楊老師：
您好！不知道為什么我這幾天十分緊張，估計(jì)因?yàn)榭旄呖剂说木壒拾??？紙?chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，電扇的響聲）常讓我緊張，甚至影響我不能正常答題，我該怎么辦呢？對(duì)了，老師您能告訴我什么叫思維阻抑嗎，教我?guī)追N減輕憂慮的方法嗎？謝謝您了。
我等待您的回復(fù)。謝謝！——今生無(wú)悔
今生無(wú)悔同學(xué)：
您好！非常理解您此時(shí)此刻的心情，也非常愿意與您共同探討您所面臨的問(wèn)題。
首先讓我們來(lái)看看您的網(wǎng)名——今生無(wú)悔。從這個(gè)網(wǎng)名可以看出您是一個(gè)“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！钡娜?，同時(shí)也可以看出您是一個(gè)聰明、智慧且志存高遠(yuǎn)的好學(xué)生。當(dāng)然我完全有理由相信，您在高中三年的學(xué)習(xí)生活中已經(jīng)盡到了自己大的努力。既然您已經(jīng)盡到了自己大的努力，那么就對(duì)得起自己，對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過(guò)自己的人；既然盡到了大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾，以坦然的心境去迎接考試。
其次，您說(shuō)“不知道為什么我這幾天十分緊張”，這很可能是由于高考的臨近，父母、老師、同學(xué)和社會(huì)都在談?wù)摳呖迹娙说闹匾曇约按笳劯呖既绾稳绾蔚姆諊?，讓您有了一種不知所從、找不到北的感覺(jué)，所以便緊張焦慮了起來(lái)。針對(duì)這種情況我們就有必要明白高考是什么？高考不就是平常的測(cè)驗(yàn)嘛！這樣的測(cè)驗(yàn)?zāi)诟呷钪幸呀?jīng)由無(wú)數(shù)次了，您何懼之有呢？！同時(shí)抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。
第三，您說(shuō)“不知道為什么我這幾天十分緊張”，也不排除近一段時(shí)間您加班加點(diǎn)地進(jìn)行文化課程的學(xué)習(xí)，而忘記了科學(xué)用腦，而使大腦出現(xiàn)了“讀寫(xiě)保護(hù)”，致使您越努力越?jīng)]有效果，有時(shí)候還出現(xiàn)了過(guò)去所掌握的東西到練習(xí)或考試時(shí)怎么也想不起來(lái)的情況，這樣就無(wú)疑使您急上加急，所以自然而然也就緊張焦慮了起來(lái)。針對(duì)這種情況，除了科學(xué)用腦勞逸結(jié)合{科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排肢體活動(dòng)10分鐘；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門(mén)課程（好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門(mén)課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。}之外，我以為立竿見(jiàn)影的辦法就是好好睡一覺(jué)，您不妨先把學(xué)習(xí)放一下，咬一咬牙下一下狠心，玩它個(gè)一兩天，到附近的風(fēng)景比較好的地方調(diào)整一下，不要舍不得現(xiàn)在的一點(diǎn)時(shí)間，用現(xiàn)在的一兩天去換取精神飽滿的兩個(gè)月的時(shí)間，是值得的！
第四，您要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間，才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。
第五，“考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，電扇的響聲）常讓我緊張，甚至影響我不能正常答題”的情況發(fā)生時(shí)，一方面可以采用深呼吸放松法——長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，您數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開(kāi)始吸氣時(shí)，您的腦子里便開(kāi)始數(shù)：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，您一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。另一方面也可以才用想象放松法——想象放松法是通過(guò)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，您要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽(tīng)其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，您可以想象在一望無(wú)際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽(yáng)西下，余輝相映，您踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥(niǎo)兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)父母的諄諄叮嚀；高天遠(yuǎn)山令您心曠神怡，您此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無(wú)比輕松舒坦。還有一方面就是因?yàn)槟谶@一階段比較緊張焦慮，壓力也比較大，身體對(duì)維生素C的消耗量也比較大，所以請(qǐng)您在飲食上注意大量攝取富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果等食品。比如辣椒、芹菜、西紅柿、生菜、綠葉蔬菜，棗、蘋(píng)果、獼猴桃，山楂、柑桔、葡萄、柿子等。
第六，正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)學(xué)生積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。
另外您問(wèn)“什么叫思維阻抑”，所謂思維阻抑，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是思維受到阻礙和抑制。其實(shí)思維阻抑是由過(guò)度的緊張和焦慮所導(dǎo)致的，它的表現(xiàn)是解決問(wèn)題思路狹窄，大腦的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力降低，注意力容易被外界事物干擾和擾亂。
不知以上解答是否對(duì)您有所助益，您的朋友楊永請(qǐng)您批評(píng)參考！
您好！不知道為什么我這幾天十分緊張，估計(jì)因?yàn)榭旄呖剂说木壒拾??？紙?chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，電扇的響聲）常讓我緊張，甚至影響我不能正常答題，我該怎么辦呢？對(duì)了，老師您能告訴我什么叫思維阻抑嗎，教我?guī)追N減輕憂慮的方法嗎？謝謝您了。
我等待您的回復(fù)。謝謝！——今生無(wú)悔
今生無(wú)悔同學(xué)：
您好！非常理解您此時(shí)此刻的心情，也非常愿意與您共同探討您所面臨的問(wèn)題。
首先讓我們來(lái)看看您的網(wǎng)名——今生無(wú)悔。從這個(gè)網(wǎng)名可以看出您是一個(gè)“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！钡娜?，同時(shí)也可以看出您是一個(gè)聰明、智慧且志存高遠(yuǎn)的好學(xué)生。當(dāng)然我完全有理由相信，您在高中三年的學(xué)習(xí)生活中已經(jīng)盡到了自己大的努力。既然您已經(jīng)盡到了自己大的努力，那么就對(duì)得起自己，對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過(guò)自己的人；既然盡到了大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾，以坦然的心境去迎接考試。
其次，您說(shuō)“不知道為什么我這幾天十分緊張”，這很可能是由于高考的臨近，父母、老師、同學(xué)和社會(huì)都在談?wù)摳呖迹娙说闹匾曇约按笳劯呖既绾稳绾蔚姆諊?，讓您有了一種不知所從、找不到北的感覺(jué)，所以便緊張焦慮了起來(lái)。針對(duì)這種情況我們就有必要明白高考是什么？高考不就是平常的測(cè)驗(yàn)嘛！這樣的測(cè)驗(yàn)?zāi)诟呷钪幸呀?jīng)由無(wú)數(shù)次了，您何懼之有呢？！同時(shí)抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。
第三，您說(shuō)“不知道為什么我這幾天十分緊張”，也不排除近一段時(shí)間您加班加點(diǎn)地進(jìn)行文化課程的學(xué)習(xí)，而忘記了科學(xué)用腦，而使大腦出現(xiàn)了“讀寫(xiě)保護(hù)”，致使您越努力越?jīng)]有效果，有時(shí)候還出現(xiàn)了過(guò)去所掌握的東西到練習(xí)或考試時(shí)怎么也想不起來(lái)的情況，這樣就無(wú)疑使您急上加急，所以自然而然也就緊張焦慮了起來(lái)。針對(duì)這種情況，除了科學(xué)用腦勞逸結(jié)合{科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排肢體活動(dòng)10分鐘；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門(mén)課程（好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門(mén)課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。}之外，我以為立竿見(jiàn)影的辦法就是好好睡一覺(jué)，您不妨先把學(xué)習(xí)放一下，咬一咬牙下一下狠心，玩它個(gè)一兩天，到附近的風(fēng)景比較好的地方調(diào)整一下，不要舍不得現(xiàn)在的一點(diǎn)時(shí)間，用現(xiàn)在的一兩天去換取精神飽滿的兩個(gè)月的時(shí)間，是值得的！
第四，您要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間，才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。
第五，“考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，電扇的響聲）常讓我緊張，甚至影響我不能正常答題”的情況發(fā)生時(shí)，一方面可以采用深呼吸放松法——長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，您數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開(kāi)始吸氣時(shí)，您的腦子里便開(kāi)始數(shù)：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，您一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。另一方面也可以才用想象放松法——想象放松法是通過(guò)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，您要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽(tīng)其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，您可以想象在一望無(wú)際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽(yáng)西下，余輝相映，您踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥(niǎo)兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)父母的諄諄叮嚀；高天遠(yuǎn)山令您心曠神怡，您此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無(wú)比輕松舒坦。還有一方面就是因?yàn)槟谶@一階段比較緊張焦慮，壓力也比較大，身體對(duì)維生素C的消耗量也比較大，所以請(qǐng)您在飲食上注意大量攝取富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果等食品。比如辣椒、芹菜、西紅柿、生菜、綠葉蔬菜，棗、蘋(píng)果、獼猴桃，山楂、柑桔、葡萄、柿子等。
第六，正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)學(xué)生積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。
另外您問(wèn)“什么叫思維阻抑”，所謂思維阻抑，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是思維受到阻礙和抑制。其實(shí)思維阻抑是由過(guò)度的緊張和焦慮所導(dǎo)致的，它的表現(xiàn)是解決問(wèn)題思路狹窄，大腦的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力降低，注意力容易被外界事物干擾和擾亂。
不知以上解答是否對(duì)您有所助益，您的朋友楊永請(qǐng)您批評(píng)參考！