壓力太大 孩子睡不著，反復洗手
有位汪姓家長憂心忡忡地說，孩子小明(化名)今年參加高考，兩個月前開始成績下滑，從班上的前十名掉到了現(xiàn)在的23名，跟小明幾次交流都沒有取得很好的效果。
上個月開始，家長發(fā)現(xiàn)小明開始出現(xiàn)不正常行為，經(jīng)常凌晨三四點還睡不著，只好起床看書，早上不到六點就醒了。近日，小明還經(jīng)常洗手，用洗手液反復洗很多遍。他告訴家長，自己害怕被病毒傳染，擔心自己活不長。
應對措施
保證睡眠，多運動多交流
尹老師告訴汪媽媽，小明睡眠很不足，每個正常人每天的睡眠時間應該保持在8小時左右，要參加高考的孩子,睡眠對于他們來說尤其重要。每天能保持半個小時的午休時間。心態(tài)與睡眠時間的長短有關(guān)，恐懼與過度緊張有關(guān)。孩子一定要多運動，每天能夠出一身汗，對消除心理緊張很有幫助。每天讓小明有正常的交流時間，多和孩子說說開心的話，讓孩子接觸一些娛樂節(jié)目，多笑笑。如果擔心影響復習，可把看電視的時間約束在30分鐘左右(如小品、相聲)。還可以讓孩子多參加些戶外活動，到家附近的公園游玩，多和自己的同學交流交流，話題不要在如何備考上，談一些與考試無關(guān)的事情。家長也要注意自己的言行，要多表揚孩子，不要過度指責。讓孩子的身心得到放松后，這些奇怪的舉動就會消失的。
【家長守則】
五要 五不要
五要
一、要情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定；家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，則不利于考生良好的心態(tài)的建立。
二、要情緒愉快。家長對考生考試充滿信心，家庭氣氛好，都會對考生產(chǎn)生正面影響。
三、要鼓勵孩子?！爸灰闩托小薄?BR> 四、要搞好衛(wèi)生，飲食要科學。高考之前和高考過程中，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對學生調(diào)整狀態(tài)迎考極為重要。
應考期間，一日三餐科學合理才能保證考生有一個身體狀況。第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。第二，保證人體三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。第三，一天保證3—4餐，及時補充消耗的能量。第四，堅持補鈣，以防疲勞。
五、要做好必要的督促和檢查。
五不要
一、不要給孩子制定每門科目考試分數(shù)指標。
二、不要規(guī)定孩子考上什么大學。
三、不要按自己的意愿強制給孩子報志愿。否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績?？荚嚽跋翱荚嚻陂g，家長不要和孩子談報志愿的事。
四、如果孩子不同意送考不要送。不經(jīng)同意，送孩子上考場，不利于他們考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
五、不要在考試期間打聽孩子考試情況。否則易引起孩子情緒波動?？记岸喙膭睿己竽穯?。家長送考，大部分孩子都不會拒絕，但有的孩子并不希望家長陪考,對于這種情況家長應尊重孩子的意見，不要因此和孩子發(fā)生爭執(zhí)。
孩子走出考場后，家長要面帶微笑，進行安慰，準備餐飲，以緩解孩子緊張的心情。當孩子認為考得不錯，家長不要表現(xiàn)得大喜，但應及時鼓勵；從孩子臉上看，如考得不理想，家長也要鼓勁，切忌露出不快。全部科目考完后，家長也不要馬上追問情況?？蓪⒆诱f：“總算考完了，好好放松一下!”但談話時應提醒孩子，不要熬夜，如徹夜看碟、玩電腦之類。
【答疑】
如何防止考生盲目自信？
“考大學有什么難，我還能考不上?”這是盲目自信的典型心態(tài)。有些考生憑著自己有點“實力”,腦子還算聰明，就盲目樂觀。這種心理主要存在于部分“尖子生”中，重點中學中有這種想法的考生更多些。抱這種心態(tài)易使人自我滿足、裹足不前、不思進取，最終會在高考中失利。
如何避免考生自卑心理？
一些考生自感無考上大學的希望而自甘落后，不思進取。如果說對過于自信的考生要多潑點冷水以促其清醒，那么，對這些后進生，家長要多花點時間，多給一點關(guān)心和鼓勵。
對這些孩子的教育以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。但榜樣不應只是身邊的，因為那會使他們更加失去信心。榜樣主要是指一些偉人年輕時如何克服種種艱難困苦的事跡。講榜樣應用激勵性語言，如“我相信你會像他那樣克服困難”，而不是指責式、啰嗦式的。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞。家長對此不要急躁，要允許孩子有一個漸進過程。
要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣，不要把心思全放在分數(shù)上，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。
家長應鼓勵孩子把對考試的種種煩悶、苦惱、痛苦，均表現(xiàn)出來。孩子有機會自我宣泄、放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。
有位汪姓家長憂心忡忡地說，孩子小明(化名)今年參加高考，兩個月前開始成績下滑，從班上的前十名掉到了現(xiàn)在的23名，跟小明幾次交流都沒有取得很好的效果。
上個月開始，家長發(fā)現(xiàn)小明開始出現(xiàn)不正常行為，經(jīng)常凌晨三四點還睡不著，只好起床看書，早上不到六點就醒了。近日，小明還經(jīng)常洗手，用洗手液反復洗很多遍。他告訴家長，自己害怕被病毒傳染，擔心自己活不長。
應對措施
保證睡眠，多運動多交流
尹老師告訴汪媽媽，小明睡眠很不足，每個正常人每天的睡眠時間應該保持在8小時左右，要參加高考的孩子,睡眠對于他們來說尤其重要。每天能保持半個小時的午休時間。心態(tài)與睡眠時間的長短有關(guān)，恐懼與過度緊張有關(guān)。孩子一定要多運動，每天能夠出一身汗，對消除心理緊張很有幫助。每天讓小明有正常的交流時間，多和孩子說說開心的話，讓孩子接觸一些娛樂節(jié)目，多笑笑。如果擔心影響復習，可把看電視的時間約束在30分鐘左右(如小品、相聲)。還可以讓孩子多參加些戶外活動，到家附近的公園游玩，多和自己的同學交流交流，話題不要在如何備考上，談一些與考試無關(guān)的事情。家長也要注意自己的言行，要多表揚孩子，不要過度指責。讓孩子的身心得到放松后，這些奇怪的舉動就會消失的。
【家長守則】
五要 五不要
五要
一、要情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定；家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，則不利于考生良好的心態(tài)的建立。
二、要情緒愉快。家長對考生考試充滿信心，家庭氣氛好，都會對考生產(chǎn)生正面影響。
三、要鼓勵孩子?！爸灰闩托小薄?BR> 四、要搞好衛(wèi)生，飲食要科學。高考之前和高考過程中，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對學生調(diào)整狀態(tài)迎考極為重要。
應考期間，一日三餐科學合理才能保證考生有一個身體狀況。第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。第二，保證人體三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。第三，一天保證3—4餐，及時補充消耗的能量。第四，堅持補鈣，以防疲勞。
五、要做好必要的督促和檢查。
五不要
一、不要給孩子制定每門科目考試分數(shù)指標。
二、不要規(guī)定孩子考上什么大學。
三、不要按自己的意愿強制給孩子報志愿。否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績?？荚嚽跋翱荚嚻陂g，家長不要和孩子談報志愿的事。
四、如果孩子不同意送考不要送。不經(jīng)同意，送孩子上考場，不利于他們考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
五、不要在考試期間打聽孩子考試情況。否則易引起孩子情緒波動?？记岸喙膭睿己竽穯?。家長送考，大部分孩子都不會拒絕，但有的孩子并不希望家長陪考,對于這種情況家長應尊重孩子的意見，不要因此和孩子發(fā)生爭執(zhí)。
孩子走出考場后，家長要面帶微笑，進行安慰，準備餐飲，以緩解孩子緊張的心情。當孩子認為考得不錯，家長不要表現(xiàn)得大喜，但應及時鼓勵；從孩子臉上看，如考得不理想，家長也要鼓勁，切忌露出不快。全部科目考完后，家長也不要馬上追問情況?？蓪⒆诱f：“總算考完了，好好放松一下!”但談話時應提醒孩子，不要熬夜，如徹夜看碟、玩電腦之類。
【答疑】
如何防止考生盲目自信？
“考大學有什么難，我還能考不上?”這是盲目自信的典型心態(tài)。有些考生憑著自己有點“實力”,腦子還算聰明，就盲目樂觀。這種心理主要存在于部分“尖子生”中，重點中學中有這種想法的考生更多些。抱這種心態(tài)易使人自我滿足、裹足不前、不思進取，最終會在高考中失利。
如何避免考生自卑心理？
一些考生自感無考上大學的希望而自甘落后，不思進取。如果說對過于自信的考生要多潑點冷水以促其清醒，那么，對這些后進生，家長要多花點時間，多給一點關(guān)心和鼓勵。
對這些孩子的教育以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。但榜樣不應只是身邊的，因為那會使他們更加失去信心。榜樣主要是指一些偉人年輕時如何克服種種艱難困苦的事跡。講榜樣應用激勵性語言，如“我相信你會像他那樣克服困難”，而不是指責式、啰嗦式的。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞。家長對此不要急躁，要允許孩子有一個漸進過程。
要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣，不要把心思全放在分數(shù)上，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。
家長應鼓勵孩子把對考試的種種煩悶、苦惱、痛苦，均表現(xiàn)出來。孩子有機會自我宣泄、放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。