離高考的日子已經(jīng)不到兩個月時間了,考生們已經(jīng)進(jìn)入了復(fù)習(xí)的沖刺階段。在緊張的復(fù)習(xí)過程中, 適時地調(diào)整應(yīng)試心態(tài)對在考試中充分發(fā)揮自己的應(yīng)有水平,取得好的成績是很有幫助的。為此，我們邀請了一直從事青少年心理問題方面研究工作的專家，杭州新理想高復(fù)的吳老師，針對一些學(xué)生心理緊張的癥狀，調(diào)整考前心態(tài)，給大家提出一些建議。
癥狀一：厭倦重復(fù)學(xué)習(xí)，
沒有學(xué)習(xí)動力
臨近高考，有的學(xué)生會發(fā)現(xiàn)最近自己的學(xué)習(xí)成績提高得不快，以前可以輕松記住的知識點(diǎn)，現(xiàn)在卻需要重復(fù)好幾遍才能記住。有的學(xué)生心里非常想好好的學(xué)習(xí)，但就是怎么也提不起學(xué)習(xí)的勁來，尤其是對一遍又一遍重復(fù)學(xué)習(xí)相同的知識，產(chǎn)生了厭倦的心態(tài)。
吳老師分析：這種情況是大多數(shù)學(xué)生普遍存在的，所以學(xué)生們面對這樣的情況時不要擔(dān)心，并不是你的學(xué)習(xí)能力降低了，而是你的身心在告訴你，你已經(jīng)做好要高考的準(zhǔn)備了。
對策：遇到這樣的情況，學(xué)生們可以將學(xué)習(xí)的時間作一下調(diào)整，不要長時間復(fù)習(xí)一門科目，可以將不同的科目進(jìn)行交叉復(fù)習(xí)，在每門科目之間留出5—10分鐘的休息時間。休息的時候可以聽聽勵志的歌曲，或者靜靜地想一想自己為什么要參加高考，想象一下自己拿到錄取通知書的心情，也可以看看勵志的小故事，激勵一下自己的斗志。
癥狀二：晚上難以入睡，
白天沒有效率
許多學(xué)生在這個階段經(jīng)常會遇到一個問題：怎么樣才能利用每一分鐘去學(xué)習(xí)。離高考的日子越近，學(xué)生們就越希望自己能有更多的學(xué)習(xí)時間，不愿意浪費(fèi)一分一秒。因?yàn)檫@樣的心態(tài)導(dǎo)致許多學(xué)生晚上難以入睡。由于害怕早上沒有精神學(xué)習(xí)，許多學(xué)生會強(qiáng)迫自己睡覺，可是即使勉強(qiáng)睡著也會很容易驚醒，睡眠質(zhì)量很差。結(jié)果白天提不起精神學(xué)習(xí)，瞌睡連連。
吳老師分析：想要每一分每一秒都學(xué)習(xí)是一件不可能的事情，這是學(xué)生求學(xué)心切而產(chǎn)生的一種錯誤認(rèn)知，因?yàn)槿耸怯猩镧姷摹?BR> 對策：當(dāng)覺得無法入睡時，千萬不要強(qiáng)迫自己入睡，這樣不僅無法減輕失眠，反而會增加心理負(fù)擔(dān)。此時應(yīng)該放松心情，做幾個深呼吸，讓自己的心情慢慢平緩?？梢詰驯б粋€柔軟的枕頭，體會一下嬰兒在母親懷抱里的感覺?；蛘呖梢栽诖采献鰩讉€簡單的瑜伽動作，舒展一下身體，使心情平靜下來。對于失眠很嚴(yán)重的學(xué)生，建議可以去心理醫(yī)生那里做催眠治療，適當(dāng)吃一些藥，有助于減輕失眠的癥狀。
癥狀三：對周圍變化敏感，
害怕面對失敗
很多學(xué)生在這個階段會經(jīng)常抱怨周圍的環(huán)境太吵，無法安靜地學(xué)習(xí)，進(jìn)而對自己的學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生焦慮的情緒。有的學(xué)生會變得暴躁易怒，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)暴力行為。
吳老師分析：高考復(fù)習(xí)的沖刺階段，因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)的繁重和心理壓力的增加，學(xué)生們變得十分敏感，周圍環(huán)境中細(xì)微的變化在他們的感觀中會被無限放大。
對策：如果覺得心情郁悶煩躁，可以到操場，或者空地上大聲地呼喊，唱歌?；蛘吲芘懿竭\(yùn)動一下，讓自己從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時跳出來。不要害怕失敗，關(guān)鍵要想一想自己是否已經(jīng)盡力了，有沒有做好自己應(yīng)該做的事情，還有沒有可以做得更好的方面。對自己擔(dān)心的問題可以在紙上一一羅列出來，然后跟朋友、老師、家長多多溝通，一起對每一個問題想出一個解決的方法。
癥狀四：平時成績穩(wěn)定，考試成績下降
有的學(xué)生平時作業(yè)和測驗(yàn)成績很穩(wěn)定，但是一到正式統(tǒng)考，成績就會明顯下降。有的學(xué)生甚至在考試中拿到卷子就手心出汗，雙手發(fā)抖，根本無法集中精力考試。
吳老師分析：這樣的情況其實(shí)是心理素質(zhì)不過硬造成的。其實(shí)很多學(xué)生考試失誤并不是輸在知識點(diǎn)上，而是輸在了考試心態(tài)上。
對策：在考場等待發(fā)考卷的時候，可以動動手，輕輕地甩甩頭，放松一下緊張的身體。當(dāng)拿到考卷時，不要馬上看考試題目，先閉上眼睛做個深呼吸?？梢韵胂胱约鹤顫M意的一次考試場景，帶著感情回憶一下自己是怎樣完成考試的，情景的再現(xiàn)有助于增加應(yīng)對考試突發(fā)情況的信心。在答題時，遇到特別難解的題目，可以先放在一邊，等最后再解答，但不要因?yàn)橛龅嚼щy就輕易地說放棄，試著努力堅(jiān)持一下，也許就會柳暗花明。另外，在高考的前一天可以到自己考試場點(diǎn)看看，想象一下自己明天進(jìn)入考場的情景，做好考試的心理準(zhǔn)備。
吳老師特別提醒：孩子的心態(tài)受家長的影響。
高考前，孩子的心態(tài)也受家長的影響。因此，高考前不僅孩子要調(diào)整好心態(tài)，家長也要調(diào)整好心態(tài)。在高考前，家長要擺脫各種外界的干擾，心情要愉快，切忌過分關(guān)注孩子。在高考前給孩子創(chuàng)造一個溫馨的家庭環(huán)境以及安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。但是也不要刻意改變生活習(xí)慣，因?yàn)檫@個階段孩子的心理十分敏感，刻意的改變反而會給他增加心理負(fù)擔(dān)。
癥狀一：厭倦重復(fù)學(xué)習(xí)，
沒有學(xué)習(xí)動力
臨近高考，有的學(xué)生會發(fā)現(xiàn)最近自己的學(xué)習(xí)成績提高得不快，以前可以輕松記住的知識點(diǎn)，現(xiàn)在卻需要重復(fù)好幾遍才能記住。有的學(xué)生心里非常想好好的學(xué)習(xí)，但就是怎么也提不起學(xué)習(xí)的勁來，尤其是對一遍又一遍重復(fù)學(xué)習(xí)相同的知識，產(chǎn)生了厭倦的心態(tài)。
吳老師分析：這種情況是大多數(shù)學(xué)生普遍存在的，所以學(xué)生們面對這樣的情況時不要擔(dān)心，并不是你的學(xué)習(xí)能力降低了，而是你的身心在告訴你，你已經(jīng)做好要高考的準(zhǔn)備了。
對策：遇到這樣的情況，學(xué)生們可以將學(xué)習(xí)的時間作一下調(diào)整，不要長時間復(fù)習(xí)一門科目，可以將不同的科目進(jìn)行交叉復(fù)習(xí)，在每門科目之間留出5—10分鐘的休息時間。休息的時候可以聽聽勵志的歌曲，或者靜靜地想一想自己為什么要參加高考，想象一下自己拿到錄取通知書的心情，也可以看看勵志的小故事，激勵一下自己的斗志。
癥狀二：晚上難以入睡，
白天沒有效率
許多學(xué)生在這個階段經(jīng)常會遇到一個問題：怎么樣才能利用每一分鐘去學(xué)習(xí)。離高考的日子越近，學(xué)生們就越希望自己能有更多的學(xué)習(xí)時間，不愿意浪費(fèi)一分一秒。因?yàn)檫@樣的心態(tài)導(dǎo)致許多學(xué)生晚上難以入睡。由于害怕早上沒有精神學(xué)習(xí)，許多學(xué)生會強(qiáng)迫自己睡覺，可是即使勉強(qiáng)睡著也會很容易驚醒，睡眠質(zhì)量很差。結(jié)果白天提不起精神學(xué)習(xí)，瞌睡連連。
吳老師分析：想要每一分每一秒都學(xué)習(xí)是一件不可能的事情，這是學(xué)生求學(xué)心切而產(chǎn)生的一種錯誤認(rèn)知，因?yàn)槿耸怯猩镧姷摹?BR> 對策：當(dāng)覺得無法入睡時，千萬不要強(qiáng)迫自己入睡，這樣不僅無法減輕失眠，反而會增加心理負(fù)擔(dān)。此時應(yīng)該放松心情，做幾個深呼吸，讓自己的心情慢慢平緩?？梢詰驯б粋€柔軟的枕頭，體會一下嬰兒在母親懷抱里的感覺?；蛘呖梢栽诖采献鰩讉€簡單的瑜伽動作，舒展一下身體，使心情平靜下來。對于失眠很嚴(yán)重的學(xué)生，建議可以去心理醫(yī)生那里做催眠治療，適當(dāng)吃一些藥，有助于減輕失眠的癥狀。
癥狀三：對周圍變化敏感，
害怕面對失敗
很多學(xué)生在這個階段會經(jīng)常抱怨周圍的環(huán)境太吵，無法安靜地學(xué)習(xí)，進(jìn)而對自己的學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生焦慮的情緒。有的學(xué)生會變得暴躁易怒，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)暴力行為。
吳老師分析：高考復(fù)習(xí)的沖刺階段，因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)的繁重和心理壓力的增加，學(xué)生們變得十分敏感，周圍環(huán)境中細(xì)微的變化在他們的感觀中會被無限放大。
對策：如果覺得心情郁悶煩躁，可以到操場，或者空地上大聲地呼喊，唱歌?；蛘吲芘懿竭\(yùn)動一下，讓自己從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時跳出來。不要害怕失敗，關(guān)鍵要想一想自己是否已經(jīng)盡力了，有沒有做好自己應(yīng)該做的事情，還有沒有可以做得更好的方面。對自己擔(dān)心的問題可以在紙上一一羅列出來，然后跟朋友、老師、家長多多溝通，一起對每一個問題想出一個解決的方法。
癥狀四：平時成績穩(wěn)定，考試成績下降
有的學(xué)生平時作業(yè)和測驗(yàn)成績很穩(wěn)定，但是一到正式統(tǒng)考，成績就會明顯下降。有的學(xué)生甚至在考試中拿到卷子就手心出汗，雙手發(fā)抖，根本無法集中精力考試。
吳老師分析：這樣的情況其實(shí)是心理素質(zhì)不過硬造成的。其實(shí)很多學(xué)生考試失誤并不是輸在知識點(diǎn)上，而是輸在了考試心態(tài)上。
對策：在考場等待發(fā)考卷的時候，可以動動手，輕輕地甩甩頭，放松一下緊張的身體。當(dāng)拿到考卷時，不要馬上看考試題目，先閉上眼睛做個深呼吸?？梢韵胂胱约鹤顫M意的一次考試場景，帶著感情回憶一下自己是怎樣完成考試的，情景的再現(xiàn)有助于增加應(yīng)對考試突發(fā)情況的信心。在答題時，遇到特別難解的題目，可以先放在一邊，等最后再解答，但不要因?yàn)橛龅嚼щy就輕易地說放棄，試著努力堅(jiān)持一下，也許就會柳暗花明。另外，在高考的前一天可以到自己考試場點(diǎn)看看，想象一下自己明天進(jìn)入考場的情景，做好考試的心理準(zhǔn)備。
吳老師特別提醒：孩子的心態(tài)受家長的影響。
高考前，孩子的心態(tài)也受家長的影響。因此，高考前不僅孩子要調(diào)整好心態(tài)，家長也要調(diào)整好心態(tài)。在高考前，家長要擺脫各種外界的干擾，心情要愉快，切忌過分關(guān)注孩子。在高考前給孩子創(chuàng)造一個溫馨的家庭環(huán)境以及安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。但是也不要刻意改變生活習(xí)慣，因?yàn)檫@個階段孩子的心理十分敏感，刻意的改變反而會給他增加心理負(fù)擔(dān)。