걷기.. 수영 에어로빅 유산소 운동이 보약
이제는 하루라도 운동을 거르면 몸이 근질거려요. 올여름에는 10km 단축 마라톤에도 도전할 계획입니다.
반면 주부 이미옥(35서울 노원구 중계동) 씨는 운동을 하다 다쳤다. 평소 가사 활동 이외에 운동을 전혀 하지 않던 이 씨는 주말을 맞아 모처럼 산에 오르다 발목을 삐끗했다. 그는 발목 인대가 늘어나 한 달 이상 치료를 받아야 한다는 진단을 받았다. 갑자기 무리해서 운동을 한 탓이다.
가사 돌보느라 망가진 몸 이제 건강 챙겨야
가정의 중심인 주부. 이들 가운데 상당수는 설거지와 빨래 등 반복되는 가사 노동 외에는 달리 운동을 하지 않는다. 그로 인해 신체적인 불균형이 생겨 요통과 빈혈, 냉증, 어깨 결림을 호소하는 주부가 늘고 있다. 동맥경화나 고혈압 등 성인병에 시달리기도 한다.
스포츠 전문가들은 주부가 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수라고 조언한다. 운동은 체중을 유지하고 심폐 기능을 향상시킨다. 스트레스 해소 등 심리적인 안정에도 도움이 된다.
삼성서울병원 박원하(스포츠의학센터) 교수는 운동은 여성의 골다공증이나 심장 질환을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 한다고 말했다.
짧은 시간 욕심내다간 부상 위험
중년 주부는 뼈나 혈관이 약해져 있다. 달리기보다는 빨리 걷기와 자전거, 수영, 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 이들 운동은 혈액 순환과 혈관 기능을 개선시켜 비만과 순환기 계통 질환을 예방할 수 있다.
가정에서 앉았다 일어나기를 반복하거나 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하면 운동량을 늘릴 수 있다.
문제는 운동을 시작하면서 짧은 시간 내에 살을 빼겠다고 욕심을 내다가 몸에 무리가 생길 수 있다는 점.
갱년기 우울증 벗어나 일상생활에 활력
운동량 목표를 과다하게 잡으면 쉽게 포기할 수 있어 자기 능력의 5070% 수준으로 운동하는 게 좋다. 일상생활에 지장을 받지 않는 한도 내에서 주 35회 2030분씩 꾸준히 운동하라는 게 박 교수의 조언이다.
박 교수는 주부에게 운동은 일상생활의 활력을 되찾아 주는 동시에 갱년기 우울증과 소외감을 벗어나게 해 주는 만병통치약이라고 말했다.
“現(xiàn)在只要一天不運(yùn)動，就會渾身發(fā)癢。今年夏天我還打算向10公里短程馬拉松發(fā)起挑戰(zhàn)。” — 家庭主婦李美玉（音譯，35歲，首爾蘆原區(qū)中溪洞）
○ 因?yàn)槊τ诩覄?wù)事而身體變?nèi)?，現(xiàn)在應(yīng)該重視健康
家庭主婦是家庭的中心。這些人中有大多數(shù)人除了刷碗和洗衣服等反復(fù)的家務(wù)事勞動之外，不做其它的運(yùn)動。因此產(chǎn)生身體變得不均衡，患上腰痛和貧血、寒癥、肩膀扭傷的主婦日益增多。還會被動脈硬化或高血壓等成人病所累。
體育專家們忠告說，家庭主婦要想守住健康，必須要堅(jiān)持不懈地作運(yùn)動。運(yùn)動可以維持體重，提高心肺功能。而且還能消除壓力等對于心理上的穩(wěn)定也會帶來幫助。
三星首爾醫(yī)院的教授樸遠(yuǎn)河（音譯，體育醫(yī)學(xué)中心）表示：“運(yùn)動對于預(yù)防和治療女性的骨質(zhì)疏松癥或心臟疾病具有重要的作用?！?BR> ○ 貪圖立竿見影的效果，可能會受傷
中年主婦的骨頭或血管已經(jīng)變得比較脆弱。因此與跑步相比，如快速走路和騎自行車、游泳、有氧健身操一樣的有氧運(yùn)動比較好。這些運(yùn)動改善血液循環(huán)和血管功能，可以預(yù)防肥胖和循環(huán)系統(tǒng)疾病。
在家庭中反復(fù)進(jìn)行坐下、站起的運(yùn)動或不搭乘電梯改為走樓梯，就可以增加運(yùn)動量。
問題是隨著開始進(jìn)行運(yùn)動，有可能因貪圖短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果而導(dǎo)致身體無法負(fù)荷。
○ 擺脫更年期抑郁癥，日常生活重新找回活力
如果將運(yùn)動量目標(biāo)制定地過多，很容易就會放棄，因此是以自己能力的50∼70%的水平進(jìn)行運(yùn)動。樸遠(yuǎn)河教授建議，在日常生活不受影響的情況下，一周做3∼5次的運(yùn)動，每次做20∼30分鐘，而且要長期堅(jiān)持。
樸遠(yuǎn)河表示：“對于主婦來說，運(yùn)動不僅能夠幫助重新找回日常生活的活力，還能幫助擺脫更年期抑郁癥和遭冷落感，可謂是治百病的萬能藥?！?BR>
이제는 하루라도 운동을 거르면 몸이 근질거려요. 올여름에는 10km 단축 마라톤에도 도전할 계획입니다.
반면 주부 이미옥(35서울 노원구 중계동) 씨는 운동을 하다 다쳤다. 평소 가사 활동 이외에 운동을 전혀 하지 않던 이 씨는 주말을 맞아 모처럼 산에 오르다 발목을 삐끗했다. 그는 발목 인대가 늘어나 한 달 이상 치료를 받아야 한다는 진단을 받았다. 갑자기 무리해서 운동을 한 탓이다.
가사 돌보느라 망가진 몸 이제 건강 챙겨야
가정의 중심인 주부. 이들 가운데 상당수는 설거지와 빨래 등 반복되는 가사 노동 외에는 달리 운동을 하지 않는다. 그로 인해 신체적인 불균형이 생겨 요통과 빈혈, 냉증, 어깨 결림을 호소하는 주부가 늘고 있다. 동맥경화나 고혈압 등 성인병에 시달리기도 한다.
스포츠 전문가들은 주부가 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수라고 조언한다. 운동은 체중을 유지하고 심폐 기능을 향상시킨다. 스트레스 해소 등 심리적인 안정에도 도움이 된다.
삼성서울병원 박원하(스포츠의학센터) 교수는 운동은 여성의 골다공증이나 심장 질환을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 한다고 말했다.
짧은 시간 욕심내다간 부상 위험
중년 주부는 뼈나 혈관이 약해져 있다. 달리기보다는 빨리 걷기와 자전거, 수영, 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 이들 운동은 혈액 순환과 혈관 기능을 개선시켜 비만과 순환기 계통 질환을 예방할 수 있다.
가정에서 앉았다 일어나기를 반복하거나 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하면 운동량을 늘릴 수 있다.
문제는 운동을 시작하면서 짧은 시간 내에 살을 빼겠다고 욕심을 내다가 몸에 무리가 생길 수 있다는 점.
갱년기 우울증 벗어나 일상생활에 활력
운동량 목표를 과다하게 잡으면 쉽게 포기할 수 있어 자기 능력의 5070% 수준으로 운동하는 게 좋다. 일상생활에 지장을 받지 않는 한도 내에서 주 35회 2030분씩 꾸준히 운동하라는 게 박 교수의 조언이다.
박 교수는 주부에게 운동은 일상생활의 활력을 되찾아 주는 동시에 갱년기 우울증과 소외감을 벗어나게 해 주는 만병통치약이라고 말했다.
“現(xiàn)在只要一天不運(yùn)動，就會渾身發(fā)癢。今年夏天我還打算向10公里短程馬拉松發(fā)起挑戰(zhàn)。” — 家庭主婦李美玉（音譯，35歲，首爾蘆原區(qū)中溪洞）
○ 因?yàn)槊τ诩覄?wù)事而身體變?nèi)?，現(xiàn)在應(yīng)該重視健康
家庭主婦是家庭的中心。這些人中有大多數(shù)人除了刷碗和洗衣服等反復(fù)的家務(wù)事勞動之外，不做其它的運(yùn)動。因此產(chǎn)生身體變得不均衡，患上腰痛和貧血、寒癥、肩膀扭傷的主婦日益增多。還會被動脈硬化或高血壓等成人病所累。
體育專家們忠告說，家庭主婦要想守住健康，必須要堅(jiān)持不懈地作運(yùn)動。運(yùn)動可以維持體重，提高心肺功能。而且還能消除壓力等對于心理上的穩(wěn)定也會帶來幫助。
三星首爾醫(yī)院的教授樸遠(yuǎn)河（音譯，體育醫(yī)學(xué)中心）表示：“運(yùn)動對于預(yù)防和治療女性的骨質(zhì)疏松癥或心臟疾病具有重要的作用?！?BR> ○ 貪圖立竿見影的效果，可能會受傷
中年主婦的骨頭或血管已經(jīng)變得比較脆弱。因此與跑步相比，如快速走路和騎自行車、游泳、有氧健身操一樣的有氧運(yùn)動比較好。這些運(yùn)動改善血液循環(huán)和血管功能，可以預(yù)防肥胖和循環(huán)系統(tǒng)疾病。
在家庭中反復(fù)進(jìn)行坐下、站起的運(yùn)動或不搭乘電梯改為走樓梯，就可以增加運(yùn)動量。
問題是隨著開始進(jìn)行運(yùn)動，有可能因貪圖短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果而導(dǎo)致身體無法負(fù)荷。
○ 擺脫更年期抑郁癥，日常生活重新找回活力
如果將運(yùn)動量目標(biāo)制定地過多，很容易就會放棄，因此是以自己能力的50∼70%的水平進(jìn)行運(yùn)動。樸遠(yuǎn)河教授建議，在日常生活不受影響的情況下，一周做3∼5次的運(yùn)動，每次做20∼30分鐘，而且要長期堅(jiān)持。
樸遠(yuǎn)河表示：“對于主婦來說，運(yùn)動不僅能夠幫助重新找回日常生活的活力，還能幫助擺脫更年期抑郁癥和遭冷落感，可謂是治百病的萬能藥?！?BR>