2023年的藝考生們馬上就要正式迎來藝術類高考統(tǒng)考了，伴隨著考試接近和繁重的學習任務以及家長老師的殷切希望，想必考生們目前承受的壓力是非常大的，那么在考試前如何緩解考試壓力呢？下面就和小編一起來看看吧！
1.要樹立正確的考試觀
作為高考的一部分，統(tǒng)考的確是每個藝考生的人生重要轉折點，從思想上來說應該對統(tǒng)考有足夠的重視。
但凡事都要有度，如果過于看重統(tǒng)考，就會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。
在考前，考生要明白統(tǒng)考對自己的意義，更重要的是要明白，人生中的考試有很多，只是自己盡了自己的最大努力就行了，至于結果如何那是順其自然的事。
即便是考試非常不理想，也不需要再去糾結，而是坦然接受之后，努力完成好下一場考試。只有這樣，你才能盡可能地避免失誤。
2.學會接納適度的壓力狀態(tài)
面對重要的考試，每一位考生都會壓力和緊張情緒，這是很正常的，學會接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于考生集中注意力，發(fā)揮出更好的水平。
不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態(tài)，否則只會取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進的動力，沒有壓力會使人變得頹廢。
3.認清自身情況
自己是優(yōu)等生，中等生還是差等生，能考出什么樣的成績，這是每個考生對自己都應該有一個清醒的認識，這有利于對自己設置一個合理的期望值。
比如考得好會達到什么樣的成績，發(fā)揮正常又是什么樣的成績，差得不好又是什么樣的成績?？记坝羞@樣的評估后，就更能夠正確地對待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。
4.學會拆解目標
在對自己有一個清醒認知的基礎上，如果為了沖刺最高目標，在壓力沒給自己造成負面作用的條件下，可以用目標拆解法，逐一落實以實現(xiàn)夢想。
就像登山，一開始就將目標設定為最高峰，當你非常努力地爬到半山腰時卻發(fā)現(xiàn)自己有些力不從心，這個時候很有可能被目標嚇退。如果你將目標進行拆解，比如第一個目標是三分之一處，第二個目標是半山腰，最后才是登頂。
在這個過程中，每完成一個目標，便會給你增加一份自信，這種自信的累加會幫助你實現(xiàn)最高目標。
5.進行積極的自我心理暗示
積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統(tǒng)考前應盡量避免消極心理暗示的影響。
那么如何進行積極的心理暗示呢？
在考前可以默念：“我統(tǒng)考一定能考出好成績”“我能行”“我一定可以”等等，這一類的心理暗示會讓自己更加從容、積極地面對考試。
也可以自己尋找或動手制作一個可以帶來幸運的物品作為幸運圖騰，這個幸運圖騰可以是衣服、鞋子、項鏈、橡皮泥、食物或一個運作等等。
之前有一個考生每次重要考試前，都會向自己之前考得最好的那次考試的準考證拜一拜，就是希望再次考出好成績。
特別是當考生壓力過大，有不良情緒時，可以按下面的步驟做：
現(xiàn)在請你設計一個可以讓自己放松的動作，不要讓別人知道。
現(xiàn)在請你閉上眼睛，去體驗你的情緒，試著去想象它是什么顏色的？是硬的還是軟的？是什么材質的？它有多大？它會變化嗎？是怎么變化的？
現(xiàn)在啟動你的動作，當啟動這個動作時你能感受到放松，它讓你感覺很舒服。
伴隨著這個動作與身體放松的感受，去看看自己的情緒，它的顏色有什么變化，形狀有什么變化，材質有什么變化？它變小了嗎？它消失了嗎？如果沒有消失，試著想象把它放在一個容器里，放在一個角落里。
6.進行注意力轉移
對壓力過大的考生來說，釋放壓力、放松心情最簡單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。
統(tǒng)考前，壓力過大的藝考生可以放下學習，做一些和統(tǒng)考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。
轉移注意力不是逃避，只是尋找在更恰當?shù)臅r間、地點對問題進行解決。分散注意力的方式，包括近郊游玩、聽音樂、進行體育運動等等。
（1）游玩
在感覺壓力大無處釋懷的時候，可以換個環(huán)境適當?shù)爻鋈ネ嫱?，放空自己，而不是一直處于緊張狀態(tài)。學校里大家都在拼命學習，這樣的氛圍顯然不利于釋放自己的壓力。
短暫的游玩能很快把原來的不良情緒沖淡或趕走，從而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定，再面對統(tǒng)考的問題時，就會更理智、更平和、更巧妙地解決，達到理想的效果。
（2）聽聽自己喜歡的音樂
喜歡唱歌的考生，可以在感到壓力過大的時候唱一些自己喜歡的歌，以抒發(fā)心情。你也可以看看相聲小品或周星馳的無厘頭電影，總之，只要能使自己放松，讓自己開心笑一笑，達到釋放壓力即可。
（3）進行體育運動
最簡單的方法就是深呼吸，每深吸一口氣閉氣數(shù)秒鐘，然后再微微張開嘴巴緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環(huán)回復正常，心跳減速，情緒自然變得平靜。
也可以選擇散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等運動量小的體育活動，讓全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
不建議進行激烈的體育運動，因為很激烈運動容易造成身體疲勞，一疲勞就沒有精神。
當然，也可以將壓力想像成一個沙袋或布偶，你可以痛打沙袋或布偶以發(fā)泄，這能適當緩解內心的壓力。
7.調整生活作息
藝考生在統(tǒng)考前的集訓都非常苦非常累，沒有得到充分的休息，睡眠不足會讓整個人看起來都很疲憊，巨大壓力下整個人顯得更加憔悴。
長時間睡眠不足會導致記憶力下降，記不住又會花更多的時間來學習，這樣的惡性循環(huán)會讓考生的精神極其脆弱。一旦遇到打擊，這些長期睡眠不足的考生就會精神崩潰。
當壓力過大時，藝考生可以調整一下自己的作息，比如讓自己美美地睡一覺。
充足的睡眠是統(tǒng)考考好的重要前提，特別是在臨考前，就不要睡太晚了，睡得太晚對身體沒有什么好處，學習效率也會更低。
8.回憶美好快樂的事情
每個人的人生旅途中，酸甜苦辣都會有所體驗，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨打亂原本平靜的生活。
面對壓力，考生可以回憶過去那些幸福、美好、快樂的往事，激發(fā)自己開拓創(chuàng)新。這樣的回憶并非是逃避現(xiàn)實，而是讓自己心情平復的一種自我鼓舞。
9.把壓力都哭出來
哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。盡情大哭大叫，也是釋放壓力的好方法之一，別不好意思哭出來。
研究發(fā)現(xiàn)，哭泣會使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。最能證明哭泣有益健康的表現(xiàn)，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進入睡眠狀態(tài)。面對過大的壓力，藝考生可以通過適當?shù)目奁兄趬毫Φ尼尫拧?BR> 10.適當進行傾訴
遇到壓力過大，人就會感覺千頭萬緒。
傾訴是緩解壓力的有效方法，當自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時，可以跟父母、老師或知心好友說出內心的感受，得到他們的安慰、鼓勵和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。
藝考有哪些科目：
1、美術院校（系）
大多數(shù)美術院校（系）的專業(yè)考試有素描、寫生、色彩、速寫、創(chuàng)作設計和面試等。不同的專業(yè)招生考試有不同的考試科目和不同的要求，比如報考油畫、壁畫、雕塑等專業(yè)的考生必須用素描或色彩方式完成創(chuàng)作試題。
2、音樂類
表演藝術專業(yè)，主要考4門：主科（聲樂、鋼琴、小提琴、大提琴、琵琶、二胡、手風琴擇其一）、視唱練耳、音樂知識、素質面試等。音樂教育專業(yè)（師范類），主要考5門：聲樂、鋼琴、視唱練耳、音樂知識、素質面試等。
3、舞蹈類
考試的主要內容有形體素質測試；舞蹈基礎：自備小節(jié)目表演；樂感：聽音樂即興表演；基本功測試，如柔韌性，彈跳，轉翻等；自備舞蹈表演；舞蹈藝術常識測試。
4、播音主持類
要求有標準、規(guī)范的普通話語音；發(fā)音器官正常、健康、有效；清晰的口齒和圓潤的嗓音條件；較好的語言感受能力和表達能力；敏銳的思維能力和應變能力，比如指定稿件朗讀、即興評述、改編主持等；較好的形象、氣質和綜合文化素質?！?BR>