時間過得真快，今天到了小暑節(jié)氣。天氣開始炎熱了，注意高溫防曬，清淡飲食。你知道哪些關(guān)于小暑的養(yǎng)生知識呢？下面是小編精心為您整理的“今日小暑 你不知道的養(yǎng)生秘訣”，供大家在學(xué)習(xí)上作為一個參考。
今日小暑 你不知道的養(yǎng)生秘訣
“小暑之季，要顧及心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能旺盛。”天氣炎熱，人們易感心煩不安，疲倦乏力，養(yǎng)生應(yīng)以“心靜”為宜。避免過勞，適當(dāng)減慢生活節(jié)奏，多做一些平和的事情，如聽音樂、下棋、散步等，保持心情舒暢。另外，因天氣原因小暑時節(jié)易引起人體血壓波動，患有高血脂、高血糖、高血壓等慢性疾病的中老年人，要注意及時喝水補(bǔ)充水分，按時監(jiān)測血壓等。
“暑濕偏盛是小暑時節(jié)的氣候特點，此時應(yīng)清熱解暑、健脾祛濕。”朱翠玲提示，天氣炎熱，但最好不要過多食用冷飲。冷飲會刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃功能混亂，影響脾胃健康?？梢允秤枚?、赤小豆、山藥、薏仁等具有淡滲利濕、健脾益胃、益氣之品;亦可食用西瓜、酸梅湯等清熱解暑，調(diào)節(jié)體液、維持人體陰陽平衡，幫身體輕松抵抗長夏濕氣，保護(hù)脾臟健康。如胃口欠佳，可多食“苦”味食物，如苦瓜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。另外，大蒜、茄子可降血脂、改善血管彈性，夏季食用也十分適合。
避暑避濕
俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個點：解暑、養(yǎng)心。
要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以適當(dāng)開空調(diào)，26℃～27℃為宜;也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等促進(jìn)血液循環(huán)，緩解暑濕、暑熱。
另外，在飲食方面應(yīng)多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節(jié)氣食用。
可以適量多吃些瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜?！惫瞎惡扛撸奶煲壮龊?，不僅能補(bǔ)充我們消耗掉的水分，還可以補(bǔ)充維生素。
提醒：食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。
小暑養(yǎng)心
中醫(yī)講“夏養(yǎng)心”。夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養(yǎng)心。
小暑養(yǎng)心紅色食物最適當(dāng)。紅豆富含鐵質(zhì)，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補(bǔ)血之功效。
因天氣炎熱，血管擴(kuò)張，小暑節(jié)氣前后老年人容易出現(xiàn)體位改變時血壓波動，在床上或蹲坐時血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快，會導(dǎo)致頭部血壓銳減，從而導(dǎo)致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都最好間隔1分鐘以上。
梳五經(jīng)：
用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
飲食忌貪涼
小暑時節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。
少食冷飲
飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。
消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。
清熱淡補(bǔ)
中醫(yī)講，小暑屬長夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補(bǔ)為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。
將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于改善因暑熱導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。
戒驕戒躁 午間補(bǔ)覺
小暑時節(jié)之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學(xué)會穩(wěn)定情緒，并且以靜坐、補(bǔ)充睡眠等方式來調(diào)節(jié)，心臟機(jī)能養(yǎng)護(hù)尤為重要，應(yīng)保持心情舒暢，和緩氣血 。
夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負(fù)擔(dān)加重，一定要給心臟休息的時間。
夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當(dāng)午睡是對精力和體力的補(bǔ)充。建議23點前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。
對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個舒適休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。
由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節(jié)。
運(yùn)動宜緩 注意防曬
中醫(yī)認(rèn)為，汗為津液所化，津和血為同源?，F(xiàn)代人大汗淋漓的爆汗運(yùn)動是對身體的無形傷害，時間久了會出現(xiàn)無精打采、乏力，甚至心慌等問題。
在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動宜緩不宜劇烈，避免運(yùn)動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。
建議選擇舒緩的運(yùn)動或練習(xí)一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。
此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補(bǔ)充水分，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。
此時天氣紫外線很強(qiáng)，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。
要做好物理防曬，同時結(jié)合化學(xué)防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡，防止陽光太強(qiáng)刺傷眼睛。
家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。