醫(yī)學(xué)專家、資深教師作客本報(bào)高考生活熱線，提醒考生和家長(zhǎng)猛進(jìn)補(bǔ)、睡懶覺是考前大忌
日前，合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅、合肥一中教務(wù)處金愛誠(chéng)老師作客本報(bào)高考生活熱線，就生活飲食、學(xué)習(xí)安排、心理調(diào)節(jié)等為眾多考生和家長(zhǎng)答疑。
飲食篇
主講：合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅
1、問：孩子復(fù)習(xí)很辛苦，該怎么增加營(yíng)養(yǎng)？
答：營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)。考前飲食應(yīng)以清淡為主。
2、問：考前想給孩子進(jìn)補(bǔ)，是否可行？
答：臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)積累。保健品絕非萬(wàn)能，保健品也有因人而異、適不適合的問題?？忌图议L(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。
3、問：如何合理安排一日三餐？
答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。
4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣？
答：有的家長(zhǎng)喜歡在大考期間為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。
日常生活規(guī)律不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品?？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
5、問：天氣熱時(shí)能不能吃冷飲？
答：不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲。
可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能?？梢院纫恍┏戎⑻O果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。
高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬(wàn)不要到路邊小攤點(diǎn)吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？
答：人情緒緊張時(shí)，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀?？梢宰尯⒆油ㄟ^(guò)散步、打球等運(yùn)動(dòng)的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會(huì)電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時(shí)愛吃的食物增強(qiáng)食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時(shí)切記注意衛(wèi)生。高考期間考生總體上應(yīng)注意平衡飲食，保持良好的飲食習(xí)慣，少油膩，不要暴飲暴食。
7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題？
答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補(bǔ)充。晚間加餐時(shí)喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。
復(fù)習(xí)篇
主講：合肥一中教師金愛誠(chéng)
1、問：還有幾天就要高考了，現(xiàn)在看書還有用嗎？我想勸孩子徹底放松放松，這樣做可以嗎？
答：這樣做并不好。因?yàn)閺氐仔菹?huì)使考生的生物鐘發(fā)生變化，不易進(jìn)入考試狀態(tài)。考生雖然現(xiàn)在開始在家復(fù)習(xí)，但應(yīng)適當(dāng)為高考“熱身”，找找考試的感覺，要嚴(yán)格按照高考的時(shí)間復(fù)習(xí)，即上午9：00~11：30復(fù)習(xí)語(yǔ)文和綜合，下午3：00~5：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)為每科的基礎(chǔ)知識(shí)。
這段時(shí)間的所謂“放松”也不能是睡懶覺，我們不建議考生進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓考生體力消耗過(guò)大，提不起精神來(lái)。建議考生跳繩、快步走、打羽毛球等，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消除疲勞，保持旺盛的精力，增強(qiáng)自信?？梢钥纯摧p松的文藝節(jié)目、聽聽音樂。在晚上11點(diǎn)之前入睡，無(wú)需強(qiáng)迫自己過(guò)早休息。考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，千萬(wàn)不要熬夜看書。
2、問：高考那兩天，考生應(yīng)該如何安排時(shí)間？
答：以考試第一天為例，早上6：50起床、梳洗；7：20早餐，早餐不要吃太飽、太?。?：50檢查考試需要的各種文具是否帶齊，準(zhǔn)考證、身份證等；8：00從家出發(fā)(根據(jù)路途所需要時(shí)間而定)；8：30到達(dá)考場(chǎng)，平靜心情，進(jìn)考場(chǎng)前上一次廁所；8：40進(jìn)入考場(chǎng)，準(zhǔn)備考試；9：00~11：30語(yǔ)文考試，考后記得檢查好隨身物品，防止忘帶東西影響下一場(chǎng)考試；12：00午餐；12：30準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證、文具等下午需要用的物品后，抓緊時(shí)間午睡一會(huì)；13：30起床、梳洗；13：40再檢查一下所帶物品然后從家出發(fā)(根據(jù)路途所需時(shí)間而定)；14：30到考點(diǎn)。值得一提的是考生和家長(zhǎng)務(wù)必注意第二天下午的外語(yǔ)考試要及時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)，14：45后遲到考生禁止入場(chǎng)。
3、問：幾乎每年都聽說(shuō)有考生臨到考場(chǎng)才發(fā)現(xiàn)忘帶準(zhǔn)考證，因此我跟孩子說(shuō)，到時(shí)候我來(lái)幫他準(zhǔn)備東西，但孩子不同意，怎么辦？
答：考生要親自準(zhǔn)備，千萬(wàn)不要由家長(zhǎng)代勞，因?yàn)榧议L(zhǎng)并不十分了解孩子在高考中用什么比較順手。家長(zhǎng)可以起幫忙和提醒的作用。考生準(zhǔn)備物品時(shí)必須細(xì)致、周到，比如削鉛筆時(shí)把兩頭都削好，這樣就不需耽誤考試時(shí)間來(lái)削鉛筆。
4、問：我知道我考試的學(xué)校在什么位置，6號(hào)下午還需要去看考場(chǎng)嗎？
答：建議考生盡可能去看一下考場(chǎng)，并且自己去看，記下去考場(chǎng)的路線，根據(jù)自己使用的交通工具，算算時(shí)間。要找到自己考試教室的位置，有可能的話找到自己的座位，還要看一下洗手間的位置，順便觀察一下學(xué)校附近是否有文具店，以便臨時(shí)發(fā)現(xiàn)缺少某樣文具時(shí)可以及時(shí)購(gòu)買。
日前，合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅、合肥一中教務(wù)處金愛誠(chéng)老師作客本報(bào)高考生活熱線，就生活飲食、學(xué)習(xí)安排、心理調(diào)節(jié)等為眾多考生和家長(zhǎng)答疑。
飲食篇
主講：合肥市二院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志紅
1、問：孩子復(fù)習(xí)很辛苦，該怎么增加營(yíng)養(yǎng)？
答：營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)。考前飲食應(yīng)以清淡為主。
2、問：考前想給孩子進(jìn)補(bǔ)，是否可行？
答：臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)積累。保健品絕非萬(wàn)能，保健品也有因人而異、適不適合的問題?？忌图议L(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。
3、問：如何合理安排一日三餐？
答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。
4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣？
答：有的家長(zhǎng)喜歡在大考期間為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。
日常生活規(guī)律不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品?？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
5、問：天氣熱時(shí)能不能吃冷飲？
答：不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲。
可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能?？梢院纫恍┏戎⑻O果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。
高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬(wàn)不要到路邊小攤點(diǎn)吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？
答：人情緒緊張時(shí)，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀?？梢宰尯⒆油ㄟ^(guò)散步、打球等運(yùn)動(dòng)的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會(huì)電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時(shí)愛吃的食物增強(qiáng)食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時(shí)切記注意衛(wèi)生。高考期間考生總體上應(yīng)注意平衡飲食，保持良好的飲食習(xí)慣，少油膩，不要暴飲暴食。
7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題？
答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補(bǔ)充。晚間加餐時(shí)喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。
復(fù)習(xí)篇
主講：合肥一中教師金愛誠(chéng)
1、問：還有幾天就要高考了，現(xiàn)在看書還有用嗎？我想勸孩子徹底放松放松，這樣做可以嗎？
答：這樣做并不好。因?yàn)閺氐仔菹?huì)使考生的生物鐘發(fā)生變化，不易進(jìn)入考試狀態(tài)。考生雖然現(xiàn)在開始在家復(fù)習(xí)，但應(yīng)適當(dāng)為高考“熱身”，找找考試的感覺，要嚴(yán)格按照高考的時(shí)間復(fù)習(xí)，即上午9：00~11：30復(fù)習(xí)語(yǔ)文和綜合，下午3：00~5：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)為每科的基礎(chǔ)知識(shí)。
這段時(shí)間的所謂“放松”也不能是睡懶覺，我們不建議考生進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓考生體力消耗過(guò)大，提不起精神來(lái)。建議考生跳繩、快步走、打羽毛球等，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消除疲勞，保持旺盛的精力，增強(qiáng)自信?？梢钥纯摧p松的文藝節(jié)目、聽聽音樂。在晚上11點(diǎn)之前入睡，無(wú)需強(qiáng)迫自己過(guò)早休息。考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，千萬(wàn)不要熬夜看書。
2、問：高考那兩天，考生應(yīng)該如何安排時(shí)間？
答：以考試第一天為例，早上6：50起床、梳洗；7：20早餐，早餐不要吃太飽、太?。?：50檢查考試需要的各種文具是否帶齊，準(zhǔn)考證、身份證等；8：00從家出發(fā)(根據(jù)路途所需要時(shí)間而定)；8：30到達(dá)考場(chǎng)，平靜心情，進(jìn)考場(chǎng)前上一次廁所；8：40進(jìn)入考場(chǎng)，準(zhǔn)備考試；9：00~11：30語(yǔ)文考試，考后記得檢查好隨身物品，防止忘帶東西影響下一場(chǎng)考試；12：00午餐；12：30準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證、文具等下午需要用的物品后，抓緊時(shí)間午睡一會(huì)；13：30起床、梳洗；13：40再檢查一下所帶物品然后從家出發(fā)(根據(jù)路途所需時(shí)間而定)；14：30到考點(diǎn)。值得一提的是考生和家長(zhǎng)務(wù)必注意第二天下午的外語(yǔ)考試要及時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)，14：45后遲到考生禁止入場(chǎng)。
3、問：幾乎每年都聽說(shuō)有考生臨到考場(chǎng)才發(fā)現(xiàn)忘帶準(zhǔn)考證，因此我跟孩子說(shuō)，到時(shí)候我來(lái)幫他準(zhǔn)備東西，但孩子不同意，怎么辦？
答：考生要親自準(zhǔn)備，千萬(wàn)不要由家長(zhǎng)代勞，因?yàn)榧议L(zhǎng)并不十分了解孩子在高考中用什么比較順手。家長(zhǎng)可以起幫忙和提醒的作用。考生準(zhǔn)備物品時(shí)必須細(xì)致、周到，比如削鉛筆時(shí)把兩頭都削好，這樣就不需耽誤考試時(shí)間來(lái)削鉛筆。
4、問：我知道我考試的學(xué)校在什么位置，6號(hào)下午還需要去看考場(chǎng)嗎？
答：建議考生盡可能去看一下考場(chǎng)，并且自己去看，記下去考場(chǎng)的路線，根據(jù)自己使用的交通工具，算算時(shí)間。要找到自己考試教室的位置，有可能的話找到自己的座位，還要看一下洗手間的位置，順便觀察一下學(xué)校附近是否有文具店，以便臨時(shí)發(fā)現(xiàn)缺少某樣文具時(shí)可以及時(shí)購(gòu)買。