面對烈日炎炎的三伏天小暑，你準備怎么應對呢？小暑養(yǎng)生保健是什么呢？下面是由出國留學網編輯為大家整理的“小暑養(yǎng)生保健注意什么最新”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
小暑養(yǎng)生保健注意什么最新
小暑時節(jié)養(yǎng)生保健四大注意事項
（1）平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。
中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
（2）注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
（3）外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
（4）不要貪涼沖涼水澡、少進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
飲食
（1）炒綠豆芽
配料：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。
做法：豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。
功效：清熱解毒，療瘡瘍。
（2）素炒豆皮
配料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
做法：豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
功效：補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
（3）蠶豆燉牛肉
配料：鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。
做法：牛肉切小塊，先在水鍋內氽一下，撈出淋水，將沙鍋內放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨
燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。
功效：健脾利濕，補虛強體。
（4）西瓜番茄汁
配料：西瓜半個，番茄3個大小適中。
做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合并，隨量飲用。
功效：清熱、生津、止渴。對于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。
（5）綠豆米粥
熬制米粥時加綠豆適量，有清熱、解暑、去瘟毒之功效。特別是在炎炎署日其效果頗佳。
（6）炒鱔片
俗話說，小暑黃鱔賽人參，以小暑前后一個月產的鱔魚最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，根據冬病夏補的說法，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。用素油炒鱔片加大蒜方法簡便，老少咸宜。
（7）蜜汁藕
民間有小暑吃藕的習慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虛失眠。
（8）藥茶
天氣炎熱對人體的影響非常大，為此要做好防暑降溫。推薦防暑茶：
綠豆酸梅茶綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
消暑解毒茶銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶。具有清熱解毒功效。
消暑祛濕茶金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利濕生津之功效。
清心解暑茶取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
（9）其它
還可常吃絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜以及淡水魚、海帶等，對身體都有益處。
飲食
小暑時節(jié)潮濕悶熱，食物更容易腐敗變質，胃腸疾病頻發(fā)。所以，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要有節(jié)制，不可貪食、過量。
夏天多暑多濕，人容易疲乏、倦怠、胸悶、胃口不好。對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易引發(fā)便秘。因此飲食應以清淡、易消化為宜，少吃辛辣油膩食物。
防中暑
外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發(fā)困難，很容易中暑。此外，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出。因此應注意補充水分，防暑降溫。
不要貪涼
天氣炎熱，不少人選擇冷飲解暑，但要注意不要過量貪食冷飲。冷飲過量，輕則胃部不適，重則引起消化不良或胃腸炎等。另外，夏季也要注意腸胃保暖，空調溫度不要調得太低，謹防腸胃受寒。
睡眠
夏天晝長夜短，且夜間溫度高，導致一些人夜間休息不好，會增加疾病的發(fā)作風險，平時應保證充足的睡眠，中午可適當午睡。
注意養(yǎng)心
三伏天氣溫高，濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。
防濕健脾胃
要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食調節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。
刮痧防暑
三伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現(xiàn)紫暗色即可，也可涂上清涼油刮?；蚍棉较阏龤馔瑁ㄋ嗪染G豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。
冬病夏治好時機
在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應該細心調養(yǎng)，重點防治。
小暑多吃面食
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，伏天人們有吃餃子、面條的食俗?！段菏洗呵铩飞显疲骸胺帐硿?，取巾拭汗，面色皎然?！薄耙詿嶂茻帷狈ㄊ侵嗅t(yī)養(yǎng)生專家提倡的夏暑養(yǎng)生良方。且傳統(tǒng)醫(yī)學認為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。
小暑時節(jié)多曬霉
這一天是一年中日照時間最長，陽光輻射最強的日子，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，對皮膚病有預防效果。
“冬不坐石，夏不坐木”
小暑過后，氣溫高、濕度大，久置露天里的木料，如椅凳等，容易受潮，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，人在上面坐久了，易受濕邪侵襲，能誘發(fā)痔瘡、風濕和關節(jié)炎等疾病。
小暑時節(jié)重在“養(yǎng)心”
俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多、消耗大、濕氣重，容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個點：①解暑；②養(yǎng)心。
解暑熱：首先，要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以適當開空調，26℃-27℃為宜；也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等運動，促進血液循環(huán)，緩解暑濕、暑熱。
另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，非常適合此節(jié)氣食用。
其次，多吃瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜?！惫瞎惡扛撸奶煲壮龊?，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。值得注意的是，食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。
紅色食物助“養(yǎng)心”
夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養(yǎng)心。
小暑養(yǎng)心紅色食物最適當。紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。
因天氣原因，小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床上或蹲坐時血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身。
梳五經：
用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。
中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節(jié)神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
戒驕戒躁 午間補覺
小暑時節(jié)之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩(wěn)定情緒，并且以靜坐、補充睡眠等方式來調節(jié)，心臟機能養(yǎng)護尤為重要，應保持心情舒暢，和緩氣血 。
夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時間。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。同時，也要注意午休，半小時左右即可，保持精力充沛。
對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創(chuàng)造一個休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。
由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節(jié)。
運動宜緩
在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等。
此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。
注意防曬
此時天氣紫外線很強，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。
要做好物理防曬，同時結合化學防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以戴上太陽鏡，防止陽光太強刺傷眼睛。
家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。
小暑養(yǎng)生原則
第一：注意排毒
其實小暑就是炎熱的開始，因此經常會出現(xiàn)流汗過多的情況。那我們可以趁這個時候來給身體排毒哦。所以小暑養(yǎng)生也要多注意做好排毒的工作。
第二：清淡飲食遠離油膩
小暑節(jié)氣飲食是重點，那怎么吃才合適養(yǎng)生呢？其實只要保持清淡飲食，遠離油膩即可哦。因為油膩的食物會導致血液變濃稠，在高溫下是很容易造成血管破裂哦。所以建議清淡的意識，可以選擇一些蛋白質或者是礦物質比較多的食物。
第三：莫要貪涼
相信很多人都會發(fā)現(xiàn)，溫度越高，感冒的人群就越多。這都是因為比較貪涼，而小暑后就開始出現(xiàn)炎熱，所以養(yǎng)生要注意切莫貪涼哦。尤其是空調方面的使用，建議多關注室內外的溫度差。
第四：少喝酒
夏季很多朋友都喜歡一群人在傍晚乘涼喝酒，其實夏季血管處于膨脹的狀態(tài)，正所謂熱脹冷縮嗎。此時要是再喝酒就會導致血管的壓力過大，那么血管壓力大，心臟也會受到影響，各種心血管病就會纏身哦。因此建議少喝酒。
第五：注意喝水
小暑養(yǎng)生要遵循補水原則哦，因為炎熱的天氣很容易就會造成水分流失，出現(xiàn)口干舌燥等等。因此要多注意補水，不過要切記不要等到口干舌燥才喝水。最好是不定時補充水分，尤其是在外作業(yè)的朋友。
其實小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生才好呢？小編想說只要做好以上的事情，那么三伏天其實很容易就會度過哦。