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2021廣東惠州中考體育考試時間【公布】
拓展閱讀：中考體育項目訓練方法
1、1000米/800米跑訓練方法
練習前要做好充分的準備活動，先熱身后活動各關節(jié)，使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。在長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習。
1.反復跑:反復跑是固定距離反復進行練習的訓練方法。跑的速度、距離和重復次數(shù)、強度等，可以根據(jù)自身水平和能力來確定?？梢圆捎?00米、800米、1200米等多種距離進行重復訓練。練習是控制好強度和間歇時間。
2.定時跑:定時跑是在固定時間內不計算跑的距離的訓練方法?？刹捎?0分鐘，15分鐘，20分鐘，甚至30分鐘等多種時間。練習時間長，強度可小一些，練習時間短，強度可大一些。
3.定距跑:練習者可根據(jù)體力選擇1000米、2000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車輛的路上進行練習，和同伴一起練習效果更佳，如遇大風、大霧天氣要停止練習。
4.較長時間運動練習:其他較長時間運動也可以發(fā)展一般耐力，如籃球、足球、排球、游泳、自行車、爬山等，運動時間20-60分鐘。主要發(fā)展一般耐力。
2、引體向上訓練方法
練習引體向上時切勿心急，開始很難，掌握一定技巧，有一定力量之后，難度就會大大降低。
1.找人扶著做，在練習者沒力的時候推一下，慢慢幫忙的人用的力越來越少，練習者也會做的越來越多;
2.凡是能完成一個以上的，以練習引體向上為主。每次練習做到自己最大的數(shù)量，然后休息2分鐘，再繼續(xù)，反復練習，6-10組。
3.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4~5次。
4.仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)練習者在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，陪練的人握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組，練習3~4組。
5.手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5~6米，練習3~4次。
6.可每天做俯臥撐來訓練上肢力量
3、實心球訓練方法
1.限制高度法:投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。
2.鞭打練習:向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習:面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。
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