??“人法地，地法天，天法道，道法自然。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于【主題詞】我們需要注意哪些方面呢？小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供熬夜多了身體會(huì)出現(xiàn)什么狀況（精選），相信能對(duì)大家有所幫助。
熬夜多了身體會(huì)出現(xiàn)什么狀況（精選）(篇一)
??一、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
??熬夜要補(bǔ)充足夠的水分，以吃食用溫?zé)岬氖澄铮豢梢允禽^涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
??當(dāng)肚子感到餓了的時(shí)候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開(kāi)始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營(yíng)養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力。
??飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
??二、增強(qiáng)體育鍛煉
??體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，對(duì)于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運(yùn)動(dòng)。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來(lái)休息10分鐘，每隔1小時(shí)就停下來(lái)休息15分鐘，在休息時(shí)間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛的疲勞。
??三、減輕心理負(fù)擔(dān)
??經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會(huì)保持一種良好的積極心態(tài)，和對(duì)自己樹(shù)立信心。
??四、調(diào)整生理節(jié)律
??需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個(gè)合理健康的作息時(shí)間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個(gè)作息時(shí)間表。
??五、不要連續(xù)熬夜
??熬夜對(duì)身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請(qǐng)盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時(shí)間。
??餓了的話可以給自己吃點(diǎn)夜宵來(lái)充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開(kāi)始準(zhǔn)備熬夜前補(bǔ)充一粒營(yíng)養(yǎng)品，不但可以對(duì)抗疲勞還能增強(qiáng)抗壓力。
??夜班族們更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，多多學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生保健知識(shí)，才能讓自己在熬夜的過(guò)程中降低對(duì)身體的傷害。
熬夜多了身體會(huì)出現(xiàn)什么狀況（精選）(篇二)
??熬夜，如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過(guò)12點(diǎn)還不睡覺(jué)，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。
??人以氣血為本。我們形容一個(gè)人身體好，通常認(rèn)為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn)。如果你因?yàn)榉N種原因熬夜，休息不夠，就會(huì)耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。
??1、熬夜消耗陽(yáng)氣， 傷氣血
??從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
??2、引起氣血不足的原因有很多
??脾胃功能失調(diào)。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運(yùn)化無(wú)力，導(dǎo)致水谷精微不能有效利用，使氣血的來(lái)源得不到保障。
??不良生活習(xí)慣也能引起氣血不足。比如經(jīng)常熬夜。人在白天的活動(dòng)都是消耗氣血的過(guò)程，夜間則通過(guò)睡眠把消耗的氣血補(bǔ)充回來(lái)。如果經(jīng)常熬夜、睡眠過(guò)短，氣血自然入不敷出。
??3、氣血不足的十大主要表現(xiàn)：健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、手足麻木、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)量少、頭暈耳鳴、疲倦無(wú)力。
??有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢?廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海告訴大家，熬夜對(duì)身體不好，說(shuō)到“亡羊補(bǔ)牢”挽救熬夜傷身的方法，首先要做好這三件事。
??1、補(bǔ)覺(jué)
??勞碌一天之后，雖然覺(jué)得十分疲倦，但如果晚上能夠好好睡上一覺(jué)，第二天又會(huì)很有精神。從中醫(yī)的角度上看，人在白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。
??長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。就像大自然的生態(tài)壞境遭到破壞，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都會(huì)隨之而來(lái)一樣，人體的陰陽(yáng)平衡被打破，身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
??王清海說(shuō)，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本。在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗xx，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)痘痘等精血不足的情況，男性則可能變的容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。
??另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓。夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍在熬夜，會(huì)使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能夠及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，調(diào)整身心，有時(shí)不用降壓藥，血壓也會(huì)恢復(fù)正常。
??當(dāng)然，補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間也是因人而異。正常情況下，人體需要5個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間就夠了。但白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。那種連續(xù)睡12小小時(shí)反倒是不可取的，睡這么長(zhǎng)時(shí)間，起床后總會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，連氣也傷了。
??2、補(bǔ)氣養(yǎng)血
??熬夜傷的就是陽(yáng)氣和xx。王清海說(shuō)，熬夜的人通?？雌饋?lái)都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對(duì)于熬夜一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和xx。
??具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主，晚上則以補(bǔ)xx為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等不xx作用的藥材熬粥食用。
??專家在這里特別推薦枸杞子。王清海說(shuō)，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)于長(zhǎng)期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次大概兩三克就夠了。
??3、夜宵貴在少而精
??長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽(yáng)氣和xx外，也容易傷心和脾。王清海說(shuō)，“勞傷心脾，而脾胃后天之本，氣血生化之源，熬夜一族平時(shí)適合吃一些夜宵，也是一種補(bǔ)償方式，但要注意少而精?！?BR> ??在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營(yíng)養(yǎng)而且少量，雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。
熬夜多了身體會(huì)出現(xiàn)什么狀況（精選）(篇三)
??通宵完后不要立刻睡覺(jué)，做一下小小的鍛煉，洗把臉，然后入睡。睡到自然醒，不要懶床，起床后在小小的鍛煉一下，包你神清氣爽到下一次通宵即將結(jié)束，效果還不錯(cuò)的，我上網(wǎng)通宵就是這樣做的。感覺(jué)身體沒(méi)什么事。
??需要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?BR> ??1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
??2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
??3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
??4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
??5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
??熬夜須知
??1.熬夜時(shí)要吃熱的東西。
??2.晚飯不能吃太飽。
??3.注意保暖，不要凍著肚子。
??4.一定要有足夠多的白開(kāi)水。
??5.熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
??6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
??7.熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
??8.至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
??9.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
??10.凌晨7.8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
熬夜多了身體會(huì)出現(xiàn)什么狀況（精選）(篇四)
??熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
??1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降
??人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
??2、頭痛
??熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
??3、黑眼圈、眼袋
??夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
??4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
??晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
??5、影響生育力
??正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
??6、肝功能
??熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
??7、罹患慢性病的機(jī)率增加
??熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
??8、視力危害最大
??建議每熬夜(23：00以后)1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。
??熬夜后吃什么水果好
??一、蘋果。
??經(jīng)常熬夜吃什么水果好?俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
??二、楊桃。
??含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
??三、橙子。
??經(jīng)常熬夜吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
??四、檸檬。
??可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
??五、葡萄。
??經(jīng)常熬夜吃什么水果好?葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
??由上，我們知道了經(jīng)常熬夜吃什么水果好，熬夜傷肝，所以建議熬夜一族一定要多補(bǔ)充維生素，保護(hù)肝臟，可以在熬夜前服用維生素B群。
??熬夜后吃什么食物好
??富含蛋白質(zhì)的食品
??蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類。
??堅(jiān)果
??核桃、腰果、開(kāi)心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量，有效抗疲勞，對(duì)皮膚也有好處。當(dāng)然，堅(jiān)果也不能大量的吃，因?yàn)檫@些堅(jiān)果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀哦!
??牛奶、酸奶等奶制品
??很多運(yùn)動(dòng)員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動(dòng)后必須喝的飲料，那是因?yàn)榕Ｄ讨泻械哪承┏煞直蝗梭w吸收后，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品都是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
??富含碳水化合物的食物
??富含碳水化合物的食物包括：糧食及其制品，比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。
??除了在飲食下工夫，經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件，不妨補(bǔ)個(gè)小眠。當(dāng)然，最重要的還是盡量避免熬夜，最好是保證在12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會(huì)有更好的身體去面對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!