每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
健身操瘦身健身操完整版篇一
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的.鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
健美操在國外很受歡迎，根據(jù)不同年齡都有各自的健美操，并且隨著年齡長大，大家更加容易長胖，疾病也會隨著增多，所以大家都愿意花一些時間來減肥瘦身。但是大家要注意堅持，每天花些時間來鍛煉。
1.
強力瘦身健身操應(yīng)該怎么做
2.
瘦身健身操計劃
3.
瘦身基本健身操
4.
瘦身養(yǎng)生健身操步驟
5.
瑜伽快速瘦身健身操怎么做呢
6.
行進健身操怎么做
7.
早上怎么做健身操
8.
怎么做健身操
健身操瘦身健身操完整版篇二
練習瘦身健身操，選對時間也很重要。有的人喜歡早上練習，而有的人喜歡晚上練習。但最佳練習時間其實是晚上。那為什么晚上練習瘦身健身操好呢?
第一，早上練習健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會對呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習。即使要練習，也應(yīng)等到太陽出來后，因為陽光會促進植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二，之所以晚上練習瘦身健身操好，原因在于晚上人進食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。
第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習。如果平時草草練習，人都未進入有氧運動狀態(tài)就停止，難以達到脂肪燃燒的目的。
健身操瘦身健身操完整版篇三
瘦身健身操，健康又簡單，快來一起學(xué)學(xué)吧。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的.作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
如圖所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;
②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;
③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;
④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
1.
瘦身健身操計劃
2.
瘦身養(yǎng)生健身操步驟
3.
瘦身基本健身操
4.
夜間瘦身健身操方法技巧
5.
瘦身健身操和一些小竅門
6.
強力瘦身健身操怎么做
7.
強力瘦身健身操應(yīng)該怎么做
8.
2017最新五行瘦身健身操教學(xué)
健身操瘦身健身操完整版篇四
瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習，難度可大可小，時間可長可短。如有的動作幾秒可做完，有的動作則要堅持很久。練習可根據(jù)自身情況來定，鍛煉時間可根據(jù)自身時間調(diào)節(jié)。下面是小編為大家分享瘦身健身操計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一，早上練習健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會對呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習。即使要練習，也應(yīng)等到太陽出來后，因為陽光會促進植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二，之所以晚上練習瘦身健身操好，原因在于晚上人進食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。
第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習。如果平時草草練習，人都未進入有氧運動狀態(tài)就停止，難以達到脂肪燃燒的`目的。
自然站立，雙腿分開，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動8拍，放下，深呼吸。
雙腳分開，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動作，16拍。
仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復(fù)動作，16拍。
雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅持數(shù)秒，然后放下，重復(fù)動作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。
人體無法分解纖維，因而無法利用纖維的熱量，而纖維能吸收水分，變成糞便排出體外，所以說纖維是輕瀉劑，多吃有助于減肥。
攝入較少的熱量，對維持身材有幫助，所以，練完健身操后，如果感到饑餓，應(yīng)吃低熱量食物，避免攝入過多熱量，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人的體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。
某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用過多，尤其是胃酸過多的人，不然會引起消化系統(tǒng)紊亂。
大便不通暢，廢物積聚在體內(nèi)，人也容易發(fā)胖，為減肥，應(yīng)多吃粗纖維含量多的蔬菜，有助于排便，如大蔥、香蕉等，都具有增強腸蠕動、利便的功效。
食用該類食物，可以通出汗消耗身體部分熱量，具有減肥的療效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。
正確的練習方法是從運動量最小的動作開始，然后從簡到繁，如練習健身操，先練習簡單的動作，再練習復(fù)雜的動作，循序漸進，增加練習難度。需注意的是，同一動作要反復(fù)練習，這樣才利于掌握正確的動作要領(lǐng)。
動作正確與否，關(guān)系到練習后的效果，如果動作做到位，收效很大，反之，效果不明顯，還可能產(chǎn)生副作用。所以，在練習過程中，需要觀察每個動作的細節(jié)，然后再練習，這樣每個動作能給予肌肉最大的刺激，使肌肉群參加工作，促進血管擴張及脂肪燃燒。
正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，如果呼吸不順暢，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不充分，很容易引起疲勞，所以，在鍛煉時要調(diào)整好呼吸，讓自身始終處于練習的最佳狀態(tài)。
1.
瘦身基本健身操
2.
瘦身養(yǎng)生健身操步驟
3.
瘦身健身操動作要領(lǐng)
4.
瘦身健身操訓(xùn)練方法
5.
夜間瘦身健身操方法技巧
6.
最新減肥瘦身健身操
7.
強力瘦身健身操怎么做
8.
強力瘦身健身操應(yīng)該怎么做
健身操瘦身健身操完整版篇一
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的.鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
健美操在國外很受歡迎，根據(jù)不同年齡都有各自的健美操，并且隨著年齡長大，大家更加容易長胖，疾病也會隨著增多，所以大家都愿意花一些時間來減肥瘦身。但是大家要注意堅持，每天花些時間來鍛煉。
1.
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瘦身基本健身操
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6.
行進健身操怎么做
7.
早上怎么做健身操
8.
怎么做健身操
健身操瘦身健身操完整版篇二
練習瘦身健身操，選對時間也很重要。有的人喜歡早上練習，而有的人喜歡晚上練習。但最佳練習時間其實是晚上。那為什么晚上練習瘦身健身操好呢?
第一，早上練習健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會對呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習。即使要練習，也應(yīng)等到太陽出來后，因為陽光會促進植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二，之所以晚上練習瘦身健身操好，原因在于晚上人進食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。
第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習。如果平時草草練習，人都未進入有氧運動狀態(tài)就停止，難以達到脂肪燃燒的目的。
健身操瘦身健身操完整版篇三
瘦身健身操，健康又簡單，快來一起學(xué)學(xué)吧。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的.作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
如圖所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;
②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;
③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;
④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
1.
瘦身健身操計劃
2.
瘦身養(yǎng)生健身操步驟
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瘦身基本健身操
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夜間瘦身健身操方法技巧
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瘦身健身操和一些小竅門
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強力瘦身健身操怎么做
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2017最新五行瘦身健身操教學(xué)
健身操瘦身健身操完整版篇四
瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習，難度可大可小，時間可長可短。如有的動作幾秒可做完，有的動作則要堅持很久。練習可根據(jù)自身情況來定，鍛煉時間可根據(jù)自身時間調(diào)節(jié)。下面是小編為大家分享瘦身健身操計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一，早上練習健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會對呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習。即使要練習，也應(yīng)等到太陽出來后，因為陽光會促進植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二，之所以晚上練習瘦身健身操好，原因在于晚上人進食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。
第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習。如果平時草草練習，人都未進入有氧運動狀態(tài)就停止，難以達到脂肪燃燒的`目的。
自然站立，雙腿分開，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動8拍，放下，深呼吸。
雙腳分開，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動作，16拍。
仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復(fù)動作，16拍。
雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅持數(shù)秒，然后放下，重復(fù)動作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。
人體無法分解纖維，因而無法利用纖維的熱量，而纖維能吸收水分，變成糞便排出體外，所以說纖維是輕瀉劑，多吃有助于減肥。
攝入較少的熱量，對維持身材有幫助，所以，練完健身操后，如果感到饑餓，應(yīng)吃低熱量食物，避免攝入過多熱量，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人的體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。
某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用過多，尤其是胃酸過多的人，不然會引起消化系統(tǒng)紊亂。
大便不通暢，廢物積聚在體內(nèi)，人也容易發(fā)胖，為減肥，應(yīng)多吃粗纖維含量多的蔬菜，有助于排便，如大蔥、香蕉等，都具有增強腸蠕動、利便的功效。
食用該類食物，可以通出汗消耗身體部分熱量，具有減肥的療效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。
正確的練習方法是從運動量最小的動作開始，然后從簡到繁，如練習健身操，先練習簡單的動作，再練習復(fù)雜的動作，循序漸進，增加練習難度。需注意的是，同一動作要反復(fù)練習，這樣才利于掌握正確的動作要領(lǐng)。
動作正確與否，關(guān)系到練習后的效果，如果動作做到位，收效很大，反之，效果不明顯，還可能產(chǎn)生副作用。所以，在練習過程中，需要觀察每個動作的細節(jié)，然后再練習，這樣每個動作能給予肌肉最大的刺激，使肌肉群參加工作，促進血管擴張及脂肪燃燒。
正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，如果呼吸不順暢，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不充分，很容易引起疲勞，所以，在鍛煉時要調(diào)整好呼吸，讓自身始終處于練習的最佳狀態(tài)。
1.
瘦身基本健身操
2.
瘦身養(yǎng)生健身操步驟
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瘦身健身操動作要領(lǐng)
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夜間瘦身健身操方法技巧
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7.
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8.
強力瘦身健身操應(yīng)該怎么做