今天是末伏第一天，雖然天氣還沒(méi)有那么涼爽，但也意味著后面的溫度會(huì)慢慢降下來(lái)。進(jìn)入末伏天，我們需要注意養(yǎng)生。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為大家整理了“末伏養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng)”，一起來(lái)看看，做個(gè)參考吧。
末伏養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng)
“立秋”之后涼爽的天氣還沒(méi)那么快到來(lái)。末伏具有炎夏濕熱的特點(diǎn)，又帶有秋天的溫燥，表現(xiàn)為濕熱、陰虛、火旺，俗稱“秋老虎”。由于之前的三伏天對(duì)身體消耗很大，所以末伏要特別注意養(yǎng)生和恢復(fù)身體。
1、切莫貪涼損陽(yáng)氣
末伏時(shí)天氣的一大特點(diǎn)是，白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。
所以末伏時(shí)節(jié)，取涼須有節(jié)制，以免傷及身體陽(yáng)氣。切忌勐吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，不宜直吹空調(diào)，也不要頻繁地進(jìn)出空調(diào)房。特別是早晚氣溫下降時(shí)，避免著涼感冒。
2、補(bǔ)水養(yǎng)肺防干燥
立秋至末伏這段時(shí)間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些干燥的感覺(jué)，這個(gè)夏天的濕熱不同。
由于夏季酷熱出汗多，常損耗過(guò)多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥，常見(jiàn)有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。
相較于夏天，此時(shí)補(bǔ)充水分也很重要。由于秋燥易傷肺，除了喝水補(bǔ)充水分外，喝些滋陰養(yǎng)潤(rùn)的湯水防燥又養(yǎng)肺，對(duì)身體極好。
3、養(yǎng)好脾胃貼秋膘
初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過(guò)一個(gè)盛夏的消磨，處于較為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調(diào)、消化不良等，甚至發(fā)生秋季腹瀉。
末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利于“貼秋膘”。調(diào)理脾胃，可以經(jīng)常點(diǎn)按以下兩個(gè)穴位：
四縫穴：四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。四縫穴多用于小兒消化問(wèn)題的穴位，但成人按摩“四縫”健脾助消化效果也較好。
方法：位于第2、3、4、5手指第1、2節(jié)橫紋中點(diǎn)，用大拇指掐按效果更好。
足三里穴：足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位，也是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。
方法：該穴位于外膝眼直下四橫指處。每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。
4、一粥一湯過(guò)好末伏天
“秋老虎”發(fā)威，末伏天燥邪當(dāng)令，身體易被秋燥所傷，引起口干舌燥、皮膚干枯。所以飲食上要滋陰養(yǎng)潤(rùn)、健脾養(yǎng)胃，推薦以下“一粥一湯”，幫你健康美味過(guò)末伏天！
冬瓜薏米煲老鴨：鴨肉有滋陰、養(yǎng)胃、補(bǔ)虛作用，冬瓜、薏米可清熱利濕，是末伏時(shí)節(jié)極佳的祛暑健脾利濕湯品。
方法：老鴨一只，冬瓜250克，生薏米30克，生姜及調(diào)料適量。先以清水3L煮生薏米30分鐘，再加入鴨塊、冬瓜、調(diào)料，文火燉1個(gè)小時(shí)以上即可。
銀耳百合粳米粥：該粥有有清心潤(rùn)肺之效。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能；銀耳養(yǎng)胃生津；百合則潤(rùn)燥除煩，可滋陰養(yǎng)肺。
方法：銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。
末伏養(yǎng)生的原則
1、養(yǎng)心關(guān)
第一，規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管，按時(shí)就餐對(duì)血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主。
第二，保證睡眠，最好還能午睡一會(huì)。
第三，少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。
2、健脾祛濕關(guān)
末伏天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。
健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。
3、飲食關(guān)
這一時(shí)節(jié)，飲食需節(jié)制，切不可貪食、過(guò)量。宜食清淡且富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是具有消熱祛濕作用的食物。
4、情緒關(guān)
此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。
5、運(yùn)動(dòng)關(guān)
進(jìn)入末伏時(shí)節(jié)，適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。
6、末伏飲茶
末伏茶飲，以“祛濕”為重。
體質(zhì)燥熱，經(jīng)?？诟缮嘣铩⒑韲蹈赏?、眼脹目痛、臉上還會(huì)冒痘的人，可以適當(dāng)飲用綠茶，也能達(dá)到祛燥濕、降火的功效。
對(duì)于體質(zhì)虛寒的人來(lái)說(shuō)，多飲用一些這種性溫祛濕祛熱的偏暖性的茶，比如熟普，不僅能夠調(diào)和脾胃，還能助消化、去油膩等。
末伏注意事項(xiàng)
1、忌冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門(mén)去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人，可以嘗試。
2、吹干頭發(fā)再睡
很多人認(rèn)為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣。夏天時(shí)人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
3、忌納涼熬夜
很多人喜歡熬夜，從道醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，30~60分鐘都可以，過(guò)了1個(gè)小時(shí)的午覺(jué)就會(huì)影響晚上的睡眠了。
4、忌久坐不動(dòng)
夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛(ài)動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會(huì)出汗，切情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡(jiǎn)單：端坐、閉目、吞津就是一個(gè)好方法。
5、頸椎、腰身不要對(duì)著空調(diào)，在空調(diào)房里衣要過(guò)肘、褲要過(guò)膝
從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣?，F(xiàn)在冬天很少見(jiàn)到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服要過(guò)肘過(guò)肩，褲要過(guò)膝，女性不露腰，男性不露頸椎。
末伏幾天結(jié)束
10天結(jié)束，從8月10日到8月19日。
末伏，立秋后的第一個(gè)庚日，是最后的一伏；也指從立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天（共十天）的一段時(shí)間。我國(guó)傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，從夏至開(kāi)始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。
每個(gè)庚日之間相隔10天，從初伏到中伏的時(shí)間為10天，末伏也是10天；中伏可能10天，也可能20天，因?yàn)楫?dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天，末伏過(guò)完就快進(jìn)入秋天，而秋天天氣十分干燥，因此此時(shí)可以多吃一些銀耳、鴨肉這樣的食物。
末伏吃什么食物最好
1、雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)很高，而且易于消化吸收，能夠迅速幫人體補(bǔ)充體力。吃雞肉可以溫中益氣、補(bǔ)精添髓，還可強(qiáng)筋健骨、活血調(diào)經(jīng)。
2、豬蹄：豬蹄不僅富含膠原蛋白，還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。在夏天吃點(diǎn)燉豬蹄，可以很好的補(bǔ)充微量元素，提高機(jī)體免疫力。
3、苦瓜：苦瓜是夏季常吃的一道菜，它含有豐富的維生素與粗纖維，常吃苦瓜可以祛火解毒，健脾開(kāi)胃，益氣解乏。苦瓜中含有的“苦瓜素”被稱為脂肪殺手，但是孕婦要注意，不宜多吃。
4、鯉魚(yú)：鯉魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，如優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素等，且鯉魚(yú)能除濕開(kāi)胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用。
5、藕：藕作為應(yīng)季蔬菜在此時(shí)吃有諸多好處，如健脾潤(rùn)燥、清熱安神等。
除了飲食調(diào)整外，還應(yīng)該注意在末伏時(shí)期避免過(guò)度勞累和熬夜，保證充足的睡眠和休息，以保持身體健康。在選擇食物時(shí)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和口味進(jìn)行搭配，注意營(yíng)養(yǎng)均衡和食品安全。