷蟽和珗@玩，我們倆一起坐飛機(jī)、騎空中自行車、坐火車……，玩得好開心哦。我覺得自己似乎回到了童年。
（6）今天晚上丈夫回來了。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上，各自聊著道聽途說的新鮮事，相互之間有說不出的默契。生活在這樣一個(gè)幸福美好的家庭里，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運(yùn)了。
（7）晚上，看書累了，女兒給我跳起了自己剛在學(xué)校里學(xué)的兒童舞，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可愛的動(dòng)作，我不禁哈哈大笑，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光。
（8）好久沒回媽媽家了。今天媽媽帶著小外孫來看我，我非常感動(dòng)，也非常高興。
（9）……現(xiàn)在我已經(jīng)越寫越快樂……
因?yàn)榭旄泻屯锤惺侨怏w感覺，快樂與痛苦是心理現(xiàn)象，而幸福和苦難則僅僅屬于靈魂。
苦和樂是相對(duì)的，都是對(duì)生活的一種感受。快樂不快樂全在于自己。就是說，看你有沒有正確合理的思維方式。
人們常常陷入思維的誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。教師盡管受過比一般人更多的教育，往往也難以幸免。
人們常常陷入的思維誤區(qū)。
1．不合理的比較方式
古人云：“比上不足，比下有余，此是尋樂之妙法也。將啼饑者比，則得飽者自樂；將號(hào)寒者比，則得暖者自樂；將勞役者比，則優(yōu)閑者自樂；將疾病者比，則康健者自樂；將禍患者比，則平安者自樂；將死亡者比，則生存者自樂。”
如此一比，則越比越快樂。
“比上不足”，則越比越不足；“比下有余”，則越比越有余。
然而人們更多的是比上不足。
報(bào)酬，總愛與比自己高的人比：同是大學(xué)畢業(yè)，某些壟斷行業(yè)的從業(yè)人員工作輕輕松松，收入?yún)s比教師高幾倍；同是教師，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的教師收入比我們高一倍；同是不發(fā)達(dá)地區(qū)教師，市縣教師的實(shí)際收入比農(nóng)村山區(qū)教師高一倍……結(jié)果越比越悲觀，越比越失望。
地位，總愛與比自己高的人相比，人家胸?zé)o點(diǎn)墨卻春風(fēng)得意，不斷升遷；自己空有濟(jì)世之才而懷才不遇，結(jié)果越比越憋氣，越比越不平。
即使與朝夕相處的同事也要比，怎么比？以己之長(zhǎng)比人之短：別人職務(wù)比自己高一點(diǎn)，評(píng)到高級(jí)職稱比自己早一點(diǎn)，得到的榮譽(yù)比自己多一點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他比對(duì)自己重視一點(diǎn)，他就會(huì)妒火中燒，文人相輕。
生活水平上總愛橫向比而不愛縱向比，比來比去常常比得“端起碗來吃肉，放下筷子罵娘。”
……
不合理比較的結(jié)果是平添了許多苦惱。
其實(shí)，任何事物所引起的感受都不會(huì)是絕對(duì)的快樂或絕對(duì)的痛苦，都是可以在與對(duì)立面相比較中互相轉(zhuǎn)化的。例如，一個(gè)被醫(yī)生診斷為癌癥晚期的病人，覺得死神已經(jīng)在向他招手，這時(shí)他才感到生命是可貴的，假如能讓他活下來，哪怕再苦再累再窮他也干；可一旦發(fā)現(xiàn)原來是醫(yī)生誤診，虛驚一場(chǎng)，真的活下來了，喜出望外之后的短暫快樂可能很快被生活之艱辛、工作之勞苦所取代，他可能寧愿像富人那樣揮金如土，風(fēng)流瀟灑地活他幾年，然后“美美地”死去，也不愿在饑寒交迫中掙扎！
苦惱之源常來自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。
當(dāng)你因種種比較而煩惱的時(shí)候，試一試以下的比較方式，也許能幫助你擺脫煩惱，得到些許快樂。
當(dāng)我們感到工資不如人家高的時(shí)候，跟下崗工人相比。
當(dāng)學(xué)校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”的待遇時(shí)，跟其它省市發(fā)不到工資的教師相比。
當(dāng)別人評(píng)到職稱而自己“屢戰(zhàn)屢敗”的時(shí)候，跟大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人相比。
當(dāng)別人能力不如你卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨的時(shí)候，跟古今中外無數(shù)才華橫溢卻慘遭不幸的人相比，并在“大馬拉小車”的輕松自如中品味人生其樂無窮的韻味。
當(dāng)這一切都不如人家的時(shí)候，你還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他（她）們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭關(guān)系比他們的和睦，甚至我的父母將我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，也比人家出生在風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、滴水貴如油的、常發(fā)洪水的、常鬧地震的、常有饑荒的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬倍……
這在心理衛(wèi)生學(xué)上叫做自慰，在西方國(guó)家叫做酸葡萄心理，在魯迅筆下叫做阿Q精神。
狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，阿Q挨了趙老太爺?shù)淖?，就說是“兒子打老子”，這是典型的精神勝利法。對(duì)于精神勝利法，我們?cè)?jīng)以為是自欺欺人，是中國(guó)民眾愚昧和軟弱的表現(xiàn)，值得我們?nèi)ァ鞍洳恍?，怒其不?zhēng)”。其實(shí)，從心理衛(wèi)生學(xué)的角度看，它使人通過有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)，在不幸的處境下求得心理平衡，獲得愉快幸福的主觀體驗(yàn)，這有利于身心健康。想想十年浩劫中，多少老革命、老教授，憑借這阿Q精神，戰(zhàn)勝了非人的折磨，度過一個(gè)個(gè)難關(guān)而堅(jiān)強(qiáng)地活了下來！
吃不到葡萄就說葡萄酸的狐貍是瀟灑的，吃不到葡萄還說葡萄甜的狐貍是苦悶的；阿Q生活在社會(huì)底層，誰都可以欺侮他，要不是他無師自通地學(xué)會(huì)了一套精神勝利法，說不定在被砍頭之前早就精神崩潰了！
當(dāng)然，必須指出的是，過多的自慰會(huì)妨礙人們?nèi)プ非笞约赫嬲枰?、真正有價(jià)值的東西。狐貍是在經(jīng)過努力之后發(fā)現(xiàn)不可能得到才說葡萄是酸的；沒經(jīng)過努力就說葡萄酸，那是不思進(jìn)取的人為自己的懶惰和胸?zé)o大志而胡謅出來的一種借口。
2．情緒惡性循環(huán)
情緒不好─盡量往壞處想─情緒更壞，這就是導(dǎo)致一些人情緒惡性循環(huán)的思維方式。
一位校長(zhǎng)事前未打招呼就坐在教室里聽某位教師的課，這位教師開始沒發(fā)現(xiàn)，講得好好的，待他發(fā)現(xiàn)校長(zhǎng)在聽課，情緒開始緊張，語言表達(dá)也不那么流暢了。他想我太緊張了，課講糟了怎么辦？校長(zhǎng)會(huì)怎么評(píng)價(jià)我？會(huì)不會(huì)在大會(huì)上批評(píng)？我以前在校長(zhǎng)心目中認(rèn)真工作的形象會(huì)不會(huì)被破壞？會(huì)不會(huì)影響評(píng)職稱？結(jié)果造成了情緒的進(jìn)一步緊張，這節(jié)課就真的整個(gè)兒講砸了。這就叫做“天下本無事，庸人自擾之”。
筆者給某縣的中小學(xué)教師作教師心理健康專題講座。一位年輕的女教師給筆者遞條子，她告訴我，她是一個(gè)很內(nèi)向的人，在一個(gè)條件不錯(cuò)的中學(xué)教書，家庭條件也還可以，又找了一個(gè)很不錯(cuò)的男朋友，人人都覺得她很幸運(yùn)，很幸福，可是她一點(diǎn)也不覺得幸福。因?yàn)樗倱?dān)心男朋友變心，雖然心里也知道，他是愛自己的，但不管他說什么話，做什么事，她總不由自主地從不利的角度去懷疑去猜測(cè)去責(zé)問他，結(jié)果自己每天郁郁寡歡，毫無快樂可言。
這個(gè)女教師就是陷入了情緒惡性循環(huán)的怪圈。
有研究表明，人一旦陷入了情緒惡性循環(huán)的思維模式，惡劣情緒就會(huì)籠罩著他整個(gè)的生活。不僅如此，這種惡劣情緒還會(huì)傳染給別人。美國(guó)洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，原本心情舒暢、開朗的人，若同一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會(huì)變得情緒沮喪起來，這種傳染過程是在不知不覺中形成的。 在家庭中，如某人情緒低落，他們的配偶容易出現(xiàn)情緒問題。
一旦傳染上惡劣情緒怎么辦？
首先是轉(zhuǎn)變世界觀。因?yàn)榱?xí)慣于這種思維模式的人大多心眼小，遇事過于敏感，把簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化，把細(xì)小問題擴(kuò)大化，把個(gè)別問題普遍化，甚至心存畏忌無端猜測(cè)。因此，要將自己從惡劣情緒中解救出來，重要的是要轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點(diǎn)。當(dāng)然，這是一項(xiàng)心理自我修養(yǎng)的基本功，非長(zhǎng)期修養(yǎng)不能達(dá)也！
其次，就解決具體的惡劣情緒而言，心理學(xué)家提出以下7種行之有效的辦法：（1）設(shè)法消除產(chǎn)生惡劣情緒的問題；（2）對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面；（3）提醒自己不要忘記在其他方面取得的成就；（4）不妨自我酬勞一番，如去飯館美餐一頓或去逛商店；（5）考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題；（6）想一想還有處境比自己更差的人；（7）把自己目前的處境和過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻?，不要讓自己被煩惱所困擾。
除了心理學(xué)家教給我們的方法以外，還有一個(gè)辦法：睜大眼睛在身邊尋找快樂。
我們課題組布置三個(gè)實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校老師做快樂作業(yè)，讓他們從自己的日常工作和生活中發(fā)現(xiàn)快樂，對(duì)不快樂的事情視而不見，忽略不計(jì)。
其中有部分作業(yè)做得非常好，連筆者都感到越看越快樂?，F(xiàn)摘登一部分，以飧讀者。相信這些快樂每一個(gè)人都能找到，問題就在于你去不去找。
巖頭鎮(zhèn)中心小學(xué)有一位年輕女教師寫下了這份快樂作業(yè)。
（1）雙休日我們幾個(gè)同學(xué)相約去游樂場(chǎng)，玩各種既刺激又有冒險(xiǎn)精神的游戲，如：云霄飛車、急流勇進(jìn)。在尖厲的喊叫聲中，我們放松了因工作壓力而得的緊張情緒，感到平凡的生活變得有聲有色。
（2）世界杯開始了，這段時(shí)間是我這個(gè)業(yè)余球迷開心的日子。從上個(gè)星期日開始，足球就成為我業(yè)余時(shí)間的注意中心。平常匆匆而過不留痕跡的日子，因世界杯而變得豐富多彩并且充實(shí)起來。在英國(guó)對(duì)瑞典的對(duì)抗賽中，我欣賞到了強(qiáng)健身體的力量和精湛的足球技巧，尤其是貝克漢姆那腳精彩的進(jìn)球，讓我為之傾倒。
（3）生活中能讓我情緒激昂的就是滿足自己的興趣和為自己找到努力的目標(biāo)。我喜歡舞蹈，但一直沒有得到好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。這次因一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)我欣賞了國(guó)標(biāo)舞，并拜了老師。雖說國(guó)標(biāo)舞學(xué)起來有很多的困難，但是我多年的夙愿可望實(shí)現(xiàn)，我的生活充滿了動(dòng)力和色彩。這真使我高興。
（4）學(xué)校畢業(yè)跨入社會(huì)后，想再遇到一個(gè)知心朋友真的好難，尤其是那種有共同語言、能分擔(dān)彼此生活中的喜怒哀樂、值得推心置腹的朋友?，F(xiàn)在我已經(jīng)找到了這樣一位朋友，我感到好欣慰。
（5）近，我發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡班里的孩子了，是那種不由自主的、埋藏在心底的愛。雖說有些孩子還是存在這樣那樣的毛病，但是他們對(duì)老師的那種依戀之情，崇拜之情，真讓我感動(dòng)，讓我對(duì)他們很是不舍。下學(xué)期他們就要升入三年級(jí)了，不知道跟他們相處的時(shí)間還有多少，心里有些悵然，但是我為自己發(fā)現(xiàn)了工作中的樂趣而感到高興。
浦陽鎮(zhèn)第二小學(xué)潘老師寫的快樂作業(yè)更是豐富多彩。
（1）今天我開心極了，我的高教自學(xué)考試所有科目都通過了！
（2）晚飯后看電視，我隨心所欲地選看那么多頻道的節(jié)目，覺得這真是一件十分快樂的事情，心里舒暢極了。
（3）六一兒童節(jié)晚上去看女兒的演出，女兒那可愛的舞蹈動(dòng)作讓我開懷大笑，整個(gè)晚上我高興得合不攏嘴。
（4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享受，他們的作業(yè)做得這么清楚，這么認(rèn)真，我的心里美滋滋的。
（5）今天是星期六，天氣晴朗，鳥兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個(gè)不停。這又是一個(gè)美好的日子。吃過早飯，我?guī)е畠荷蟽和珗@玩，我們倆一起坐飛機(jī)、騎空中自行車、坐火車……，玩得好開心哦。我覺得自己似乎回到了童年。
（6）今天晚上丈夫回來了。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上，各自聊著道聽途說的新鮮事，相互之間有說不出的默契。生活在這樣一個(gè)幸福美好的家庭里，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運(yùn)了。
（7）晚上，看書累了，女兒給我跳起了自己剛在學(xué)校里學(xué)的兒童舞，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可愛的動(dòng)作，我不禁哈哈大笑，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光。
（8）好久沒回媽媽家了。今天媽媽帶著小外孫來看我，我非常感動(dòng)，也非常高興。
（9）……現(xiàn)在我已經(jīng)越寫越快樂……