考生應(yīng)根據(jù)考試的時(shí)間調(diào)節(jié)自己的生物鐘，并打破失眠會(huì)影響考試的舊觀念，減輕休息的心理壓力。
熟悉的食物最益放松心情
專家建議，考前的食物攝入要廣泛，但比照平日不要有太大的變化，因?yàn)榭忌钍煜さ氖澄镒钣兄诜潘尚那?。同時(shí)，對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞的時(shí)候，胃腸的排空能力較比平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。于醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，動(dòng)物性蛋白吸收得，其中魚是首選，奶、瘦肉、豆制品也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)主食一定要吃好，因?yàn)橹魇衬軌蛱峁┐竽X很重要的營(yíng)養(yǎng)元素。
洋快餐不宜考前食用
專家建議，有六類食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。
其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食用。
第三是粗糧。于康副主任提到，很多家長(zhǎng)喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
第四，考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸。
第五，家長(zhǎng)也不必迷信目前市場(chǎng)上的保健品，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助。還是以自然的食品為。
最后，于醫(yī)生表示，很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會(huì)適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會(huì)導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。
專家強(qiáng)調(diào)，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開(kāi)水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。
克服失眠要屏棄舊觀念
專家提到，考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘，根據(jù)考試的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己，在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮，相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。
對(duì)于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問(wèn)題，趙醫(yī)生表示，這是由于考生過(guò)于關(guān)注自己的睡眠造成的，其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)?！熬秃帽却汗?jié)的大年夜，很多人也要熬夜守歲，可第二天很少有人認(rèn)為自己沒(méi)有精力?！彼裕朔呤紫染鸵翖壟f觀念，要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試
高考建議食譜
切片面包＋果醬
鮮牛奶
荷包蛋
腐竹拌黃瓜
鮮橙汁
米飯
豆腐燒魚
蝦皮炒油菜
西紅柿雞蛋湯
麻醬花卷
清炒肉絲筍絲
熏干炒芹菜
綠豆湯
芝麻燒餅
綠豆小米粥
煮雞蛋
涼拌素雞
小醬菜
饅頭
熘肝尖
清炒萵筍絲
豆腐筍葉湯
米飯
沙鍋魚頭
油燜香菇
涼拌苦瓜
紫菜蛋花湯
千層糕
鮮牛奶
雞蛋
煮花生米
腐乳
花卷
皮蛋瘦肉粥
腰果雞丁
清炒西蘭花
米飯
清蒸魚
蠔油生菜
芝麻拌榨菜
青菜葉湯
熟悉的食物最益放松心情
專家建議，考前的食物攝入要廣泛，但比照平日不要有太大的變化，因?yàn)榭忌钍煜さ氖澄镒钣兄诜潘尚那?。同時(shí)，對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞的時(shí)候，胃腸的排空能力較比平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。于醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，動(dòng)物性蛋白吸收得，其中魚是首選，奶、瘦肉、豆制品也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)主食一定要吃好，因?yàn)橹魇衬軌蛱峁┐竽X很重要的營(yíng)養(yǎng)元素。
洋快餐不宜考前食用
專家建議，有六類食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。
其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食用。
第三是粗糧。于康副主任提到，很多家長(zhǎng)喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
第四，考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸。
第五，家長(zhǎng)也不必迷信目前市場(chǎng)上的保健品，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助。還是以自然的食品為。
最后，于醫(yī)生表示，很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會(huì)適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會(huì)導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。
專家強(qiáng)調(diào)，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開(kāi)水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。
克服失眠要屏棄舊觀念
專家提到，考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘，根據(jù)考試的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己，在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮，相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。
對(duì)于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問(wèn)題，趙醫(yī)生表示，這是由于考生過(guò)于關(guān)注自己的睡眠造成的，其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)?！熬秃帽却汗?jié)的大年夜，很多人也要熬夜守歲，可第二天很少有人認(rèn)為自己沒(méi)有精力?！彼裕朔呤紫染鸵翖壟f觀念，要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試
高考建議食譜
切片面包＋果醬
鮮牛奶
荷包蛋
腐竹拌黃瓜
鮮橙汁
米飯
豆腐燒魚
蝦皮炒油菜
西紅柿雞蛋湯
麻醬花卷
清炒肉絲筍絲
熏干炒芹菜
綠豆湯
芝麻燒餅
綠豆小米粥
煮雞蛋
涼拌素雞
小醬菜
饅頭
熘肝尖
清炒萵筍絲
豆腐筍葉湯
米飯
沙鍋魚頭
油燜香菇
涼拌苦瓜
紫菜蛋花湯
千層糕
鮮牛奶
雞蛋
煮花生米
腐乳
花卷
皮蛋瘦肉粥
腰果雞丁
清炒西蘭花
米飯
清蒸魚
蠔油生菜
芝麻拌榨菜
青菜葉湯