每年一度的中考離我們?cè)絹碓浇行W(xué)生因?yàn)樾睦砜箟耗芰Σ粡?qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。那么中考考前心理調(diào)整的方法有哪些呢?下面是由出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“中考考前心理調(diào)整方法有哪些”，僅供參考，歡迎大家閱讀。
中考考前心理調(diào)整方法有哪些
1.考試心理障礙分析
考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會(huì)在應(yīng)試中帶來難以消除的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致心理疾病(如焦慮癥)，常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。行為表現(xiàn)是心理過分緊張——怯場;情緒低落——喪失信心;偶發(fā)事項(xiàng)等外來“刺激”使原來已知“信息”難于“提取”，對(duì)考試正常發(fā)揮帶來干擾等等。
2.考前心理準(zhǔn)備
學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
調(diào)整認(rèn)識(shí)。要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，相信自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，考出相應(yīng)的高一級(jí)學(xué)校是沒有問題的。
學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉(zhuǎn)換視野，保持樂觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。加強(qiáng)鍛煉。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
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調(diào)整“應(yīng)考心理”
●學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，正確對(duì)待家長和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠?？记?0天要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學(xué)校。
●以平常心對(duì)待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒有讀大學(xué)，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日!只要盡了力，就對(duì)得起師長們了。
合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容
●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯(cuò)題本上。
●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應(yīng)付考試。
注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病
●合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
●繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。
●合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。
●女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響。考試前10天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。
物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場
●備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決;在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。