長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退。情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)也會(huì)引發(fā)焦慮。不要保持過度焦慮不安的低落情緒。那關(guān)于失眠的解決方法大家知道哪些呢？小編收集整理了一些“精選 失眠睡不著有什么好的方法解決 ”，希望對(duì)你有幫助。
失眠睡不著的解決方法
1.運(yùn)動(dòng)
很多睡不著的朋友可以多去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如說在傍晚的時(shí)候去跑跑步或者是約上幾個(gè)人去跳跳繩打打太極等等，運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力，放松神經(jīng)，讓你快速地入睡。
2.洗個(gè)熱水澡
睡不著的朋友可以好好洗個(gè)澡，洗熱水澡可以幫助放松身心，同時(shí)也可以幫助褪黑素的分泌，讓你更容易入睡。
3.按摩
中醫(yī)如何調(diào)理失眠呢？其實(shí)當(dāng)你睡不著的時(shí)候可以試試按摩穴位。有一些穴位具有促進(jìn)睡眠的效果，比如說神門穴和金門穴等等，直接按摩到發(fā)熱就有緩解的效果。
4.飲食助睡眠
失眠睡不著的朋友可以通過食物來改善，不少的朋友都知道日常中一些食物都具有改善睡眠的效果，因此在平時(shí)可以選擇多吃點(diǎn)這類的食物，比如說龍眼、大棗、蓮子還有核桃以及蜂蜜等等。常吃這些食物可以改善你的睡眠狀態(tài)。
5.梳頭
失眠睡不著有什么好的方法解決呢？其實(shí)你可以選擇多梳梳頭。梳頭看似是常見的動(dòng)作，但梳頭可以幫助增強(qiáng)血液，提高腦細(xì)胞的供給率，改善睡眠的質(zhì)量。
6.散步
失眠的朋友建議晚上不要坐著看電視追劇哦，你可以選擇出去散散步哦，散步是可以幫助改善睡眠哦，這是因?yàn)樯⒉娇梢宰屔眢w放松，會(huì)導(dǎo)致溫度的上升，而當(dāng)溫度下降后就會(huì)有困乏的感覺，此時(shí)就更容易進(jìn)去睡眠的狀態(tài)哦。
7.規(guī)律作息
要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象。
8.放松神經(jīng)
大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式，讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況。