中高考臨近，在這后階段，知識(shí)上的突破已經(jīng)不太現(xiàn)實(shí)，但學(xué)習(xí)一些調(diào)整心態(tài)的簡(jiǎn)單方法和技巧，完全可以使自己在短期內(nèi)調(diào)整到一個(gè)很好的狀態(tài)，在考場(chǎng)上取得好發(fā)揮。從這個(gè)星期開始，朝暉中學(xué)就在全體初三學(xué)生中推廣了一套緩壓操，請(qǐng)同學(xué)在課余時(shí)間做一做，消除緊張的情緒。從學(xué)生的反映來(lái)看效果還不錯(cuò)，今天我們就根據(jù)他們的意見，從中選了一些他們比較喜歡的動(dòng)作，考生都可以對(duì)照著做一做。
清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。
具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。
該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試?！ ?BR> 改善記憶——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。
這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說(shuō)，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近(圖三)。
大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
身心放松——想象訓(xùn)練
具體做法：選一段自己喜歡的音樂(lè)，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來(lái)也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂(lè)盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽(yáng)，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂(lè)。
平靜心緒——深呼吸
這是經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。
小貼士
如何做后的復(fù)習(xí)
在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時(shí)間分上午、下午和晚上三段。
一部分時(shí)間歸教師支配。在跟著教師復(fù)習(xí)的時(shí)間內(nèi)一定要力爭(zhēng)多學(xué)一點(diǎn)，多領(lǐng)會(huì)一點(diǎn)。這是有效的復(fù)習(xí)。千萬(wàn)不要寄希望于以后自己再找時(shí)間復(fù)習(xí)，因?yàn)槭聦?shí)上很難再找到這個(gè)“時(shí)間”了。
選好“重、急、行”。“重、急、行”的范圍是考綱上要求的、自己尚未復(fù)習(xí)好的內(nèi)容，用集中的時(shí)間去消化、理解，用分散的時(shí)間去記憶、鞏固。
有些內(nèi)容雖然很重要，經(jīng)過(guò)努力仍無(wú)法搞懂，此時(shí)只能忍痛割愛，以便提高后階段復(fù)習(xí)的利用率。
NO.2 如何調(diào)整生物鐘
在精神狀態(tài)佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。
讓自己的生物鐘節(jié)奏與考試的時(shí)間同步，這是取得佳臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。比如高考，具體做法是：高考時(shí)間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40—11∶40和下午2∶40—5∶10這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂(lè)、走動(dòng)、喝水、上廁所……除了看書、做題！中考時(shí)間是上午8：30—10：30、下午2：00—4：00，時(shí)間也可以相對(duì)應(yīng)安排。
為了能在考試中發(fā)揮出自己的佳水平，堅(jiān)持這項(xiàng)練習(xí)有一定的必要，不能半途而廢。
NO.3 如何防范疲勞心理
⑴文、理科搭配，聽、說(shuō)、讀、寫、練交替。
⑵適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)和蔬菜水果等。
⑶定時(shí)起床和睡眠。
清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。
具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。
該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試?！ ?BR> 改善記憶——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。
這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說(shuō)，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近(圖三)。
大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
身心放松——想象訓(xùn)練
具體做法：選一段自己喜歡的音樂(lè)，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來(lái)也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂(lè)盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽(yáng)，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂(lè)。
平靜心緒——深呼吸
這是經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。
小貼士
如何做后的復(fù)習(xí)
在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時(shí)間分上午、下午和晚上三段。
一部分時(shí)間歸教師支配。在跟著教師復(fù)習(xí)的時(shí)間內(nèi)一定要力爭(zhēng)多學(xué)一點(diǎn)，多領(lǐng)會(huì)一點(diǎn)。這是有效的復(fù)習(xí)。千萬(wàn)不要寄希望于以后自己再找時(shí)間復(fù)習(xí)，因?yàn)槭聦?shí)上很難再找到這個(gè)“時(shí)間”了。
選好“重、急、行”。“重、急、行”的范圍是考綱上要求的、自己尚未復(fù)習(xí)好的內(nèi)容，用集中的時(shí)間去消化、理解，用分散的時(shí)間去記憶、鞏固。
有些內(nèi)容雖然很重要，經(jīng)過(guò)努力仍無(wú)法搞懂，此時(shí)只能忍痛割愛，以便提高后階段復(fù)習(xí)的利用率。
NO.2 如何調(diào)整生物鐘
在精神狀態(tài)佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。
讓自己的生物鐘節(jié)奏與考試的時(shí)間同步，這是取得佳臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。比如高考，具體做法是：高考時(shí)間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40—11∶40和下午2∶40—5∶10這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂(lè)、走動(dòng)、喝水、上廁所……除了看書、做題！中考時(shí)間是上午8：30—10：30、下午2：00—4：00，時(shí)間也可以相對(duì)應(yīng)安排。
為了能在考試中發(fā)揮出自己的佳水平，堅(jiān)持這項(xiàng)練習(xí)有一定的必要，不能半途而廢。
NO.3 如何防范疲勞心理
⑴文、理科搭配，聽、說(shuō)、讀、寫、練交替。
⑵適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)和蔬菜水果等。
⑶定時(shí)起床和睡眠。