各位2023年的高考考生和考生家長注意了！距離2023年高考僅剩下一周不到的時(shí)間了，而距離高考時(shí)間越近，很多考生就會越感覺壓力大，那大家該如何緩解高考前壓力呢？下面是出國留學(xué)網(wǎng)收集整理的 “2023年高考減壓指南” ，本文僅供參考，歡迎閱讀。
2023年高考減壓指南
1. 最近我總是集中精力學(xué)習(xí)，全力以赴備戰(zhàn)高考，可越是這樣，效果越差，為什么付出沒有回報(bào)？
很能理解你目前的感受，相信有你這種“遭遇”的學(xué)生應(yīng)該不少。如果揮灑汗水，結(jié)果成績依然沒有提升，那種心理上失衡的滋味確實(shí)很難受。
首先，仔細(xì)分析后，覺得你可能正處于心理疲勞期，即心理學(xué)上常說的“學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象”。可以說，正是由于你學(xué)習(xí)動機(jī)的強(qiáng)烈，使你內(nèi)心焦慮不安，特別是?？贾蟪煽兊牟焕硐胧鼓銉?nèi)心壓力增大，慢慢地就導(dǎo)致了你今天的結(jié)果。
其實(shí)，出現(xiàn)“學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象”，是我們快節(jié)奏備考復(fù)習(xí)，但還沒有能夠及時(shí)消化經(jīng)常會出現(xiàn)的一種情況，也是取得學(xué)習(xí)上新的突破前難免要經(jīng)歷的一個(gè)階段。所以放下思想包袱，不要增添心理上的負(fù)擔(dān)，否則最終會欲速則不達(dá)。
其次，貴在堅(jiān)持！其實(shí)你的付出還是有了回報(bào)的，比如，你養(yǎng)成一個(gè)非常好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，難道這不是“回報(bào)”嗎？只是回報(bào)還暫時(shí)不能從成績上立竿見影地顯示出來。態(tài)度好了，基礎(chǔ)打扎實(shí)了，習(xí)慣養(yǎng)成了，提高成績的“春天”近在咫尺，所以持之以恒，一如既往地堅(jiān)持再堅(jiān)持！不要把時(shí)間浪費(fèi)在胡思亂想上，因?yàn)樵较朐讲惶?shí)，反而影響學(xué)習(xí)效果。
第三，付出沒有回報(bào)，或許是你的付出沒到點(diǎn)兒上，付出要有“含金量”！這就需要靜下心來分析一下，原因是什么呢？是所學(xué)知識沒有掌握，還是解題不符合規(guī)范？是學(xué)習(xí)方法問題，還是粗心大意問題？這些都需要你自己靜心分析，然后對癥下藥。要學(xué)會反思學(xué)習(xí)中的得與失，同時(shí)對成績要有恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)。
最后，希望你強(qiáng)化自信，優(yōu)化情緒，學(xué)會自我減壓，相信你一定能夠走出學(xué)習(xí)中的疲勞期，取得屬于你的收獲！
2. 高考要來了，是緊跟老師復(fù)習(xí)，還是以自己自主復(fù)習(xí)為主？又該怎樣進(jìn)行自主復(fù)習(xí)？
首先，希望你緊跟老師復(fù)習(xí)節(jié)奏，重基礎(chǔ)知識。即使老師的授課內(nèi)容是熟記于心的基礎(chǔ)知識，也仍要跟隨老師們的復(fù)習(xí)節(jié)奏，切不可一味自己鉆研一些零散的偏題、難題。
其次，在完成老師的復(fù)習(xí)任務(wù)后，可以針對自己的情況，進(jìn)行自主復(fù)習(xí)，系統(tǒng)整理學(xué)習(xí)內(nèi)容，回歸課本，回顧舊知識，查缺補(bǔ)漏。建議不要再做更多的新題目，只要系統(tǒng)地把各科目基礎(chǔ)知識進(jìn)行回顧整理即可。
你可圍繞科目的知識脈絡(luò)整體梳理基礎(chǔ)內(nèi)容，重點(diǎn)記憶以前考試時(shí)經(jīng)常遺忘或記錯(cuò)的知識點(diǎn)。對于一些理科常用公式、文科常識性內(nèi)容，可重新整理一遍，既能加深印象，又方便復(fù)習(xí)和查閱。
你也可以圍繞之前做過的試卷和模擬題進(jìn)行消化復(fù)習(xí)，特別是要用好《錯(cuò)題集》。除查缺補(bǔ)漏外，還要注意總結(jié)審題和答題的方法，并做好各科目復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免顧此失彼。
最后這段復(fù)習(xí)時(shí)間，通過基礎(chǔ)的鞏固和答題方法的積累，大部分成績中等或者中等偏下的考生，能在基礎(chǔ)知識上收獲較多。根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，很多考生能在考前一個(gè)月成績上升30分左右。記住要多復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識并注意靈活運(yùn)用。要學(xué)會抓大放小，提高效率學(xué)習(xí)，并適當(dāng)放松。
3．離高考沒幾天了，這么緊的時(shí)間我該如何復(fù)習(xí)？
此時(shí)掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加，所以，不要耗時(shí)做大塊成套的試題，而應(yīng)回歸課本，多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，如可以按照各學(xué)科的教材和考綱梳理式地進(jìn)行回顧思考。
就一門學(xué)科而言，不妨先靜下心來問一問自己，這門學(xué)科有哪些內(nèi)容，哪些章節(jié)？就章節(jié)來說，有哪些定理，哪些公式？就一個(gè)定理或公式來說，有哪些重點(diǎn)難點(diǎn)，哪些需要記憶，哪些需要理解？按此方法每個(gè)學(xué)科進(jìn)行回顧思考，可把自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容形成網(wǎng)狀系統(tǒng)；還可以翻閱瀏覽做過的高三考試試卷，多熟悉歷年考試題型，這會使自己在考前的心情平靜下來。
要做好知識的查缺補(bǔ)漏工作，可查看過去大型考試的錯(cuò)題筆記，找出過去常出現(xiàn)的錯(cuò)誤的原因；也可以回顧性地瀏覽自己做對、做得很得意的難題，總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信心。
時(shí)間緊，要搞好考前復(fù)習(xí)，最關(guān)鍵的是依據(jù)自身情況，每天制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，到臨睡前回顧自己今天都學(xué)了哪些東西，相信你會覺得很充實(shí)。
4．我不知道考前幾天是在家復(fù)習(xí)好，還是在學(xué)校教室里復(fù)習(xí)好，怎么辦？
其實(shí)自我備考最好的場所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的，而且同學(xué)們一起復(fù)習(xí)，有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。自己在家自己安排時(shí)間看似自由，但常常會控制不住，容易三心二意，放松自己。當(dāng)然，適合自己的才是最好的，究竟在哪里，還要根據(jù)自己的情況而定。
5.離高考越來越近了，壓力感也越來越大，很多時(shí)候覺得很疲勞，想休息，可看身邊的同學(xué)都在認(rèn)真做題看書，又覺得自己是在浪費(fèi)時(shí)間。
高考是一場持久戰(zhàn)，三年準(zhǔn)備只為這一刻，有壓力會緊張?jiān)谒y免，極其正常。人有疲勞感就是大腦在給你亮紅燈告訴你需要休息了，如果繼續(xù)超負(fù)荷工作，不僅效率不高，還會影響我們的身體狀況，如果健康出了狀況，更會影響學(xué)習(xí)效率，得不償失。每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所以也無法比較，學(xué)習(xí)不在于時(shí)間長短，關(guān)鍵看效率。關(guān)注自我，盡量不受外界因素影響，及時(shí)休息，以更好的狀態(tài)面對高考才是最佳選擇。
6．快高考了，該怎樣掌握復(fù)習(xí)的時(shí)間節(jié)奏？
大腦就跟機(jī)器一樣，整天運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅生產(chǎn)效率不高，同時(shí)還會嚴(yán)重磨損，我們的大腦連續(xù)工作大約50分鐘就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。因此在最后復(fù)習(xí)期間，大家應(yīng)該在學(xué)習(xí)1～2小時(shí)之后就到室外更換空氣，或輕松散步，閉目養(yǎng)神，才能增強(qiáng)注意力，使知識牢固于腦海中，這就跟不定時(shí)歇息給機(jī)器添加點(diǎn)潤滑劑是一樣的道理。
7．考試過程中，大腦在“放電影”怎么辦？
有同學(xué)常常反映，每到自己覺得很重要的考試或是重視的學(xué)科考試，常常在考試的過程中，出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，腦海中出現(xiàn)電影情節(jié)或是歌曲什么的。對于這種情況，總是覺得自己無能為力。這種現(xiàn)象很大程度上是對自己期待過高，過度緊張，產(chǎn)生焦慮的表現(xiàn)之一。
其實(shí)，在考試的過程中要做到絕對的全神貫注是不現(xiàn)實(shí)的。大腦偶爾走神是很正常的現(xiàn)象。當(dāng)意識到自己走神時(shí)，不用去理會它，趕緊提醒自己，將注意力放到考卷上繼續(xù)答題。
同時(shí)可以花一分鐘暗示自己：“沒問題的，我準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了，我相信自己能考好?！币部梢晕⑽㈤]上眼睛，深呼吸10次左右，給自己信心，繼續(xù)答題，相信你會好得多。
8．臨考前太緊張，晚上失眠怎么辦？
有時(shí)失眠是因?yàn)榘滋斓娜蝿?wù)還沒完成，自己的擔(dān)心導(dǎo)致睡不著，此時(shí)可拿出課本來把白天沒有完成的任務(wù)完成，心安了，相信就可以睡個(gè)好覺了。
快要考試了，緊張是正常的現(xiàn)象，白天可適量參加運(yùn)動，臨睡前漫步半小時(shí)讓自己略有疲憊，再去沖個(gè)熱水澡，喝杯溫牛奶，聽聽輕音樂等等都是有助睡眠的。
另外，人的生物鐘是有記憶的，有些同學(xué)平時(shí)睡得比較晚，到高考前夜早早就上床準(zhǔn)備休息，卻怎么也睡不著，此時(shí)不要慌張，睡不著說明大腦還不累或者自己有些緊張不安，坐起來看看書，把明天考試要用的考試證件和用具再收拾一遍，看看有沒有遺漏，調(diào)好鬧鐘，為以防萬一，可準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘。
有些同學(xué)喜歡依賴家長叫起床，試想要是家長忘了沒注意時(shí)間，早上著急忙慌趕去考場，考試時(shí)心情多少也是會受影響的。若遲到太久，錯(cuò)過了進(jìn)考場的時(shí)間，豈不冤哉？在高考期間，這樣的情況也是時(shí)有發(fā)生，所以建議我們同學(xué)自己也做好準(zhǔn)備，定好起床時(shí)間。一切都安排妥當(dāng)，累了或者心安了想睡著也就沒那么困難了。
9．高考要來了，本來很好的朋友、同學(xué)卻突然弄僵了，怎么辦？
不少同學(xué)可能有這樣的感受：自己玩得很好的朋友，隨著一次次考試，有的因?yàn)槌煽兩虾退麄冇辛瞬罹喽柽h(yuǎn)了，有的則害怕朋友會耽誤自己的學(xué)習(xí)時(shí)間而主動減少了聯(lián)系，關(guān)系變得越來越緊張。其實(shí)這種想法并不合理。有時(shí)正是因?yàn)楦偁幉糯偈刮覀儾粩嗲靶泻统?。在競爭中我們能夠看到自己的不足，看到自己和別人的差距，才有了憂患意識，不敢放松懈怠。正是因?yàn)閷Ψ降拇嬖冢攀鼓阋恢本Τ渑婧敛恍傅〉卮蚝眠@場持久戰(zhàn)。
同時(shí)在復(fù)習(xí)過程中，因?yàn)榇蠹叶急容^了解對方，朋友可以一針見血地指出你的問題，并且大家可以互通有無，相互借鑒，所以有時(shí)身邊同學(xué)之間相互交流更勝過老師的指導(dǎo)呢！
此外，朋友在我們?nèi)松惺呛苤匾囊徊糠?，有些無法向家人訴說的煩惱，我們會跟摯友說。但時(shí)常也會有矛盾，影響了心情，影響了學(xué)習(xí)。
那么，在高考前如何與朋友相處？有以下幾點(diǎn)建議：
坦誠相對，與人交往時(shí)講真話，能夠坦然面對自己的缺點(diǎn)，而且敢于改正；對于他人的不足，能夠以適當(dāng)?shù)姆绞礁嬷?；學(xué)會真誠贊美他人，誠心接受他人贊美。
保持交友距離，很多人認(rèn)為與人交往越親密越好，其實(shí)不然。不注意距離，不把握好分寸常常會使人在人際關(guān)系中受到傷害，不論何種朋友，都應(yīng)保持一個(gè)合適的距離，太遠(yuǎn)則相離，太近則相斥。彼此心靈相通，有什么想跟朋友說的，就把朋友叫出來聊聊，要比整天形影不離好得多。
在與朋友發(fā)生小摩擦?xí)r，不妨主動坦誠與對方交流，說出自己的真實(shí)想法以及疑慮，若覺得自己有責(zé)任，主動真誠承認(rèn)錯(cuò)誤，做好自己該做的，能做的，盡力去修復(fù)關(guān)系。
若你能做到以上幾點(diǎn)，即使對方暫時(shí)不能接受，也算是對自己有了交代。放下了心結(jié)，一定能很快進(jìn)入較好學(xué)習(xí)狀態(tài)。
10．父母的某些做法讓我很不認(rèn)同，該怎么辦？
高考來了，父母總是緊張兮兮的，這常常讓我們同學(xué)倍感壓力。對于此，我們可以主動找父母聊聊，大膽說出自己的想法，同時(shí)在某種程度上盡量地學(xué)會站在他們的角度想想，理解他們，給予他們信心；還可以建議父母，把自己內(nèi)心的想法說出來，高考前夕對自己的關(guān)心要保持常態(tài)，既不要過分緊張，也不要故作輕松，才能為自己創(chuàng)造一個(gè)相對輕松和諧的家庭環(huán)境。
11．考試來到心慌慌，怎么辦？
很多同學(xué)一想起考試就心煩，甚至有惡心、出汗嚴(yán)重、心跳過快、頻繁想去廁所等生理反應(yīng)，其實(shí)都由考試前焦慮心態(tài)所致。高考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響，對此我們要學(xué)會讓自己輕松一點(diǎn)。
可以這樣說服自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎？高考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去考學(xué)機(jī)會了嗎？當(dāng)然不是！放眼人生，給自己一個(gè)充滿理性的答案，緊張或許變緩，心態(tài)或許會變得輕松自然。
當(dāng)然，不論怎樣想得開，重大考試總會讓人緊張、焦慮的。既然重大考試引起緊張、焦慮是必然的，那么必要的緊張、焦慮一樣會贏得考試。再說了，高考對每個(gè)人都很重要，成千上萬名考生都會像自己一樣會緊張、焦慮，既然大家都一樣，緊張、焦慮又有什么可怕的呢？
考前過度緊張、焦慮，還可以通過模擬高考情境來緩解。對于未知的狀況，我們常常產(chǎn)生焦慮情緒。所以可以約幾名跟自己情況差不多的學(xué)生，每天花點(diǎn)時(shí)間模擬高考情境。同時(shí)可請一位家長或老師“監(jiān)考”，多試幾次，也就對考試氛圍習(xí)以為常了，到了真的進(jìn)了考場也就不會被緊張嚇得太緊張啦！
另外考試前一天考試場地會開放，讓我們同學(xué)熟悉場地路線，熟悉考場，某種程度上也是為了讓我們同學(xué)熟悉環(huán)境，減少焦慮，所以希望同學(xué)們能夠珍惜機(jī)會，好好熟悉考場環(huán)境，減少進(jìn)入新環(huán)境的陌生感。
12．家有考生，家長哪些話不該說？
高考前，同學(xué)們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己對家長的有些話影響自己的心理狀態(tài)，可建議家長注意下面這些話不要對自己講：
“你一定要考上某某大學(xué)！”
有些家長在高考前，預(yù)先給孩子制定了理想的大學(xué)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)可能會成為考生復(fù)習(xí)的精神動力，但也可能成為壓在他心里的大山。
“你一定要在班里考第幾名！”
有些家長特別是成績優(yōu)秀的考生家長，總希望孩子能考到前10名、前5名，甚至前3名，有時(shí)為了一個(gè)名次之差而責(zé)怪孩子，給孩子造成了巨大的心理壓力。
“十幾年的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在這次考試，你一定要好好把握！”
從小學(xué)到高三，每一個(gè)考生都經(jīng)歷了10多年的學(xué)習(xí)，家長把高考作為檢驗(yàn)這10多年學(xué)習(xí)成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，條條大道通羅馬，上大學(xué)也不是非要擠普通高考這座“獨(dú)木橋”。
高考固然重要，能考取理想的大學(xué)固然很好，但高考絕不是人生的全部，通過高考學(xué)會面對人生才是最重要的。
“什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了。”
父母往往認(rèn)為，為了支持孩子高考，他們可以為孩子做任何事。在很多家庭，孩子不需要洗衣服、整理房間，做任何家務(wù)，甚至有些家長連孩子梳頭都要包辦。如此“細(xì)心”的呵護(hù)、包辦，無形中也給孩子增加了壓力。
“好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來個(gè)超常發(fā)揮！”
每一個(gè)家長都應(yīng)對自己孩子的實(shí)力有一個(gè)正確估計(jì)，千萬不要給予不切實(shí)際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時(shí)候別說超常發(fā)揮，很有可能連正常發(fā)揮都做不到，還是努力正常發(fā)揮吧，正常發(fā)揮就是超常發(fā)揮！
“去年誰家的某某考上了某某大學(xué)，你像他一樣就好了?！?BR> 家長說這樣的話時(shí)，口氣中往往會帶有羨慕之情。不少考生對此的理解是“我不如他，所以父母把他當(dāng)作我的目標(biāo)”，自信心大受打擊，而且有些父母會多次重復(fù)，這讓不少考生覺得父母過于嘮叨，相當(dāng)反感。
“你們班某某同學(xué)這次模擬考考了多少分？”
考生最反感父母把自己與他人作比較。
“我們把希望都寄托在你身上了，你可千萬不要讓我們失望??！”
一些家長因?yàn)樽约簺]有受過正規(guī)的高等教育，心有不甘，于是將希望寄托在孩子身上。家長這些話，會讓孩子覺得如果考砸了，就沒法面對父母了，內(nèi)心的緊張自然更甚。
孩子高考，努力就是成功；孩子通過高考學(xué)會努力去追求人生理想，這是孩子未來最大的希望！
“這次考不好沒關(guān)系，明年可以復(fù)讀再考。”
很多家長以為這是在給孩子減壓，幫助他們放寬心。但其實(shí)大部分考生對這句故作輕松的話都非常反感，認(rèn)為家長在高考之前就對他們失去了信心。
13．快高考了，該怎么安排飲食？
快高考了，不少考生壓力較大，睡眠不是很好，胃口也不太好?！熬怙嬍呈亲罡镜?。”
專家指出，清淡、營養(yǎng)、變化多樣的日常飲食可以給考生帶來最佳的營養(yǎng)補(bǔ)充。建議考生家長根據(jù)膳食均衡的原則合理地安排考生的飲食：
1.保證主食的攝入量，以谷類為主，面食、紅豆、綠豆等粗谷雜糧也有利于緩解食欲不振的癥狀。
2.多吃水果、蔬菜，每天要保證400克蔬菜和200克水果，補(bǔ)充維生素。
3.經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。
4.保證充足的水分，每天六到八杯，最好是白開水，不能以飲料代替。
5.是忌吃油膩、生冷、辛辣的食品，油膩的食品不容易消化，會使人產(chǎn)生疲勞感，影響大腦思維。
6.是可適當(dāng)吃些夜宵，因?yàn)榭忌X力、體力消耗量都比較大。
備考階段，考生家長一定要注意飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響備考狀態(tài)。
可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。盡量少服用那些所謂的營養(yǎng)滋補(bǔ)品、保健品。如果確需服用，要注意一個(gè)度的問題，不要濫用，要適可而止，最好聽醫(yī)生的建議。
14．家有考生，作為家長該怎么做能不給孩子壓力？
高考考的是孩子，但家長往往比考生更緊張，家長的焦慮很容易“傳染”給孩子。孩子高考，家長應(yīng)如何保持良好的心態(tài)？
高考期間，家長最重要的是要保持常規(guī)，不管是給孩子準(zhǔn)備的飲食，還是家里的氛圍，原來什么樣子就什么樣子，不要刻意改變。
有的家長在家里走路都要躡手躡腳，就怕影響孩子的學(xué)習(xí)，這沒有必要，一切可以按照以前的方式進(jìn)行。當(dāng)然，有些家長有在家打麻將，電視聲開得很大等現(xiàn)象，更是要注意，應(yīng)該給考生一個(gè)相對安靜的環(huán)境的。
高考了，家長要當(dāng)好孩子的“后勤部長”就好，沒有必要整天圍著孩子打轉(zhuǎn)。可多參加戶外活動，舒緩焦慮，保持良好心態(tài)。家長還應(yīng)注意觀察孩子的情緒，如果情緒有明顯的波動，要主動與他們交流。
15．校門外的“陪考團(tuán)”真能給孩子打氣？
家長“陪考團(tuán)”是歷年高考考場外一道獨(dú)特的風(fēng)景。其實(shí)最多把孩子送到考點(diǎn)外，給孩子一個(gè)燦爛的笑容，家長就可以回去忙自己的事情了，沒必要幾個(gè)小時(shí)站在考點(diǎn)外干等。孩子在考場上，如果想到他們的父母還在外面苦苦等候，他們的心里也會不是滋味的，這樣反而不好。
16．臨考前幾天該如何安排自己的作息時(shí)間？
早上不要起太早，一般在6：30～7：00之間最好，晚上最好在11：00左右入睡，最晚不要超過12：00。記得一定要注意睡午覺。每天可針對高考時(shí)間安排，選擇上午9：00～12：00，下午2：00～6：00做模擬考卷，至少在此段時(shí)間使大腦處于興奮狀態(tài)。
17．考試前一天，我該做些什么？
終于要高考了，同學(xué)們一定很興奮，但是有幾個(gè)問題，大家不要忘記落實(shí)了。
備齊考試用品，尤其是進(jìn)入考場的有效證件?？荚嚂r(shí)可注意教室前面墻上的時(shí)鐘，合理好安排時(shí)間?？荚嚂r(shí)盡量依照平時(shí)習(xí)慣，比如有同學(xué)有考前喝水的習(xí)慣，不要刻意改變。
了解高考時(shí)段的天氣情況，依據(jù)天氣特點(diǎn)，做好準(zhǔn)備。考前一天過多做題不僅會讓人更加疲憊，而且若遇到什么難題還會降低自信心，增加緊張和憂慮。
就像熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)知識要點(diǎn)很有必要，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍清醒的狀態(tài)，量不宜大，時(shí)間也不宜過長。也可讀一些報(bào)紙雜志，在放松心情的同時(shí)豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。
高考前一天晚上睡覺時(shí)間不宜過早，盡量依據(jù)平時(shí)的作息時(shí)間，就算難以入睡也別太緊張，即使一晚不睡，考試時(shí)的高度緊張，也不會讓你的狀態(tài)有多差。平常心待之，順其自然，不去多想，不知不覺也就睡了。臨睡前避免參加令情緒興奮的活動，做做輕松運(yùn)動，有條件的同學(xué)可以臨睡前沖個(gè)熱水澡，睡前一小時(shí)喝杯溫牛奶相信你會好得多。
18．考試前夕，同學(xué)約我一起出去玩，我該做些什么？
高考了，以前初中或小學(xué)同一學(xué)校的朋友都聚在同一城市甚至是同一個(gè)考場，興奮之情難以言表，便結(jié)伴而行，有說不完的話，聊不完的心思，甚至相約一起出去吃飯逛街等等。這種情況是應(yīng)該避免發(fā)生的，因?yàn)榇竽X過于放松，對記憶學(xué)習(xí)都會有所影響。高考是一場戰(zhàn)斗，哪怕在進(jìn)場的前一分鐘都要為之做準(zhǔn)備，看看書，梳理知識點(diǎn)，讓自己少一絲遺憾?？荚囍螅泻脦讉€(gè)月的時(shí)間同學(xué)們可以相聚言歡，不必在這關(guān)鍵時(shí)刻非得聚上一聚，影響第二天的考試狀態(tài)。
19．考試終于來啦！這一天我該注意些什么呢？
終于到了考試這天了，起床時(shí)間最好和平時(shí)一樣。早飯也最好按平時(shí)的時(shí)間吃，但注意不要喝牛奶，牛奶有催眠的功效。考試前若緊張，多試幾次深呼吸，心里給自己打打氣：沒問題的，我肯定行！
前一門考完，不管結(jié)果如何，不去考慮，避免考完與其他同學(xué)對答案的情況。趕緊抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)接下來要考科目的內(nèi)容，注意一下自己平時(shí)不是很重視的地方，以“過電影”的方式去看公式或概念等，以加強(qiáng)記憶。
午飯少吃油膩食物，可吃得清淡一些，飯后喝杯酸奶會更好。一定要注意午睡，下午很容易讓人產(chǎn)生疲勞，使考試狀態(tài)不好。
晚飯吃到八分飽最相宜，多吃新鮮蔬果，多吃西瓜或黃瓜可預(yù)防“上火”?？纪旰?、晚上都不宜進(jìn)行令情緒興奮的活動，安靜地看會兒書，為第二天的考試做好準(zhǔn)備。
20．考試結(jié)束，就能盡情玩了？
高考結(jié)束了，不管結(jié)果如何，知道分?jǐn)?shù)后，不少同學(xué)就開始肆無忌憚，痛痛快快地玩啦！其實(shí)真的還不是時(shí)候，分?jǐn)?shù)很重要，可填志愿依然很重要?！捌叻挚既謭?bào)”，往年總有學(xué)生理想的分?jǐn)?shù)卻與理想大學(xué)失之交臂，甚至名落孫山。
所以，高考填志愿真的需要我們學(xué)生與家長重視起來：1.多收集信息了解自己中意的專業(yè)，以及從事職業(yè)的方向與發(fā)展前景；2.分析自己可能能上的幾所大學(xué)三年的錄取分?jǐn)?shù)線特點(diǎn)，與比較了解自己的師長多交流；3.上網(wǎng)搜集資料等等，做到填報(bào)志愿心中有三分底。
填好志愿，也是對自己的人生負(fù)責(zé)。希望每個(gè)學(xué)子都能考上理想的大學(xué)，學(xué)自己滿意的專業(yè)，干自己熱愛的工作！
附一：高考減壓小貼士
1. 自我宣泄。考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
2. 學(xué)會深呼吸。考生可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復(fù)多次。
3. 按摩內(nèi)關(guān)穴。考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
4. 全身肌肉放松。閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。比如從手臂開始，暗示身體放松，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，或交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
5. 積極想象。可以借助音樂盡量回想自己曾經(jīng)成功的場景，或暢想美好的未來，以增強(qiáng)自信。
6. 洗澡放松。將自己完全浸泡在浴缸水中，通過肌肉松弛來達(dá)到身體放松的感覺。
7. 食物減壓。牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的成分，考前可多吃些。
附二：考場實(shí)戰(zhàn)對策
1. 考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
2. 進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
3. 臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
4. 想象放松：在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。還可以身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
5. 考中心慌還可以嘗試以下方法：
可以暫停作答，閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；然后，全身高度繃緊十秒鐘后突然放松。
也可以嘗試雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。
你還可以中斷思路，果斷地對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。