楊老師 :
您好！我是一名理科生。作為一個理科生，我深知做題的重要性，但是有的時候思維閉塞，一個非常簡單的習題我會很長時候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學習效率都不高。自己也不知道怎樣調(diào)節(jié)，讓我難過的是每次數(shù)學考試，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了，請老師幫幫我?！粋€快要狠死自己的學生。
（07/1/10）
這位同學：
您好！過了好長時間才給您回信，十分抱歉。這是因為學校事務以及工作方面的諸多事情讓我很難有時間坐下來給您回信，再加上前一段時間電路出了一點問題，兩周多時間電腦屏幕發(fā)顫而不能讓我及時處理信件，所以直到今日才有時間給您回信，望您海涵。
您說“有的時候思維閉塞，一個非常簡單的習題我會很長時候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別的科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學習效率都不高”。既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個熱水澡等，充分把自己負面的情緒轉移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學的目的。
其次，找點自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己喜歡的事情之上時，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。
第三，相信并運用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。
第四，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或尋求情感上的慰藉，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進而達到調(diào)適自我、克服困擾的目的。
第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我評價（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我很有能力”、“我學習愉快”、“我的學習就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結果。
另外您說“讓我難過的是每次數(shù)學考試，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完?！逼鋵嵞倪@種情況，在考試的時候每個人都會或輕或重有所表現(xiàn)。為了能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做到以下幾點：
①端正思想認識?，F(xiàn)代心理學十分重視人的認識對情緒和行為的影響。心理學家指出，人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認識（觀念）會導致異常的情緒反應，進而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認識，就能改善情緒反應并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場”現(xiàn)象，首先必須端正思想認識。您應該認識到，考試的目的在于檢查學習效果和教師的教學效果，同時也是錄取學生的一種手段，高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀律，閱卷評分等方面稍微嚴格一點而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因為“榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有很大的機遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復習一年嘛！矯正認識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準備和臨場考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
②調(diào)整競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應而導致終日昏昏沉沉，復習效率很低；有的考生不懂得交替復習的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對考試缺乏信心，個別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應該盡量避免的。
③掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏蕚?，在考試時遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗的學生，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費了許多寶貴的時間，而且連后面那些自己會答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試卷后，應先大致瀏覽一下全卷，將自己認為可以做出的題目前標上記號，在正式答卷時應先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時，學會遇到難題進行適當?shù)淖晕野参恳埠苤匾＠?，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉不過彎來。要相信“失憶”是暫時的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時，失去的記憶也就可能會復蘇了?？傊?，為了能有效地克服怯場現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應該掌握。
您好！我是一名理科生。作為一個理科生，我深知做題的重要性，但是有的時候思維閉塞，一個非常簡單的習題我會很長時候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學習效率都不高。自己也不知道怎樣調(diào)節(jié)，讓我難過的是每次數(shù)學考試，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了，請老師幫幫我?！粋€快要狠死自己的學生。
（07/1/10）
這位同學：
您好！過了好長時間才給您回信，十分抱歉。這是因為學校事務以及工作方面的諸多事情讓我很難有時間坐下來給您回信，再加上前一段時間電路出了一點問題，兩周多時間電腦屏幕發(fā)顫而不能讓我及時處理信件，所以直到今日才有時間給您回信，望您海涵。
您說“有的時候思維閉塞，一個非常簡單的習題我會很長時候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別的科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學習效率都不高”。既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個熱水澡等，充分把自己負面的情緒轉移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學的目的。
其次，找點自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己喜歡的事情之上時，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。
第三，相信并運用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。
第四，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或尋求情感上的慰藉，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進而達到調(diào)適自我、克服困擾的目的。
第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我評價（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我很有能力”、“我學習愉快”、“我的學習就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結果。
另外您說“讓我難過的是每次數(shù)學考試，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完?！逼鋵嵞倪@種情況，在考試的時候每個人都會或輕或重有所表現(xiàn)。為了能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做到以下幾點：
①端正思想認識?，F(xiàn)代心理學十分重視人的認識對情緒和行為的影響。心理學家指出，人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認識（觀念）會導致異常的情緒反應，進而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認識，就能改善情緒反應并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場”現(xiàn)象，首先必須端正思想認識。您應該認識到，考試的目的在于檢查學習效果和教師的教學效果，同時也是錄取學生的一種手段，高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀律，閱卷評分等方面稍微嚴格一點而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因為“榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有很大的機遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復習一年嘛！矯正認識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準備和臨場考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
②調(diào)整競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應而導致終日昏昏沉沉，復習效率很低；有的考生不懂得交替復習的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對考試缺乏信心，個別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應該盡量避免的。
③掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏蕚?，在考試時遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗的學生，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費了許多寶貴的時間，而且連后面那些自己會答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試卷后，應先大致瀏覽一下全卷，將自己認為可以做出的題目前標上記號，在正式答卷時應先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時，學會遇到難題進行適當?shù)淖晕野参恳埠苤匾＠?，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉不過彎來。要相信“失憶”是暫時的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時，失去的記憶也就可能會復蘇了?？傊?，為了能有效地克服怯場現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應該掌握。