如何判斷自己有沒有考前焦慮癥？如果有要如何消除呢？出國(guó)留學(xué)網(wǎng)GRE欄目為大家?guī)?lái)GRE考前焦慮癥解析及應(yīng)對(duì)方法，希望能對(duì)大家有所幫助哦!
GRE考前焦慮癥解析及應(yīng)對(duì)方法
考前焦慮癥緣何而起?
考前焦慮癥的起因有很多，比如之前曾有過接連幾次考試失利的慘痛教訓(xùn)，導(dǎo)致有意無(wú)意地產(chǎn)生了心理陰影，一想到要考試就先給自己心理暗示“完了完了”;比如對(duì)自己的備考沒有把握，認(rèn)為自己的復(fù)習(xí)不夠充分，“這里也沒有復(fù)習(xí)完，那里也還沒來(lái)得及看”;再比如前期準(zhǔn)備時(shí)間久、強(qiáng)度大，加之復(fù)習(xí)計(jì)劃不夠完善，復(fù)習(xí)策略不夠得當(dāng)，使得身心長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，如同上好弦的發(fā)條，稍有不慎就面臨著徹底崩潰的危險(xiǎn)，這些心理或狀態(tài)都會(huì)直接導(dǎo)致考前焦慮癥的產(chǎn)生。通常隨著考試的結(jié)束，焦慮癥會(huì)逐漸減輕直至消失，但如果情況比較嚴(yán)重者，則可能處于長(zhǎng)期焦慮的狀態(tài)，不得不依靠藥物治療。
考前焦慮癥有哪些表現(xiàn)?
考前焦慮癥通常在生理上的表現(xiàn)有焦慮癥通常所涵蓋的頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀。但考前焦慮癥并不能一概而論是一件壞事，甚至可以說是你的身體本能在試圖幫助你，焦慮癥所包含的的一系列身體反應(yīng)，其目的最初都是為了讓你可以發(fā)揮得更出色——壓力激素在體內(nèi)活躍，心跳加快，思想緊繃，精神高度集中，你仿佛置身事外，感覺不到周邊對(duì)你的影響，一門心思地沉浸在考試的環(huán)境中，集中精力答題，顯然這是有助于考試的。但反之，考前焦慮也會(huì)導(dǎo)致考場(chǎng)發(fā)揮失常，原本會(huì)的題答錯(cuò)，原本記得的內(nèi)容忘記，大腦一片空白，答題顛三倒四，腦袋卡殼，從而屢現(xiàn)失誤的情況。
如何克服考前焦慮癥?
克服考前焦慮癥的方法分為很多層面，方法也很多，主要是結(jié)合自身的情況，找到對(duì)自己的癥狀有針對(duì)性的解決方式。概括來(lái)講，從生理上，考前可以有穩(wěn)定的、持續(xù)的適量運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，都可以緩解焦慮的情緒;再者找到自己的情感宣泄途徑，情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要方式，可以實(shí)現(xiàn)自身壓力的轉(zhuǎn)移，從而緩解自己的焦慮;還可以多做一些自己喜歡并擅長(zhǎng)的事，如聽聽音樂，讀本好書，看場(chǎng)電影等等，放松你長(zhǎng)期緊繃的身心。從心理上，要多給自己積極的暗示，“我復(fù)習(xí)了這么久，相信一定可以取得好成績(jī)”，“我這次肯定會(huì)人品大爆發(fā)，考出好成績(jī)的”，雖然英語(yǔ)的學(xué)習(xí)重在日積月累，但積極的暗示可以幫助你減緩緊張焦慮，更加信心倍增地答題。
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