隨著高考(Q吧)的結(jié)束,有部分考生會(huì)出現(xiàn)情緒低落,閉門(mén)不出,自我封閉或瘋瘋癲癲,通宵達(dá)旦縱情玩樂(lè)等現(xiàn)象,這種考試后出現(xiàn)的心理上的困惑、不適現(xiàn)象叫做"考后綜合癥"。"考后綜合癥"帶來(lái)的后果是非常可怕的,如果長(zhǎng)期不重視,時(shí)間長(zhǎng)了,情緒低落的人容易出現(xiàn)癔癥或患抑郁癥,而通宵達(dá)旦過(guò)于放松自己則會(huì)因過(guò)度疲勞而導(dǎo)致突然昏厥,損害身體。近日,記者就如何預(yù)防"考后綜合癥"采訪了鄧發(fā)紀(jì)念中學(xué)心理輔導(dǎo)教師林桂清。
癥狀:考前壓抑太久考后放縱狂歡辦法:把握尺度合理宣泄情緒林桂清老師說(shuō),有的考生由于考前壓抑太久,考后如釋重負(fù),各種心理需求在考后如同"井噴",覺(jué)得經(jīng)過(guò)10多年的苦讀后,現(xiàn)在應(yīng)該放松了,可以把平常想干沒(méi)干的、想玩沒(méi)玩的全補(bǔ)回來(lái),于是開(kāi)始通宵看影碟、打游戲等等。結(jié)果,由于休息不好,很容易因過(guò)度疲勞而昏倒。林老師說(shuō),考生考后想放縱一下自己,讓自己徹底解脫的心理是可以理解的,但是要注意克制這種心理的膨脹,加強(qiáng)自我管束,如果由于一時(shí)的"痛快"而染上不好的習(xí)慣或結(jié)交社會(huì)上的不良青年,那么后果不堪設(shè)想,甚至?xí)?lái)終生的遺憾。
因此,林老師建議,考生要學(xué)會(huì)合理宣泄情緒?？从暗?、打游戲不是不可以,但一定要把握尺度,保持清醒的頭腦,不要破壞平常的生活規(guī)律,在考后的這段時(shí)間里,可以通過(guò)做家務(wù)、聽(tīng)音樂(lè)、訪親友、體育運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松,同時(shí)還要注意合理的作息飲食。
癥狀:成績(jī)不理想考后煩躁郁悶辦法:豐富生活轉(zhuǎn)移注意力有的考生考完后會(huì)因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想,感到無(wú)顏面對(duì)父母和老師,因而考后心情煩躁郁悶,有的考生選擇閉門(mén)不出,自我封閉;有的考生則采取通宵蹦迪、借酒澆愁等過(guò)激的方式宣泄情緒。這是考生容易出現(xiàn)的"考后綜合癥"。
林桂清認(rèn)為,這兩種消極行為都不可取。如果因?yàn)闆](méi)考好而成天胡思亂想或是自責(zé),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)癔癥或患抑郁癥。而過(guò)激的宣泄方式既損害身體健康,也不利于心態(tài)調(diào)整。因?yàn)槿说那榫w有兩極化的特點(diǎn),類(lèi)似時(shí)鐘的鐘擺,擺向一端的幅度越大,那么回?cái)[的幅度就越大。過(guò)激的宣泄后,只會(huì)讓情緒更加低落、抑郁。
針對(duì)這種情況,林老師建議,首先,考生應(yīng)該正確評(píng)價(jià)自己。考生對(duì)考試結(jié)果要有個(gè)合理的歸因,不要認(rèn)為考差就完全否定自己的能力,應(yīng)將考試結(jié)果歸因?yàn)樽约号Σ粔?其次,宣泄情緒要合理。有苦你就訴、有淚你就流,放松自我,千萬(wàn)別憋著?；蛘覀€(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象,向朋友、師長(zhǎng)傾訴衷腸,或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在紙上,然后撕個(gè)粉碎。不要過(guò)分擔(dān)心、揣摩考試的結(jié)果,要面對(duì)現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí),勇敢地面對(duì)生活的挑戰(zhàn);再次,豐富自己的生活,轉(zhuǎn)移注意力。可以有目的地從事一些有意義的活動(dòng),如做家務(wù),打籃球,爬山,游公園,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看有關(guān)勵(lì)志方面的課外書(shū)等;后,要學(xué)會(huì)選擇和放棄。如果高考沒(méi)有發(fā)揮好,就應(yīng)該為下一步的行動(dòng)早做打算。復(fù)讀還是求職……可以降低目標(biāo),可以進(jìn)一步積聚力量,也可以調(diào)整方向。只要不停止追求,永遠(yuǎn)都會(huì)有希望。因?yàn)槲覀冇凶銐虻臅r(shí)間去重新選擇,學(xué)會(huì)選擇也是一種成長(zhǎng)。
另外,在這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要給予孩子更多的關(guān)注和愛(ài)護(hù),如果孩子考差了,千萬(wàn)不要責(zé)備或冷漠待之。因?yàn)楹芏嗫忌目荚嚱箲]主要來(lái)源于父母的期望,考試失敗擔(dān)心的莫過(guò)于父母的失望和責(zé)備。所以,當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子考差了,明智的家長(zhǎng)不會(huì)問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短,而是會(huì)輕輕拍拍他的肩膀,撫摸他的頭,然后給他一個(gè)鼓勵(lì)性的微笑,告訴孩子高考只是人生的一道門(mén)檻,以后還會(huì)有更多的困難,要勇敢地去面對(duì)高考成績(jī)。如果有必要,要及時(shí)帶孩子去看心理醫(yī)生。
癥狀:考完失去目標(biāo)考后無(wú)所適從辦法:充實(shí)自己規(guī)劃未來(lái)還有的考生考完后覺(jué)得突然失去了一直努力的東西而心里空蕩蕩的,無(wú)所適從,大腦一片茫然。林桂清老師說(shuō),這時(shí)考生就要適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)。高考后的這段閑暇時(shí)間,既是一個(gè)很好的放松時(shí)間,也是一個(gè)重要的心理調(diào)整的寶貴時(shí)間,更是規(guī)劃自己一生的關(guān)鍵時(shí)間。如果考生考完后覺(jué)得無(wú)事可做,大可利用這段時(shí)間,靜心讀一些經(jīng)典書(shū)籍,充實(shí)一下自己,或者把自己的興趣愛(ài)好重新拾起,好好發(fā)展一下。另外,高考結(jié)束了,考生正面臨著人生的又一個(gè)重要十字路口,凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢,高考成績(jī)固然重要,但對(duì)自己要有一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃,這才是決定一個(gè)人一生的關(guān)鍵,因此,高考完后,考生可以給自己盡快制訂下一個(gè)目標(biāo)計(jì)劃,并鍥而不舍地向新目標(biāo)奮進(jìn)。(云浮日?qǐng)?bào)
記者王金鳳實(shí)習(xí)記者林小君鐘敏華)
癥狀:考前壓抑太久考后放縱狂歡辦法:把握尺度合理宣泄情緒林桂清老師說(shuō),有的考生由于考前壓抑太久,考后如釋重負(fù),各種心理需求在考后如同"井噴",覺(jué)得經(jīng)過(guò)10多年的苦讀后,現(xiàn)在應(yīng)該放松了,可以把平常想干沒(méi)干的、想玩沒(méi)玩的全補(bǔ)回來(lái),于是開(kāi)始通宵看影碟、打游戲等等。結(jié)果,由于休息不好,很容易因過(guò)度疲勞而昏倒。林老師說(shuō),考生考后想放縱一下自己,讓自己徹底解脫的心理是可以理解的,但是要注意克制這種心理的膨脹,加強(qiáng)自我管束,如果由于一時(shí)的"痛快"而染上不好的習(xí)慣或結(jié)交社會(huì)上的不良青年,那么后果不堪設(shè)想,甚至?xí)?lái)終生的遺憾。
因此,林老師建議,考生要學(xué)會(huì)合理宣泄情緒?？从暗?、打游戲不是不可以,但一定要把握尺度,保持清醒的頭腦,不要破壞平常的生活規(guī)律,在考后的這段時(shí)間里,可以通過(guò)做家務(wù)、聽(tīng)音樂(lè)、訪親友、體育運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松,同時(shí)還要注意合理的作息飲食。
癥狀:成績(jī)不理想考后煩躁郁悶辦法:豐富生活轉(zhuǎn)移注意力有的考生考完后會(huì)因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想,感到無(wú)顏面對(duì)父母和老師,因而考后心情煩躁郁悶,有的考生選擇閉門(mén)不出,自我封閉;有的考生則采取通宵蹦迪、借酒澆愁等過(guò)激的方式宣泄情緒。這是考生容易出現(xiàn)的"考后綜合癥"。
林桂清認(rèn)為,這兩種消極行為都不可取。如果因?yàn)闆](méi)考好而成天胡思亂想或是自責(zé),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)癔癥或患抑郁癥。而過(guò)激的宣泄方式既損害身體健康,也不利于心態(tài)調(diào)整。因?yàn)槿说那榫w有兩極化的特點(diǎn),類(lèi)似時(shí)鐘的鐘擺,擺向一端的幅度越大,那么回?cái)[的幅度就越大。過(guò)激的宣泄后,只會(huì)讓情緒更加低落、抑郁。
針對(duì)這種情況,林老師建議,首先,考生應(yīng)該正確評(píng)價(jià)自己。考生對(duì)考試結(jié)果要有個(gè)合理的歸因,不要認(rèn)為考差就完全否定自己的能力,應(yīng)將考試結(jié)果歸因?yàn)樽约号Σ粔?其次,宣泄情緒要合理。有苦你就訴、有淚你就流,放松自我,千萬(wàn)別憋著?；蛘覀€(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象,向朋友、師長(zhǎng)傾訴衷腸,或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在紙上,然后撕個(gè)粉碎。不要過(guò)分擔(dān)心、揣摩考試的結(jié)果,要面對(duì)現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí),勇敢地面對(duì)生活的挑戰(zhàn);再次,豐富自己的生活,轉(zhuǎn)移注意力。可以有目的地從事一些有意義的活動(dòng),如做家務(wù),打籃球,爬山,游公園,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看有關(guān)勵(lì)志方面的課外書(shū)等;后,要學(xué)會(huì)選擇和放棄。如果高考沒(méi)有發(fā)揮好,就應(yīng)該為下一步的行動(dòng)早做打算。復(fù)讀還是求職……可以降低目標(biāo),可以進(jìn)一步積聚力量,也可以調(diào)整方向。只要不停止追求,永遠(yuǎn)都會(huì)有希望。因?yàn)槲覀冇凶銐虻臅r(shí)間去重新選擇,學(xué)會(huì)選擇也是一種成長(zhǎng)。
另外,在這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要給予孩子更多的關(guān)注和愛(ài)護(hù),如果孩子考差了,千萬(wàn)不要責(zé)備或冷漠待之。因?yàn)楹芏嗫忌目荚嚱箲]主要來(lái)源于父母的期望,考試失敗擔(dān)心的莫過(guò)于父母的失望和責(zé)備。所以,當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子考差了,明智的家長(zhǎng)不會(huì)問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短,而是會(huì)輕輕拍拍他的肩膀,撫摸他的頭,然后給他一個(gè)鼓勵(lì)性的微笑,告訴孩子高考只是人生的一道門(mén)檻,以后還會(huì)有更多的困難,要勇敢地去面對(duì)高考成績(jī)。如果有必要,要及時(shí)帶孩子去看心理醫(yī)生。
癥狀:考完失去目標(biāo)考后無(wú)所適從辦法:充實(shí)自己規(guī)劃未來(lái)還有的考生考完后覺(jué)得突然失去了一直努力的東西而心里空蕩蕩的,無(wú)所適從,大腦一片茫然。林桂清老師說(shuō),這時(shí)考生就要適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)。高考后的這段閑暇時(shí)間,既是一個(gè)很好的放松時(shí)間,也是一個(gè)重要的心理調(diào)整的寶貴時(shí)間,更是規(guī)劃自己一生的關(guān)鍵時(shí)間。如果考生考完后覺(jué)得無(wú)事可做,大可利用這段時(shí)間,靜心讀一些經(jīng)典書(shū)籍,充實(shí)一下自己,或者把自己的興趣愛(ài)好重新拾起,好好發(fā)展一下。另外,高考結(jié)束了,考生正面臨著人生的又一個(gè)重要十字路口,凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢,高考成績(jī)固然重要,但對(duì)自己要有一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃,這才是決定一個(gè)人一生的關(guān)鍵,因此,高考完后,考生可以給自己盡快制訂下一個(gè)目標(biāo)計(jì)劃,并鍥而不舍地向新目標(biāo)奮進(jìn)。(云浮日?qǐng)?bào)
記者王金鳳實(shí)習(xí)記者林小君鐘敏華)