現(xiàn)在很多人都有過(guò)焦慮不安的日子，覺(jué)得自己哪里都不完美。我們不應(yīng)該為這些虛無(wú)的東西而焦慮，應(yīng)該積極陽(yáng)光的面對(duì)每一天新的的生活。下面是小編精心整理的“焦慮最好的自愈方法有哪些（小知識(shí)）”，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
焦慮最好的自愈方法有哪些
1、自我放松
身心輕松、全身松弛時(shí)，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦慮狀態(tài)可緩解。可以通過(guò)泡熱水澡的方式進(jìn)行放松，使血管擴(kuò)張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情；
2、加強(qiáng)傾訴
可將感到焦慮的事情與信任的家人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒；
3、轉(zhuǎn)移注意力
在神經(jīng)緊張、過(guò)分警覺(jué)的狀態(tài)下容易對(duì)周?chē)h(huán)境和發(fā)生的事件產(chǎn)生錯(cuò)誤的感知，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛(ài)好；在感到焦慮的時(shí)候也可以先看看窗外風(fēng)景或其他美好、放松的事物，緩解對(duì)手中事情產(chǎn)生的焦慮情緒；
4、積極暗示
可以在每天睡前和清晨清醒時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，例如“我已經(jīng)做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天會(huì)更好的”等等，能夠幫助緩解焦慮；
5、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣
保持良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，多曬太陽(yáng)，使心情舒暢，緩解過(guò)大的精神壓力帶來(lái)的焦慮情緒。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是釋放壓力非常好的運(yùn)動(dòng)。也可以參加一些有意義的戶外活動(dòng)，多交些驢友，空閑時(shí)騎單車(chē)旅行，或是徒步旅行等等。
吃什么好
1、豆類
含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。
2、全麥?zhǔn)澄?/strong>
可以平復(fù)情緒，人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。
每天早上吃些全麥?zhǔn)澄?，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。
3、草莓
當(dāng)身處壓力時(shí)，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。
4、牛奶
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
5、深色葉菜類
沒(méi)有攝取足夠的鐵，身體便無(wú)法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
6、黑巧克力
黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?BR> 7、菠蘿
除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
8、橙汁
每天補(bǔ)充足夠的VC有助于降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到很好的減壓的作用。
9、香蕉
富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
10、蘋(píng)果
蘋(píng)果中的檸檬酸和蘋(píng)果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋(píng)果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋(píng)果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
11、杏仁等堅(jiān)果類
含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
13、胡蘿卜汁
將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫(yī)學(xué)研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。