透過撰寫心得體會，我們能更深刻地理解和吸收學習的知識，加強我們對知識的認知。而優(yōu)秀的心得體會將為我們帶來哪些有益之處呢？為此，出國留學網(wǎng)編輯特為大家撰寫了一篇關于“減肥心得”的文章，期望對大家有所幫助，希望大家能夠保存收藏！
減肥心得(篇1)
連我自己都會覺得詫異，在2016年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變！但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到?；旧鲜呛徒^食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的！
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了！頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧！因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的！千萬不能一頓飯猛吃太多！
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡！雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的！
我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的！如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的！單純只靠控制飲食是遠遠不夠的！
喝水！你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了！之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的！但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水！這樣容易水腫！
因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一！豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦！必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤！這一句話實在是太經(jīng)典了！沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾！今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系！
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的！油炸食品呢！總不能說想著減肥就一直不吃吧！所以偶爾放縱了幾次！零食呢！像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的！
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧！如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和！如果是速度較快，那是再好不過的了！
我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的！因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。
絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運動的周期了，當然體重是漲了好幾斤的！但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的！
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行！不要急于求成！我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。
任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖SO EASY！減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧！
減肥心得(篇2)
最近總是閑來無趣。
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事。說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻。不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難。.
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額`` 特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的。但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻。.
唉！減肥真辛苦，不過我還是建議大家不要像我這樣減肥，對身體不好。
看著鏡子里的自己，我真的笑了，還是不是很瘦，但是真的瘦了，這樣就夠了，真的。我已經(jīng)很知足叻，我今年16歲，個子沒到160,體重卻到了55公斤，這讓我怎么接受。每次朋友都會笑話我，說我胖，還又怎么樣的。那個時候我心里真的不是滋味，可是我又能怎么辦呢？這本來就是事實啊！我以前決心很多次要減肥，可是都沒有成功。
以前，我最怕的就是買衣服，因為每次買衣服回來，我就會郁悶。有的時候走在路上，感覺自己像一個小丑，沒有完美的身材。.。
肥胖的朋友們，其實，每一個人都希望自己有曼妙的身材，可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體。其實，減肥說難也難，說容易也容易，就要看你自己的毅力和心態(tài)，如果你和我以前一樣，想在一個月之內(nèi)，減掉10-20斤，那是不可能的。減肥要慢慢來，一點一點努力，吸取教訓，才可以成功。
減肥不可以急于求成，每天最好要運動，多吃水果，這樣就最好了。?。∵€有最重要的一點，不可以吃垃圾食品。比如說:快餐，油炸食品。.其實每個人都說吃肉就會長肉，不見得，那要看你吃什么肉，比如說:魚肉，雞肉他們對減肥沒有任何阻礙，所以，大家進可放心。
好了，不說了，其實減肥很簡單:
少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了。
減肥心得(篇3)
在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。
比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢！時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結果，常常是走出去了。
說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧！如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦！
我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運！
減肥心得(篇4)
“減肥”一詞的意思是：減肥不是一天，而是一周;減肥不是xx年，而是xx月。減肥不是一時，而是一輩子;減肥也不是xx年，而是一輩子。減肥并沒有白費，而不是一朝一夕。
首先，減肥不是一天一天的事，而是一個月xx月的事。我們的身體也有一個弱點，那就是肌肉酸痛，如果不加以鍛煉，身體就會肌肉疼痛，而肌肉酸痛，肌肉也會肌肉疼痛。這就需要我們不斷加以鍛煉。
我們的身體素質(zhì)，也是需要長期提高的，這樣的結果會比別人差一點，因為我們身體的每一個細胞，所以我們必須要有較好的身體素質(zhì)，否則，就很有可能會出現(xiàn)肌肉疼痛。
所以，我們一定要養(yǎng)成一個好的習慣，要多運動，這對我們身體的健康，以及身上的各種疾病都有很大的幫助。
其次，一個月xx月的減肥不是一天的事，而是一輩子的事。這也需要我們不斷的加以鍛煉，才能有效的提高肌肉的柔韌性。在減肥方法上，我們還應該做到：
一、勤運動。運動能促進肌肉的血液循環(huán)，減少血液的分泌。
二、勤跑步。運動能促進肌肉的血液循環(huán)，減少肺的分泌。
三、勤動手。動手能促進肌肉的血液循環(huán)，減少肺的分泌。
四、勤鍛煉。運動不僅可以加強筋肉的靈活性，提高體力，還可以鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性。
總而言之，這次減肥對我們來說很重要，是我們每個人的一次鍛煉，一次成長，一次蛻變!
減肥心得(篇5)
1、一定要保持一個好的睡眠，睡眠紊亂很容易導致反彈。
2、減肥這件事，說起來容易做起來難！不少人往往只停留在，口頭決定上。
3、減肥減掉的，真的不僅僅是贅肉，你還減掉了精神上的重壓，讓自己重拾心情，輕松上路。最大的感覺就是整個人好像脫胎換骨了。
4、你要相信減肥后，你一定會遇到更好的自己。
5、聽得最多的話，從“你怎么又胖了”變成了“你瘦下來真好看”！
6、無論你因為什么而決定減肥，當你費勁千辛萬苦努力瘦下來，你要記住，從現(xiàn)在開始，你要學會為自己而活。
7、真正健康的減肥是需要循序漸進的，要養(yǎng)成健康飲食的習慣，要有一定的毅力，只有做到了這樣才能成功！
8、減肥成功，生活從此不同。
9、我相信，我堅持到年底，一定可以瘦成一道閃電，更重要的是，我有了一種掌控感。
10、我們那么努力地去改變自己，不是為了力挽狂瀾，讓那些不愛自己的人、討厭自己的人重新喜歡上自己，而是讓我們的靈魂更加獨立，讓生命因為更好的自身而充滿意義。
11、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。
12、當我下定決心減肥時，心情是比較沉重的，因為我覺得這是一場拉鋸戰(zhàn)，更是一場毅力之戰(zhàn)，卻在我堅持減肥兩個月后，我竟然愛上了每天努力瘦身的自己，愛上了每天又忙又美的自己。
13、自減肥成功后，顏值擔當?shù)耐觖惤K于被生活善待，重獲了自信，感覺人生處處充滿希望。
14、拒絕懶惰，堅持瘦身，可不能辜負主人的期待。
15、減肥后的我又變得自戀了，每天拿著相機照自己。
16、當沒有動力，懶于做出改變；當堅持不下去的時候，想想之前成功做完一件事的喜悅及輕松心情，你的怠惰、猶豫就會煙消云散。
17、當我決定瘦下來的那一刻起，我不為取悅別人，只為我自己。
18、減肥就是養(yǎng)成一個好習慣，然后體重就下來了。
19、減肥成功之后，打開某寶的時候，可以喜歡什么就買什么。
20、老娘為了美能咬牙甩掉幾十斤，還有什么可以難得倒我？
21、不用太麻煩，一張瑜伽墊即可，擁有好身材，就是這么簡單！
22、我是一個正在努力變成瘦子的胖子，我知道她是一個減肥成功但仍在減肥的瘦子。
23、減肥是一個困難的過程嗎？在沒有開始的時候，任何人都覺得，減肥是一個困難的過程。
24、瘦，也沒有那么難。
25、你會發(fā)現(xiàn)自己做別的事情也會更加有毅力，不會輕易說放棄。
26、如果你真正減過肥，你就會知道，減肥到底有多難。
27、運動，只能讓我瘦得比她快，瘦得體型會更好看。
28、哈哈，人漂亮了，也就有男生追了，再也不想再胖回去了。
29、減肥是每個人都可以做到的，只要相信自己可以變得更加美麗，我一定會瘦身成功。
30、人小了，世界變大了，跳起來的時候，地心引力都會小一點。
31、越早開始，就會越早受益。
32、我穿著和當年一樣的T恤，但是感覺自己已經(jīng)脫胎換骨，我為自己感到驕傲！
33、我改變了自己的生活方式，我愛死現(xiàn)在的自己了。
34、在健身房里流了一年的汗，不僅是為了外表，也是為了內(nèi)心。
35、不要熬夜、到點起床！
36、身體是生活的本錢，沒有健康的身心一切都無從說起，平時注重減肥，使自己擁有標準的體重，健康的體魄，穩(wěn)定的情緒。
37、一旦不再對自我進行管理，對人生的追求也就松懈了。
38、我絕對不再允許，我也絕不再容忍，這樣胖的自己。一個曾經(jīng)那么愛吃肉的我，絕對沒有辦法想象有一天，我也會想控制自己的體重，想管理自己的人生。
39、繼續(xù)打造自己的身材，永葆青春！
40、相信瘦到90斤不再是所謂的夢想，而是現(xiàn)實中的你自己！
41、減肥50斤，做一個不向”體重“屈服的美人。
42、吃每一樣東西不需要換算卡路里，除非是零食。
43、減肥后改變了我，讓我擁有嶄新的生活。
44、讓自己瘦了更美，自然擁有氣質(zhì)，自然擁有更美好的希望，減肥成功沒有偶然，只有保持一種積極進取的態(tài)度，滿懷信心地一步一步往前走，最后成就步步高的人生。
45、每個人都該美得不一樣，只要不影響身體健康，外貌的一些缺憾可以去接受，反正時間還很長，還可以去努力，大家都會一點點變美的。
46、擁有動起來的心態(tài)，并堅持下去，減肥成功100%！
47、當你瘦下來，整個世界都變得很美好。
48、不瘦下來怎么知道會不會變好看，無論怎么樣，起碼不會再被別人用怪異的眼神看著。
49、你做一件事，關鍵不是你得到了什么，而是成為了一個怎樣的人。
50、健身真的一點不難堅持，你會愛上越來越健康美麗的自己。
51、身邊的人對自己的態(tài)度都變親切了，滿小區(qū)的狗狗見到都會搖尾巴，感覺世界充滿了善意。
52、飲食和休息因素大于運動因素，保證飲食干凈合理、睡眠充足，就會事半功倍。
減肥心得(篇6)
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個層面，內(nèi)心有一股實實在在的力量涌上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么？想告訴我什么？幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。
今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區(qū)別，但會有兩種結果:1.吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態(tài)。
結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學會什么？“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。
減肥心得(篇7)
肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響?？墒?，減肥談何容易？
高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)。科學性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，減肥訓練營哪家好？、吃藥減肥是否安全？、節(jié)食減肥會反彈嗎？其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。