夏季來臨，小暑之后，很快就入伏了，進入“三伏天”，三伏天是一年最悶熱的時候，要注意防暑降溫!以下是由出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家精心整理的“今年三伏天長達40天 三伏天消暑指南”，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
今年三伏天長達40天 三伏天消暑指南
什么是三伏?
三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且最潮濕悶熱的日子。
“伏”表示陰氣受陽氣所迫，三伏天是一年中最熱的時候。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。
2022三伏天始末
2022年三伏天從7月16日開始算起，一直到8月24日結(jié)束，歷時40天。
初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。
中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。
末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。
今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比較特殊，因為從7月26日進中伏，到8月15日進末伏，這期間有20天，意味著在中伏之后還會再閏一個中伏，將中伏的期限延伸到20天。
這種現(xiàn)象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”，大家一定要做好準備!
為什么三伏天最熱?
那是因為入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少。
地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。
進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
《夏九九歌》
夏至入頭九，羽扇握在手;
二九一十八，脫冠著羅紗;
三九二十七，出門汗欲滴;
四九三十六，卷席露天宿;
五九四十五，炎秋似老虎;
六九五十四，乘涼進廟祠;
七九六十三，床頭摸被單;
八九七十二，子夜尋棉被;
九九八十一，開柜拿棉衣。
如何避免高溫中暑?中暑了怎么辦?
1、 夏季出汗多，補水很關(guān)鍵
高溫天氣下，往往會大汗淋漓。失水過多會使人頭口干舌燥、心情焦慮，還會頭暈，增加中暑的風(fēng)險。所以，一定要時刻提醒自己喝水。
根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，建議每天飲水1500~1700ml，炎熱的夏季更推薦大家能喝到2000ml。
根據(jù)《公眾高溫中暑預(yù)防與緊急處理指南(2014版)》的推薦。對于需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動的人群，至少每小時喝2~4杯涼水(500~1000 mL)，并且水溫不宜過高。
2、 科學(xué)補水怎么喝?
補充水分要少量多次，不要等口渴了再去喝水。建議要小口慢飲，不要“牛飲”，別一次喝太多。
可以選擇涼白開以及符合標準的瓶裝水、桶裝水。如果覺得水沒有味道實在喝不下去，可以選擇喝淡茶水、檸檬水，不要選擇甜飲料來代替水哦!因為甜飲料會增加糖和熱量的攝入，增加患齲齒和肥胖的風(fēng)險。
3、 這些水果也別放過
除了直接補充水分，還有一些富含水分的水果也是很不錯的補水選擇。
比如西瓜、李子、草莓、西柚、木瓜、哈密瓜、甜瓜、庫爾勒香梨、蘋果梨、雪梨、桃等，這些水果的含水量都在80%以上，其中前7種的含水量高于90%，對補充水分很有幫助。
4、 除了補水還要注意啥?
夏季預(yù)防中暑，除了注意補水以外。還得做到以下7點：
①飲食要少油清淡，少吃高脂食物。
②保證充足睡眠，睡覺時不要對著電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
③盡量穿寬松的衣服，適當涂抹防曬霜。
④避免陽光強烈的中午或午后出行。
⑤盡量待在涼爽的環(huán)境里。
⑥不要把嬰兒或?qū)櫸飭为毞旁谲嚴铩?BR> ⑦隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風(fēng)油精等。
三伏天防寒
一、避免冷風(fēng)直吹
無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。
二、護好兩個部位
咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。
護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
三、飲食注意少寒涼
盡量少吃冷飲，尤其是孩子。
對于老人、嬰幼兒、兒童、孕婦、經(jīng)期女性、有急性腸胃道疾病、牙病、心血管疾病的人應(yīng)該少吃或不吃冷飲。
同時吃冷飲時還要注意，避免一次性吃太多冷飲，避免吃過涼的冷飲，避免吃不新鮮、不衛(wèi)生、不安全的冷飲等。
那么，三伏天喝熱水到底有沒有用?要不要堅持喝熱水?
首先，夏天喝熱水一般適用于那些感冒需要排汗的人，其次，這不符合人們從古至今的飲食習(xí)慣，也難以給人帶來感官上的涼快，而且太熱的水也容易對消化道粘膜造成損傷。
總而言之，正常情況下，我們可以在三伏天里適當吃一些冷飲，而不一定要堅持喝熱水。當然，還需充分考慮自身實際情況，合理正確地吃冷飲。而且，最好養(yǎng)成不依賴冷飲的習(xí)慣。