時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇一
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5—7斤。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8—10斤。
魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
1、empty stomache：空腹訓練
2、frequency：高頻率
3、cardio：有氧訓練參與
4、variety：動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇三
第一天：練胸
訓練順序：
1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次)
2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)
3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)
2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)
3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)
2.俯臥腿彎舉
(不少于1/2體重，四組)
3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)
2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)
3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)
2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)
.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計劃：
1.頸前推舉(四組)
.頸后推舉(四組)
3.站立飛鳥(四組)
4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓練計劃：
1.仰臥起坐(六組)
2.仰臥舉腿(六組）
3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇四
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲_。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要次，肥胖女子需要次，而普通男子需要次，普通女子需要次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇五
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇六
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇七
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，*均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。那么，健身減肥行業(yè)創(chuàng)業(yè)計劃書怎么寫呢__
健身房創(chuàng)業(yè)計劃書篇一：
一，辦理營業(yè)執(zhí)照的事情，到當?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。
二，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下，當然，你這個計劃一定根據(jù)你對當?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的市場調(diào)研，估算估計每天多少人到健身房來，營業(yè)額估計多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒__將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。
四，裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設備有：1)力量訓練器;2)跑步練習器[3)劃艇訓練器;4)臺階練習器;5)模擬游泳訓練器;6)溜冰練習器。
五，在經(jīng)營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業(yè)的健身健美訓練。
六，在定價策略上，宜采取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學規(guī)劃和安排。在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入。
一、房租：30000元/年(200*米)
二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)
三、器材：60000元/一次性
跑步機2臺__3600=7200元
健身車2臺__1500=3000元
啞鈴8套__350=2800元
拳擊架2臺__4000元=8000元
按摩椅2臺__3000=6000元
健腹椅2臺__1300=2600元
甩脂機2臺__1350=2700元
杠鈴2套__1500=3000元
乒乓球2套__1400=2800元
臺球桌2臺__6000=1 元
體操墊10套__200= 元
兒童充氣玩具1套__5000元
兒童娛樂跳跳床1臺__5000=5000元
四、流動資金： 0元
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元
六、預計投資：150000元
一、經(jīng)營內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽
3區(qū)：臺球、乒乓球、棋牌等
4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)
5區(qū)：休息區(qū)(設:茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)
謝絕自帶飲品
二、營業(yè)時間：早9：00——晚24：0三、門票制度：
周六、周日、晚7：00-24：0*：每次六元，限3小時。
學生：每次四元，限3小時。
兒童：每次二元，限3小時。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會員制度：
1、金卡會員。888元/年，不記名、不限次、不計時。
2、銀卡會員。488元/半年，不記名、不限次、不計時。
3、貴賓卡會員。288元/季度，不記名、不限次、不計時。
4、普通卡會員。98元/月，不記名、不限次、不計時。
減肥健身創(chuàng)業(yè)計劃書篇二：
目錄
一、企業(yè)介紹2
二、經(jīng)營管理2
三、市場分析3
四、競爭分析3
五、企業(yè)操作3
六、銷售策略4
七、職工5
八、風險管理5
九、財務狀況6
十、退出策略6
一、企業(yè)介紹
“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地，同時也 人提供健身的場地和設施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導和訓練性課程。
一般來說，這個行業(yè)競爭的關鍵在 地點的選擇、活動項目的設計、服務的質(zhì)量和設備的條件。我們擬將健身中心設在南風百貨四層，南風廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街，附近有多個居民小區(qū)，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。
二、經(jīng)營管理
1、人員介紹
總經(jīng)理: 經(jīng)理：任舒
2、報酬
按投資金額比例分紅
3、創(chuàng)業(yè)所有權分配
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬。分別占百分比：%、%、%、%、%。
4、經(jīng)理人員的責任
總裁/推銷部：主要責任是領導企業(yè)的經(jīng)理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。
項目設計/公關：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進行持續(xù)的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業(yè)務。
器材部/人事部：負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。
財務/住處系統(tǒng)：負責管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應的數(shù)據(jù)、文件。
三、市場分析
1、市場的分布情況
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，*均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設施的俱樂部，由 文明街是商業(yè)街，南風百貨內(nèi)有大型商場，周圍有kfc，國美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址 此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求。
2、可行性分析
市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預估方法。它已被公認為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構和專業(yè)顧問用 測量市場對新建健身設施的需求程度。本計劃中的計算結果是根據(jù)與目標市場和設施建筑面積有關人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的。
應用這套分析方法的結果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600*方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用 分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。
我們的研究包括：選址分析，目標市場調(diào)查，與一些體育組織、社團領導人、競爭對手的會員和雇員進行交談。
四、競爭分析
根據(jù)我們的調(diào)查結果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設施齊全，服務周到的，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨厚，有著巨大的潛在市場。就目前來講，還不存在太大的競爭對手。
五、企業(yè)操作
1、選擇地點
經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至 俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開始基建工作。
2、器材的配置
健身中心建筑面積600*方米，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設備的維修和建筑設施的保養(yǎng)對會員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開銷，這一行業(yè)的*均維修費在4%-9%。我們強調(diào)預防性維修，可以使我們的費用支出保持較低水*。
3、產(chǎn)品和服務介紹
健身中心將全年開放，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心，提供以下活動設施：跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓練器、橢圓機、動感單車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、*板訓練凳、啞鈴、乒乓球臺，還有一些力量器材等。
六、銷售策略
1、短期策略
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用 面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。
在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員，經(jīng)培訓后承擔一些推銷業(yè)務。全職雇員則負責經(jīng)常性的工作，保證不錯過任何銷售機會。
2、長期策略
當健身中心在建設期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。
直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對 正式和臨時的推銷員的培訓將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓包括：產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓的任務將由總裁來負責。
3、競爭性推銷策略
為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費是每人7元，由 難以估計人數(shù)，不好估計實際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財務規(guī)劃內(nèi)。
七、職工
健身中心預計第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導、維護人員、會計師和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證。根據(jù)有關專家的經(jīng)驗，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的。
管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓練和定向訓練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設備維護知識等方面的訓練。我們的培訓計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
八、風險管理
健身中心的保險是通過**安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值，商業(yè)意外保險保證賠償由 意外事故而關門造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責任保險。當然，中心管理人同會采取有關預防措施，如提供適當指導，給予必要的警告，同會員簽署無責任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務將由w律師事務所負責處理，該事務所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽。
九、財務狀況
1、會員預測
據(jù)室運協(xié)估計，綜合性體育運動俱樂部每100*方米可接29名會員。健身中心擁有600*方米，將具有接納174名會員的能力。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查，估計預售會員資格可達總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內(nèi)仍會有*均7%的年增長率。
2、會員費的制定
基 9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查，健身中心的收費選擇了下列價格：
家庭會員費個人會員費
首次入會費500元/年350元/年
每月會費35元/月20元/月
十、退出策略
1、整體出售
健身中心整體盤算資產(chǎn)后進行出售。
2、資產(chǎn)轉讓、出售
即將部分資產(chǎn)轉讓或出售給個人或企業(yè)達到退出的目的。
3、托管
指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商，通過合同方式，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提，我中心進行有償經(jīng)營。
5、 、破產(chǎn)、清算
如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預期回報，就需果斷退出，此時就要通過 ，清算來退出。
減肥的計劃書3篇（擴展4）
——syb創(chuàng)業(yè)的計劃書3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇八
一、 應用文的特點
1、實用性
應用文文種繁多，應用廣泛，無論是黨政機關、企事業(yè)單位、社會團體撰寫的公務文書，還是人們在日常生活、學習、工作中撰寫的事物類文書，其根本目的都是為了處理或解決實際問題，都具有實用價值。都是為實現(xiàn)一定的目的而寫。
2、真實性
應用文書為實現(xiàn)一定的目的而寫，強調(diào)的是方針政策的正確和客觀事實的真實。
3、簡明性
語言得體，文字簡約。
4、時效性
時間性強，講求及時
5、規(guī)范性
格式固定，書寫規(guī)范。各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。
正因為應用寫作的以上特點，它的實用性不言而喻。而且，我們兩年后就要步向各自的工作崗位了，當我們打入工作崗位后，各種計劃、總結、報告、請示和會議記錄等都會用到。通過這門課的學習為以后職場專業(yè)化寫作實踐打下良好的基礎。
二、學習《應用文寫作》課程的收獲
在這個學期，學習了《應用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如課程名字一樣，因為是應用文寫作，課程的針對性就比較強，而且也很實用。沒上這課之前，如果提起應用文，我的大腦會幾乎一片空白，仔細200 想想，也許會想到，小時候寫的請教條，但也僅限于此了，現(xiàn)在想想真是學到了很多，了解了各種應用文的格式，語言，注意的事項，以及用途，我想這對于我們以后未來的工作學習會非常重要，也使得我們以后寫作應用文時更規(guī)范，標準，更有效率。學習了各種應用文寫作的寫作方法和規(guī)范的寫作格式。像申請書、計劃、總結等一些常用文體的寫法。雖然之前我們通過不同的途徑接觸過它們，但是當自己下筆來寫時，便不知道從何下手，變得不知所措了。而通過學習《新編應用文寫作教程》這門課程，以后再遇到這樣的文體時就不200會不知所措了，而是會非常自信完滿地將其完成。
我們?？粕划厴I(yè)時雖然不寫學術論文，但對于想專升本同學來說是非常必要的。當專升本后，無論是年終還是畢業(yè)時都會用到它，因此學習它的學做過程是迫在眉睫的事情?！稇梦膶懽鳌愤@門課程便給我們提供了一個學習它的很好的平臺，通過老師詳細的解釋和自己課后的練習，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，如果以后順利通過專升本考試，我相信自己在將來能夠完成一篇優(yōu)秀的論文寫作。同時，應用文寫200作在將來公務員考試中占有非常大的比重。在就業(yè)形勢日益嚴峻的今天，考試公務員無疑成為大學生選擇自己將來人生道路的選擇。同樣，對那些有考公務員意向的同學來說說，學習公文的寫作方法十分重要。恰好《應用文寫作》就為那些將來學習公務員相應考試的寫作做好了鋪墊。 在走上工作崗位后的大學畢業(yè)生中，流傳著這樣兩句順口溜：“大學課程三件寶：應用文寫作、英語和電腦。”“就業(yè)謀生三把刀：應用文寫作、英語和電腦?！笨梢姂梦膶懽鞯闹匾钥梢娨话摺?BR> 三、對本書的看法
1、優(yōu)點
(一)內(nèi)容詳細 200 本書詳細的介紹了生活中最常見的幾種應用文的寫作
格式，并附有相關的習題供我們課后練習。
(二)引例鮮明 每個章節(jié)的例子都具有代表性。
(三)
2、瑕疵
(一)、在課文中應在所引用例子后面附有對該例子的點評。這樣可以讓讀者對這一文體更進一步的了解，加深印象。
(二)、本書中對合同進行了介紹，但重點只是介紹公司間的合同，我認為應增加一些勞務性合同，畢竟我們剛大學畢業(yè)，大多數(shù)同學都是打工者，或許只有極少數(shù)有家庭背景的人才能一下學就當老板。但這些人畢竟有限。
(三)、200本書中雖然對廣告有所介紹，但沒有引用相關的例題。這是本書的一個瑕疵。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇九
減肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運動五分鐘，爬爬樓梯最當宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎，*每天所需的基本熱量為20xx千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的結果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴重的會影響生命。
即使減肥也要保持攝入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然*穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水*那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害！
這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時候比我們的.拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當然最好是養(yǎng)成素食的習慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細細咀嚼食品時還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥的計劃書3篇（擴展2）
——大學的計劃書3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十
因為在此之前，我從未學過經(jīng)濟應用文。我對這門課了解不多，但是學好這門課對以后的學習和工作肯定都有很大的幫助。
所以我想學好這門課，進一步提高應用文寫作水平，涉足應用文寫作知識的海洋。經(jīng)小組會議討論，結合小組成員學習情況和時間安排，特制定如下方案:
一、任務和目標
1.了解應用文寫作的基本知識，包括主題、材料、結構和語言。學會每一個。各種語言的格式、書寫要求、內(nèi)容、語言和排版要求。
2.了解和深入學習經(jīng)濟應用文的內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平
二、方法和措施
1、以自學為主，教師指導為輔。查漏補缺，在不懂的地方加強學習，在懂的地方定期復習鞏固。
2.養(yǎng)成良好的學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，與老師和同學交流交流經(jīng)驗。
3.加強小組成員之間的學習、合作、交流和討論，解決學習中的問題。
4.一步一步，一步一步。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。
三、時間和步驟
9月:了解應用文寫作的基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種語言的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言和排版要求。
周一至周五:晚上8: 00至9: 00閱讀，9: 00至9: 30分組討論、鞏固、總結。
周末:上午9點到11點看書，下午3點到5點練習寫作，晚上8點到9點半對比學習應用文寫作模板。10月:深入學習應用文內(nèi)容，全面提升應用文水平。
周一至周五:晚上8: 00 ~ 9: 00，讀書復習，查漏補缺。周末:上午9:00-11:00復習基礎知識，下午3:00-5:00在不懂的地方加強學習鞏固，晚上8:00-10:00閱讀應用文寫作模板練習寫作。
再完美的計劃，也不可能腳踏實地的執(zhí)行。沒有比人高的山，也沒有比腳長的路。我相信“有志者事竟成”。通過我的努力，我一定能提高我的應用文寫作水平。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十一
在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個月飲食運動
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以
晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯
晚餐過后1個小時運動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體
不準吃零食
第二個月飲食運動
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品
運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘
第三個月飲食運動
這個月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運動量跟第二個月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運動量。想吃小零食可以在早上到午餐這個期間吃
注意事項
這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十二
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。
小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×(千克)4-6個月：出生體重+月齡×(千克)7～12個月：出生體重+月齡×(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的.單純性肥胖。主要原因是：
1、飲食不均衡，食入熱量過高的食品
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。
2、活動量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限，加之有些父母總是擔心孩子會發(fā)生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度。另外，調(diào)查顯示，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習慣。
4、缺不缺都補
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食*衡，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且，大部分補品從功效上來說，遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、*衡。
5、父母不良的飲食習慣
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習慣有直接關系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重?？梢哉f：父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習慣。
目前.6歲～6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%，女孩為25%。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖.將來仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%。此外.對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十三
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
減肥的計劃書3篇擴展閱讀
減肥的計劃書3篇（擴展1）
——減肥餐項目商業(yè)計劃書3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十四
社會在前進，科技在發(fā)展，知識越來越多地成為適應社會發(fā)展和自身發(fā)展的重要武器，隨著知識經(jīng)濟時代的來臨，人們面對不斷出現(xiàn)的新知識、新技術，只有不斷學習，才能跟上生活、工作和時代的節(jié)奏。學習企業(yè)管理，是為了不斷更新自己的知識層次，提高自己的綜合素質(zhì)，為更好的服務于社會打下堅實的基礎。為了學好這門課程，特制訂如下學習計劃：
一、學習目標。
兩年內(nèi)完成企業(yè)管理?？频娜空n程。
二、學習時間
1、周一至周五，每天晚上7：30—9:00學習一個半小時。
2、.周六、周日，學習三個小時。
三、學習內(nèi)容
完成本專業(yè)設立的必修課。
四、學習形式。
五、學習安排
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十五
應用文總結-應用文計劃總結ppt
應用文總結_應用文計劃總結ppt1
這學期的《應用文寫作》課程已經(jīng)結束了，在這門課的學習過程中，我學到了很多，對我今后的人生也是受益匪淺。
在以前我從來沒有接觸過應用文寫作，對于公文寫作完全沒有概念。
以前高中也只是寫過作文，日記之類的小文章，寫的都很隨意。
一開始看到這門課的時候，我以為應用文寫作課就是教我們寫!在上了老師的課后，才發(fā)現(xiàn)吉運輝老師講課既幽默又有內(nèi)涵，課堂氛圍非?；钴S。
因此，我也對這門課漸漸的產(chǎn)生了興趣，這也許是引起我認真聽課的一個原因吧!我還發(fā)現(xiàn)應用文并非我起初理解的那樣，它的應用具有廣泛性，而且與我今后的事業(yè)也有密切的關系。
通過學習《應用文寫作》，一些最基本的應用文寫作知識已經(jīng)深深地映在我的腦海里了。
現(xiàn)將這學期對應用文寫作課的學習總結如下：
一、對應用文的了解
應用文具有這五個方面的特點：實用性、真實性、簡明性、時效性、規(guī)范性。
在現(xiàn)代這個高度發(fā)達的社會中，我們要想找一份好工作，有一個好的生活。
這與我們自身的能力有直接的關系，應用文寫作，就很有必要性。
應用文的使用也是十分的廣泛，涉及到社會生活的各個領域，在社會實踐中發(fā)揮著巨大的作用，主要包括：宣傳教育作用、權威規(guī)范作用、溝通協(xié)調(diào)作用、依據(jù)和憑證作用。
對于它的寫作就有嚴格的規(guī)范要求，在工作中就能明顯的體現(xiàn)出這一點，有一個良好的應用文寫作習慣，就能體現(xiàn)出一個人的文化修養(yǎng)和能力水平。
從而也會更受企業(yè)公司的青睞。
正因為應用文寫作的這些特點和作用，它的實用性就不言而喻了。
而且，兩年后我們就要走向各自的工作崗位，在工作中，我們不免會遇到各種計劃，總結，報告，通知，請示等問題，通過這門課的學習為以后職場寫作實踐打下了良好的基礎。
二、學習的收獲
這學期我們主要學習了應用文寫作基本要求、通告、通知、通報、計劃與總結等內(nèi)容。
這些都是學習生活中以及今后工作中經(jīng)常用到的。
學習了這門課之后，雖然老師沒有將這本書所有內(nèi)容講完，但是給我們講解了我們要學習的重點部分，收獲了很多。
這門課的針對性很強，而且也很使用，上了應用文寫作課之后，發(fā)現(xiàn)以前寫的請假條都是不符合規(guī)范的，現(xiàn)在想想，學這門課是很有必要的。
了解了一些應用文的寫作格式、語言、注意事項以及用途，我想這對于將來的工作學習會非常重要，這也使得我們以后寫應用文時更加的規(guī)范、標準，更有效率。
學習了各種應用文寫作的方法和規(guī)范的寫作格式，比如像申請書、計劃、總結等一些常用文體的寫法，以前我們自己寫的時候，會不知道如何下筆，不知道怎樣去寫，完全不知所措。
而現(xiàn)在，我們會自信滿滿的將其寫完，而且寫得很好。
《應用文寫作》這門課程給我們提供了一個學習它的很好的平臺，通過吉老師詳細的講解和自己在課后的練習，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，我相信，在今后畢業(yè)論文的寫作上，一定會有不同的亮點。
同時，應用文寫作在將來的公務員考試中也占有非常大的比重，而且，在就業(yè)形勢嚴峻的今天，考公務員日益成為了大學生選擇自己將來人生道路的選擇。
同樣，對那些有考公務員意向的同學來說，學習公文的寫作方法也是十分重要的，那么《應用文寫作》的學習就為那些將來要參加公務員考試的人做好了一個鋪墊。
因此，學習應用文寫作多我們來說是一個不容錯過的機會，我們應該好好把握，認認真真的去學習。
三、學習的經(jīng)驗
這個學期在應用文的學習過程中，我也慢慢的了解了這門學科，總結了一些經(jīng)驗方法。
首先、要仔細讀懂教材中的內(nèi)容，對每一個章節(jié)的知識做一個總體的把握，特別是那些例文和研究行文結構的例子。
其次、寫作堅持實事求是。
應用文的內(nèi)容要客觀真實，不容虛構，語言要求簡明扼要，忌浮華、抒情。
格式也需要規(guī)范，以便閱讀、處理和收發(fā)。
如果一份文件全篇都是優(yōu)美的句子、華麗的辭藻，大段大段的描寫抒情，閱讀著就不能很快的看出主要傳達的信息，這樣一來，應用文的作用就無法體現(xiàn)出來。
最后、查漏補缺，注重積累和實踐。
熟悉以前使用過的文種，對于忽略或沒想到的問題，要全面地糾正過來并掌握它。
《應用文寫作》是一門應用性很強的基礎學科，在理解的基礎上要將知識活學活用，在平時注意積累材料。
此外，還有重要的一點就是應用文寫作所站角度的重要性不可忽視。
一般文體的寫作都是站在自己的角度，表達或抒發(fā)自己的感想、心緒，或者闡述自己的觀點。
而應用文寫作一般是要站在某一群體、某一組織的位置上，它所傳達的是被代表的單位所發(fā)出的信息。
所以，在寫作時不要總想著自己，而要考慮文中所代表的單位的立場。
比如：給領導草擬文件，必須要弄清楚領導的意圖，不能輕易下筆，否則，也只是徒增工作量。
四、學習中的不足之處
學習了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)自己有許多不足之處，課余時間便將應用文寫作拋之腦后，作為需要反復練習的東西，我沒有付出實踐，僅僅停留在課堂層面。
沒有把所學的知識進一步轉化為技能，這是我在這門課程的學習中做得不好的一些地方。
在整個《應用文寫作》課的學習過程中，收獲到的還是多與不足。
課余時間乃至以后，我會進一步學習公文的寫作，爭取將我的應用文寫作能力進一步提高。
應用文總結_應用文計劃總結ppt2
大三的第一學期，在學校教學工作的要求下，在岳文強老師的悉心指導下，我們在16周內(nèi)，完成了《應用文寫作》課程的學習，應用文寫作技能有了顯著地提高，取得了顯著地成績，現(xiàn)將學習《應用文寫作》的工作總結如下：
一、學習應用文寫作的收獲
1、能夠熟練的運用應用文寫作的寫作方法和寫作格式，像報告、請示、計劃、總結等一些常用文體的寫法，擺脫了以前學寫應用文以上文體不知所措的現(xiàn)象。
2、學習了應用寫作之后，對于信息，能夠獨立思考，學習，處理，提取它的精華，能夠做到學以致用。
3、掌握較多的應用文的寫作知識，建立起了一個完整的寫作素質(zhì)能力，提高了我的寫作水平，以更好地面對將來職場寫作競爭，同時為我打下了良好的應用文寫作基礎。
?? 4、專業(yè)術語和行業(yè)用語等恰當、貼切、得體的大量使用，增強了應用文語言的準確性，能用盡可能少的語言材料，高效、快速地傳遞信息，掌握了主旨單一、集中、明確，材料多樣、結構合理、語言準確、等應用文寫作中所應具備的基本特征和基本要求。
二、學習應用文寫作存在的問題
1、在學習文種時，沒有注意區(qū)分文種之間的差別，沒能打破固有的教材模式，容易造成應用文的文體混亂。
2、應用文寫作是一門很強的基礎學科，沒能注意平時材料的積累，造成寫作時無依據(jù)可依，從而造成書寫者的信任度大大降低。
3、時常違背應用文的.“單義性”，容易產(chǎn)生歧義，造成意義模糊不明確，文詞不達意，容易使讀者誤解。
4、缺乏思維能力的錘煉，語言修養(yǎng)的加強， 需要做到善于借鑒，勤于實踐
對于這些問題我會加快解決，以達到真正掌握應用文寫作的水平。
三、學習應用文寫作的體會 1、必須堅持應用寫作時的“非我”心態(tài)
應用文寫作一般(除了個人總結、書信)是要站在某一群體、某一組織、某一集團的位置上，它所傳達的是被代表的單位的發(fā)出的信息，接受者也往往是集團性質(zhì)的或者眾多個體的。
所以在寫作時不要總想著自己，而要多考慮文中所代表的單位的立場。
2、必須做到應用寫作“死板”而不乏“靈活”的寫作 應用文的寫作格式和要求，具體不同的文體不盡相同。
一些格式和要求約定俗成，甚至一些公文的格式政府部門有明確的規(guī)定，因此，我們應用寫作時必須遵守規(guī)則，但這并不是說，應用文寫作就沒有我們可以發(fā)揮的空間了，我認為除了形式上的較多的約束外，在內(nèi)容上除了注意一些語氣的東西，這里面還是有一定的空間去馳騁的
3、必須做到應用寫作的“樸實”文風
應用文不是供人們把玩鑒賞的藝術品，它和人們的社會生活結合得非常緊密，它是一種應用文體，是為了實際工作、實際生活而使用，是傳遞交流信息、商洽處理問題的一種工具。
因此，寫應用文時一定要避免那種不合適的文風。
切記洗盡鉛華、天然雕飾也是一種好的文風。
總之， 在這個學期的應用文寫作的學習過程中受益匪淺，現(xiàn)在寫起應用文來也得心應手。
我將在今后把自己所學到的應用文知識應用到我的日常學習生活中，努力提高自己，不斷的學習、鞏固直至完全掌握它。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十六
近年來，由于大型賣場的數(shù)量不斷增加，中小型賣場由于在商品品種以及經(jīng)營項目、經(jīng)營理念的落后，加上經(jīng)營成本居高不下，導致生存空間越來越小，從而引發(fā)了業(yè)態(tài)的變革，從而產(chǎn)生了居于超市和小型雜貨鋪另外一種業(yè)態(tài)——便利店。
便利店主要是為方便周圍的居民或是人群而開設的一種小型超市，是生存于大型綜合賣場及購物中心的商圈市場邊緣的零售業(yè)態(tài)。
以經(jīng)營項目齊全及經(jīng)營日用快速消費品為主的一種零售業(yè)態(tài)，主要開設于各社區(qū)及流動人口教多且以快速消費商品的地方，或學校附近。商圈范圍一般只覆蓋周圍200m的范圍。
便利店的經(jīng)營應緊緊抓住大型賣場的市場空白點，以方便消費者為前提，為消費者提供一個方便、快捷的購物環(huán)境，以此來贏得消費者。
主要經(jīng)營快速消費食品，日用品，書報，收費業(yè)務代辦，面點，果蔬等商品。
因為他具有超市的經(jīng)營特點，雜貨鋪的經(jīng)營成本價格優(yōu)勢及便利優(yōu)勢，迅速贏得了消費者的青睞，因而得以快速發(fā)展，并形成了連鎖化經(jīng)營。
未來隨著生活節(jié)奏的不斷加快，一是綜合的大型賣場，一是方便快捷的便利店經(jīng)營應是零售行業(yè)發(fā)展趨勢。
國內(nèi)由于經(jīng)濟收入水*比較低下，起步較晚，所以在便利店業(yè)態(tài)目前尚沒有很突出的企業(yè)，大家都在邊做邊摸索，導致業(yè)態(tài)的發(fā)展緩慢。
（一）商圈理念
便利店的商圈一般是位于店鋪的直線距離0——200米內(nèi)，超過200米的效果就比較差了，經(jīng)營面積一般在60——200*方。
（二）經(jīng)營選址
一般都在社區(qū)（擁有自己的商圈）及路邊的人氣比較旺的地方，或是大賣場旁邊（借助人家的商圈），以此來達到自己的經(jīng)營贏利。
三、投資計劃
（一）ci設計
1、企業(yè)標識要明顯的體現(xiàn)出便利店的經(jīng)營信息，要符合便利店的經(jīng)營特點，并且要能有效的結合現(xiàn)有的資源來設計企業(yè)的ci。
既要體現(xiàn)出陽光超市的經(jīng)營特點來設計連鎖經(jīng)營的便利店的企業(yè)標識。
2、企業(yè)理念
為大眾提供便利購物條件
為消費者提供優(yōu)質(zhì)的服務
為消費者提供適合的商品
（二）投資計劃
1、固定設施
天花——便利店的裝修不必講究奢華，只要符合自己的經(jīng)營特點，且能達到給顧客留下清潔，舒適的環(huán)境即可，一般只需要使用白色天花頂或者其他暖色的天花頂即可，但是在布局裝飾時比較講究搭配，比較常見的有白色膩子頂，或者是石膏板。
地面——便利店由于營業(yè)的時間比較長，加上其基本都是以銷售日常食品為主（食品的銷售占50—60%），要求店堂的色彩要比較淡雅明快清新，地面由于燈光的反射效果，一般要求店面地板以素色，淺色為主，一般使用乳白色或是米黃色的地板。
招牌——便利店的招牌一般等同于店面的臨街寬度，制作時不用考慮豪華，只需符合自己特點，能有效的契合企業(yè)的經(jīng)營特點，且能符合便利店本身的特征，必要時為節(jié)約成本還可以考慮由企業(yè)贊助制作。
店前的地面——只要*整，容易搞好衛(wèi)生，不至于使灰塵太多即可，一般會用素色地板或是直接使用水泥地面。
墻面——為保證店堂的光度，便利店一般使用白色仿瓷作為墻面的裝飾色調(diào)，還可以以突出商業(yè)氣氛為目的，使用廣告圖來裝飾，使用廣告圖時一般要求使用反光度較高的燈箱片。
照明——白色或暖色的色彩為主，比較多的都是使用白色的日光燈管，正常情況下，需要保持10—15*方一根燈管即可使光度符合經(jīng)營需要。
音響——為保證顧客的舒適的購物心理情緒，便利店一般都配備有小功率的音響，并且主要以開放舒緩的背景音樂。
2、經(jīng)營設備
電腦——一般每店配備收銀機一臺，其功能兼具前后臺，無需另行配備專門的后臺操作系統(tǒng)。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十七
一轉眼一年都快過了一半了，還在上學的軟妹子們經(jīng)常都會利用暑假減肥，好在新學期讓人對自己刮目相看。長長的暑假一定要做好安排，為自己制定一個科學的暑假減肥計劃才能事半功倍哦。
吃完減肥藥，睡覺都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時間之內(nèi)不節(jié)食，不運動就瘦下來，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。而且，有非常多的減肥藥對內(nèi)臟和身體機能都有非常大的影響
想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補充水分。然后吃一些低熱量的食物當做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補充維生素，加快腸胃蠕動，幫助排便。
身體機能的運轉離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時補充水分，讓身體更快的排出毒素。
其實夏天是最適合運動的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會變好，更加不容易產(chǎn)生運動損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運動都會消耗掉大量脂肪。
想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進行的減肥運動都記錄下來。給自己做列一個減肥目標，然后記載減肥日記能讓你更有動力。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十八
一、任務和目標
深入學習《應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平。了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
二、方法和措施
1.以自學為主，老師輔導輔。查漏補缺，不懂的地方進行強化學習，懂的地方進行周期復習鞏固。
2.養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。
3.一步一個腳印，循序漸進。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。
三、時間和步驟
12月份：了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30與舍友討論學習、鞏固、總結。
周末：早上9：00~11：00看書，下午3：00~5：00練習寫作，晚上8：00~9：30看應用文寫作模版對比學習。1月份：深入學習《應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書復習，查漏補缺。周末：早上9：00~11：00基礎知識復習，下午3：00~5:00不懂的地方進行強化學習、鞏固，晚上8：00~10：00看應用文寫作模版、練習寫作。
再完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施，沒有比人更高的山，沒有比腳更長的路，我相信“有志者，事竟成”，通過我的努力，我一定可以提高我的應用文寫作水平。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十九
現(xiàn)在我們正式開始第六天的課程――全身訓煉。腰部訓煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成7組動作，休息2分分鐘，前后重復4次即可。
第一組動作：手臂支撐。
動作要領：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。
第二組動作：仰臥擺膝。
動作要領：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動雙腿。
第三組動作：側臥抬腿。
動作要領：側對沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運動。
第四組動作：坐姿抬腿。
動作要領：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。
第五組動作：坐姿屈膝擺腿。
動作要領：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動，動作要慢，身體不可擺動。
第六組動作：俯臥登山跑。
動作要領：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。
第七組動作：深蹲。
動作要領：背對沙發(fā)站立，雙腳打開，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。
上述7組動作完成，休息2分鐘，前后重復4次即可，鍛煉后記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運動習慣。今天的課程到此結束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計劃，組隊對抗惰性！
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十
專業(yè)知識學習是絕對不能用以前那個浮躁的心態(tài)，要秉承認真追求科學深入探究的心態(tài)，用堅持和努力攻克難題，掌握基礎知識，多思考多記憶，多聯(lián)想，將整個知識體系構建起來。課前認真預習課本知識，課上高效認真的聽老師講解，自主思考，積極主動，課后多去仔細，及時獨立完成老師交待的學習任務，并選擇多看課本知識，多去思考，做一定量的題目來夯實基礎。在專業(yè)知識學習中主動將自己不懂的問題向同學請教，并多向老師問問題，問那些自己經(jīng)過深思不得其解的問題，把握別人講解的重點和思路，及時進總結和回顧。
大學學習計劃篇三
大二的生活已經(jīng)過去了一個月了，這一個月過得不如人意。自己的自制力太差了，就像臺風下的一顆小樹，那么的容易倒下。我只有說一句話：“生活不能在這樣繼續(xù)下去了，再走下去只有死路一條?！?BR> 1、從明天早上開始。好好學習，失敗也好成功也罷，那都已經(jīng)過去了。自己能把握的只有未來!早上5：30起床去小樹林讀我的專業(yè)課本。
2、開學以后盡量保證當天的作業(yè)當天完成，如果因為晚上有課不能完成的。第二天一定要抽時間做完。晚上回宿舍以后沒有正常的事不能用他們的電腦，這一學年自己好好學習拿到獎學金自己買一臺不是更好么?
3、每一月要給家里打一次電話，不要讓媽媽太擔心自己了。
4、無論風吹還是雨打，自己都要堅定不移執(zhí)行這一計劃。為了決心做好這份計劃，必須經(jīng)常長時間的思考以下的問題：
(1)了解自己個方面的情況。能夠了解自己深在的人只有自己，人只有戰(zhàn)勝了自己才能打贏外物。
(2)明白自己的身份及該身份下的任務。正常的人都至少有一個身份，他的行動就應該受到這社身份的限制。而學生的責任就是學習，不僅是學習而且還是有效的學習。制定的主要計劃及其目標也應該以身份為主。目標可以分為終極目標與子目標之分，當前的奮斗方向是子目標，而大腦也不能忘記終極目標并且要時刻記住它。只有實現(xiàn)了子目標才有可能實現(xiàn)終極目標。
(3)必須知道要實現(xiàn)終極目標是漫長而艱難的。這就是說不能急于求成，遇到阻礙要正確的面對而不能夠自暴自棄。失落是允許的，但長時間的失落卻是可恥的。
(4)朋友是最重要的，不能用任何借口忘記朋友。知識是隨時都可能遇見的而朋友這是難的，朋友是一輩子的事情，不可以馬虎半點。
(5)這些“話”是不完善的，是要在實踐過程中不斷補充的。學習是人一生的事的，很明顯隨著時間及實踐的推進，我們的學習方面會出現(xiàn)許多的問題，其對策也就要補充。補充不是目的，而是為了完善自己求知狀態(tài)的一種手段。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十一
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦！
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續(xù)煮30分鐘；
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味；
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動，效果會更好！
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip：結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十二
構建和諧校園是構建和諧社會的重要組成部分，加強安全教育是學校教學和其他工作順利進行的有力保證，是確保學校和師生人身、財產(chǎn)安全重要因素。借此活動機會，普及安全知識，提高同學們的安全意識。
推廣校園安全文化，提高安全意識，排除校園內(nèi)一些潛在的安全隱患。通過活動，使同學對安全文化有更深刻的理解，創(chuàng)建更加安全的環(huán)境。引導大學生學習自護，自救知識，強化大學生安全的自我教育，自我管理，為學校教育教學活動的開展提供保障，為構建和諧校園創(chuàng)造條件。
關注安全，共筑健康生活；人人參與，共創(chuàng)和諧校園。
主辦單位:武漢輕工大學
承辦單位:武漢輕工大學保衛(wèi)部
協(xié)辦單位:武漢輕工大學各院系治保部
活動對象:武漢輕工大學全體學生
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10月7日到11月9日
1、 活動場所:動感地帶門前,常青大活
2、 橫幅，一到兩條，宣傳板一塊，板若干，用于宣傳和展示；
3、 礦泉水若干，供給活動過程中各項負責活動的人員。
4.安全植物標本若干,用于發(fā)放給同學并用于后續(xù)的抽獎活動
5.宣傳單
（一）前期活動
1、宣傳方案
① 海報宣傳：
由宣傳部牽頭，出海報，各院系至少出一張，保證每棟宿舍樓大廳內(nèi)都有宣傳海報。一直張貼到活動結束。
② 廣播臺：
a.向廣播臺遞交播音申請，做一個宣傳片，時間一到兩分鐘，從11 月 5 日到活動結束，即到11 月 9 號，兩邊校區(qū)同時播出每天中午晚上各一遍。
b．與廣播臺協(xié)商，嘗試合作一個特別節(jié)目，即對此次安全活動的系列報道。
③ 展板：
由宣傳部監(jiān)督，每個院系出一個展板，在兩個校區(qū)每個食堂門口擺設，讓同學們不管從哪個食堂的哪個門口去吃飯都能看到我們活動的展板。從 11月 5號擺出持續(xù)到活動結束。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十三
制訂學習計劃要依照自己的具體情況而定。訂得太高，一時實現(xiàn)不了，勢必會影響自己的信心;訂得太低，過于容易達到，自己就不能得到充分的、有效的提高，而且可能會助長自滿情緒;訂得太死，缺乏靈活性，一切都來個條條框框，不能隨機應變，可能會使自己很快感到厭煩，難以繼續(xù)堅持下去;訂得太松，又根本起不到計劃的作用。
所以制訂一個計劃，要認清自己當前的位置，找準一個合適的目標;要有一定的嚴格性，以保證計劃的正常進行，但同時還要有一定的靈活性，對于新出現(xiàn)的情況能及時解決和調(diào)整;執(zhí)行計劃時，則要有一定的毅力和耐心，不要一遇挫折就輕易放棄。
制訂計劃，不用過于重視形式。只要是能達到目的都是好計劃。首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等，一句話，就是做到心中有數(shù)。其次，計劃的安排應合理、科學，盡量不要讓你的時間浪費。很多事不能不做，但要放在合適的時候做，黃金時間應用來學習。
學習的計劃，既要有短期的計劃，又要有長期的目標。計劃不是死的，需要根據(jù)實際情況不斷補充和更正。下面來談談如何制訂高中階段的兩種學習計劃——長期計劃和短期計劃：
1. 長期計劃
長期計劃是指為高中三年學習而制訂的總目標，以及每學年開始時為該學年制訂的計劃。制訂長期計劃時要胸懷大志，統(tǒng)籌安排，同時也要合理。目標過高，經(jīng)過努力仍難以達到，就會挫傷積極性;目標過低，極易達到，就起不到促進學習的作用。
高一，高二學年，應該把重點放在課本上、課堂內(nèi)。因為高考雖強調(diào)淡化課本的考查，其實處處有課本的影子。以語文卷為例，有字、詞、拼音等直接用課本語言材料命題的，還有那些名為課外試題，實為課本上知識點的，譬如文言文試題所選的文言文，雖然都是我們沒有學過的，但考查的知識點是我們在課內(nèi)學過多次的。這就要求我們把課內(nèi)知識學扎實，否則無法完滿地解答課外考題。當然，重點放在課本上，并不是將視野局限于課本，可以有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識，培養(yǎng)能力。
高三學年，既是中學時代的最后一年，同時也是復習迎考的關鍵一年。高三學年的計劃是完善知識系統(tǒng)樹，做到由一個知識點可以拎起一串，提起一面。系統(tǒng)地掌握知識后，技巧也就“水到渠成”了
2. 短期計劃
短期計劃是指一周安排，一日休息時間表及考前復習階段時間表等。高一、高二時大家應注重一周、一月的計劃。周計劃、月計劃都依托學校規(guī)定的時間表，并特別注意自己小結。有問題及時發(fā)現(xiàn)，以免積重難返。
高三學年的短期學習計劃就需要制訂一張復習安排表，精確至每天的復習計劃。臨考前的復習還可以細分到每天的不同時間，上午干什么，下午干什么;也可以把上午或下午分成時間段，按時間段來計劃復習哪科或是做題，有計劃的進行查缺補漏。除了學習計劃，考前還要穩(wěn)定情緒，調(diào)整心態(tài)，調(diào)整作息習慣以適應高考。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十四
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書。
小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×(千克)4-6個月：出生體重+月齡×(千克)7～12個月：出生體重+月齡×(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。主要原因是：
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限，加之有些父母總是擔心孩子會發(fā)生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外，調(diào)查顯示，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習慣。
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且，大部分補品從功效上來說，遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、平衡。
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習慣有直接關系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重?？梢哉f：父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習慣。
目前6歲～6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%，女孩為25%。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖。將來仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%。此外，對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十五
一、自我分析。
軍事上有句名言“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，我們學習也一樣，首先要做到“知己”，可能有的同學沒有想過我要怎樣學習的這個問題，因此制訂計劃前有必要進行自我分析。
第一、分析自己的學習特點。
你可以回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。你不要說你的學習沒有特點哦。每一個人的學習特點都是不一樣的：
有的同學記憶力強，學過知識不易忘記；有的同學理解力好，聽一遍就能聽懂；有的同學動作敏捷但經(jīng)常出錯；有的同學慢條斯理卻很仔細。
比如數(shù)學這一科，有的同學理解力強、應用題好；有的同于口算利害，算得很快；有的同學記得快好，公式定義記得牢；有的同學想象豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律，所以幾何學習比較好……
你是怎么樣的特點呢？你可以全面分析，一一梳理出來。怎么樣，你是不是蠻有自己的個性，學習特點也很鮮明。
第二、分析自己的學習現(xiàn)狀
分析現(xiàn)狀，就是要作橫比和縱比。
橫比就是和全班、全年級的同學比，看自己成績在班級中的大致位置，弄清楚自己在同級同學中學習情況，是好，較好，還是中等，中偏下，或者差呢？縱比就是和自己成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，是進步大、有進步、還是沒什么變化、或者有退步、或者退步很大呢？
二、確定學習目標。
有目標才會有動力，學習目標是我們努力的方向，如果你制定了正確的學習目標，會激發(fā)你的斗志，產(chǎn)生實現(xiàn)目標的力量。
如果我們沒有學習目標，就象漫無目的的閑逛，是對學習時光的極大浪費。
那我們應該制定怎么樣的學習目標才會起到良好的作用呢？
最重要的是根據(jù)自己的學習現(xiàn)狀和學習特點，畢竟實施這一計劃的是我們自己。也就是說，不制定過低或過高的目標，因為過低的目標不會有壓力，過高的目標實現(xiàn)難度很大，容易造成絕望心理。當然，你制定的目標還要體現(xiàn)教育方針，學校要求，還要考慮家庭情況。
所以，目標要具有適當、明確、具體的特點。
適當就是提出經(jīng)過努力能夠達到的目標.
明確就是指學習目標要便于對照和檢查。
具體就是目標要便于實現(xiàn)，譬如“每天做10道計算題，5道應用題，每個數(shù)學公式都要準確無疑地背出來”等等。
三、學習方式
以自學為主，老師指導為輔。養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。
四、學習時間
每周一到周五上午8：00—12:00，下午14:00—17:00。在完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施。在實施的過程中我會及時結合當前情況，做出調(diào)整。一星期一小結、二星期一大結，總結經(jīng)驗，找出自身不足積極改正。
我相信“有志者事竟成”，通過我的努力，我一定可以提高應用文寫作水平，最后取得比賽的勝利。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十六
誠信求生存，服務求發(fā)展。
1、 批發(fā)市場進貨
我已經(jīng)查過了廣州的一些批發(fā)市場，比如白馬服裝批發(fā)市場、紅棉步步高、天馬、流花服裝批發(fā)市場、綽美日系服裝批發(fā)等等。在批發(fā)市場進貨需要有強大的議價能力，我會力爭將批價壓到最低，同時要與批發(fā)商建立好關系，在關于調(diào)換貨的問題上要與批發(fā)商說清楚，以免日后起糾紛。
2、 批發(fā)商處進貨
用搜索引擎google、百度等可以找到很多貿(mào)易批發(fā)商。他們一般直接由廠家供貨，貨源較穩(wěn)定。但是因為他們已經(jīng)做大了，訂單較多，服務難免有時就跟不上。而且他們都有自己固定的老客戶，很難和他們談條件。所以在開始合作時我會把發(fā)貨時間、調(diào)換貨品等問題講清楚。
3、 吃進庫存或清倉產(chǎn)品
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十七
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲_。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在*時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
1、empty stomache：空腹訓練
空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。
2、frequency：高頻率
腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓練。
3、cardio：有氧訓練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3—4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十八
自從__年上半學期學習應用文寫作半年來，在老師的指導和幫助下，已初步對常用的應用文有一定了解。
新學期由于學校組織參加省電腦應用文寫作技能競賽，老師對進一步提高應用文寫作水平提出了新的要求。為此，我結合自身學習情況，特制訂下列學習計劃： 一、學習要求
深入學習《應用文寫作基礎》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平，爭取比賽中取得優(yōu)異成績。
二、學習內(nèi)容
1.了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。
以自學為主，老師指導為輔。養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。 四、學習時間
每周一到周五上午8：00—12:00，下午14:00—17:00。 在完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施。在實施的過程中我會及時結合當前情況，做出調(diào)整。一星期一小結、二星期一大結，總結經(jīng)驗，找出自身不足積極改正。
我相信有志者事竟成，通過我的努力，我一定可以提高應用文寫作水平，最后取得比賽的勝利。
應用文寫作學習計劃范文篇二： 因為在此之前，從未學過經(jīng)濟應用文寫作。對這門課沒有多少了解，但是學好這門課程，對以后無論是學習上還是工作上都必定有很大的幫助。所以想要學好這門課程，進一步提高應用文寫作水平，涉足于應用文寫作知識的海洋。經(jīng)小組會議討論，結合小組成員學習情況，時間安排，現(xiàn)制定計劃如下： 一、 任務和目標
1、了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每。種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
2、了解并深入學習《經(jīng)濟應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平二、方法和措施
1、以自學為主，老師輔導輔。查漏補缺，不懂的地方進行強化學習，懂的地方進行周期復習鞏固。
2、養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。 3、加強小組成員之間的學習合作交流探討，解決學習方面的問題。
4、一步一個腳印，循序漸進。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。 三、 時間和步驟
9月份：了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種文種的格
式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30小組之間討論學習、鞏固、總結。 周末：早上9：00~11：00看書，下午3：00~5：00練習寫作，晚上8：00~9：30看應用文寫作模版對比學習。 10月份：深入學習《應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫 作水平。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書復習，查漏補缺。 周末：早上9：00~11：00基礎知識復習，下午3：00~5:00不懂的地方進行強化學習、鞏固，晚上8：00~10：00看應用文寫作模版、練習寫作。
再完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施，沒有比人更高 的山，沒有比腳更長的路，我相信有志者，事竟成，通過我的努力，我一定可以提高我的應用文寫作水平。 應用文寫作學習計劃范文篇三： 一、 應用文的特點 1、實用性
應用文文種繁多，應用廣泛，無論是黨政機關、企事業(yè)單位、社會團體撰寫的公務文書，還是人們在日常生活、學習、工作中撰寫的事物類文書，其根本目的都是為了處理或解決實際問題，都具有實用價值。都是為實現(xiàn)一定的目的而寫。 2、真實性
應用文書為實現(xiàn)一定的目的而寫，強調(diào)的是方針政策的正確和客觀事實的真實。
3、簡明性 語言得體，文字簡約。
4、時效性 時間性強，講求及時
5、規(guī)范性 格式固定，書寫規(guī)范。
各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。 正因為應用寫作的以上特點，它的實用性不言而喻。而且，我們兩年后就要步向各自的工作崗位了，當我們打入工作崗位后，各種計劃、總結、報告、請示和會議記錄等都會用到。通過這門課的學習為以后職場專業(yè)化寫作實踐打下良好的基礎。 二、學習《應用文寫作》課程的收獲
在這個學期，學習了《應用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如課程名字一樣，因為是應用文寫作，課程的針對性就比較強，而且也很實用。沒上這課之前，如果提起應用文，我的大腦會幾乎一片空白，仔細200 想想，也許會想到，小時候寫的請教條，但也僅限于此了，現(xiàn)在想想真是學到了很多，了解了各種應用文的格式，語言，注意的事項，以及用途，我想這對于我們以后未來的工作學習會非常重要。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十九
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括xx都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
*常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇三十
根據(jù)郵院計算機系宿管部關于大學生安全教育知識的精神與要求，為了保障我班同學正常的學習生活秩序，通過一系列健康向上、豐富多彩的班級活動，加強我班同學的安全意識和紀律觀念，提高安全防范能力，促進我班同學的健康成長和成才、現(xiàn)制定計劃如下:
1、組織有關于安全常識的比賽，要求每個宿舍都去關注“廣東郵院宿管部答題比賽”的微博，以增加同學的安全常識；
2、定期對有安全威脅的宿舍進行修補，嚴禁使用大功率的電器，以提高宿舍的安全性；
3、經(jīng)常性檢查宿舍晚歸情況,對晚歸的同學進行咨詢，配合宿管部的工作；
1、嚴格抓好考勤、對遲到曠課的同學進行思想教育；
2、對于突發(fā)事件要求同學保持清醒的頭腦，有序地下樓梯、這個將進行模擬訓練。
1、通過多種形式的互動問答及情景表演來加深同學們對安全知識的理解，增強理論知識運用于實際生活的能力，激發(fā)同學的安全意識，提高自我保護能力；
2、定期組織全班同學觀看有關于安全方面的電影、增強同學的安全防范意識；
3、發(fā)宣傳單發(fā)給各個宿舍，并且要求把宣傳單貼在顯眼的地方，提高同學的安全注意力；在活動前期，我班將會組織主題班會以宣傳此次活動對于每個學生的重要性，以配合我系宿管部工作的順利進行。
以上就是我班的安全教育計劃，還有不足之處，還望指教。
減肥的計劃書3篇（擴展3）
——減肥健身創(chuàng)業(yè)計劃書 (菁華1篇)
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M苦心。這不，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€艱巨的任務――――――從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。
開始走，迎面吹來的寒風讓我一連打了好幾個噴嚏，連身子都抖了抖。我提議慢跑，大家同意了。大家都邁開腳步跑了起來。
讓人沒想到的是，老媽的忍耐力比我想象得還要差，還沒跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地對媽媽說：”堅持！堅持！”以保持老媽的信心。
一轉眼，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望，橋下的風景一覽無余。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長龍，幾個小湖在綠洲中間，讓人心曠神怡。過了一會兒，風刮得越來越猛了，寒風像鋼刀一樣刮過我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限，她提議說：”我們乘公交車吧！”哪知道沒說完就遭到我們的全票否決，_不行！”老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去。
跑呀跑，來到一個彎道，彎道的兩邊是一片綠色。 我們邊跑邊欣賞風景，路旁是幾棵參天大樹，樹的右邊是一條小路，聞著路旁清新的空氣，我們?nèi)颂兆砹恕?BR> 跑呀跑，我們?nèi)硕继貏e累，汗都把衣服浸濕了。當媽媽再次請求時，我們同意了。
減肥計劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣，看來媽媽的體重真是無可救藥了。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
20xx年上學期，個人各項工作將緊扣學院及系部本年度工作重點，在積極配合系部完成好本部門各項工作的同時，不斷加強自身建設，以努力提高教學質(zhì)量為目的，認真做好各項教學工作，具體計劃如下：
1、認真做好本期開學工作。本期共有7個班的應用數(shù)學教學工作, 全部為資源系的課，為確保全期教學工作科學合理，期初將集中精力備課，制定好各個班的教學計劃及教學進度，保證順利完成教學任務。
2、認真配合系部、教務處做好開學后補考工作。
3、研究學情，因材施教，確保教學質(zhì)量。因為絕大多數(shù)學生數(shù)學基礎薄弱，學習習慣及學習自覺性欠佳。因此，教學過程中，應著重加強學生學法指導及學習能力的培養(yǎng)，在新知識傳授過程中根據(jù)學生知識基礎有針對性地補充舊知識的復習準備，做到因材施教。認真做好備課、課堂、作業(yè)三個重點環(huán)節(jié)的工作，確保教學效果。
4、繼續(xù)加強教學軟件的建設。在已有的電子教案及電子課件基礎上進一步豐富和完善教學軟件資源，實現(xiàn)資源共享。根據(jù)教材的改編新要求，進一步加強和完善試題庫建設。
１、堅持政治學習。通過政治學習，不斷提高政治思想覺悟及師德修養(yǎng)，并自覺將學習科學發(fā)展觀的個人整改措施落實到教學工作中去。
2、堅持業(yè)務學習。通過業(yè)務學習，不斷提高業(yè)務素質(zhì)和教學水*，從而不斷提高教學質(zhì)量。主要從以下幾方面進行：
（1）經(jīng)常聽老教師的課，本期計劃至少聽6課。有針對性地選擇教學中的難點內(nèi)容作為課題進行互評互議，通過集體交流探求新穎有效的教學方法，努力提高課堂教學質(zhì)量。
（2）加強數(shù)學應用性研究。以高等數(shù)學教學研究為主，主動加強與專業(yè)教師的溝通，了解專業(yè)課教學情況，加強數(shù)學在專業(yè)學習中和專業(yè)實際中的實用性研究，從而加強數(shù)學與專業(yè)的融合，充分發(fā)揮數(shù)學學科的工具作用，同時也通過這一教學過程滲透數(shù)學思想和方法，提高學生整體素質(zhì)。
（3）組織好數(shù)學老師編寫好《應用數(shù)學》教材第二版并出版。
（4）加強教法研究，堅持參加集體備課活動，通過說課等形式，不斷探索新的教學方法，并結合實踐進行總結和評價。
（5）加強空間建設，按照假期的培訓，完成表格化教學；努力做好科研工作，進一步提高自身的專業(yè)水*。
（6）加強和任課老師的交流，共同改進和提高教學教改工作。
（7）五月上旬安排好下學期選修課的報名及任課老師。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
隨之而來的“咖啡文化”充滿生活的每個時刻。無論在家里、還是在辦公室或各種社交場合，人們都在品著咖啡。
由于現(xiàn)在人生活節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈。人們的精神壓力也越來越大，每天不多的閑暇時光里，能有一個安靜舒適的位置，坐下來喝一杯飲料，和朋友聊聊天，放松一下自己，已經(jīng)成為越來越多的人們的選擇。
而在這樣的情況下，咖啡廳無疑正是一個不錯的選擇，有需求就有消費?？Х葟d的格調(diào)，咖啡的味道，以及咖啡店里配上的輕揚音樂。都使咖啡廳能夠很大程度上的緩解人們的壓力，給人們帶來舒適的感覺。而年輕點學生一族，無疑也以喜歡這種浪漫的氣氛。
但是高檔咖啡廳消費過高，并且也不適合大多人短時間的閑暇享受，并且不能很好地滿足一些客人迅速外帶的需求。所以小型咖啡廳更能滿足大多數(shù)人對于咖啡廳的需求。
咖啡廳的選址，應該在學校，公司，企業(yè)較集中的地方附近。選址不宜在太過張揚的鬧市，而里鬧市不遠的一些不偏僻的街道，就可以滿足需求，在減少房租成本的同時，并不會影響客流量。
小型咖啡廳的裝修應該采用卡座形式，和大多數(shù)冷飲店一樣，但是又需要一些不同。來咖啡廳消費的群體，多數(shù)需要一個相對安靜的環(huán)境，可以和朋友聊天說話而不受其他客人的影響，所以應該裝成一個個隔間用木板，簾子隔開。座位要舒適，整體色調(diào)不要太暖，不能讓客人感覺到熱鬧。要讓客人達到放松的效果，不管是身體還是心理。
卡座可分為3大類，單人卡座，情侶卡座和多人卡座。單人卡座方便一些單獨來的客人找到自己的空間，情侶卡座則適合大多青年情侶的需求，而多人卡座可以則可以給客人提供集體消費，放松，以及討論的空間。
整體光線不應太強烈，也應該避免陽光過于強烈的地方。
總體大小控制在100*米左右，太小了容易給顧客壓迫感，太大了容易造成空間的浪費，也不利于節(jié)省成本。
小型咖啡廳雇人不需要太多，4人3班次再加一個店長即可，不適合用臨時人員，但是可以有1—2個長期兼職，兼職以學生為主，主要負責周末的工作，既有利于周末員工的休息，減輕員工壓力，也能給在校大學生提供崗位，同時兼職員工也能減少運營成本。但是兼職員工選擇需要謹慎，一定要長期。不然可能增加員工培訓成本，起到相反的作用。
員工著裝需要統(tǒng)一，態(tài)度要好，面帶笑容。女員工不應畫太濃的妝。需要要求標準普通話交流。
咖啡廳消費群體不固定，同時消費群體也足夠廣，每一個階層的人都有可能成為咖啡廳的潛在顧客，但主要還是以學生和青年白領為主。
咖啡廳的產(chǎn)品應該包含飲料，和一些精致的現(xiàn)烤食品。
飲料的選擇，有咖啡和鮮榨果汁。不易有太多的種類，給顧客一個專一的感覺。而且
應有冷熱兩種選擇?？Х鹊姆N類應包含卡布奇諾，拿鐵，摩卡，濃咖啡等現(xiàn)下流行的咖啡種類。還需要有一個自己的招牌咖啡，增加自己咖啡店的名氣，也給一些沒有特定咖啡消費指向的顧客一個容易接受的選擇。同時有外帶和店內(nèi)消費兩種選擇，店內(nèi)消費使用精致的咖啡杯，不同種類咖啡使用不同的餐杯，外帶則應該采用統(tǒng)一的帶有小店logo的外帶紙杯，提高咖啡店的知名度。
而食品類則包含現(xiàn)烤松餅，現(xiàn)烤小蛋糕，巧克力蛋糕等精致的食物。不易有主食，小型咖啡廳主營目的為為客人提夠一個閑暇的休息時光，用來放松，和交流。不應是自己成為吃飯果腹的地方。雖然損失了客人吃飯的消費，但是可以讓更多的客人產(chǎn)生認同感，帶來更多的飯后客戶，以及全天不限時的營業(yè)時間。同時避免客人對咖啡店產(chǎn)生雜亂，不專業(yè)的厭惡感。
同時店內(nèi)應有wifi提供客戶工作或者娛樂。
房租 3萬/年 100*米 員工工資 2500—4000/月
兼職員工 40/天 累計半年發(fā)放獎金。
店面裝修 10萬 包括卡座 隔間 吧臺 店內(nèi)飾品
店內(nèi)投資 10萬 包括咖啡機 空調(diào) 烘烤機 收銀機 電腦 餐具
年營業(yè)額 25—30萬
年經(jīng)營成本 13—15萬 包括原料購買，各項費用，以及員工工資 年利潤 12—15萬 年凈利潤 10—13萬 投資回收期 3年
小店初期應有一定時間的優(yōu)惠期，對所有來店客戶開放，并且提供會員卡，優(yōu)惠壞日劭邸2⑶夜闋魴傳，主要針對在校學生以及青年白領。同時可以邀請店主店員人脈來店品嘗，增加小店知名度，小店人氣增長后，可以逐步取消全面優(yōu)惠，逐步回歸正常價格。
減肥的計劃書3篇（擴展5）
——syb創(chuàng)業(yè)計劃書的3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
臀腿訓煉主要是拉伸臀腿的核心肌群。共分為8組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成八組動作，重復4次即可。
第一組動作：坐姿交替吸腿。
動作要領：背部挺直，雙膝并攏，抬起一條腿，用手扶住，反方向拉伸，雙腿交替。
第二組動作：坐姿剪刀腿。
動作要領：背部挺直，雙膝并攏，雙腿伸直，雙手扶緊桌面，雙腿交替上下擺動，盡量保持身體不晃動，用腹部和腿部的力量，控制擺動。
第三組動作：坐姿單車。
動作要領：背部挺直，雙手扶緊桌面，伸出雙腿，一屈一伸，呈騎單車狀，左右腿交替運動，用腹部的力量控制雙腿，腳不可接觸地面。
第四組動作：坐姿腿部拉伸。
動作要領：身體挺直，伸直右腿，勾起腳尖，雙手并攏，靠壓右腿，身體俯向右腿，左右腿交替，重復動作。
第五組動作：站姿提踵。
動作要領：站在桌前，手扶桌面，踮起腳尖向上，緩慢落下，保持身體直立，不可接碰桌子。
第六組動作：站姿后抬腿。
動作要領：站在桌前，雙手扶住桌面，抬起一條腿向后，伸直往后拉伸，緩慢落下，前腳尖踮起，身體不可觸碰桌面。
第七組動作：站姿大腿前側拉伸。
動作要領：站在桌前，手扶桌面，一只手扶住腿的腳踝，腿部往后拉伸，腳尖貼緊臀部，保持膝蓋并攏，身體保持挺直，左右腿交替拉伸。
第八組動作：站姿提前屈。
動作要領：雙腿分開，略寬于肩，身體緩慢下浮，盡量用手心接觸地面，停頓1秒，再緩慢抬起，重復動作，感受整條腿部的拉伸。
上述8組動作完成，前后重復4次即可，鍛煉后記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運動習慣。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇一
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5—7斤。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8—10斤。
魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
1、empty stomache：空腹訓練
2、frequency：高頻率
3、cardio：有氧訓練參與
4、variety：動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇三
第一天：練胸
訓練順序：
1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次)
2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)
3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)
2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)
3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)
2.俯臥腿彎舉
(不少于1/2體重，四組)
3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)
2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)
3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)
2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)
.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計劃：
1.頸前推舉(四組)
.頸后推舉(四組)
3.站立飛鳥(四組)
4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓練計劃：
1.仰臥起坐(六組)
2.仰臥舉腿(六組）
3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇四
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲_。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要次，肥胖女子需要次，而普通男子需要次，普通女子需要次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇五
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇六
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇七
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，*均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。那么，健身減肥行業(yè)創(chuàng)業(yè)計劃書怎么寫呢__
健身房創(chuàng)業(yè)計劃書篇一：
一，辦理營業(yè)執(zhí)照的事情，到當?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。
二，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下，當然，你這個計劃一定根據(jù)你對當?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的市場調(diào)研，估算估計每天多少人到健身房來，營業(yè)額估計多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒__將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。
四，裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設備有：1)力量訓練器;2)跑步練習器[3)劃艇訓練器;4)臺階練習器;5)模擬游泳訓練器;6)溜冰練習器。
五，在經(jīng)營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業(yè)的健身健美訓練。
六，在定價策略上，宜采取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學規(guī)劃和安排。在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入。
一、房租：30000元/年(200*米)
二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)
三、器材：60000元/一次性
跑步機2臺__3600=7200元
健身車2臺__1500=3000元
啞鈴8套__350=2800元
拳擊架2臺__4000元=8000元
按摩椅2臺__3000=6000元
健腹椅2臺__1300=2600元
甩脂機2臺__1350=2700元
杠鈴2套__1500=3000元
乒乓球2套__1400=2800元
臺球桌2臺__6000=1 元
體操墊10套__200= 元
兒童充氣玩具1套__5000元
兒童娛樂跳跳床1臺__5000=5000元
四、流動資金： 0元
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元
六、預計投資：150000元
一、經(jīng)營內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽
3區(qū)：臺球、乒乓球、棋牌等
4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)
5區(qū)：休息區(qū)(設:茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)
謝絕自帶飲品
二、營業(yè)時間：早9：00——晚24：0三、門票制度：
周六、周日、晚7：00-24：0*：每次六元，限3小時。
學生：每次四元，限3小時。
兒童：每次二元，限3小時。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會員制度：
1、金卡會員。888元/年，不記名、不限次、不計時。
2、銀卡會員。488元/半年，不記名、不限次、不計時。
3、貴賓卡會員。288元/季度，不記名、不限次、不計時。
4、普通卡會員。98元/月，不記名、不限次、不計時。
減肥健身創(chuàng)業(yè)計劃書篇二：
目錄
一、企業(yè)介紹2
二、經(jīng)營管理2
三、市場分析3
四、競爭分析3
五、企業(yè)操作3
六、銷售策略4
七、職工5
八、風險管理5
九、財務狀況6
十、退出策略6
一、企業(yè)介紹
“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地，同時也 人提供健身的場地和設施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導和訓練性課程。
一般來說，這個行業(yè)競爭的關鍵在 地點的選擇、活動項目的設計、服務的質(zhì)量和設備的條件。我們擬將健身中心設在南風百貨四層，南風廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街，附近有多個居民小區(qū)，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。
二、經(jīng)營管理
1、人員介紹
總經(jīng)理: 經(jīng)理：任舒
2、報酬
按投資金額比例分紅
3、創(chuàng)業(yè)所有權分配
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬。分別占百分比：%、%、%、%、%。
4、經(jīng)理人員的責任
總裁/推銷部：主要責任是領導企業(yè)的經(jīng)理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。
項目設計/公關：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進行持續(xù)的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業(yè)務。
器材部/人事部：負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。
財務/住處系統(tǒng)：負責管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應的數(shù)據(jù)、文件。
三、市場分析
1、市場的分布情況
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，*均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設施的俱樂部，由 文明街是商業(yè)街，南風百貨內(nèi)有大型商場，周圍有kfc，國美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址 此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求。
2、可行性分析
市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預估方法。它已被公認為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構和專業(yè)顧問用 測量市場對新建健身設施的需求程度。本計劃中的計算結果是根據(jù)與目標市場和設施建筑面積有關人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的。
應用這套分析方法的結果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600*方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用 分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。
我們的研究包括：選址分析，目標市場調(diào)查，與一些體育組織、社團領導人、競爭對手的會員和雇員進行交談。
四、競爭分析
根據(jù)我們的調(diào)查結果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設施齊全，服務周到的，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨厚，有著巨大的潛在市場。就目前來講，還不存在太大的競爭對手。
五、企業(yè)操作
1、選擇地點
經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至 俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開始基建工作。
2、器材的配置
健身中心建筑面積600*方米，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設備的維修和建筑設施的保養(yǎng)對會員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開銷，這一行業(yè)的*均維修費在4%-9%。我們強調(diào)預防性維修，可以使我們的費用支出保持較低水*。
3、產(chǎn)品和服務介紹
健身中心將全年開放，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心，提供以下活動設施：跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓練器、橢圓機、動感單車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、*板訓練凳、啞鈴、乒乓球臺，還有一些力量器材等。
六、銷售策略
1、短期策略
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用 面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。
在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員，經(jīng)培訓后承擔一些推銷業(yè)務。全職雇員則負責經(jīng)常性的工作，保證不錯過任何銷售機會。
2、長期策略
當健身中心在建設期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。
直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對 正式和臨時的推銷員的培訓將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓包括：產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓的任務將由總裁來負責。
3、競爭性推銷策略
為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費是每人7元，由 難以估計人數(shù)，不好估計實際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財務規(guī)劃內(nèi)。
七、職工
健身中心預計第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導、維護人員、會計師和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證。根據(jù)有關專家的經(jīng)驗，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的。
管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓練和定向訓練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設備維護知識等方面的訓練。我們的培訓計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
八、風險管理
健身中心的保險是通過**安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值，商業(yè)意外保險保證賠償由 意外事故而關門造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責任保險。當然，中心管理人同會采取有關預防措施，如提供適當指導，給予必要的警告，同會員簽署無責任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務將由w律師事務所負責處理，該事務所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽。
九、財務狀況
1、會員預測
據(jù)室運協(xié)估計，綜合性體育運動俱樂部每100*方米可接29名會員。健身中心擁有600*方米，將具有接納174名會員的能力。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查，估計預售會員資格可達總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內(nèi)仍會有*均7%的年增長率。
2、會員費的制定
基 9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查，健身中心的收費選擇了下列價格：
家庭會員費個人會員費
首次入會費500元/年350元/年
每月會費35元/月20元/月
十、退出策略
1、整體出售
健身中心整體盤算資產(chǎn)后進行出售。
2、資產(chǎn)轉讓、出售
即將部分資產(chǎn)轉讓或出售給個人或企業(yè)達到退出的目的。
3、托管
指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商，通過合同方式，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提，我中心進行有償經(jīng)營。
5、 、破產(chǎn)、清算
如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預期回報，就需果斷退出，此時就要通過 ，清算來退出。
減肥的計劃書3篇（擴展4）
——syb創(chuàng)業(yè)的計劃書3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇八
一、 應用文的特點
1、實用性
應用文文種繁多，應用廣泛，無論是黨政機關、企事業(yè)單位、社會團體撰寫的公務文書，還是人們在日常生活、學習、工作中撰寫的事物類文書，其根本目的都是為了處理或解決實際問題，都具有實用價值。都是為實現(xiàn)一定的目的而寫。
2、真實性
應用文書為實現(xiàn)一定的目的而寫，強調(diào)的是方針政策的正確和客觀事實的真實。
3、簡明性
語言得體，文字簡約。
4、時效性
時間性強，講求及時
5、規(guī)范性
格式固定，書寫規(guī)范。各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。
正因為應用寫作的以上特點，它的實用性不言而喻。而且，我們兩年后就要步向各自的工作崗位了，當我們打入工作崗位后，各種計劃、總結、報告、請示和會議記錄等都會用到。通過這門課的學習為以后職場專業(yè)化寫作實踐打下良好的基礎。
二、學習《應用文寫作》課程的收獲
在這個學期，學習了《應用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如課程名字一樣，因為是應用文寫作，課程的針對性就比較強，而且也很實用。沒上這課之前，如果提起應用文，我的大腦會幾乎一片空白，仔細200 想想，也許會想到，小時候寫的請教條，但也僅限于此了，現(xiàn)在想想真是學到了很多，了解了各種應用文的格式，語言，注意的事項，以及用途，我想這對于我們以后未來的工作學習會非常重要，也使得我們以后寫作應用文時更規(guī)范，標準，更有效率。學習了各種應用文寫作的寫作方法和規(guī)范的寫作格式。像申請書、計劃、總結等一些常用文體的寫法。雖然之前我們通過不同的途徑接觸過它們，但是當自己下筆來寫時，便不知道從何下手，變得不知所措了。而通過學習《新編應用文寫作教程》這門課程，以后再遇到這樣的文體時就不200會不知所措了，而是會非常自信完滿地將其完成。
我們?？粕划厴I(yè)時雖然不寫學術論文，但對于想專升本同學來說是非常必要的。當專升本后，無論是年終還是畢業(yè)時都會用到它，因此學習它的學做過程是迫在眉睫的事情?！稇梦膶懽鳌愤@門課程便給我們提供了一個學習它的很好的平臺，通過老師詳細的解釋和自己課后的練習，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，如果以后順利通過專升本考試，我相信自己在將來能夠完成一篇優(yōu)秀的論文寫作。同時，應用文寫200作在將來公務員考試中占有非常大的比重。在就業(yè)形勢日益嚴峻的今天，考試公務員無疑成為大學生選擇自己將來人生道路的選擇。同樣，對那些有考公務員意向的同學來說說，學習公文的寫作方法十分重要。恰好《應用文寫作》就為那些將來學習公務員相應考試的寫作做好了鋪墊。 在走上工作崗位后的大學畢業(yè)生中，流傳著這樣兩句順口溜：“大學課程三件寶：應用文寫作、英語和電腦。”“就業(yè)謀生三把刀：應用文寫作、英語和電腦?！笨梢姂梦膶懽鞯闹匾钥梢娨话摺?BR> 三、對本書的看法
1、優(yōu)點
(一)內(nèi)容詳細 200 本書詳細的介紹了生活中最常見的幾種應用文的寫作
格式，并附有相關的習題供我們課后練習。
(二)引例鮮明 每個章節(jié)的例子都具有代表性。
(三)
2、瑕疵
(一)、在課文中應在所引用例子后面附有對該例子的點評。這樣可以讓讀者對這一文體更進一步的了解，加深印象。
(二)、本書中對合同進行了介紹，但重點只是介紹公司間的合同，我認為應增加一些勞務性合同，畢竟我們剛大學畢業(yè)，大多數(shù)同學都是打工者，或許只有極少數(shù)有家庭背景的人才能一下學就當老板。但這些人畢竟有限。
(三)、200本書中雖然對廣告有所介紹，但沒有引用相關的例題。這是本書的一個瑕疵。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇九
減肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運動五分鐘，爬爬樓梯最當宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎，*每天所需的基本熱量為20xx千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的結果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴重的會影響生命。
即使減肥也要保持攝入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然*穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水*那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害！
這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時候比我們的.拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當然最好是養(yǎng)成素食的習慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細細咀嚼食品時還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥的計劃書3篇（擴展2）
——大學的計劃書3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十
因為在此之前，我從未學過經(jīng)濟應用文。我對這門課了解不多，但是學好這門課對以后的學習和工作肯定都有很大的幫助。
所以我想學好這門課，進一步提高應用文寫作水平，涉足應用文寫作知識的海洋。經(jīng)小組會議討論，結合小組成員學習情況和時間安排，特制定如下方案:
一、任務和目標
1.了解應用文寫作的基本知識，包括主題、材料、結構和語言。學會每一個。各種語言的格式、書寫要求、內(nèi)容、語言和排版要求。
2.了解和深入學習經(jīng)濟應用文的內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平
二、方法和措施
1、以自學為主，教師指導為輔。查漏補缺，在不懂的地方加強學習，在懂的地方定期復習鞏固。
2.養(yǎng)成良好的學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，與老師和同學交流交流經(jīng)驗。
3.加強小組成員之間的學習、合作、交流和討論，解決學習中的問題。
4.一步一步，一步一步。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。
三、時間和步驟
9月:了解應用文寫作的基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種語言的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言和排版要求。
周一至周五:晚上8: 00至9: 00閱讀，9: 00至9: 30分組討論、鞏固、總結。
周末:上午9點到11點看書，下午3點到5點練習寫作，晚上8點到9點半對比學習應用文寫作模板。10月:深入學習應用文內(nèi)容，全面提升應用文水平。
周一至周五:晚上8: 00 ~ 9: 00，讀書復習，查漏補缺。周末:上午9:00-11:00復習基礎知識，下午3:00-5:00在不懂的地方加強學習鞏固，晚上8:00-10:00閱讀應用文寫作模板練習寫作。
再完美的計劃，也不可能腳踏實地的執(zhí)行。沒有比人高的山，也沒有比腳長的路。我相信“有志者事竟成”。通過我的努力，我一定能提高我的應用文寫作水平。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十一
在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個月飲食運動
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以
晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯
晚餐過后1個小時運動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體
不準吃零食
第二個月飲食運動
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品
運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘
第三個月飲食運動
這個月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運動量跟第二個月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運動量。想吃小零食可以在早上到午餐這個期間吃
注意事項
這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十二
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。
小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×(千克)4-6個月：出生體重+月齡×(千克)7～12個月：出生體重+月齡×(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的.單純性肥胖。主要原因是：
1、飲食不均衡，食入熱量過高的食品
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。
2、活動量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限，加之有些父母總是擔心孩子會發(fā)生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度。另外，調(diào)查顯示，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習慣。
4、缺不缺都補
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食*衡，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且，大部分補品從功效上來說，遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、*衡。
5、父母不良的飲食習慣
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習慣有直接關系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重?？梢哉f：父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習慣。
目前.6歲～6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%，女孩為25%。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖.將來仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%。此外.對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十三
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
減肥的計劃書3篇擴展閱讀
減肥的計劃書3篇（擴展1）
——減肥餐項目商業(yè)計劃書3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十四
社會在前進，科技在發(fā)展，知識越來越多地成為適應社會發(fā)展和自身發(fā)展的重要武器，隨著知識經(jīng)濟時代的來臨，人們面對不斷出現(xiàn)的新知識、新技術，只有不斷學習，才能跟上生活、工作和時代的節(jié)奏。學習企業(yè)管理，是為了不斷更新自己的知識層次，提高自己的綜合素質(zhì)，為更好的服務于社會打下堅實的基礎。為了學好這門課程，特制訂如下學習計劃：
一、學習目標。
兩年內(nèi)完成企業(yè)管理?？频娜空n程。
二、學習時間
1、周一至周五，每天晚上7：30—9:00學習一個半小時。
2、.周六、周日，學習三個小時。
三、學習內(nèi)容
完成本專業(yè)設立的必修課。
四、學習形式。
五、學習安排
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十五
應用文總結-應用文計劃總結ppt
應用文總結_應用文計劃總結ppt1
這學期的《應用文寫作》課程已經(jīng)結束了，在這門課的學習過程中，我學到了很多，對我今后的人生也是受益匪淺。
在以前我從來沒有接觸過應用文寫作，對于公文寫作完全沒有概念。
以前高中也只是寫過作文，日記之類的小文章，寫的都很隨意。
一開始看到這門課的時候，我以為應用文寫作課就是教我們寫!在上了老師的課后，才發(fā)現(xiàn)吉運輝老師講課既幽默又有內(nèi)涵，課堂氛圍非?；钴S。
因此，我也對這門課漸漸的產(chǎn)生了興趣，這也許是引起我認真聽課的一個原因吧!我還發(fā)現(xiàn)應用文并非我起初理解的那樣，它的應用具有廣泛性，而且與我今后的事業(yè)也有密切的關系。
通過學習《應用文寫作》，一些最基本的應用文寫作知識已經(jīng)深深地映在我的腦海里了。
現(xiàn)將這學期對應用文寫作課的學習總結如下：
一、對應用文的了解
應用文具有這五個方面的特點：實用性、真實性、簡明性、時效性、規(guī)范性。
在現(xiàn)代這個高度發(fā)達的社會中，我們要想找一份好工作，有一個好的生活。
這與我們自身的能力有直接的關系，應用文寫作，就很有必要性。
應用文的使用也是十分的廣泛，涉及到社會生活的各個領域，在社會實踐中發(fā)揮著巨大的作用，主要包括：宣傳教育作用、權威規(guī)范作用、溝通協(xié)調(diào)作用、依據(jù)和憑證作用。
對于它的寫作就有嚴格的規(guī)范要求，在工作中就能明顯的體現(xiàn)出這一點，有一個良好的應用文寫作習慣，就能體現(xiàn)出一個人的文化修養(yǎng)和能力水平。
從而也會更受企業(yè)公司的青睞。
正因為應用文寫作的這些特點和作用，它的實用性就不言而喻了。
而且，兩年后我們就要走向各自的工作崗位，在工作中，我們不免會遇到各種計劃，總結，報告，通知，請示等問題，通過這門課的學習為以后職場寫作實踐打下了良好的基礎。
二、學習的收獲
這學期我們主要學習了應用文寫作基本要求、通告、通知、通報、計劃與總結等內(nèi)容。
這些都是學習生活中以及今后工作中經(jīng)常用到的。
學習了這門課之后，雖然老師沒有將這本書所有內(nèi)容講完，但是給我們講解了我們要學習的重點部分，收獲了很多。
這門課的針對性很強，而且也很使用，上了應用文寫作課之后，發(fā)現(xiàn)以前寫的請假條都是不符合規(guī)范的，現(xiàn)在想想，學這門課是很有必要的。
了解了一些應用文的寫作格式、語言、注意事項以及用途，我想這對于將來的工作學習會非常重要，這也使得我們以后寫應用文時更加的規(guī)范、標準，更有效率。
學習了各種應用文寫作的方法和規(guī)范的寫作格式，比如像申請書、計劃、總結等一些常用文體的寫法，以前我們自己寫的時候，會不知道如何下筆，不知道怎樣去寫，完全不知所措。
而現(xiàn)在，我們會自信滿滿的將其寫完，而且寫得很好。
《應用文寫作》這門課程給我們提供了一個學習它的很好的平臺，通過吉老師詳細的講解和自己在課后的練習，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，我相信，在今后畢業(yè)論文的寫作上，一定會有不同的亮點。
同時，應用文寫作在將來的公務員考試中也占有非常大的比重，而且，在就業(yè)形勢嚴峻的今天，考公務員日益成為了大學生選擇自己將來人生道路的選擇。
同樣，對那些有考公務員意向的同學來說，學習公文的寫作方法也是十分重要的，那么《應用文寫作》的學習就為那些將來要參加公務員考試的人做好了一個鋪墊。
因此，學習應用文寫作多我們來說是一個不容錯過的機會，我們應該好好把握，認認真真的去學習。
三、學習的經(jīng)驗
這個學期在應用文的學習過程中，我也慢慢的了解了這門學科，總結了一些經(jīng)驗方法。
首先、要仔細讀懂教材中的內(nèi)容，對每一個章節(jié)的知識做一個總體的把握，特別是那些例文和研究行文結構的例子。
其次、寫作堅持實事求是。
應用文的內(nèi)容要客觀真實，不容虛構，語言要求簡明扼要，忌浮華、抒情。
格式也需要規(guī)范，以便閱讀、處理和收發(fā)。
如果一份文件全篇都是優(yōu)美的句子、華麗的辭藻，大段大段的描寫抒情，閱讀著就不能很快的看出主要傳達的信息，這樣一來，應用文的作用就無法體現(xiàn)出來。
最后、查漏補缺，注重積累和實踐。
熟悉以前使用過的文種，對于忽略或沒想到的問題，要全面地糾正過來并掌握它。
《應用文寫作》是一門應用性很強的基礎學科，在理解的基礎上要將知識活學活用，在平時注意積累材料。
此外，還有重要的一點就是應用文寫作所站角度的重要性不可忽視。
一般文體的寫作都是站在自己的角度，表達或抒發(fā)自己的感想、心緒，或者闡述自己的觀點。
而應用文寫作一般是要站在某一群體、某一組織的位置上，它所傳達的是被代表的單位所發(fā)出的信息。
所以，在寫作時不要總想著自己，而要考慮文中所代表的單位的立場。
比如：給領導草擬文件，必須要弄清楚領導的意圖，不能輕易下筆，否則，也只是徒增工作量。
四、學習中的不足之處
學習了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)自己有許多不足之處，課余時間便將應用文寫作拋之腦后，作為需要反復練習的東西，我沒有付出實踐，僅僅停留在課堂層面。
沒有把所學的知識進一步轉化為技能，這是我在這門課程的學習中做得不好的一些地方。
在整個《應用文寫作》課的學習過程中，收獲到的還是多與不足。
課余時間乃至以后，我會進一步學習公文的寫作，爭取將我的應用文寫作能力進一步提高。
應用文總結_應用文計劃總結ppt2
大三的第一學期，在學校教學工作的要求下，在岳文強老師的悉心指導下，我們在16周內(nèi)，完成了《應用文寫作》課程的學習，應用文寫作技能有了顯著地提高，取得了顯著地成績，現(xiàn)將學習《應用文寫作》的工作總結如下：
一、學習應用文寫作的收獲
1、能夠熟練的運用應用文寫作的寫作方法和寫作格式，像報告、請示、計劃、總結等一些常用文體的寫法，擺脫了以前學寫應用文以上文體不知所措的現(xiàn)象。
2、學習了應用寫作之后，對于信息，能夠獨立思考，學習，處理，提取它的精華，能夠做到學以致用。
3、掌握較多的應用文的寫作知識，建立起了一個完整的寫作素質(zhì)能力，提高了我的寫作水平，以更好地面對將來職場寫作競爭，同時為我打下了良好的應用文寫作基礎。
?? 4、專業(yè)術語和行業(yè)用語等恰當、貼切、得體的大量使用，增強了應用文語言的準確性，能用盡可能少的語言材料，高效、快速地傳遞信息，掌握了主旨單一、集中、明確，材料多樣、結構合理、語言準確、等應用文寫作中所應具備的基本特征和基本要求。
二、學習應用文寫作存在的問題
1、在學習文種時，沒有注意區(qū)分文種之間的差別，沒能打破固有的教材模式，容易造成應用文的文體混亂。
2、應用文寫作是一門很強的基礎學科，沒能注意平時材料的積累，造成寫作時無依據(jù)可依，從而造成書寫者的信任度大大降低。
3、時常違背應用文的.“單義性”，容易產(chǎn)生歧義，造成意義模糊不明確，文詞不達意，容易使讀者誤解。
4、缺乏思維能力的錘煉，語言修養(yǎng)的加強， 需要做到善于借鑒，勤于實踐
對于這些問題我會加快解決，以達到真正掌握應用文寫作的水平。
三、學習應用文寫作的體會 1、必須堅持應用寫作時的“非我”心態(tài)
應用文寫作一般(除了個人總結、書信)是要站在某一群體、某一組織、某一集團的位置上，它所傳達的是被代表的單位的發(fā)出的信息，接受者也往往是集團性質(zhì)的或者眾多個體的。
所以在寫作時不要總想著自己，而要多考慮文中所代表的單位的立場。
2、必須做到應用寫作“死板”而不乏“靈活”的寫作 應用文的寫作格式和要求，具體不同的文體不盡相同。
一些格式和要求約定俗成，甚至一些公文的格式政府部門有明確的規(guī)定，因此，我們應用寫作時必須遵守規(guī)則，但這并不是說，應用文寫作就沒有我們可以發(fā)揮的空間了，我認為除了形式上的較多的約束外，在內(nèi)容上除了注意一些語氣的東西，這里面還是有一定的空間去馳騁的
3、必須做到應用寫作的“樸實”文風
應用文不是供人們把玩鑒賞的藝術品，它和人們的社會生活結合得非常緊密，它是一種應用文體，是為了實際工作、實際生活而使用，是傳遞交流信息、商洽處理問題的一種工具。
因此，寫應用文時一定要避免那種不合適的文風。
切記洗盡鉛華、天然雕飾也是一種好的文風。
總之， 在這個學期的應用文寫作的學習過程中受益匪淺，現(xiàn)在寫起應用文來也得心應手。
我將在今后把自己所學到的應用文知識應用到我的日常學習生活中，努力提高自己，不斷的學習、鞏固直至完全掌握它。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十六
近年來，由于大型賣場的數(shù)量不斷增加，中小型賣場由于在商品品種以及經(jīng)營項目、經(jīng)營理念的落后，加上經(jīng)營成本居高不下，導致生存空間越來越小，從而引發(fā)了業(yè)態(tài)的變革，從而產(chǎn)生了居于超市和小型雜貨鋪另外一種業(yè)態(tài)——便利店。
便利店主要是為方便周圍的居民或是人群而開設的一種小型超市，是生存于大型綜合賣場及購物中心的商圈市場邊緣的零售業(yè)態(tài)。
以經(jīng)營項目齊全及經(jīng)營日用快速消費品為主的一種零售業(yè)態(tài)，主要開設于各社區(qū)及流動人口教多且以快速消費商品的地方，或學校附近。商圈范圍一般只覆蓋周圍200m的范圍。
便利店的經(jīng)營應緊緊抓住大型賣場的市場空白點，以方便消費者為前提，為消費者提供一個方便、快捷的購物環(huán)境，以此來贏得消費者。
主要經(jīng)營快速消費食品，日用品，書報，收費業(yè)務代辦，面點，果蔬等商品。
因為他具有超市的經(jīng)營特點，雜貨鋪的經(jīng)營成本價格優(yōu)勢及便利優(yōu)勢，迅速贏得了消費者的青睞，因而得以快速發(fā)展，并形成了連鎖化經(jīng)營。
未來隨著生活節(jié)奏的不斷加快，一是綜合的大型賣場，一是方便快捷的便利店經(jīng)營應是零售行業(yè)發(fā)展趨勢。
國內(nèi)由于經(jīng)濟收入水*比較低下，起步較晚，所以在便利店業(yè)態(tài)目前尚沒有很突出的企業(yè)，大家都在邊做邊摸索，導致業(yè)態(tài)的發(fā)展緩慢。
（一）商圈理念
便利店的商圈一般是位于店鋪的直線距離0——200米內(nèi)，超過200米的效果就比較差了，經(jīng)營面積一般在60——200*方。
（二）經(jīng)營選址
一般都在社區(qū)（擁有自己的商圈）及路邊的人氣比較旺的地方，或是大賣場旁邊（借助人家的商圈），以此來達到自己的經(jīng)營贏利。
三、投資計劃
（一）ci設計
1、企業(yè)標識要明顯的體現(xiàn)出便利店的經(jīng)營信息，要符合便利店的經(jīng)營特點，并且要能有效的結合現(xiàn)有的資源來設計企業(yè)的ci。
既要體現(xiàn)出陽光超市的經(jīng)營特點來設計連鎖經(jīng)營的便利店的企業(yè)標識。
2、企業(yè)理念
為大眾提供便利購物條件
為消費者提供優(yōu)質(zhì)的服務
為消費者提供適合的商品
（二）投資計劃
1、固定設施
天花——便利店的裝修不必講究奢華，只要符合自己的經(jīng)營特點，且能達到給顧客留下清潔，舒適的環(huán)境即可，一般只需要使用白色天花頂或者其他暖色的天花頂即可，但是在布局裝飾時比較講究搭配，比較常見的有白色膩子頂，或者是石膏板。
地面——便利店由于營業(yè)的時間比較長，加上其基本都是以銷售日常食品為主（食品的銷售占50—60%），要求店堂的色彩要比較淡雅明快清新，地面由于燈光的反射效果，一般要求店面地板以素色，淺色為主，一般使用乳白色或是米黃色的地板。
招牌——便利店的招牌一般等同于店面的臨街寬度，制作時不用考慮豪華，只需符合自己特點，能有效的契合企業(yè)的經(jīng)營特點，且能符合便利店本身的特征，必要時為節(jié)約成本還可以考慮由企業(yè)贊助制作。
店前的地面——只要*整，容易搞好衛(wèi)生，不至于使灰塵太多即可，一般會用素色地板或是直接使用水泥地面。
墻面——為保證店堂的光度，便利店一般使用白色仿瓷作為墻面的裝飾色調(diào)，還可以以突出商業(yè)氣氛為目的，使用廣告圖來裝飾，使用廣告圖時一般要求使用反光度較高的燈箱片。
照明——白色或暖色的色彩為主，比較多的都是使用白色的日光燈管，正常情況下，需要保持10—15*方一根燈管即可使光度符合經(jīng)營需要。
音響——為保證顧客的舒適的購物心理情緒，便利店一般都配備有小功率的音響，并且主要以開放舒緩的背景音樂。
2、經(jīng)營設備
電腦——一般每店配備收銀機一臺，其功能兼具前后臺，無需另行配備專門的后臺操作系統(tǒng)。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十七
一轉眼一年都快過了一半了，還在上學的軟妹子們經(jīng)常都會利用暑假減肥，好在新學期讓人對自己刮目相看。長長的暑假一定要做好安排，為自己制定一個科學的暑假減肥計劃才能事半功倍哦。
吃完減肥藥，睡覺都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時間之內(nèi)不節(jié)食，不運動就瘦下來，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。而且，有非常多的減肥藥對內(nèi)臟和身體機能都有非常大的影響
想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補充水分。然后吃一些低熱量的食物當做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補充維生素，加快腸胃蠕動，幫助排便。
身體機能的運轉離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時補充水分，讓身體更快的排出毒素。
其實夏天是最適合運動的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會變好，更加不容易產(chǎn)生運動損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運動都會消耗掉大量脂肪。
想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進行的減肥運動都記錄下來。給自己做列一個減肥目標，然后記載減肥日記能讓你更有動力。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十八
一、任務和目標
深入學習《應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平。了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
二、方法和措施
1.以自學為主，老師輔導輔。查漏補缺，不懂的地方進行強化學習，懂的地方進行周期復習鞏固。
2.養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。
3.一步一個腳印，循序漸進。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。
三、時間和步驟
12月份：了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30與舍友討論學習、鞏固、總結。
周末：早上9：00~11：00看書，下午3：00~5：00練習寫作，晚上8：00~9：30看應用文寫作模版對比學習。1月份：深入學習《應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書復習，查漏補缺。周末：早上9：00~11：00基礎知識復習，下午3：00~5:00不懂的地方進行強化學習、鞏固，晚上8：00~10：00看應用文寫作模版、練習寫作。
再完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施，沒有比人更高的山，沒有比腳更長的路，我相信“有志者，事竟成”，通過我的努力，我一定可以提高我的應用文寫作水平。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇十九
現(xiàn)在我們正式開始第六天的課程――全身訓煉。腰部訓煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成7組動作，休息2分分鐘，前后重復4次即可。
第一組動作：手臂支撐。
動作要領：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。
第二組動作：仰臥擺膝。
動作要領：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動雙腿。
第三組動作：側臥抬腿。
動作要領：側對沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運動。
第四組動作：坐姿抬腿。
動作要領：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。
第五組動作：坐姿屈膝擺腿。
動作要領：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動，動作要慢，身體不可擺動。
第六組動作：俯臥登山跑。
動作要領：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。
第七組動作：深蹲。
動作要領：背對沙發(fā)站立，雙腳打開，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。
上述7組動作完成，休息2分鐘，前后重復4次即可，鍛煉后記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運動習慣。今天的課程到此結束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計劃，組隊對抗惰性！
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十
專業(yè)知識學習是絕對不能用以前那個浮躁的心態(tài)，要秉承認真追求科學深入探究的心態(tài)，用堅持和努力攻克難題，掌握基礎知識，多思考多記憶，多聯(lián)想，將整個知識體系構建起來。課前認真預習課本知識，課上高效認真的聽老師講解，自主思考，積極主動，課后多去仔細，及時獨立完成老師交待的學習任務，并選擇多看課本知識，多去思考，做一定量的題目來夯實基礎。在專業(yè)知識學習中主動將自己不懂的問題向同學請教，并多向老師問問題，問那些自己經(jīng)過深思不得其解的問題，把握別人講解的重點和思路，及時進總結和回顧。
大學學習計劃篇三
大二的生活已經(jīng)過去了一個月了，這一個月過得不如人意。自己的自制力太差了，就像臺風下的一顆小樹，那么的容易倒下。我只有說一句話：“生活不能在這樣繼續(xù)下去了，再走下去只有死路一條?！?BR> 1、從明天早上開始。好好學習，失敗也好成功也罷，那都已經(jīng)過去了。自己能把握的只有未來!早上5：30起床去小樹林讀我的專業(yè)課本。
2、開學以后盡量保證當天的作業(yè)當天完成，如果因為晚上有課不能完成的。第二天一定要抽時間做完。晚上回宿舍以后沒有正常的事不能用他們的電腦，這一學年自己好好學習拿到獎學金自己買一臺不是更好么?
3、每一月要給家里打一次電話，不要讓媽媽太擔心自己了。
4、無論風吹還是雨打，自己都要堅定不移執(zhí)行這一計劃。為了決心做好這份計劃，必須經(jīng)常長時間的思考以下的問題：
(1)了解自己個方面的情況。能夠了解自己深在的人只有自己，人只有戰(zhàn)勝了自己才能打贏外物。
(2)明白自己的身份及該身份下的任務。正常的人都至少有一個身份，他的行動就應該受到這社身份的限制。而學生的責任就是學習，不僅是學習而且還是有效的學習。制定的主要計劃及其目標也應該以身份為主。目標可以分為終極目標與子目標之分，當前的奮斗方向是子目標，而大腦也不能忘記終極目標并且要時刻記住它。只有實現(xiàn)了子目標才有可能實現(xiàn)終極目標。
(3)必須知道要實現(xiàn)終極目標是漫長而艱難的。這就是說不能急于求成，遇到阻礙要正確的面對而不能夠自暴自棄。失落是允許的，但長時間的失落卻是可恥的。
(4)朋友是最重要的，不能用任何借口忘記朋友。知識是隨時都可能遇見的而朋友這是難的，朋友是一輩子的事情，不可以馬虎半點。
(5)這些“話”是不完善的，是要在實踐過程中不斷補充的。學習是人一生的事的，很明顯隨著時間及實踐的推進，我們的學習方面會出現(xiàn)許多的問題，其對策也就要補充。補充不是目的，而是為了完善自己求知狀態(tài)的一種手段。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十一
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦！
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續(xù)煮30分鐘；
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味；
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動，效果會更好！
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip：結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十二
構建和諧校園是構建和諧社會的重要組成部分，加強安全教育是學校教學和其他工作順利進行的有力保證，是確保學校和師生人身、財產(chǎn)安全重要因素。借此活動機會，普及安全知識，提高同學們的安全意識。
推廣校園安全文化，提高安全意識，排除校園內(nèi)一些潛在的安全隱患。通過活動，使同學對安全文化有更深刻的理解，創(chuàng)建更加安全的環(huán)境。引導大學生學習自護，自救知識，強化大學生安全的自我教育，自我管理，為學校教育教學活動的開展提供保障，為構建和諧校園創(chuàng)造條件。
關注安全，共筑健康生活；人人參與，共創(chuàng)和諧校園。
主辦單位:武漢輕工大學
承辦單位:武漢輕工大學保衛(wèi)部
協(xié)辦單位:武漢輕工大學各院系治保部
活動對象:武漢輕工大學全體學生
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10月7日到11月9日
1、 活動場所:動感地帶門前,常青大活
2、 橫幅，一到兩條，宣傳板一塊，板若干，用于宣傳和展示；
3、 礦泉水若干，供給活動過程中各項負責活動的人員。
4.安全植物標本若干,用于發(fā)放給同學并用于后續(xù)的抽獎活動
5.宣傳單
（一）前期活動
1、宣傳方案
① 海報宣傳：
由宣傳部牽頭，出海報，各院系至少出一張，保證每棟宿舍樓大廳內(nèi)都有宣傳海報。一直張貼到活動結束。
② 廣播臺：
a.向廣播臺遞交播音申請，做一個宣傳片，時間一到兩分鐘，從11 月 5 日到活動結束，即到11 月 9 號，兩邊校區(qū)同時播出每天中午晚上各一遍。
b．與廣播臺協(xié)商，嘗試合作一個特別節(jié)目，即對此次安全活動的系列報道。
③ 展板：
由宣傳部監(jiān)督，每個院系出一個展板，在兩個校區(qū)每個食堂門口擺設，讓同學們不管從哪個食堂的哪個門口去吃飯都能看到我們活動的展板。從 11月 5號擺出持續(xù)到活動結束。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十三
制訂學習計劃要依照自己的具體情況而定。訂得太高，一時實現(xiàn)不了，勢必會影響自己的信心;訂得太低，過于容易達到，自己就不能得到充分的、有效的提高，而且可能會助長自滿情緒;訂得太死，缺乏靈活性，一切都來個條條框框，不能隨機應變，可能會使自己很快感到厭煩，難以繼續(xù)堅持下去;訂得太松，又根本起不到計劃的作用。
所以制訂一個計劃，要認清自己當前的位置，找準一個合適的目標;要有一定的嚴格性，以保證計劃的正常進行，但同時還要有一定的靈活性，對于新出現(xiàn)的情況能及時解決和調(diào)整;執(zhí)行計劃時，則要有一定的毅力和耐心，不要一遇挫折就輕易放棄。
制訂計劃，不用過于重視形式。只要是能達到目的都是好計劃。首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等，一句話，就是做到心中有數(shù)。其次，計劃的安排應合理、科學，盡量不要讓你的時間浪費。很多事不能不做，但要放在合適的時候做，黃金時間應用來學習。
學習的計劃，既要有短期的計劃，又要有長期的目標。計劃不是死的，需要根據(jù)實際情況不斷補充和更正。下面來談談如何制訂高中階段的兩種學習計劃——長期計劃和短期計劃：
1. 長期計劃
長期計劃是指為高中三年學習而制訂的總目標，以及每學年開始時為該學年制訂的計劃。制訂長期計劃時要胸懷大志，統(tǒng)籌安排，同時也要合理。目標過高，經(jīng)過努力仍難以達到，就會挫傷積極性;目標過低，極易達到，就起不到促進學習的作用。
高一，高二學年，應該把重點放在課本上、課堂內(nèi)。因為高考雖強調(diào)淡化課本的考查，其實處處有課本的影子。以語文卷為例，有字、詞、拼音等直接用課本語言材料命題的，還有那些名為課外試題，實為課本上知識點的，譬如文言文試題所選的文言文，雖然都是我們沒有學過的，但考查的知識點是我們在課內(nèi)學過多次的。這就要求我們把課內(nèi)知識學扎實，否則無法完滿地解答課外考題。當然，重點放在課本上，并不是將視野局限于課本，可以有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識，培養(yǎng)能力。
高三學年，既是中學時代的最后一年，同時也是復習迎考的關鍵一年。高三學年的計劃是完善知識系統(tǒng)樹，做到由一個知識點可以拎起一串，提起一面。系統(tǒng)地掌握知識后，技巧也就“水到渠成”了
2. 短期計劃
短期計劃是指一周安排，一日休息時間表及考前復習階段時間表等。高一、高二時大家應注重一周、一月的計劃。周計劃、月計劃都依托學校規(guī)定的時間表，并特別注意自己小結。有問題及時發(fā)現(xiàn)，以免積重難返。
高三學年的短期學習計劃就需要制訂一張復習安排表，精確至每天的復習計劃。臨考前的復習還可以細分到每天的不同時間，上午干什么，下午干什么;也可以把上午或下午分成時間段，按時間段來計劃復習哪科或是做題，有計劃的進行查缺補漏。除了學習計劃，考前還要穩(wěn)定情緒，調(diào)整心態(tài)，調(diào)整作息習慣以適應高考。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十四
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書。
小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×(千克)4-6個月：出生體重+月齡×(千克)7～12個月：出生體重+月齡×(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。主要原因是：
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限，加之有些父母總是擔心孩子會發(fā)生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外，調(diào)查顯示，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習慣。
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且，大部分補品從功效上來說，遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、平衡。
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習慣有直接關系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重?？梢哉f：父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習慣。
目前6歲～6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%，女孩為25%。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖。將來仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%。此外，對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十五
一、自我分析。
軍事上有句名言“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，我們學習也一樣，首先要做到“知己”，可能有的同學沒有想過我要怎樣學習的這個問題，因此制訂計劃前有必要進行自我分析。
第一、分析自己的學習特點。
你可以回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。你不要說你的學習沒有特點哦。每一個人的學習特點都是不一樣的：
有的同學記憶力強，學過知識不易忘記；有的同學理解力好，聽一遍就能聽懂；有的同學動作敏捷但經(jīng)常出錯；有的同學慢條斯理卻很仔細。
比如數(shù)學這一科，有的同學理解力強、應用題好；有的同于口算利害，算得很快；有的同學記得快好，公式定義記得牢；有的同學想象豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律，所以幾何學習比較好……
你是怎么樣的特點呢？你可以全面分析，一一梳理出來。怎么樣，你是不是蠻有自己的個性，學習特點也很鮮明。
第二、分析自己的學習現(xiàn)狀
分析現(xiàn)狀，就是要作橫比和縱比。
橫比就是和全班、全年級的同學比，看自己成績在班級中的大致位置，弄清楚自己在同級同學中學習情況，是好，較好，還是中等，中偏下，或者差呢？縱比就是和自己成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，是進步大、有進步、還是沒什么變化、或者有退步、或者退步很大呢？
二、確定學習目標。
有目標才會有動力，學習目標是我們努力的方向，如果你制定了正確的學習目標，會激發(fā)你的斗志，產(chǎn)生實現(xiàn)目標的力量。
如果我們沒有學習目標，就象漫無目的的閑逛，是對學習時光的極大浪費。
那我們應該制定怎么樣的學習目標才會起到良好的作用呢？
最重要的是根據(jù)自己的學習現(xiàn)狀和學習特點，畢竟實施這一計劃的是我們自己。也就是說，不制定過低或過高的目標，因為過低的目標不會有壓力，過高的目標實現(xiàn)難度很大，容易造成絕望心理。當然，你制定的目標還要體現(xiàn)教育方針，學校要求，還要考慮家庭情況。
所以，目標要具有適當、明確、具體的特點。
適當就是提出經(jīng)過努力能夠達到的目標.
明確就是指學習目標要便于對照和檢查。
具體就是目標要便于實現(xiàn)，譬如“每天做10道計算題，5道應用題，每個數(shù)學公式都要準確無疑地背出來”等等。
三、學習方式
以自學為主，老師指導為輔。養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。
四、學習時間
每周一到周五上午8：00—12:00，下午14:00—17:00。在完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施。在實施的過程中我會及時結合當前情況，做出調(diào)整。一星期一小結、二星期一大結，總結經(jīng)驗，找出自身不足積極改正。
我相信“有志者事竟成”，通過我的努力，我一定可以提高應用文寫作水平，最后取得比賽的勝利。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十六
誠信求生存，服務求發(fā)展。
1、 批發(fā)市場進貨
我已經(jīng)查過了廣州的一些批發(fā)市場，比如白馬服裝批發(fā)市場、紅棉步步高、天馬、流花服裝批發(fā)市場、綽美日系服裝批發(fā)等等。在批發(fā)市場進貨需要有強大的議價能力，我會力爭將批價壓到最低，同時要與批發(fā)商建立好關系，在關于調(diào)換貨的問題上要與批發(fā)商說清楚，以免日后起糾紛。
2、 批發(fā)商處進貨
用搜索引擎google、百度等可以找到很多貿(mào)易批發(fā)商。他們一般直接由廠家供貨，貨源較穩(wěn)定。但是因為他們已經(jīng)做大了，訂單較多，服務難免有時就跟不上。而且他們都有自己固定的老客戶，很難和他們談條件。所以在開始合作時我會把發(fā)貨時間、調(diào)換貨品等問題講清楚。
3、 吃進庫存或清倉產(chǎn)品
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十七
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲_。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在*時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
1、empty stomache：空腹訓練
空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。
2、frequency：高頻率
腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓練。
3、cardio：有氧訓練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3—4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十八
自從__年上半學期學習應用文寫作半年來，在老師的指導和幫助下，已初步對常用的應用文有一定了解。
新學期由于學校組織參加省電腦應用文寫作技能競賽，老師對進一步提高應用文寫作水平提出了新的要求。為此，我結合自身學習情況，特制訂下列學習計劃： 一、學習要求
深入學習《應用文寫作基礎》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平，爭取比賽中取得優(yōu)異成績。
二、學習內(nèi)容
1.了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。
以自學為主，老師指導為輔。養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。 四、學習時間
每周一到周五上午8：00—12:00，下午14:00—17:00。 在完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施。在實施的過程中我會及時結合當前情況，做出調(diào)整。一星期一小結、二星期一大結，總結經(jīng)驗，找出自身不足積極改正。
我相信有志者事竟成，通過我的努力，我一定可以提高應用文寫作水平，最后取得比賽的勝利。
應用文寫作學習計劃范文篇二： 因為在此之前，從未學過經(jīng)濟應用文寫作。對這門課沒有多少了解，但是學好這門課程，對以后無論是學習上還是工作上都必定有很大的幫助。所以想要學好這門課程，進一步提高應用文寫作水平，涉足于應用文寫作知識的海洋。經(jīng)小組會議討論，結合小組成員學習情況，時間安排，現(xiàn)制定計劃如下： 一、 任務和目標
1、了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每。種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
2、了解并深入學習《經(jīng)濟應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫作水平二、方法和措施
1、以自學為主，老師輔導輔。查漏補缺，不懂的地方進行強化學習，懂的地方進行周期復習鞏固。
2、養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內(nèi)容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。 3、加強小組成員之間的學習合作交流探討，解決學習方面的問題。
4、一步一個腳印，循序漸進。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。 三、 時間和步驟
9月份：了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習每種文種的格
式、寫作要求、內(nèi)容、語言、排版要求。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30小組之間討論學習、鞏固、總結。 周末：早上9：00~11：00看書，下午3：00~5：00練習寫作，晚上8：00~9：30看應用文寫作模版對比學習。 10月份：深入學習《應用文寫作》內(nèi)容，全面提高應用文寫 作水平。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書復習，查漏補缺。 周末：早上9：00~11：00基礎知識復習，下午3：00~5:00不懂的地方進行強化學習、鞏固，晚上8：00~10：00看應用文寫作模版、練習寫作。
再完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施，沒有比人更高 的山，沒有比腳更長的路，我相信有志者，事竟成，通過我的努力，我一定可以提高我的應用文寫作水平。 應用文寫作學習計劃范文篇三： 一、 應用文的特點 1、實用性
應用文文種繁多，應用廣泛，無論是黨政機關、企事業(yè)單位、社會團體撰寫的公務文書，還是人們在日常生活、學習、工作中撰寫的事物類文書，其根本目的都是為了處理或解決實際問題，都具有實用價值。都是為實現(xiàn)一定的目的而寫。 2、真實性
應用文書為實現(xiàn)一定的目的而寫，強調(diào)的是方針政策的正確和客觀事實的真實。
3、簡明性 語言得體，文字簡約。
4、時效性 時間性強，講求及時
5、規(guī)范性 格式固定，書寫規(guī)范。
各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。 正因為應用寫作的以上特點，它的實用性不言而喻。而且，我們兩年后就要步向各自的工作崗位了，當我們打入工作崗位后，各種計劃、總結、報告、請示和會議記錄等都會用到。通過這門課的學習為以后職場專業(yè)化寫作實踐打下良好的基礎。 二、學習《應用文寫作》課程的收獲
在這個學期，學習了《應用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如課程名字一樣，因為是應用文寫作，課程的針對性就比較強，而且也很實用。沒上這課之前，如果提起應用文，我的大腦會幾乎一片空白，仔細200 想想，也許會想到，小時候寫的請教條，但也僅限于此了，現(xiàn)在想想真是學到了很多，了解了各種應用文的格式，語言，注意的事項，以及用途，我想這對于我們以后未來的工作學習會非常重要。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇二十九
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括xx都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
*常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇三十
根據(jù)郵院計算機系宿管部關于大學生安全教育知識的精神與要求，為了保障我班同學正常的學習生活秩序，通過一系列健康向上、豐富多彩的班級活動，加強我班同學的安全意識和紀律觀念，提高安全防范能力，促進我班同學的健康成長和成才、現(xiàn)制定計劃如下:
1、組織有關于安全常識的比賽，要求每個宿舍都去關注“廣東郵院宿管部答題比賽”的微博，以增加同學的安全常識；
2、定期對有安全威脅的宿舍進行修補，嚴禁使用大功率的電器，以提高宿舍的安全性；
3、經(jīng)常性檢查宿舍晚歸情況,對晚歸的同學進行咨詢，配合宿管部的工作；
1、嚴格抓好考勤、對遲到曠課的同學進行思想教育；
2、對于突發(fā)事件要求同學保持清醒的頭腦，有序地下樓梯、這個將進行模擬訓練。
1、通過多種形式的互動問答及情景表演來加深同學們對安全知識的理解，增強理論知識運用于實際生活的能力，激發(fā)同學的安全意識，提高自我保護能力；
2、定期組織全班同學觀看有關于安全方面的電影、增強同學的安全防范意識；
3、發(fā)宣傳單發(fā)給各個宿舍，并且要求把宣傳單貼在顯眼的地方，提高同學的安全注意力；在活動前期，我班將會組織主題班會以宣傳此次活動對于每個學生的重要性，以配合我系宿管部工作的順利進行。
以上就是我班的安全教育計劃，還有不足之處，還望指教。
減肥的計劃書3篇（擴展3）
——減肥健身創(chuàng)業(yè)計劃書 (菁華1篇)
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M苦心。這不，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€艱巨的任務――――――從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。
開始走，迎面吹來的寒風讓我一連打了好幾個噴嚏，連身子都抖了抖。我提議慢跑，大家同意了。大家都邁開腳步跑了起來。
讓人沒想到的是，老媽的忍耐力比我想象得還要差，還沒跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地對媽媽說：”堅持！堅持！”以保持老媽的信心。
一轉眼，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望，橋下的風景一覽無余。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長龍，幾個小湖在綠洲中間，讓人心曠神怡。過了一會兒，風刮得越來越猛了，寒風像鋼刀一樣刮過我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限，她提議說：”我們乘公交車吧！”哪知道沒說完就遭到我們的全票否決，_不行！”老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去。
跑呀跑，來到一個彎道，彎道的兩邊是一片綠色。 我們邊跑邊欣賞風景，路旁是幾棵參天大樹，樹的右邊是一條小路，聞著路旁清新的空氣，我們?nèi)颂兆砹恕?BR> 跑呀跑，我們?nèi)硕继貏e累，汗都把衣服浸濕了。當媽媽再次請求時，我們同意了。
減肥計劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣，看來媽媽的體重真是無可救藥了。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
20xx年上學期，個人各項工作將緊扣學院及系部本年度工作重點，在積極配合系部完成好本部門各項工作的同時，不斷加強自身建設，以努力提高教學質(zhì)量為目的，認真做好各項教學工作，具體計劃如下：
1、認真做好本期開學工作。本期共有7個班的應用數(shù)學教學工作, 全部為資源系的課，為確保全期教學工作科學合理，期初將集中精力備課，制定好各個班的教學計劃及教學進度，保證順利完成教學任務。
2、認真配合系部、教務處做好開學后補考工作。
3、研究學情，因材施教，確保教學質(zhì)量。因為絕大多數(shù)學生數(shù)學基礎薄弱，學習習慣及學習自覺性欠佳。因此，教學過程中，應著重加強學生學法指導及學習能力的培養(yǎng)，在新知識傳授過程中根據(jù)學生知識基礎有針對性地補充舊知識的復習準備，做到因材施教。認真做好備課、課堂、作業(yè)三個重點環(huán)節(jié)的工作，確保教學效果。
4、繼續(xù)加強教學軟件的建設。在已有的電子教案及電子課件基礎上進一步豐富和完善教學軟件資源，實現(xiàn)資源共享。根據(jù)教材的改編新要求，進一步加強和完善試題庫建設。
１、堅持政治學習。通過政治學習，不斷提高政治思想覺悟及師德修養(yǎng)，并自覺將學習科學發(fā)展觀的個人整改措施落實到教學工作中去。
2、堅持業(yè)務學習。通過業(yè)務學習，不斷提高業(yè)務素質(zhì)和教學水*，從而不斷提高教學質(zhì)量。主要從以下幾方面進行：
（1）經(jīng)常聽老教師的課，本期計劃至少聽6課。有針對性地選擇教學中的難點內(nèi)容作為課題進行互評互議，通過集體交流探求新穎有效的教學方法，努力提高課堂教學質(zhì)量。
（2）加強數(shù)學應用性研究。以高等數(shù)學教學研究為主，主動加強與專業(yè)教師的溝通，了解專業(yè)課教學情況，加強數(shù)學在專業(yè)學習中和專業(yè)實際中的實用性研究，從而加強數(shù)學與專業(yè)的融合，充分發(fā)揮數(shù)學學科的工具作用，同時也通過這一教學過程滲透數(shù)學思想和方法，提高學生整體素質(zhì)。
（3）組織好數(shù)學老師編寫好《應用數(shù)學》教材第二版并出版。
（4）加強教法研究，堅持參加集體備課活動，通過說課等形式，不斷探索新的教學方法，并結合實踐進行總結和評價。
（5）加強空間建設，按照假期的培訓，完成表格化教學；努力做好科研工作，進一步提高自身的專業(yè)水*。
（6）加強和任課老師的交流，共同改進和提高教學教改工作。
（7）五月上旬安排好下學期選修課的報名及任課老師。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
隨之而來的“咖啡文化”充滿生活的每個時刻。無論在家里、還是在辦公室或各種社交場合，人們都在品著咖啡。
由于現(xiàn)在人生活節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈。人們的精神壓力也越來越大，每天不多的閑暇時光里，能有一個安靜舒適的位置，坐下來喝一杯飲料，和朋友聊聊天，放松一下自己，已經(jīng)成為越來越多的人們的選擇。
而在這樣的情況下，咖啡廳無疑正是一個不錯的選擇，有需求就有消費?？Х葟d的格調(diào)，咖啡的味道，以及咖啡店里配上的輕揚音樂。都使咖啡廳能夠很大程度上的緩解人們的壓力，給人們帶來舒適的感覺。而年輕點學生一族，無疑也以喜歡這種浪漫的氣氛。
但是高檔咖啡廳消費過高，并且也不適合大多人短時間的閑暇享受，并且不能很好地滿足一些客人迅速外帶的需求。所以小型咖啡廳更能滿足大多數(shù)人對于咖啡廳的需求。
咖啡廳的選址，應該在學校，公司，企業(yè)較集中的地方附近。選址不宜在太過張揚的鬧市，而里鬧市不遠的一些不偏僻的街道，就可以滿足需求，在減少房租成本的同時，并不會影響客流量。
小型咖啡廳的裝修應該采用卡座形式，和大多數(shù)冷飲店一樣，但是又需要一些不同。來咖啡廳消費的群體，多數(shù)需要一個相對安靜的環(huán)境，可以和朋友聊天說話而不受其他客人的影響，所以應該裝成一個個隔間用木板，簾子隔開。座位要舒適，整體色調(diào)不要太暖，不能讓客人感覺到熱鬧。要讓客人達到放松的效果，不管是身體還是心理。
卡座可分為3大類，單人卡座，情侶卡座和多人卡座。單人卡座方便一些單獨來的客人找到自己的空間，情侶卡座則適合大多青年情侶的需求，而多人卡座可以則可以給客人提供集體消費，放松，以及討論的空間。
整體光線不應太強烈，也應該避免陽光過于強烈的地方。
總體大小控制在100*米左右，太小了容易給顧客壓迫感，太大了容易造成空間的浪費，也不利于節(jié)省成本。
小型咖啡廳雇人不需要太多，4人3班次再加一個店長即可，不適合用臨時人員，但是可以有1—2個長期兼職，兼職以學生為主，主要負責周末的工作，既有利于周末員工的休息，減輕員工壓力，也能給在校大學生提供崗位，同時兼職員工也能減少運營成本。但是兼職員工選擇需要謹慎，一定要長期。不然可能增加員工培訓成本，起到相反的作用。
員工著裝需要統(tǒng)一，態(tài)度要好，面帶笑容。女員工不應畫太濃的妝。需要要求標準普通話交流。
咖啡廳消費群體不固定，同時消費群體也足夠廣，每一個階層的人都有可能成為咖啡廳的潛在顧客，但主要還是以學生和青年白領為主。
咖啡廳的產(chǎn)品應該包含飲料，和一些精致的現(xiàn)烤食品。
飲料的選擇，有咖啡和鮮榨果汁。不易有太多的種類，給顧客一個專一的感覺。而且
應有冷熱兩種選擇?？Х鹊姆N類應包含卡布奇諾，拿鐵，摩卡，濃咖啡等現(xiàn)下流行的咖啡種類。還需要有一個自己的招牌咖啡，增加自己咖啡店的名氣，也給一些沒有特定咖啡消費指向的顧客一個容易接受的選擇。同時有外帶和店內(nèi)消費兩種選擇，店內(nèi)消費使用精致的咖啡杯，不同種類咖啡使用不同的餐杯，外帶則應該采用統(tǒng)一的帶有小店logo的外帶紙杯，提高咖啡店的知名度。
而食品類則包含現(xiàn)烤松餅，現(xiàn)烤小蛋糕，巧克力蛋糕等精致的食物。不易有主食，小型咖啡廳主營目的為為客人提夠一個閑暇的休息時光，用來放松，和交流。不應是自己成為吃飯果腹的地方。雖然損失了客人吃飯的消費，但是可以讓更多的客人產(chǎn)生認同感，帶來更多的飯后客戶，以及全天不限時的營業(yè)時間。同時避免客人對咖啡店產(chǎn)生雜亂，不專業(yè)的厭惡感。
同時店內(nèi)應有wifi提供客戶工作或者娛樂。
房租 3萬/年 100*米 員工工資 2500—4000/月
兼職員工 40/天 累計半年發(fā)放獎金。
店面裝修 10萬 包括卡座 隔間 吧臺 店內(nèi)飾品
店內(nèi)投資 10萬 包括咖啡機 空調(diào) 烘烤機 收銀機 電腦 餐具
年營業(yè)額 25—30萬
年經(jīng)營成本 13—15萬 包括原料購買，各項費用，以及員工工資 年利潤 12—15萬 年凈利潤 10—13萬 投資回收期 3年
小店初期應有一定時間的優(yōu)惠期，對所有來店客戶開放，并且提供會員卡，優(yōu)惠壞日劭邸2⑶夜闋魴傳，主要針對在校學生以及青年白領。同時可以邀請店主店員人脈來店品嘗，增加小店知名度，小店人氣增長后，可以逐步取消全面優(yōu)惠，逐步回歸正常價格。
減肥的計劃書3篇（擴展5）
——syb創(chuàng)業(yè)計劃書的3篇
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
臀腿訓煉主要是拉伸臀腿的核心肌群。共分為8組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成八組動作，重復4次即可。
第一組動作：坐姿交替吸腿。
動作要領：背部挺直，雙膝并攏，抬起一條腿，用手扶住，反方向拉伸，雙腿交替。
第二組動作：坐姿剪刀腿。
動作要領：背部挺直，雙膝并攏，雙腿伸直，雙手扶緊桌面，雙腿交替上下擺動，盡量保持身體不晃動，用腹部和腿部的力量，控制擺動。
第三組動作：坐姿單車。
動作要領：背部挺直，雙手扶緊桌面，伸出雙腿，一屈一伸，呈騎單車狀，左右腿交替運動，用腹部的力量控制雙腿，腳不可接觸地面。
第四組動作：坐姿腿部拉伸。
動作要領：身體挺直，伸直右腿，勾起腳尖，雙手并攏，靠壓右腿，身體俯向右腿，左右腿交替，重復動作。
第五組動作：站姿提踵。
動作要領：站在桌前，手扶桌面，踮起腳尖向上，緩慢落下，保持身體直立，不可接碰桌子。
第六組動作：站姿后抬腿。
動作要領：站在桌前，雙手扶住桌面，抬起一條腿向后，伸直往后拉伸，緩慢落下，前腳尖踮起，身體不可觸碰桌面。
第七組動作：站姿大腿前側拉伸。
動作要領：站在桌前，手扶桌面，一只手扶住腿的腳踝，腿部往后拉伸，腳尖貼緊臀部，保持膝蓋并攏，身體保持挺直，左右腿交替拉伸。
第八組動作：站姿提前屈。
動作要領：雙腿分開，略寬于肩，身體緩慢下浮，盡量用手心接觸地面，停頓1秒，再緩慢抬起，重復動作，感受整條腿部的拉伸。
上述8組動作完成，前后重復4次即可，鍛煉后記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運動習慣。
減肥計劃書 減肥計劃書200字篇
在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。