一、學(xué)會(huì)緩解心理壓力
在離高考不到六十天的時(shí)間里，同學(xué)們都各自進(jìn)入緊張有序的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，自我的要求，老師的激勵(lì)，父母的期望，激烈的競(jìng)爭(zhēng)下帶來了巨大的壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高；但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心理。所以同學(xué)們必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力，讓自己在復(fù)習(xí)備戰(zhàn)時(shí)有一個(gè)良好的、正常的、積極的心理狀態(tài)。
首先，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的、必要的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前的練兵、運(yùn)動(dòng)員比賽前的要訓(xùn)練一樣。有這樣的心理準(zhǔn)備，才能在學(xué)習(xí)中積極配合。
其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)婁考試，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心態(tài)來復(fù)習(xí)備考。考試就是要找到自己的薄弱環(huán)節(jié)和漏洞，使查漏補(bǔ)缺才有針對(duì)性。
再次，還要搞好團(tuán)結(jié)，形成一個(gè)和諧的學(xué)習(xí)氛圍。同學(xué)之間既競(jìng)爭(zhēng)，又要友好，共同進(jìn)步。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考也能發(fā)揮自己的水平。
二、正確看待信心問題
某些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，這是沒有樹立正確的歸因理念所致。精神分析專家阿德勒在《超越自卑一書中說：“事實(shí)上，每個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上講，自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生就是在不斷地超越自卑中漸進(jìn)佳境。但是，持久的自卑感則容易造成心理疾患。在遇到挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試一下以下策略：
1、對(duì)自己有一個(gè)客觀的、全面的評(píng)價(jià)；
2、善于將成功歸結(jié)為自我的能力；
3、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自我努力不夠或無效努力；
4、制定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感；
5、增強(qiáng)信心，在平時(shí)的練習(xí)中、修正錯(cuò)誤中形成心勝的信心；
6、樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。
三、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮
1、學(xué)業(yè)焦慮往往體現(xiàn)在對(duì)考分過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量能力的指標(biāo)；二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己人生的價(jià)值；三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕精神上的和學(xué)習(xí)上的壓力，才能健康快樂地成長(zhǎng)。為了緩解和消除學(xué)習(xí)焦慮，可以嘗試以下方法：
（1）、選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)與過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力；
（2）、未來對(duì)于每個(gè)人來說都是未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)心未來的事，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)生活和學(xué)習(xí)中；
（3）、考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患；
（4）不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事的最壞結(jié)果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
2、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常是苦惱的原因。一方面同學(xué)們都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)存（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”且“樂學(xué)”，在價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力，內(nèi)存與外在的動(dòng)機(jī)，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。
四、如何克服精力分散
同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精力分散、“走神”等現(xiàn)象。造成的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)繁重、枯燥；否定注意的對(duì)象導(dǎo)致努力失敗或放棄努力；由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間的概念。由于個(gè)體的差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的單元學(xué)習(xí)時(shí)間為25分鐘，通俗地講，一個(gè)單元學(xué)習(xí)時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)盡量避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心?？梢試L試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀的情緒時(shí)，同學(xué)們應(yīng)該敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成，
明白了以上道理，同學(xué)們就能夠克服在一個(gè)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)效率。
在離高考不到六十天的時(shí)間里，同學(xué)們都各自進(jìn)入緊張有序的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，自我的要求，老師的激勵(lì)，父母的期望，激烈的競(jìng)爭(zhēng)下帶來了巨大的壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高；但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心理。所以同學(xué)們必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力，讓自己在復(fù)習(xí)備戰(zhàn)時(shí)有一個(gè)良好的、正常的、積極的心理狀態(tài)。
首先，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的、必要的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前的練兵、運(yùn)動(dòng)員比賽前的要訓(xùn)練一樣。有這樣的心理準(zhǔn)備，才能在學(xué)習(xí)中積極配合。
其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)婁考試，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心態(tài)來復(fù)習(xí)備考。考試就是要找到自己的薄弱環(huán)節(jié)和漏洞，使查漏補(bǔ)缺才有針對(duì)性。
再次，還要搞好團(tuán)結(jié)，形成一個(gè)和諧的學(xué)習(xí)氛圍。同學(xué)之間既競(jìng)爭(zhēng)，又要友好，共同進(jìn)步。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考也能發(fā)揮自己的水平。
二、正確看待信心問題
某些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，這是沒有樹立正確的歸因理念所致。精神分析專家阿德勒在《超越自卑一書中說：“事實(shí)上，每個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上講，自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生就是在不斷地超越自卑中漸進(jìn)佳境。但是，持久的自卑感則容易造成心理疾患。在遇到挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試一下以下策略：
1、對(duì)自己有一個(gè)客觀的、全面的評(píng)價(jià)；
2、善于將成功歸結(jié)為自我的能力；
3、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自我努力不夠或無效努力；
4、制定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感；
5、增強(qiáng)信心，在平時(shí)的練習(xí)中、修正錯(cuò)誤中形成心勝的信心；
6、樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。
三、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮
1、學(xué)業(yè)焦慮往往體現(xiàn)在對(duì)考分過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量能力的指標(biāo)；二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己人生的價(jià)值；三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕精神上的和學(xué)習(xí)上的壓力，才能健康快樂地成長(zhǎng)。為了緩解和消除學(xué)習(xí)焦慮，可以嘗試以下方法：
（1）、選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)與過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力；
（2）、未來對(duì)于每個(gè)人來說都是未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)心未來的事，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)生活和學(xué)習(xí)中；
（3）、考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患；
（4）不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事的最壞結(jié)果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
2、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常是苦惱的原因。一方面同學(xué)們都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)存（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”且“樂學(xué)”，在價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力，內(nèi)存與外在的動(dòng)機(jī)，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。
四、如何克服精力分散
同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精力分散、“走神”等現(xiàn)象。造成的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)繁重、枯燥；否定注意的對(duì)象導(dǎo)致努力失敗或放棄努力；由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間的概念。由于個(gè)體的差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的單元學(xué)習(xí)時(shí)間為25分鐘，通俗地講，一個(gè)單元學(xué)習(xí)時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)盡量避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心?？梢試L試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀的情緒時(shí)，同學(xué)們應(yīng)該敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成，
明白了以上道理，同學(xué)們就能夠克服在一個(gè)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)效率。