醫(yī)學專家、資深教師作客本報高考生活熱線，提醒考生和家長猛進補、睡懶覺是考前大忌
日前，合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅、合肥一中教務處金愛誠老師作客本報高考生活熱線，就生活飲食、學習安排、心理調(diào)節(jié)等為眾多考生和家長答疑。
飲食篇
主講：合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅
1、問：孩子復習很辛苦，該怎么增加營養(yǎng)？
答：營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習?？记帮嬍硲郧宓瓰橹?。
2、問：考前想給孩子進補，是否可行？
答：臨時進補不妥。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題?？忌图议L不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應的話，反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。
3、問：如何合理安排一日三餐？
答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。
4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣？
答：有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態(tài)。
日常生活規(guī)律不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
5、問：天氣熱時能不能吃冷飲？
答：不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲，以免影響食欲。
可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能?？梢院纫恍┏戎?、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。
高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？
答：人情緒緊張時，會導致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時切記注意衛(wèi)生。高考期間考生總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。
7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題？
答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。
復習篇
主講：合肥一中教師金愛誠
1、問：還有幾天就要高考了，現(xiàn)在看書還有用嗎？我想勸孩子徹底放松放松，這樣做可以嗎？
答：這樣做并不好。因為徹底休息會使考生的生物鐘發(fā)生變化，不易進入考試狀態(tài)?？忌m然現(xiàn)在開始在家復習，但應適當為高考“熱身”，找找考試的感覺，要嚴格按照高考的時間復習，即上午9：00~11：30復習語文和綜合，下午3：00~5：00復習數(shù)學和英語，復習內(nèi)容應為每科的基礎知識。
這段時間的所謂“放松”也不能是睡懶覺，我們不建議考生進行劇烈運動，因為過大的運動量會讓考生體力消耗過大，提不起精神來。建議考生跳繩、快步走、打羽毛球等，通過適當?shù)倪\動消除疲勞，保持旺盛的精力，增強自信。可以看看輕松的文藝節(jié)目、聽聽音樂。在晚上11點之前入睡，無需強迫自己過早休息?？忌鶕?jù)自己的實際情況，千萬不要熬夜看書。
2、問：高考那兩天，考生應該如何安排時間？
答：以考試第一天為例，早上6：50起床、梳洗；7：20早餐，早餐不要吃太飽、太??；7：50檢查考試需要的各種文具是否帶齊，準考證、身份證等；8：00從家出發(fā)(根據(jù)路途所需要時間而定)；8：30到達考場，平靜心情，進考場前上一次廁所；8：40進入考場，準備考試；9：00~11：30語文考試，考后記得檢查好隨身物品，防止忘帶東西影響下一場考試；12：00午餐；12：30準備好準考證、身份證、文具等下午需要用的物品后，抓緊時間午睡一會；13：30起床、梳洗；13：40再檢查一下所帶物品然后從家出發(fā)(根據(jù)路途所需時間而定)；14：30到考點。值得一提的是考生和家長務必注意第二天下午的外語考試要及時進入考場，14：45后遲到考生禁止入場。
3、問：幾乎每年都聽說有考生臨到考場才發(fā)現(xiàn)忘帶準考證，因此我跟孩子說，到時候我來幫他準備東西，但孩子不同意，怎么辦？
答：考生要親自準備，千萬不要由家長代勞，因為家長并不十分了解孩子在高考中用什么比較順手。家長可以起幫忙和提醒的作用?？忌鷾蕚湮锲窌r必須細致、周到，比如削鉛筆時把兩頭都削好，這樣就不需耽誤考試時間來削鉛筆。
4、問：我知道我考試的學校在什么位置，6號下午還需要去看考場嗎？
答：建議考生盡可能去看一下考場，并且自己去看，記下去考場的路線，根據(jù)自己使用的交通工具，算算時間。要找到自己考試教室的位置，有可能的話找到自己的座位，還要看一下洗手間的位置，順便觀察一下學校附近是否有文具店，以便臨時發(fā)現(xiàn)缺少某樣文具時可以及時購買。
日前，合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅、合肥一中教務處金愛誠老師作客本報高考生活熱線，就生活飲食、學習安排、心理調(diào)節(jié)等為眾多考生和家長答疑。
飲食篇
主講：合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅
1、問：孩子復習很辛苦，該怎么增加營養(yǎng)？
答：營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習?？记帮嬍硲郧宓瓰橹?。
2、問：考前想給孩子進補，是否可行？
答：臨時進補不妥。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題?？忌图议L不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應的話，反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。
3、問：如何合理安排一日三餐？
答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。
4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣？
答：有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態(tài)。
日常生活規(guī)律不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
5、問：天氣熱時能不能吃冷飲？
答：不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲，以免影響食欲。
可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能?？梢院纫恍┏戎?、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。
高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？
答：人情緒緊張時，會導致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時切記注意衛(wèi)生。高考期間考生總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。
7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題？
答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。
復習篇
主講：合肥一中教師金愛誠
1、問：還有幾天就要高考了，現(xiàn)在看書還有用嗎？我想勸孩子徹底放松放松，這樣做可以嗎？
答：這樣做并不好。因為徹底休息會使考生的生物鐘發(fā)生變化，不易進入考試狀態(tài)?？忌m然現(xiàn)在開始在家復習，但應適當為高考“熱身”，找找考試的感覺，要嚴格按照高考的時間復習，即上午9：00~11：30復習語文和綜合，下午3：00~5：00復習數(shù)學和英語，復習內(nèi)容應為每科的基礎知識。
這段時間的所謂“放松”也不能是睡懶覺，我們不建議考生進行劇烈運動，因為過大的運動量會讓考生體力消耗過大，提不起精神來。建議考生跳繩、快步走、打羽毛球等，通過適當?shù)倪\動消除疲勞，保持旺盛的精力，增強自信。可以看看輕松的文藝節(jié)目、聽聽音樂。在晚上11點之前入睡，無需強迫自己過早休息?？忌鶕?jù)自己的實際情況，千萬不要熬夜看書。
2、問：高考那兩天，考生應該如何安排時間？
答：以考試第一天為例，早上6：50起床、梳洗；7：20早餐，早餐不要吃太飽、太??；7：50檢查考試需要的各種文具是否帶齊，準考證、身份證等；8：00從家出發(fā)(根據(jù)路途所需要時間而定)；8：30到達考場，平靜心情，進考場前上一次廁所；8：40進入考場，準備考試；9：00~11：30語文考試，考后記得檢查好隨身物品，防止忘帶東西影響下一場考試；12：00午餐；12：30準備好準考證、身份證、文具等下午需要用的物品后，抓緊時間午睡一會；13：30起床、梳洗；13：40再檢查一下所帶物品然后從家出發(fā)(根據(jù)路途所需時間而定)；14：30到考點。值得一提的是考生和家長務必注意第二天下午的外語考試要及時進入考場，14：45后遲到考生禁止入場。
3、問：幾乎每年都聽說有考生臨到考場才發(fā)現(xiàn)忘帶準考證，因此我跟孩子說，到時候我來幫他準備東西，但孩子不同意，怎么辦？
答：考生要親自準備，千萬不要由家長代勞，因為家長并不十分了解孩子在高考中用什么比較順手。家長可以起幫忙和提醒的作用?？忌鷾蕚湮锲窌r必須細致、周到，比如削鉛筆時把兩頭都削好，這樣就不需耽誤考試時間來削鉛筆。
4、問：我知道我考試的學校在什么位置，6號下午還需要去看考場嗎？
答：建議考生盡可能去看一下考場，并且自己去看，記下去考場的路線，根據(jù)自己使用的交通工具，算算時間。要找到自己考試教室的位置，有可能的話找到自己的座位，還要看一下洗手間的位置，順便觀察一下學校附近是否有文具店，以便臨時發(fā)現(xiàn)缺少某樣文具時可以及時購買。