一部分同學(xué)在考前很容易緊張，那么學(xué)生如何緩解中考前緊張情緒呢。以下是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“學(xué)生如何緩解中考前緊張情緒”，僅供參考，歡迎大家閱讀。
學(xué)生如何緩解中考前緊張情緒
端正思想認(rèn)識(shí)
現(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為的影響。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒，錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)(觀念)會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識(shí)，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，首先必須端正思想認(rèn)識(shí)。您應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時(shí)也是錄取學(xué)生的一種手段，中、高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀(jì)律，閱卷評(píng)分等方面稍微嚴(yán)格一點(diǎn)而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因?yàn)椤鞍裆蠠o(wú)名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛!況且，考試本身帶有很大的機(jī)遇性，不能光以考試成績(jī)來(lái)衡量自己的水平，大不了還可以再?gòu)?fù)習(xí)一年嘛!矯正認(rèn)識(shí)不能僅僅把道理停留在對(duì)字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場(chǎng)考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)
良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)很重要，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低;有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長(zhǎng)期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長(zhǎng)期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂;還有的考生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對(duì)自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場(chǎng)”，類似于上述不良的競(jìng)技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
掌握考試方法
考生即使在考前作了充分的準(zhǔn)備，在考試時(shí)遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，碰到難題后立刻緊張起來(lái)，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費(fèi)了許多寶貴的時(shí)間，而且連后面那些自己會(huì)答的題目也來(lái)有及做了。一般來(lái)說(shuō)，拿到試卷后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為可以做出的題目前標(biāo)上記號(hào)，在正式答卷時(shí)應(yīng)先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時(shí)，學(xué)會(huì)遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠苤匾?。例如，倘若這道題目自己作不下來(lái)，就可以想象別人也未必能做得出來(lái)。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來(lái)的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來(lái)。要相信“失憶”是暫時(shí)的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會(huì)得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來(lái)再做這道題目時(shí)，失去的記憶也就可能會(huì)復(fù)蘇了?？傊?，為了能有效地克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應(yīng)該掌握。
調(diào)控緊張情緒
心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方法，例如調(diào)整呼吸法：當(dāng)內(nèi)心感到緊張時(shí)，可以做多次呼吸;或采用呼吸守“點(diǎn)”法——雙眼看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門體操，這對(duì)于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說(shuō)：“我一定不慌!”、“沒有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。
拓展閱讀：中考復(fù)習(xí)方法
一、全面復(fù)習(xí)
先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏，哪怕是閱讀材料或者文字注釋。要有蝗蟲精神，所向披靡，一處不留。
二、注重基礎(chǔ)
做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識(shí)。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。復(fù)習(xí)時(shí)所做的事很多。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本?就是基礎(chǔ)?；A(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件 上的一種分析問題解決問題的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn)。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎(chǔ)。要記住：基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。
三、“試試就能行，爭(zhēng)爭(zhēng)就能贏”
“試試爭(zhēng)爭(zhēng)”是一種積骰的參與心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢(shì)。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦?！肮庀脍A的沒能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”?！跋脍A”是我們追求的“上限”，不想輸是我們的 “下限”?！跋脍A”是需要努因而比較緊張的被動(dòng)的，“不想輸”則是一種守勢(shì)從而比較從容和主動(dòng)。
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