水是維持人體正常代謝活動和生理功能所必須的物質(zhì)之一，人每天不斷地由肺、皮膚蒸發(fā)水分，經(jīng)腎臟和糞便排出水分，人體每天必然丟失的水量約1500毫升。夏季氣候多悶熱，外出活動、室外作業(yè)時常出汗較多，因而體內(nèi)水分丟失較多。北京友誼醫(yī)院有關(guān)專家提醒，一定不要等到口干舌燥時才喝水。
當(dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴“信號”的時候，已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害。此外，體內(nèi)缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣會影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
專家提醒，一般情況下，少量多次飲水比較好，一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害，嚴(yán)重者會導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。因此，平時一定要養(yǎng)成主動飲水的好習(xí)慣，每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3－4點、晚上就寢前這四個“飲水時機(jī)”要飲用1-2杯白開水，在出汗較多、運(yùn)動或洗澡后也應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分。