三伏天一年之中最熱的時(shí)候，我們一定要提前做好防暑降溫的準(zhǔn)備。你是否在尋找相關(guān)文章呢？下面是小編精心為您整理的“今年三伏天長(zhǎng)達(dá)40天 防暑降溫必備指南”，供大家在學(xué)習(xí)上作為一個(gè)參考。
今年三伏天長(zhǎng)達(dá)40天 防暑降溫必備指南
三伏天通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。
伏，指天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)之意。
2022三伏天共有40天。今年的初伏(也叫頭伏)是從7月16日至7月25日，末伏(也叫三伏)是從8月15日至8月24日。初伏和末伏之間的時(shí)間都是中伏，一般來(lái)說(shuō)，“三伏”中以中伏的平均氣溫最高，這一時(shí)節(jié)，全國(guó)多地都會(huì)開(kāi)啟“蒸烤”模式，公眾要做好防暑降溫工作。
①初伏：7月16日至7月25日，10天
②中伏：7月26日至8月14日，20天
③末伏：8月15日至8月24日，10天
盛夏養(yǎng)生，這“三宜三忌”要知曉
時(shí)值盛夏，濕氣盛行，養(yǎng)生的核心應(yīng)以“養(yǎng)心守陽(yáng)，防暑祛濕”為主，謹(jǐn)記“三忌三宜”，方能安然度夏。
養(yǎng)生三忌
01、規(guī)律起居忌暴曬
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做相應(yīng)的調(diào)整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習(xí)慣有助于養(yǎng)心氣，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。
外出活動(dòng)時(shí)最好打傘、戴帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)烈日曬。同時(shí)，多喝涼白開(kāi)，出汗過(guò)多時(shí)，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡，預(yù)防中暑。
02、平心靜氣忌過(guò)汗
夏季對(duì)應(yīng)于心，所以對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，就需要養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過(guò)度出汗，則會(huì)耗損陽(yáng)氣，而導(dǎo)致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過(guò)汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。
03、保護(hù)陽(yáng)氣忌貪涼
小暑炎熱，陽(yáng)氣外浮，外熱而內(nèi)虛，最容易出現(xiàn)陽(yáng)氣虧虛諸癥。吹空調(diào)、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，輕則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適，重則中陽(yáng)受損，寒邪內(nèi)伏，遺留大病之根。
養(yǎng)生三宜
01、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)宜靜養(yǎng)
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應(yīng)堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則。但要注意的是，“少動(dòng)”不等于“不動(dòng)”，如果一味“不動(dòng)”，反而會(huì)使人心煩不安、疲倦乏力。
小暑暑濕交蒸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時(shí)段。此外，運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度，在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
02、飲食平衡宜補(bǔ)水
高溫下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，長(zhǎng)期如此會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。因此，建議要規(guī)律飲食，一日三餐按時(shí)定量，既不能節(jié)食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。
小暑宜進(jìn)食溫軟、清淡的食物，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食?？梢远喑砸恍┣鍩崂麧竦氖澄?，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類(lèi)選擇上也應(yīng)當(dāng)選擇平和的豬肉、雞肉、魚(yú)肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應(yīng)當(dāng)避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。
小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來(lái)，汗液排出量也會(huì)增多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)容易缺水。此時(shí)，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補(bǔ)充水分，以起到養(yǎng)胃生津、益氣消暑的功效。
03、鼓舞陽(yáng)氣宜艾灸
春夏養(yǎng)陽(yáng)，小暑是伏天的開(kāi)始，也是人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，負(fù)責(zé)抵御一切外邪。只有陽(yáng)氣旺盛，人才會(huì)少生病。小暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽(yáng)氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門(mén)等。
為了預(yù)防中暑，夏季防暑降溫小常識(shí)一定要多加了解，我們一起來(lái)看看。
1、洗溫水浴散熱更快
很多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。
2、口渴后不宜狂飲
夏天喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。科學(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開(kāi)水(約200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
3、讓室內(nèi)空氣對(duì)流
盡量使室內(nèi)空氣對(duì)流，這樣就可以讓流動(dòng)的風(fēng)使房子降溫，除了節(jié)省電費(fèi)以外，還有利於人體健康，一舉兩得。