2020心理咨詢師考試怎么提高備考復(fù)習(xí)效率?

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    2020心理咨詢師考試怎么提高備考復(fù)習(xí)效率?
    1.禁止多任務(wù)操作,變得簡單高效
    雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng),我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候,單線程工作可以讓我們保持高度的注意力,讓我們更快的完成任務(wù),從而減少拖延的次數(shù),培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。
    2.設(shè)定專注時間,讓自己更高效
    當(dāng)我不想做某一件事情的時候,我通常給自己設(shè)定一個計(jì)時器,例如20分鐘,我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù),沒有任何借口推脫,直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過后,我會休息5分鐘,然后設(shè)定下一個20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計(jì)時后,心理上我們會有急迫感,這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時候,我會看一下倒計(jì)時,暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效,時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間,更易于我們?nèi)ゲ僮?,是一種化整為零的思想。
    3.分解任務(wù),開始行動的秘訣
    再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù),將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面,當(dāng)所有的子任務(wù)被完成,那么一個看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化,將你想要拖延的任務(wù)分解開來,使它變成10個非常簡單的子任務(wù),你只需要先完成1個子任務(wù),然后告訴自己,這個任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再開始下一個子任務(wù)。這樣,我們就能很快的行動起來,而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。