一、睡眠和運(yùn)動(dòng)消除法
很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運(yùn)動(dòng)不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長(zhǎng)既要嚴(yán)禁學(xué)生“夜半挑燈”，又要使之養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
另外，運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運(yùn)動(dòng)，搞衛(wèi)生、做家務(wù)等也有益于身心健康。
二、興趣與快樂消除法
人在干自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入，什么憂愁煩惱都會(huì)拋開。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。
高三生活緊張、單調(diào)，要想方設(shè)法讓學(xué)生從平凡中尋找快樂，要培養(yǎng)學(xué)生豁達(dá)樂觀的性情和幽默感。研究表明，笑具有體育鍛煉的綜合效應(yīng)。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝臟等受到震動(dòng)和調(diào)整，還有利于血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝。要讓學(xué)生正確對(duì)待考試，不可因?yàn)橐粌纱慰荚嚥焕硐攵^失望。
三、情緒宣泄消除法
有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對(duì)此。
情緒宣泄的主要方式有：1.口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。2.書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。3.網(wǎng)上聊天法。即通過電腦網(wǎng)絡(luò)與朋友交流思想，排遣煩悶。4.哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。必須指出的是，運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。
四、食物和藥物消除法
食物消除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。
針對(duì)亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀，則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產(chǎn)生副作用。
總之，亞健康狀態(tài)是一種比較特殊的狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募膊顟B(tài)。
很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運(yùn)動(dòng)不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長(zhǎng)既要嚴(yán)禁學(xué)生“夜半挑燈”，又要使之養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
另外，運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運(yùn)動(dòng)，搞衛(wèi)生、做家務(wù)等也有益于身心健康。
二、興趣與快樂消除法
人在干自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入，什么憂愁煩惱都會(huì)拋開。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。
高三生活緊張、單調(diào)，要想方設(shè)法讓學(xué)生從平凡中尋找快樂，要培養(yǎng)學(xué)生豁達(dá)樂觀的性情和幽默感。研究表明，笑具有體育鍛煉的綜合效應(yīng)。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝臟等受到震動(dòng)和調(diào)整，還有利于血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝。要讓學(xué)生正確對(duì)待考試，不可因?yàn)橐粌纱慰荚嚥焕硐攵^失望。
三、情緒宣泄消除法
有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對(duì)此。
情緒宣泄的主要方式有：1.口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。2.書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。3.網(wǎng)上聊天法。即通過電腦網(wǎng)絡(luò)與朋友交流思想，排遣煩悶。4.哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。必須指出的是，運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。
四、食物和藥物消除法
食物消除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。
針對(duì)亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀，則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產(chǎn)生副作用。
總之，亞健康狀態(tài)是一種比較特殊的狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募膊顟B(tài)。