2015年老年人的日常保健護理知識點活動與運動保健

    活動與運動保健
    1.活動與運動的原則
    （1）因人而異，選擇適宜：運動時間:以每日1～2次、每次30分鐘為宜。每日運動的總時間不超過2小時；運動場地:最好選擇在空氣新鮮、環(huán)境清凈、地面平坦的地方；運動強度:根據(jù)老年人運動后心率而定，其計算方法為： 一般老年人運動后最宜心率（次／分）＝170－年齡； 身體健壯的老年人可采用運動后最高心率（次／分） ＝180－年齡。
    （2）循序漸進，持之以恒。
    （3）自我監(jiān)護，確保安全。
    2.常用的健身方法