精選怎么跑步才不傷身體

    跑步是一項非常好的運動，不僅可以鍛煉身體還可以緩解壓力，釋放情緒。那大家知道跑步的時候應(yīng)該怎么跑才能減少對身體的損傷嗎？下面就一起跟隨出國留學(xué)網(wǎng)小編一起看下“精選怎么跑步才不傷身體”希望可以幫助到你！
    
    1、慢跑
    我們大多數(shù)人跑步主要就是為了健康，并不需要與專業(yè)跑者相比，更不用與人比拼速度。我們只要以慢為主，跑出自己的舒適狀態(tài)即可。慢跑，是初跑者安全跑步的基本保障，跑得慢一點，才能跑得更久一點，更能輕松提升跑步耐力。哪怕是專業(yè)跑者，慢跑也是最基本的日常必備訓(xùn)練。那么安全無傷地跑，第一步就是慢跑。
    2、重心
    跑步時，大家都知道要保持腰背挺直，但其實換一種說法是上半身重心整體往上提，身體微微前傾，再推動腰腹核心、送髖及臀腿發(fā)力向前，快速折疊小腿，自然落地，這樣就能更輕松地向前奔跑。身體重心保持向上，可以避免跑步時的腳步過于沉重及主動發(fā)力而引發(fā)的腳踝或小腿酸痛。
    3、著地
    跑步時，著地瞬間膝蓋要始終保持微微彎曲，這樣能夠減少落地時的沖擊力，起到緩沖作用，就像彈簧一樣。著地的方式不管是前腳掌、全腳掌還是后腳掌皆可，前腳掌著地能夠減少觸地時間，更快發(fā)力向前；全腳掌著地更趨向平穩(wěn)，減少損傷；后腳掌著地，只要觸地點不過于超身也是可以的。不管哪一種著地方式，只要觸地點保持在身體重心下方，就能減少地面對膝關(guān)節(jié)造成的沖擊力，減少損傷。
    4、呼吸
    跑步時的呼吸，可以全程鼻子呼吸，或口呼鼻吸亦可。呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是吸氣比呼氣長一些，可以是三步一吸、兩步一呼，或者是兩步一吸、一步一呼，看跑步時的配速而調(diào)整。這樣的呼吸法，可以平衡左右腳觸地時受到的沖擊力，也可以稱為：左右腳 交替呼氣法，可以減輕身體跑步時的疲勞感。
    5、休息
    一旦愛上了跑步，便會一發(fā)不可收拾，相信跑者們都深有體會。一上癮，有時一周連跑五、六天，巴不得每月每天都跑，一天都不想落下。但是這樣長時間不休息地奔跑，反而會積累身體的疲勞度，容易導(dǎo)致超出身體負(fù)荷，引發(fā)不必要的損傷。事實上，合理地休息更有利于提升跑步能力，更有利于身體健康。跑步雖好，但可不要貪跑，休息一下也挺好。
    6、穿著舒適的鞋子
    跑鞋的實際性能非常重要，但舒適性也不可忽略，舒適性好的鞋能讓跑步更加輕松。