為高考做最后沖刺的考生，時常會陷入一種“考前疲勞”———心里急得要命，希望最后階段再沖一沖，但是怎么都找不到臨考前的狀態(tài)。走“精品高復”路線的建人高復，每年特別注重考生心理的調(diào)節(jié)。最近學校請來了杭州教科所的專家姚立新，教考生克服考前疲勞的好方法。
人一天的生理效率有四個時期
克服學習疲勞首先要根據(jù)人體生理效率來抓住學習高效期。姚立新說，人一天中的生理效率是不一樣的，有4個時期：逐步適應期、適應期、意志補償期、不適應期。學習效率的是在適應期和意志補償期兩個階段。當下，考生要把這兩個時期調(diào)整到高考考試的時間，比如開慣夜車的同學，就要調(diào)整睡眠了，使自己在上午、下午都保持充沛體力。
一天有效的學習時間只有4-6個小時，其他時段只能做簡單的背誦記憶勞動。姚立新由此提出科學休息法，考生一定要合理地安排好休息時間，一個小時緊張學習后需要休息10分鐘，接下來第2個小時學習需要的并不是20分鐘休息時間，而是10的平方的休息時間。做題覺得疲勞，不要再撐，及時休息。有時做做慢跑、散步等輕松的活動?？朔谶€有一種交換休息法，比如文科的書看得時間長了，就看些理科的書，復習也要注意節(jié)奏。
有的考前疲勞是因憂慮心態(tài)引起?！皩⒆约簯n慮的事情一一寫出來，自己再仔細看看，這時候會發(fā)現(xiàn)，好多是不必要的。這樣可變消極情緒為主動情緒?！?BR> 不少學生越到晚上越新鮮，覺得自己的腦子特別好使，所以高考前一路開夜車。姚立新說，這是一種非常錯誤的學習方法，研究顯示，人體到夜間、特別是零點到4點，各器官都進入睡眠狀態(tài)，如果強行硬撐對身體傷害是非常大的。從現(xiàn)在起，每一位考生都要慢慢增加睡眠，每天起碼要保證8小時，到臨考前一二周可提高到9小時左右。
不要求全學會放棄
高考最后階段最需要一種對學習的掌控力。建人高復校長桑堅信說，有的考生復習起來很盲目，放棄薄弱環(huán)節(jié)，光在優(yōu)勢項目上重復復習。他讓考生制訂《奪分攻略計劃表》，依照去年的高考成績、歷次模擬考的成績、各學科薄弱內(nèi)容、期望目標和最后階段計劃，制定方案。這種做法的好處就是有的放矢，考生能把所有的力氣使在刀刃上。
姚立新提醒考生克服“求全”心態(tài)———“考場上，一張試卷，每個題都想答對，那怎么可能？考生在盡其所能的同時，也要學會放棄。復習中也有講究，最后階段面面俱到不大現(xiàn)實?，F(xiàn)在可以把每本書的目錄好好看一邊，在目錄下寫出主要內(nèi)容，這樣對知識的系統(tǒng)化大有好處。
人一天的生理效率有四個時期
克服學習疲勞首先要根據(jù)人體生理效率來抓住學習高效期。姚立新說，人一天中的生理效率是不一樣的，有4個時期：逐步適應期、適應期、意志補償期、不適應期。學習效率的是在適應期和意志補償期兩個階段。當下，考生要把這兩個時期調(diào)整到高考考試的時間，比如開慣夜車的同學，就要調(diào)整睡眠了，使自己在上午、下午都保持充沛體力。
一天有效的學習時間只有4-6個小時，其他時段只能做簡單的背誦記憶勞動。姚立新由此提出科學休息法，考生一定要合理地安排好休息時間，一個小時緊張學習后需要休息10分鐘，接下來第2個小時學習需要的并不是20分鐘休息時間，而是10的平方的休息時間。做題覺得疲勞，不要再撐，及時休息。有時做做慢跑、散步等輕松的活動?？朔谶€有一種交換休息法，比如文科的書看得時間長了，就看些理科的書，復習也要注意節(jié)奏。
有的考前疲勞是因憂慮心態(tài)引起?！皩⒆约簯n慮的事情一一寫出來，自己再仔細看看，這時候會發(fā)現(xiàn)，好多是不必要的。這樣可變消極情緒為主動情緒?！?BR> 不少學生越到晚上越新鮮，覺得自己的腦子特別好使，所以高考前一路開夜車。姚立新說，這是一種非常錯誤的學習方法，研究顯示，人體到夜間、特別是零點到4點，各器官都進入睡眠狀態(tài)，如果強行硬撐對身體傷害是非常大的。從現(xiàn)在起，每一位考生都要慢慢增加睡眠，每天起碼要保證8小時，到臨考前一二周可提高到9小時左右。
不要求全學會放棄
高考最后階段最需要一種對學習的掌控力。建人高復校長桑堅信說，有的考生復習起來很盲目，放棄薄弱環(huán)節(jié)，光在優(yōu)勢項目上重復復習。他讓考生制訂《奪分攻略計劃表》，依照去年的高考成績、歷次模擬考的成績、各學科薄弱內(nèi)容、期望目標和最后階段計劃，制定方案。這種做法的好處就是有的放矢，考生能把所有的力氣使在刀刃上。
姚立新提醒考生克服“求全”心態(tài)———“考場上，一張試卷，每個題都想答對，那怎么可能？考生在盡其所能的同時，也要學會放棄。復習中也有講究，最后階段面面俱到不大現(xiàn)實?，F(xiàn)在可以把每本書的目錄好好看一邊，在目錄下寫出主要內(nèi)容，這樣對知識的系統(tǒng)化大有好處。