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一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇1)
大部分的人會選擇運(yùn)動，節(jié)食，一個字曰“忍”！方法沒錯，可是你的勁有沒有用對地方呢？這個30天減肥計(jì)劃的意義在于給你一個長期的減肥規(guī)劃，在適當(dāng)?shù)臅r候去做適當(dāng)?shù)氖虑?。?2斤正好是身體能夠承擔(dān)的范圍，如果超出只會造成額為的負(fù)荷。30天12斤！你準(zhǔn)備好了沒有？
第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。
第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天：對自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對，如果不錯就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。
第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動的.多元性，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運(yùn)動量。
建議：運(yùn)動前可以吃點(diǎn)水果維持體力，運(yùn)動后多喝水，可以適量吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量。
第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1。5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個巴掌心大。
第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動，尤其是下半身的運(yùn)動非常重要。
提示：在日常的生活當(dāng)中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時內(nèi)不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動。
第19天：維持19天的減重計(jì)劃后，現(xiàn)在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧，計(jì)劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進(jìn)行1-2次輕食減重法。
第23天：運(yùn)動上加強(qiáng)重量訓(xùn)練，可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運(yùn)動后加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。
提示：不要以為運(yùn)動后吃東西會胖，這個時候經(jīng)過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝，造成減肥效果停滯。
第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\(yùn)動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環(huán)變好，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。
建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會好。
第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來?？梢圆灰_空調(diào)哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示：流汗的同時要補(bǔ)充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運(yùn)動減肥中。
第29天：加強(qiáng)腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗(yàn)收成果的日子，有沒有達(dá)到你要的效果嗎？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇2)
為搞好高三政治的教學(xué)和復(fù)習(xí)工作，全面提高學(xué)生的高考成績，經(jīng)高三備課組成員集體討論商量，特制定如下詳細(xì)計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想
以高三年級組的計(jì)劃目標(biāo)為統(tǒng)帥，以高考政治考試大綱為依據(jù)，以夯實(shí)學(xué)生的基礎(chǔ)知識和提高知識應(yīng)用能力為核心，充分發(fā)揮教研組和備課組的集體智慧與力量，加強(qiáng)學(xué)法指導(dǎo)，堅(jiān)持有效的訓(xùn)練，使學(xué)生在20xx年的高考中取得優(yōu)異成績。
二、授課班級
高三（3）班57人高三（5）班55人
三、授課內(nèi)容及課型
本期的主要復(fù)習(xí)內(nèi)容：經(jīng)濟(jì)生活（必修一）、政治生活（必修二）、哲學(xué)生活（必修三）、文化生活（必修四）。
三、教學(xué)任務(wù)與總體安排
結(jié)束必修一經(jīng)濟(jì)生活的復(fù)習(xí)
結(jié)束必修二政治生活的復(fù)習(xí)
結(jié)束必修三哲學(xué)生活的復(fù)習(xí)
結(jié)束必修四文化生活的復(fù)習(xí)
市統(tǒng)考前綜合強(qiáng)化訓(xùn)練
四、主要措施
1、加強(qiáng)教學(xué)研究，把準(zhǔn)高考方向和要求。
首先，研究高考。發(fā)揮教研組、備課組的作用，集群智，增群力；落實(shí)高考要求，研究《考綱》、《考試說明》、研究近幾年的政治高考試題，特別是重點(diǎn)研究xx政治高考試卷和xx各市的高考模擬試題，準(zhǔn)確把握高考方向。
其次，研究學(xué)生。依據(jù)學(xué)生的基本情況，做到因材施教、對癥下藥。
再次，研究教法。要優(yōu)化教學(xué)方法和教學(xué)設(shè)計(jì)，努力提高課堂效率。
2、遵循備考規(guī)律，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提高。
課本知識點(diǎn)撥到位。梳理知識，形成條理清晰的知識網(wǎng)絡(luò)，建立知識間的橫向和縱向聯(lián)系。做到“精細(xì)備考，精心設(shè)計(jì)”，“注重基礎(chǔ)，深鉆教材”，提供、篩選各種資料，點(diǎn)面都能照顧到?！爸v練結(jié)合，提高能力”。
3、加強(qiáng)和落實(shí)“培優(yōu)”：
作業(yè)單獨(dú)批改，要求他們準(zhǔn)備錯題集。生活上給予的幫助，學(xué)習(xí)上培養(yǎng)樂觀的百折不撓的人生態(tài)度。
4、創(chuàng)造條件，進(jìn)行校校交流，廣泛收集高考信息。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇3)
核心提示：
制定詳細(xì)的一個月減肥計(jì)劃表，具體到每天的飲食和運(yùn)動，這樣有計(jì)劃地堅(jiān)持，非常容易瘦下來。
無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補(bǔ)充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜杏X比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
通過半個月的.計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇4)
(1)聽一句話后寫這句話，并當(dāng)時進(jìn)行核對。注意不要過多依賴文本，遇到不會的音，最好能在反復(fù)聽音頻的情況下識別聽不懂的地方
(2)糾音，將第一步所有標(biāo)記處(注意僅標(biāo)記處)進(jìn)行反復(fù)模仿，及將標(biāo)記地方放一遍，跟著模仿一遍，力求一樣(注意切勿不要放錄音，跟著自己的感覺隨意念)
(3)跟讀，聽一句話后進(jìn)行復(fù)述(不能憑記憶力)反復(fù)跟讀，能保持基本正確，不出現(xiàn)語法或其他大錯誤的情況下，完美復(fù)述所聽句子。
(2)根據(jù)筆記寫出對話的結(jié)構(gòu)(注意按照conversation的結(jié)構(gòu))
(3)完成題目(注意分析題型)，將題目的位置標(biāo)記在筆記中，如果筆記中沒有記錄，返回重聽，用紅筆寫在筆記之中 。
3.回顧課堂對話講義的基礎(chǔ)之上練習(xí)TPO講座——沒上過培訓(xùn)班則報(bào)名參加一個培訓(xùn)，建議參加美聯(lián)樂聞的托福培訓(xùn)班
(1)放錄音，做筆記，根據(jù)筆記寫出講座的結(jié)構(gòu)(注意按照Lecture的結(jié)構(gòu))
(2)完成題目，將題目的位置標(biāo)記在筆記中，如果筆記中沒有記錄，返回重聽，用紅筆寫在筆記之中
(3)結(jié)合課上各學(xué)科的總結(jié)，實(shí)際分析自己所做lecture ，找出符合自己邏輯思維的預(yù)測方式。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇5)
時間是學(xué)好歷史的必要保證。要提高歷史學(xué)科的復(fù)習(xí)效率，首先要有固定的復(fù)習(xí)時間，以每天不少于50分鐘為佳，太多會影響其他學(xué)科的復(fù)習(xí)，太少又沒效果；時間宜安排在就寢前的一小時（這段時間是一天中大腦的四次記憶高潮之一）；而且應(yīng)在50分鐘的時間內(nèi)對《中國古代史》《中國近現(xiàn)代史》《世界近現(xiàn)代史》三本教材的復(fù)習(xí)時間進(jìn)行合理再分配。記憶是歷史學(xué)科要求的最基本的能力，復(fù)習(xí)周期越短、記憶效果越佳。有些同學(xué)每天雖有固定的時間復(fù)習(xí)歷史，但往往是想看什么就看什么，今天中國古代史、明天世界近現(xiàn)代史，或者連續(xù)一段時間或復(fù)習(xí)中國古代史、或復(fù)習(xí)中國近現(xiàn)代史、或復(fù)習(xí)世界近現(xiàn)代史，周期相對較長，結(jié)果看了后面忘了前面、復(fù)習(xí)到前面又忘了后面。因此無序或周期很長的復(fù)習(xí)效率很低，談不上對教材理解的深度。一般來說，在每天固定的復(fù)習(xí)時間里，對中國古代史、中國近現(xiàn)代史、世界近現(xiàn)代史都要有明確的量的規(guī)定，具體辦法如下：
1.確定在一定的時間段里對教材的復(fù)習(xí)遍次，再根據(jù)每冊教材內(nèi)容的多少確定每天對三本教材的復(fù)習(xí)量（即每天復(fù)習(xí)多少頁）。
2.針對中國古代史內(nèi)容相對較少，而中國近現(xiàn)代史、世界近現(xiàn)代史的內(nèi)容較多且理論性較強(qiáng)；在固定的50分鐘時間里，安排中國古代史的復(fù)習(xí)時間可用10分鐘，另兩本教材各用20分鐘，再根據(jù)每天所規(guī)定每本教材的復(fù)習(xí)時間、所要復(fù)習(xí)的量來確定每天每本教材要復(fù)習(xí)多少頁。
3.在《中國近現(xiàn)代史》《世界近現(xiàn)代史》上冊復(fù)習(xí)完后，再復(fù)習(xí)這兩本教材的下冊，每天所用時間、復(fù)習(xí)量、方法與上冊相同。但此時《中國古代史》已經(jīng)復(fù)習(xí)了一遍，是否還要接著再復(fù)習(xí)？答案是肯定的。因?yàn)椤吨袊糯贰返氖穼?shí)記憶相對較多，而中國近現(xiàn)代史、世界近現(xiàn)代史側(cè)重于理解，因此中國古代史的復(fù)習(xí)遍次應(yīng)多一些，且每天分配的時間只有10分鐘，要記住并理解其內(nèi)容也應(yīng)多看。
一、針對歷史考試的趨勢復(fù)習(xí)的時候要注意
1.必須全面復(fù)習(xí)。考試內(nèi)容覆蓋考綱范圍的每一時段，中國古代史、中國近現(xiàn)代史、世界近現(xiàn)代史等。由于政治史內(nèi)容分值高，應(yīng)作為復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。
2.在具備掌握歷史知識的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，通過剪報(bào)、閱讀、摘記、寫概要等方法擴(kuò)大知識面，拓寬視野，開闊思路，提高文字表述能力。
3、聯(lián)系時政熱點(diǎn)，提煉分析，以歷史知識、觀點(diǎn)為基礎(chǔ)，使熱點(diǎn)和歷史知識之間做到有機(jī)的聯(lián)系。
4.可利用學(xué)校圖書館的資料，如《二十世紀(jì)中國大博覽》、《老照片》等在平時進(jìn)行觀賞，既可增加歷史文字信息的吸收，又可對人物、歷史事件、地圖、口號等有直觀的感受，又能調(diào)養(yǎng)身心，與考試兩不誤。
5.在歷史高考中，命題者有意地創(chuàng)造與我們平時訓(xùn)練不同的語境，這是考察我們的適應(yīng)能力，同學(xué)們對試卷的閱讀有異樣、不適應(yīng)的感覺是很正常的。要減少這種感覺，平時應(yīng)進(jìn)行大量的閱讀，同時要注意提高閱讀速度。
二、打破教材編寫的框架，對知識點(diǎn)進(jìn)行重新的整合
進(jìn)行歷史的第一輪復(fù)習(xí)。這段時間的復(fù)習(xí)，可以打破教材編寫的框架，對知識點(diǎn)進(jìn)行重新的整合。將整個歷史的知識通過另外一條線索穿起來，這么做還可以讓原本因?yàn)榫帉懙捏w例而不得不分散在各本教材的知識重新整合在一起，而且有利于我們看到某一個具體的時間段的歷史現(xiàn)象之間的相互影響，以及先后發(fā)生的歷史事件之間的因果關(guān)系，從而構(gòu)建起更加完整的知識體系。
專題復(fù)習(xí)以6~10個專題為宜，專題必須關(guān)注社會熱點(diǎn)話題、社會共識等相關(guān)知識，如國家興衰、與民生有關(guān)的話題、民族關(guān)系、人類文明的轉(zhuǎn)型、不同時期全球化的影響等。上面說的梳理工作并不會占據(jù)很多的時間，所以這個時期的主要任務(wù)要多做真題和講評，首先是做全國卷，其次做其它?。ㄊ校┑恼骖}。這些題沒有必要全做，按照我們上面說的順序重要性遞減，實(shí)現(xiàn)科學(xué)應(yīng)考，力爭考出好成績。
歷史學(xué)科能力的核心是歷史思維能力，即運(yùn)用辯證唯物主義、歷史唯物主義的基本觀點(diǎn)和方法去分析、解決歷史問題的能力。它不可能在簡單的歷史背誦中獲得，只能在全面、系統(tǒng)、牢固、準(zhǔn)確掌握歷史基礎(chǔ)知識的學(xué)問思辨過程中逐步提高?！叭妗睆?qiáng)調(diào)的是對《考試大綱》規(guī)定的知識點(diǎn)全面掌握，不在所謂“重點(diǎn)”、“難點(diǎn)”的掩蓋下，淡化“冷點(diǎn)”、“次點(diǎn)”，造成知識的盲點(diǎn)或糊涂點(diǎn)；“系統(tǒng)”強(qiáng)調(diào)的是歷史知識在歷史理論的“串通”下縱橫一體；“牢固”強(qiáng)調(diào)的是對考點(diǎn)內(nèi)容的記憶程度；“準(zhǔn)確”強(qiáng)調(diào)的是對考點(diǎn)內(nèi)容掌握的準(zhǔn)確性，不能似是而非、模棱兩可，要在掌握知識的過程中提高能力，在提高能力的過程中進(jìn)一步掌握知識。
三、再次復(fù)習(xí)策略
第一輪復(fù)習(xí)主要是單元復(fù)習(xí)，依據(jù)五本教材（必修一、二、三，選修一、二），幫助學(xué)生理清基礎(chǔ)知識，讓學(xué)生扎扎實(shí)實(shí)地掌握基礎(chǔ)知識，在學(xué)生已學(xué)過的知識基礎(chǔ)上，適當(dāng)加快速度，既突出主干，又適當(dāng)關(guān)照非重點(diǎn)。
1、狠抓歷史基礎(chǔ)知識，準(zhǔn)確掌握重要的史實(shí)、概念和結(jié)論，理清歷史發(fā)展的基本線索、階段特征和內(nèi)在聯(lián)系，形成學(xué)科內(nèi)的主干系統(tǒng)和知識網(wǎng)絡(luò)。
2、掌握基本的記憶方法和習(xí)慣，準(zhǔn)確記憶基本史實(shí)，力求在理解的基礎(chǔ)上記憶知識，使知識網(wǎng)絡(luò)化。
3、理解重要的歷史概念和結(jié)論，這是形成歷史思維能力的基本途徑。
4、以單元為中心，學(xué)會從政治、經(jīng)濟(jì)、文化等方面歸納歷史發(fā)展的基本線索、階段特征和發(fā)展過程，從宏觀角度把握歷史。
5、適應(yīng)新高考用課程觀取代教材觀的重大變化，整合各種課程資源，優(yōu)化學(xué)習(xí)內(nèi)容。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇6)
時光匆匆流過，轉(zhuǎn)眼三年的校園生活也已經(jīng)來到了最后的一個月。作為一名預(yù)備高考的學(xué)生，對我而言這個消息無疑是讓人緊張的。但在冷靜下來后，我也清楚了自己在這剩下的30天里應(yīng)該怎么去做，該怎么將自己的知識梳理，又該怎么去發(fā)揮自己的能力，讓我能在這段時間充分的備考！
在仔細(xì)的反思了自己目前的情況后，我將自己今后一個月的學(xué)習(xí)時間分割成了兩個部分，并做個人計(jì)劃如下：
一、前半個月的計(jì)劃
在之前的這半個月里，我打算優(yōu)先鞏固自己已有的能力，抓牢基礎(chǔ)分?jǐn)?shù)。為此，我首先要鞏固的科目是：語文、英語、歷史等科目。
在這個階段在的主要目標(biāo)是在自學(xué)時間里鞏固好自己優(yōu)勢科目的成績，利用這段時間里快速復(fù)習(xí)過去學(xué)習(xí)的課程和知識點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，梳理自己的知識掌握。
同時，對于在這段時間里，我也要鞏固自己在文章閱讀上的方式和方法，讓自己能更好的在閱讀中正確的抓住中重點(diǎn)，并圍繞重點(diǎn)去解答題目。
此外，對于歷史等重要的時間和事件也要多復(fù)習(xí)和牢記，重復(fù)的背誦，保證能形成長久的記憶。
另外，在這段時間里我還要每天鞏固作文的書寫，習(xí)慣語文和英語的作文。尤其對于英語作文，更要熟練一些常用例句和單詞。
二、下半個月方向
通過之前的學(xué)習(xí)，想必自己內(nèi)心也有了一些底氣和準(zhǔn)備。為此剩下半個月里主要目標(biāo)是解決自己在學(xué)習(xí)上的一些難題，盡量為自己爭取更多的分?jǐn)?shù)。
期中，尤其以數(shù)學(xué)為主，可以通過大量刷題的方式讓自己盡快理解解題方式。并牢記一些常見例題。
其次，在思想科目上要加強(qiáng)自己的理解能力，抓住題目中的關(guān)鍵點(diǎn)。而在地理方面，我要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖崂砗米约旱闹R掌握，保證自己有明確的認(rèn)識。
三、生活上的計(jì)劃
高考倒數(shù)的時間已經(jīng)不多，但也正是因?yàn)槿绱耍腋獓?yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)范自己的生活規(guī)律，從起床、吃飯、午睡、休息上都要有嚴(yán)格的規(guī)律。在保證自己有充分的休息的同時，保證自己的作息時間的規(guī)范，讓自己的身體也同時做好準(zhǔn)備，迎接高考的到來！
時間轉(zhuǎn)瞬即逝，但我也已經(jīng)充分的準(zhǔn)備了三年！我會認(rèn)真的對待高中的最后一站，為自己的人生努力的突破這次的挑戰(zhàn)！
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇7)
在身體能量激活的前兩天，我們需要進(jìn)行為期48小時的清腸。換句話說，即是禁食。是的，你沒看錯，就是禁食!
重點(diǎn)：在清腸期間只能攝入水或者蜂蜜水。各位，斷了對美食的思念吧!
理由：肥胖人群的代謝功能往往承受著壓力，不可避免地產(chǎn)生了許多問題。而代謝功能紊亂正是胖紙們越發(fā)肥胖的重要原因。禁食的目的是把體內(nèi)的毒素清空，改善腸道功能，就像一次身體內(nèi)部的秩序重組;另一方面是縮小胃容量，以被動的方式管束自己的飲食。
第3天開始，訓(xùn)練的強(qiáng)度開始增加，我們也開始適當(dāng)?shù)財(cái)z入蛋白質(zhì)、碳水化合物(糖分)、膳食纖維等等。米飯、各種顏色的蔬菜和水果是這個階段的飲食主力。
重點(diǎn)：所有食材都禁止過油!也就是說，這個月你可以把食用油放在柜子里了。
理由：其實(shí)，我們在進(jìn)食谷物、魚蝦的同時已經(jīng)在攝入脂肪。而每餐攝入的脂肪量已經(jīng)達(dá)到人體每日所需的脂肪含量。所以，在急速減肥期間，沒有必要再攝入油脂?？此剖墙箶z入，實(shí)際上卻是幫助身體回歸到自然狀態(tài)。沒有添加劑的食物，對減脂大有裨益。這個原則需要持續(xù)30天，別鉆空子，橄欖油也不行噢!
當(dāng)急速減肥訓(xùn)練進(jìn)行至最后一周時，飲食結(jié)構(gòu)將發(fā)生最后一次變化——停止碳水化合物的攝入。
重點(diǎn)：這一階段的饑餓感大多需要靠膳食纖維來填補(bǔ)，例如芹菜、菠菜、筍，均富含膳食纖維。
理由：在最后7天，身體已然接受了飲食調(diào)整。為了達(dá)到脂肪消耗的最大化，將停止米飯等主食的攝入，而雞胸肉、魚肉等蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加。
貝類：貝類可以作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充攝入，但切記不要吃燒烤的貝類，以鹽水煮為佳。
水果：低熱量是最重要的標(biāo)準(zhǔn)?；瘕埞?、香蕉、蘋果、牛油果、芒果都是不錯的選擇。
調(diào)味料：如果受不了清湯寡水的味道，可以在調(diào)味料上下點(diǎn)功夫。黑胡椒、辣椒等天然調(diào)味劑都是不錯的選擇，且對心臟有好處。注意不要選擇咖喱這種高熱量調(diào)味料!
這些不能碰!
醉、腌制類食品：腌制食品通常含有大量的鹽分和脂肪，請遠(yuǎn)離它們;醉制食品，如醉蝦醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食譜外。
碳酸飲料和酒精類飲料：碳酸飲料中的糖分遠(yuǎn)高于黑咖啡和水，對減肥毫無益處;酒精類飲料因?yàn)闊崃窟^高，同樣不能在急速減肥訓(xùn)練期間飲用。
這是一份教練強(qiáng)烈推薦的瘦身食譜，愛美的朋友，減肥的朋友們，趕緊動起來吧
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶亦可替換為橙汁，補(bǔ)充維C令早晨的精神更好。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r間，半個蘋果足矣。
吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時，需要去掉米飯。
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉?？Х群拖憬兜拇钆鋵ο到y(tǒng)來說是個不小的負(fù)擔(dān)。
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
理由：習(xí)慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而低熱量水果是營養(yǎng)和飽腹感的最佳保證。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇8)
一、認(rèn)真研究《高考考試說明》《高考考綱》
《高考考試說明》和《高考考綱》是每位考生必須熟悉的最權(quán)威最準(zhǔn)確的高考信息，通過研究應(yīng)明確“考什么”、“考多難”、“怎樣考”這三個問題。
命題通常注意試題背景，強(qiáng)調(diào)數(shù)學(xué)思想，注重?cái)?shù)學(xué)應(yīng)用;試題強(qiáng)調(diào)問題性、啟發(fā)性，突出基礎(chǔ)性;重視通性通法，淡化特殊技巧，凸顯數(shù)學(xué)的問題思考;強(qiáng)化主干知識;關(guān)注知識點(diǎn)的銜接，考察創(chuàng)新意識。
《高考考綱》明確指出“創(chuàng)新意識是理性思維的高層次表現(xiàn)”。因此試題都比較新穎，活潑。所以復(fù)習(xí)中你就要加強(qiáng)對新題型的練習(xí)，揭示問題的本質(zhì)，創(chuàng)造性地解決問題。
二、多從思維的高度審視知識結(jié)構(gòu)
高考數(shù)學(xué)試題一直注重對思維方法的考查，數(shù)學(xué)思維和方法是數(shù)學(xué)知識在更高層次上的抽象和概括。知識是思維能力的載體，因此通過對知識的考察達(dá)到考察數(shù)學(xué)思維的目的。你要建立各部分內(nèi)容的知識網(wǎng)絡(luò);全面、準(zhǔn)確地把握概念，在理解的基礎(chǔ)上加強(qiáng)記憶;加強(qiáng)對易錯、易混知識的梳理;要多角度、多方位地去理解問題的實(shí)質(zhì);體會數(shù)學(xué)思想和解題的方法。
三、換個方式看例題拓展思維空間
那些看課本和課本例題一看就懂，一做題就懵的高三學(xué)生一定要看這條!不少高三學(xué)生看書和看例題，往往看一下就過去了，因?yàn)榭磿r往往覺得什么都懂，其實(shí)自己并沒有理解透徹。所以，提醒各位高三學(xué)生，在看例題時，把解答蓋住，自己去做，做完或做不出時再去看，這時要想一想，自己做的哪里與解答不同，哪里沒想到，該注意什么，哪一種方法更好，還有沒有另外的解法。
經(jīng)過上面的訓(xùn)練，自己的思維空間擴(kuò)展了，看問題也全面了。如果把題目的來源搞清了，在題后加上幾個批注，說明此題的“題眼”及巧妙之處，收益將更大。
四、精做試題探究出題的目的
數(shù)學(xué)能力的提高離不開做題，“熟能生巧”這個簡單的道理大家都懂。但做題不是搞題海戰(zhàn)術(shù)，要通過一題聯(lián)想到很多題。你要著重研究解題的思維過程，弄清基本數(shù)學(xué)知識和基本數(shù)學(xué)思想在解題中的意義和作用，研究運(yùn)用不同的思維方法解決同一數(shù)學(xué)問題的多條途徑，在分析解決問題的過程中既構(gòu)建知識的橫向聯(lián)系又養(yǎng)成多角度思考問題的習(xí)慣。
一節(jié)課與其抓緊時間大汗淋淋地做二、三十道考查思路重復(fù)的題，不如深入透徹地掌握一道典型題。例如深入理解一個概念的多種內(nèi)涵，對一個典型題，盡力做到從多條思路用多種方法處理，即一題多解;對具有共性的問題要努力摸索規(guī)律，即多題一解;不斷改變題目的條件，從各個側(cè)面去檢驗(yàn)自己的知識，即一題多變。
一道題的價值不在于做對、做會，而在于你明白了這題想考你什么。從這個角度去領(lǐng)悟題，不僅可以快速的找到解題的突破口，而且不容易進(jìn)入出題老師設(shè)置的陷阱。
五、學(xué)會優(yōu)化解題過程
解題上要抓好三個字：數(shù)，式，形;閱讀、審題和表述上要實(shí)現(xiàn)數(shù)學(xué)的三種語言自如轉(zhuǎn)化(文字語言、符號語言、圖形語言)。要重視和加強(qiáng)選擇題的訓(xùn)練和研究。不能僅僅滿足于答案正確，還要學(xué)會優(yōu)化解題過程，追求解題質(zhì)量，少費(fèi)時，多辦事，以贏得足夠的時間思考解答高檔題。
要不斷積累解選擇題的經(jīng)驗(yàn)，盡可能小題小做，除直接法外，還要靈活運(yùn)用特殊值法、排除法、檢驗(yàn)法、數(shù)形結(jié)合法、估計(jì)法來解題。在做解答題時，書寫要簡明、扼要、規(guī)范，不要“小題大做”，只要寫出“得分點(diǎn)”即可。
六、分析試卷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
每次考試結(jié)束試卷發(fā)下來，要認(rèn)真分析得失，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。特別是將試卷中出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行分類。
(1)遺憾之錯。就是分明會做，反而做錯了的題;
(2)似非之錯。記憶得不準(zhǔn)確，理解得不夠透徹，應(yīng)用得不夠自如;回答不嚴(yán)密、不完整等等。
(3)無為之錯。由于不會答錯了或猜的，或者根本沒有答，這是無思路、不理解，更談不上應(yīng)用的問題。原因找到后就消除遺憾、弄懂似非、力爭有為。
切實(shí)解決“會而不對、對而不全”的老大難問題。
七、錯一次反思一次
每次考試或多或少會發(fā)生些錯誤，這并不可怕，要緊的是避免類似的錯誤在今后的考試中重現(xiàn)。因此平時注意把錯題記下來，做錯題筆記包括三個方面：
(1)記下錯誤是什么，最好用紅筆劃出。
(2)錯誤原因是什么，從審題、題目歸類、重現(xiàn)知識和找出答案四個環(huán)節(jié)來分析。
(3)錯誤糾正方法及注意事項(xiàng)。根據(jù)錯誤原因的分析提出糾正方法并提醒自己下次碰到類似的情況應(yīng)注意些什么。
你若能將每次考試或練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤記錄下來分析，并盡力保證在下次考試時不發(fā)生同樣錯誤，那么在高考時發(fā)生錯誤的概率就會大大減少。
八、把好的做法形成一種習(xí)慣
柏拉圖說：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”。好的習(xí)慣終生受益，不好的習(xí)慣終生后悔、吃虧。如“審題之錯”是否出在急于求成?可采取“一慢一快”戰(zhàn)術(shù)，即審題要慢，要看清楚，步驟要到位，動作要快，步步為營，穩(wěn)中求快，立足于一次成功，不要養(yǎng)成唯恐做不完，匆匆忙忙搶著做，寄希望于檢查的壞習(xí)慣。
另外將平常的考試看成是積累考試經(jīng)驗(yàn)的重要途徑，把平時考試當(dāng)作高考，從各方面不斷的調(diào)試，逐步適應(yīng)。注意書寫規(guī)范，重要步驟不能丟，丟步驟等于丟分。根據(jù)解答題評卷實(shí)行“分段評分”的特點(diǎn)，你不妨做個心理換位，根據(jù)自己的實(shí)際情況，從平時做作業(yè)“全做全對”的要求中，轉(zhuǎn)移到“立足于完成部分題目或題目的部分”上來，不要在一道題上花費(fèi)太多時間，有時放棄可能是最佳選擇。
一個月的學(xué)習(xí)計(jì)劃(篇9)
一、學(xué)習(xí)時間安排
老師建議同學(xué)們把考前一個月分為三階段：
1.x月x日—x日以前，仍可延續(xù)以前的學(xué)習(xí)方法。
過度學(xué)習(xí)，就是充分利用能夠?qū)W習(xí)的時間進(jìn)行學(xué)習(xí)，如晚上可以學(xué)到12點(diǎn)，甚至更晚或早上可適當(dāng)早起加強(qiáng)學(xué)習(xí)，但以保證第二天上課不太疲勞為前提，中午時間(住校生)視自己的具體情況可以學(xué)習(xí)或休息。
這樣做有兩個好處，
①學(xué)習(xí)時間適當(dāng)加長，掌握更多知識。
②主要是增強(qiáng)自信心，避免擔(dān)憂失敗心理。由于自己努力學(xué)了，自己沒有比一般同學(xué)負(fù)出的少，別人能做到的自己也能做到，增強(qiáng)了自信心。
舉例：我自己上高中時，班內(nèi)同學(xué)有的早上3、4點(diǎn)就起來學(xué)習(xí)的，而我自己則正常休息，早上6：30起床。有些同學(xué)晚上加班，我還正常休息，這樣過了一段時間，我心理發(fā)毛了，擔(dān)心別人都在加班加點(diǎn)，而自己卻按部就班，這樣能否考上大學(xué)。于是我也早起晚睡，用于學(xué)習(xí)，但我總是睦睡，看上幾眼，就扶在桌子上睡一會兒，學(xué)一會睡一會，現(xiàn)在想起來，其實(shí)沒學(xué)多少知識，但作用卻是很大的，這樣做給了我以勇氣，給了我自信。我也加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，問心無愧，你能考上，我也能考上。但加班加點(diǎn)，千萬要記?。阂缘诙焐险n不影響精力為前提，若影響上課效率，寧愿不加班加點(diǎn)。
2.x月中旬到x月初進(jìn)入調(diào)整階段。
主要工作：①、復(fù)習(xí)以前的錯題本;
②、游覽以前考過的摸擬卷，真正進(jìn)行查漏補(bǔ)缺工作，不要再過多地做練習(xí)了(不是不做)，可能有的老師發(fā)的題很多，你可以選擇性地去做，不要都去做。我在去年教高三時，給學(xué)生發(fā)練習(xí)是有計(jì)劃的，不是有什么、發(fā)什么、做什么，到現(xiàn)在我還有一本練習(xí)都沒給去年高三學(xué)生發(fā)，但學(xué)生考試成績很好。
③、考前頭幾天不要太放松，特別是高考前幾天，更要合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，不要用這幾天再學(xué)習(xí)新知識，期望打準(zhǔn)高考題。而主要精力是有計(jì)劃的游覽記憶重點(diǎn)知識。
二、順利度過考前的“高原反應(yīng)”
同學(xué)們在此階段若出現(xiàn)了“答題高原期”(即答題時思路不清，精力總是不集中，煩燥苦悶。)，說明已以努力學(xué)習(xí)了。要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天由人，這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在x月底以前度過，最遲到x月中旬。
方法：①做練習(xí)時降低難度。因?yàn)榭记暗哪M題目往往梯度安排不合理，不完全符合高考試卷要求(特別是做選擇題時，老是自己感覺答的挺好，等發(fā)下試卷錯誤很多。主要原因是試題梯度安排不合理。)
②系統(tǒng)地做一下前兩年高考題，你必然會發(fā)現(xiàn)你原來學(xué)得還不錯，高考很有希望，增強(qiáng)自信心，借此東風(fēng)順利地度過“答題高原期”
三、調(diào)整心態(tài)迎高考
若同學(xué)們在此階段還有什么心理疑惑或不踏實(shí)的地方，那就請你放下沉重的心理包袱，輕裝上陣，此階段不去關(guān)心上什么大學(xué)，考上與否，而應(yīng)一顆紅心兩種準(zhǔn)備，常這樣想，考上固然好，考不上，也不要灰心，可以來年再考或去做適合自己的工作，不一定非上大學(xué)才是你的人生奮斗目標(biāo)。只有這樣你才能充分發(fā)揮自己的水平，考出理想成績。
臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎么評價自己，要自己相信自己(有自信心，不一定能夠成功，沒有自信心，一定不能夠成功)。經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒有什么遺憾的了。
在高考前，若考生的情緒過于低落，精神萎靡不振，則可能導(dǎo)致高考失敗。導(dǎo)致情緒渙散的原因很多，如缺乏考試動機(jī)或動機(jī)水平不高，心境不佳，生理低潮或疾病等。要使自己緊張起來，進(jìn)入興奮臨考狀態(tài)的一個有效方法是：制定細(xì)致的時間表，每周、每天的任務(wù)都合理安排。若自己嚴(yán)格按時間表學(xué)習(xí)，數(shù)天后，渙散情緒便會消失，或到有學(xué)習(xí)氣氛的地方學(xué)習(xí)也可增強(qiáng)學(xué)習(xí)緊迫感，看到別人都發(fā)憤苦讀，你也會身不由己地融進(jìn)這種氣氛中，以緩解自己考前的過度緊張情緒。
最后忠告學(xué)生考前要從以下兩個方面做好準(zhǔn)備工作：
①臨考試的前一天，用一張紙或硬卡片列出考場需要帶的東西，每次去考點(diǎn)前都要按所列進(jìn)行檢查。如有可能要在考前先去一下考點(diǎn)，找一下考場，，熟悉一下環(huán)境。
②考試那天，要穿著舒適，不要使服裝的色彩和樣式特殊，以免引起考生及監(jiān)考老師的過多注意，以免答題分心。
四、考試策略
①認(rèn)真閱讀考試說明和注意事項(xiàng)。以免弄錯某一項(xiàng)內(nèi)容丟分，考后令人遺憾。
②答題時先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。做題時最好一次成功，不要期望全部做完后，再認(rèn)真檢查(往往時間不夠)，就是有檢查時間，也不要盲目改正答案，因?yàn)樽鲱}時第一印象成功率較高。
③只要不倒扣分，嘗試回答所有問題。
④檢查技巧，主要檢查有沒有漏做的考題。涂卡有無對錯題號的。