每年中考會有很多學(xué)生適應(yīng)不了考前的高壓環(huán)境而產(chǎn)生焦慮情緒，那遇見這種情況應(yīng)該這樣緩解呢?下面是由出國留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“中考考前心理焦慮該怎么辦 緩解方法”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
中考考前如何緩解心理焦慮
心態(tài)調(diào)整好
首先是穩(wěn)定情緒，樹立信心。進(jìn)入考場后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。
2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。
3.積極暗示，樹立能考好的決心，用肯定的語言鼓勵自己?？茖W(xué)方法來應(yīng)試
1.通讀試卷，把握全局。
2.認(rèn)真審題，明確要求。
3.先易后難，認(rèn)真做答。
4.認(rèn)真檢查、查缺改錯。
走出時間戰(zhàn)和題海戰(zhàn)的誤區(qū)
盲目的熬時間，盲目的做題肯定是沒有效率的備考形式。建議，分時段，在最清醒的時間，做自己最應(yīng)該做的事情--抓住主要矛盾。此外，要注重質(zhì)量，通過做題，總結(jié)自己缺少的知識點(diǎn)，有效的學(xué)習(xí)方法，做到最大限度得分等等。
轉(zhuǎn)移調(diào)整法
當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整?；蛘?，走出教室，站在走廊、陽臺或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹木，利用清涼顏色對情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。
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多觀察孩子的狀態(tài)
我們家長是孩子的親人，也是除了學(xué)習(xí)以外接觸最多的人了，對自己的孩子是無比的了解的，孩子出現(xiàn)了一些心理狀態(tài)多半會因?yàn)槲覀兗议L的生活而起的，在考試前期我們家長要營造一個和諧的范圍，讓孩子知道我們始終是他們的后盾，平時多觀察孩子的情緒變化。
做孩子忠實(shí)的觀眾
我們家長應(yīng)多聽聽我們孩子在復(fù)習(xí)期間及將要考試的心情，這時就算復(fù)習(xí)的好與不好，孩子都會與自己最親近的人分享，如果這時家長是因?yàn)槊蚴且驗(yàn)榉N種原因而不去理會孩子，孩子會失去信心的，認(rèn)為我們家長不重視自己的事情，特別是面臨考試了還毫不關(guān)心。
多鼓勵孩子，樹立孩子的信心
孩子在什么時候都是需要鼓勵才會用心的去做某一件事，這時我們家長可以在多為孩子做一些孩子愛吃的又健康的是食物去鼓勵孩子，并在多說一些激勵的話鼓勵孩子，不要過于重的語氣及語句，用一些平常的話就可以了，這樣孩子的信心才會樹立起來。