明天就是2022年下半年中小學(xué)教師資格證考試面試階段考試正式開始的日子了，各位考生們目前是否也感覺到了緊張呢？考前適當(dāng)?shù)木o張是可以提高考試狀態(tài)的，但過度緊張會起反作用，下面小編就為大家?guī)斫處熧Y格證考試2022年下半年中小學(xué)面試考前心態(tài)調(diào)節(jié)技巧，快來一起看看吧！
一、考場信心足，金榜必題名
自信是考試成功的精神保障，有信心的人可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。不要忽視信心的力量，堅定的信心能讓平凡的人們做出偉大的事業(yè)。在考場上，如果能夠擁有堅定的自信心，就會讓自己有更多的可能性獲得理想的成績。因此，建議考生在考前根據(jù)自己的情況，多去給自己一些積極的心理暗示，每天記得鼓勵一下自己，發(fā)現(xiàn)一下自己身上的閃光點。培養(yǎng)自信心是要從自我暗示開始做起，可以多去回顧自己的高光時刻，從中找到信心；可以多去回憶成功時刻，讓自己的信心增加。有了平和的心態(tài)和充足的信心，相信大家在考試中就能做到聚精會神、得心應(yīng)手。
二、切忌太激動，夜晚睡不安
莎士比亞曾經(jīng)說：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！倍蛇叴疽徽f：“沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作。”因此，越聰明的人，越懂得休息。實踐表明：挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。如果睡眠不足，大腦細胞得不到充分的休息，是會降低記憶力，影響注意力集中，降低學(xué)習(xí)的效率，進而產(chǎn)生消極的情緒體驗，再次影響學(xué)習(xí)，造成惡性循環(huán)。因此，不建議熬夜太晚，養(yǎng)精蓄銳是重點。要保證正常的作息時間，確保睡眠充足，精神狀態(tài)良好，這樣才能促進知識的復(fù)習(xí)和提高備考的效率。
三、勞逸要結(jié)合，頭腦才能清
著名的耶克斯—多德森定律表明：動機太高或者太低都不利于最終的學(xué)習(xí)結(jié)果，只有中等強度的動機才最有利于學(xué)習(xí)和考試。因此，考生應(yīng)該充分檢視自己，理清自己此刻對待學(xué)習(xí)的態(tài)度和動機，然后調(diào)整自身，保持一個適度的動機。如果對于考試持悲觀態(tài)度，對考試結(jié)果無所謂，建議適當(dāng)加強動機，給自己一些壓力；如果緊張、焦慮，害怕失敗，那么建議適當(dāng)放松調(diào)節(jié)。大腦就跟機器一樣，整天運轉(zhuǎn)，不僅生產(chǎn)效率不高，還會嚴(yán)重磨損。我們的大腦連續(xù)工作大約50分鐘就開始出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，建議考生在學(xué)習(xí)1—2小時之后就到室外呼吸新鮮空氣，或輕松散步，閉目養(yǎng)神，增強注意力，以促使知識牢固于腦海中。
四、把控好節(jié)奏，調(diào)整好情緒
情緒狀態(tài)是否良好會影響考試的狀態(tài)。考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機制在起作用，是無法抗拒的。根據(jù)艾里斯的合理情緒療法，人的不合理情緒是由不合理的認知情緒引起的。這些不良情緒歸根結(jié)底是因為不合理的認知引起的?？忌枰淖冏约旱恼J知，把握好復(fù)習(xí)備考節(jié)奏。相信教師資格證考試不是人生的終點，人生的考場還有很多，不要讓一場考試就壓垮了你。最后，無論考試結(jié)果如何，都請各位考生保持平常心，坦然面對每一場考試，打敗恐懼的根源是直面恐懼。