온수 샤워 뒤 체온 내려갈 때 잠자리 드세요
목욕하기
사람은 체온 저하의 폭이 클수록 숙면을 취할 수 있다. 더운 여름이라도 따뜻한 물로 목욕해 체온을 올린 뒤 체온이 내려가는 시점에 취침하면 쉽게 잠들 수 있다. 목욕은 심신의 긴장을 해소하는 효과도 있다.
잠자리에 들기 1시간 전에 목욕을 하면 적당하지만 뜨거운 물이 좋은 사람은 취침 23시간 전에는 목욕을 해야 체온이 떨어지는 시점에 잠들 수 있다.
침실온도 낮추기
취침 전 에어컨으로 침실 온도를 낮추면 숙면 환경을 만드는 데 도움이 된다.
침실의 온도는 2224, 습도는 6070%를 유지하되 에어컨 바람은 직접 몸에 닿지 않도록 한다. 기상 12시간 전에 자동으로 꺼지게 하면 자연스럽게 체온이 올라가면서 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있다.
침구
여름철에는 잠을 자는 동안 땀을 많이 흘리기 마련이다. 이 땀은 잠옷이나 이불로 흡수돼 습도가 최고 8090%에 이르기도 한다. 이렇게 올라간 온도와 습도를 무의식적으로 피하다 보면 뒤척임을 많이 해 숙면에 방해가 된다. 침구류를 찬 성질의 소재인 마, 레이온, 대나무(죽섬유)나 통기성이 좋은 성글게 짠 평직, 일정 온도를 유지해 주는 보냉제 등을 사용해 쓰면 숙면을 취하는 데 효과적이다.
베개를 시원하게 해 숙면을 유도하는 방법도 있다. 베개 커버나 타월을 냉장고에 넣어두거나 베개 속 재료로 팥, 메밀, 대나무 등을 사용하면 된다. 하지만 목 부분과 어깨가 닿는 부분은 지나치게 차가우면 안 된다.
햇빛 차단
여름철에는 해가 일찍 뜨기 때문에 이른 시간에 잠을 깨는 경우가 많다. 이럴 때는 커튼이나 블라인드를 쳐서 미리 빛을 차단할 필요가 있다.
여름철 침실로 들어오는 밝은 햇살은 실내 온도를 높이기도 한다. 햇빛막이(발, 처마 등)를 창 바깥에 걸어 빛을 차단하면 좋다. 베란다 등에서 식물을 기르면 빛의 반사를 막아 실내온도가 올라가는 것을 억제할 수 있다.
①沐浴
人在體溫下降的幅度越大的時候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季，如果用溫水沐浴，來提升了體溫之后，在入睡前1個小時沐浴比較適當，但喜歡用高溫熱水沐浴的人要在就寢前2∼3個小時沐浴，才能在體溫下降的時候入睡。
②降低臥室溫度
如果在就寢之前，用空調降低臥室的溫度，就有助于創(chuàng)造熟睡環(huán)境。
將臥室的溫度和濕度分別維持在22∼24度和60∼70%，并不讓空調風直接吹到人身上。并設定空調在起床前1∼2小時自動關閉，隨著體溫自然而然地上升，會神清氣爽地醒來。
③寢具
在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度還會達到80∼90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現(xiàn)多次翻身，對妨礙進入熟睡。寢具類如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡非常有效果。
還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
④阻隔陽光
在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。
在夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物（簾子、屋檐等）掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養(yǎng)些植物，就能阻擋光的反射，可以抑制室內溫度上升。
목욕하기
사람은 체온 저하의 폭이 클수록 숙면을 취할 수 있다. 더운 여름이라도 따뜻한 물로 목욕해 체온을 올린 뒤 체온이 내려가는 시점에 취침하면 쉽게 잠들 수 있다. 목욕은 심신의 긴장을 해소하는 효과도 있다.
잠자리에 들기 1시간 전에 목욕을 하면 적당하지만 뜨거운 물이 좋은 사람은 취침 23시간 전에는 목욕을 해야 체온이 떨어지는 시점에 잠들 수 있다.
침실온도 낮추기
취침 전 에어컨으로 침실 온도를 낮추면 숙면 환경을 만드는 데 도움이 된다.
침실의 온도는 2224, 습도는 6070%를 유지하되 에어컨 바람은 직접 몸에 닿지 않도록 한다. 기상 12시간 전에 자동으로 꺼지게 하면 자연스럽게 체온이 올라가면서 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있다.
침구
여름철에는 잠을 자는 동안 땀을 많이 흘리기 마련이다. 이 땀은 잠옷이나 이불로 흡수돼 습도가 최고 8090%에 이르기도 한다. 이렇게 올라간 온도와 습도를 무의식적으로 피하다 보면 뒤척임을 많이 해 숙면에 방해가 된다. 침구류를 찬 성질의 소재인 마, 레이온, 대나무(죽섬유)나 통기성이 좋은 성글게 짠 평직, 일정 온도를 유지해 주는 보냉제 등을 사용해 쓰면 숙면을 취하는 데 효과적이다.
베개를 시원하게 해 숙면을 유도하는 방법도 있다. 베개 커버나 타월을 냉장고에 넣어두거나 베개 속 재료로 팥, 메밀, 대나무 등을 사용하면 된다. 하지만 목 부분과 어깨가 닿는 부분은 지나치게 차가우면 안 된다.
햇빛 차단
여름철에는 해가 일찍 뜨기 때문에 이른 시간에 잠을 깨는 경우가 많다. 이럴 때는 커튼이나 블라인드를 쳐서 미리 빛을 차단할 필요가 있다.
여름철 침실로 들어오는 밝은 햇살은 실내 온도를 높이기도 한다. 햇빛막이(발, 처마 등)를 창 바깥에 걸어 빛을 차단하면 좋다. 베란다 등에서 식물을 기르면 빛의 반사를 막아 실내온도가 올라가는 것을 억제할 수 있다.
①沐浴
人在體溫下降的幅度越大的時候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季，如果用溫水沐浴，來提升了體溫之后，在入睡前1個小時沐浴比較適當，但喜歡用高溫熱水沐浴的人要在就寢前2∼3個小時沐浴，才能在體溫下降的時候入睡。
②降低臥室溫度
如果在就寢之前，用空調降低臥室的溫度，就有助于創(chuàng)造熟睡環(huán)境。
將臥室的溫度和濕度分別維持在22∼24度和60∼70%，并不讓空調風直接吹到人身上。并設定空調在起床前1∼2小時自動關閉，隨著體溫自然而然地上升，會神清氣爽地醒來。
③寢具
在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度還會達到80∼90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現(xiàn)多次翻身，對妨礙進入熟睡。寢具類如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡非常有效果。
還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
④阻隔陽光
在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。
在夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物（簾子、屋檐等）掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養(yǎng)些植物，就能阻擋光的反射，可以抑制室內溫度上升。