體育高考是體育生們的盛典，但是有些學(xué)子埋頭訓(xùn)練，并不知道體育高考的分?jǐn)?shù)如何計(jì)算，為了讓他們心里有底。下面是由出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“體育高考分?jǐn)?shù)如何計(jì)算 如何能達(dá)到滿分”，僅供參考，歡迎大家閱讀。
體育高考分?jǐn)?shù)如何計(jì)算
根據(jù)不同學(xué)校錄取規(guī)則的不同，體育生高考分?jǐn)?shù)的計(jì)算方式和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的。體育生的成績分由專業(yè)考試成績和文化考試成績組成，兩者并不疊加，高考錄取時(shí)都需要看，詳情可以咨詢當(dāng)?shù)亟逃龔d或查看省考試院的相關(guān)通知。
體育高考如何能達(dá)到滿分
你的800米，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和鉛球很有希望，百米稍微困難一些，要想拿滿分，需要在這4個(gè)月中不間斷的系統(tǒng)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，才有可能。
根據(jù)項(xiàng)目分析一下，100要良好的爆發(fā)力，速度耐力，加速能力。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)需要良好的爆發(fā)力和腿部力量。800米需要良好的耐力和有氧代謝能力。鉛球需要全身力量，爆發(fā)力。上述能力需要協(xié)同增強(qiáng)，才能達(dá)到你的目標(biāo)。
不知道你此前是否有過系統(tǒng)訓(xùn)練的經(jīng)歷，可以給你訂一個(gè)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都稍高一些的周計(jì)劃：
第一天：
30米跑×3(90%速度，間歇3分鐘)
150米跑×5(80%，間歇5分鐘)
肋木舉腿×3(每組極限)，如無肋木條件，可用1分鐘仰臥起坐替代
墊上兩頭起×3(每組極限)
第二天：
100米跑×5(80%速度，間歇3分鐘)
50米高抬腿跑×3
50米后蹬跑×3
10級(jí)蛙跳×3
30～50米跨跳×3(要求腿部綁沙袋，或穿沙衣)
30～50米單足跳×每條腿3組(要求腿部綁沙袋，或穿沙衣)
第三天：
杠鈴深蹲×3(最大重量，一般要在100公斤以上，需要保護(hù)，每組5次)
杠鈴半蹲跳×3(最大重量，每組10次)
杠鈴臥推×3(80%重量兩組，每組10次;最大重量一組，每組1～2次)
杠鈴高翻×3(80%重量，每組5次)
肩扛杠鈴身體左右旋擺×3(左右各20次，60%重量)
杠鈴弓箭步跳×3(20公斤以上重量，每組20次)
第四天：
(200米+400米+600米+400米+200米)跑×2，要求速度80%，每個(gè)距離間走300米休息(走的300米不能超過3分鐘)，大組間歇15分鐘。
負(fù)重臺(tái)階提踵×3(每組50次以上，要求腿部綁沙袋)
第五天：
5公里越野跑(要求城市街道完成)
鉛球后擲×5組(要求體會(huì)腰部發(fā)力動(dòng)作)
鉛球前擲×5組(要求體會(huì)腰部發(fā)力動(dòng)作)
第六天：
杠鈴深蹲×3(最大重量，一般要在100公斤以上，需要保護(hù)，每組5次)
杠鈴半蹲跳×3(最大重量，每組10次)
杠鈴臥推×3(80%重量兩組，每組10次;最大重量一組，每組1～2次)
杠鈴高翻×3(80%重量，每組5次)
肩扛杠鈴身體左右旋擺×3(左右各20次，60%重量)
立定三級(jí)跳×5組
第七天：
休息
上述計(jì)劃中的力量練習(xí)，必須保證，如無杠鈴條件，請(qǐng)想辦法解決。其他的手段無法替代杠鈴力量的效果。這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行到3月份，然后做一些修改，加入專項(xiàng)的技術(shù)練習(xí)，和專項(xiàng)的強(qiáng)度練習(xí)，直到考試。
你的時(shí)間不是很充裕，所以最好不要間斷訓(xùn)練，另外每天訓(xùn)練前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)要做放松(尤其是力量練習(xí)以后)，非常關(guān)鍵，冬季寒冷，肌肉和韌帶都比較緊，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就上大運(yùn)動(dòng)量，很容易拉傷。
肌酸可以吃，但是必須輔助訓(xùn)練，單純的吃肌酸，不進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的話，轉(zhuǎn)化不成能力，很難有大的提高。
| 高考語文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵(lì)志名言 |