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公務員面試心理輔導：如何應對面試備考當中的焦慮
在面試復習備考中，往往有很多考生因為焦慮而不能專注于眼下的復習。而大家都知道，面試備考時間短，一味地陷入后悔過去、擔憂未來的焦慮中，當下的事情就沒有時間去做了，而今天也會再度演化成后悔的昨天。怎么才能走出焦慮的情緒，利用有限的時間好好備考呢?小編給大家?guī)c建議：
一、認識焦慮
我們先來認識一下心理學當中的一個概念，叫做關注即強化。哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納用曾做個一個著名的實驗《白熊實驗》，在白熊實驗當中，我們的大腦分成了兩個部分，在各自執(zhí)行任務。一個部分在抑制我們想“白熊”，而另一個部分，卻時不時地檢查一下我們有沒有想到“白熊”。諷刺的是，這種檢查，反而不斷提醒我們想到“白熊”。這就好比我們告訴自己不要焦慮，但事實是只要我們圍繞焦慮，所有注意力都在焦慮本身了。但是不是說我們就不應該關注焦慮了，而忽視它呢?其實不是關注本身出了問題，而是導致這個循環(huán)的一個原因是我們關注他的方式不對。
二、如何應對焦慮
1.引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。比如我們可以關注一些更有意義的事情。說得通俗一點，就是注意力轉移。
2.最壞結果法。最壞結果清單，它的機制來自于心理學里的暴露療法。既然你沒辦法轉移注意力，那我們就正面迎戰(zhàn)。你可以試著拿出筆羅列以下5個問題。第一，明確你所擔心和害怕的是什么;第二，把你擔心和害怕的事情以及它們產生的最壞、最好的可能和結果都寫下來;第三，計算每種擔心出現的可能性有多大;第四，為了避免出現最壞的結果，你該怎么做，而這個怎么做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法;第五，去行動。當你準備好了去應對最壞的結果，你會發(fā)現，焦慮隨之消除了，而你所擔心的萬一，也許根本沒有機會發(fā)生，只是你在大腦當中編制的恐怖片嚇壞了自己而已。這個方法屢試不爽，建議大家可以靜下心來，找一個擔心的問題，否則，這篇文章看完了對你的作用不大。
3.接納你的問題并尋找在此問題下的資源。有的時候，當我們把問題當成一個“問題”，會有助于盡快解決它。但是更多時候，情況剛好相反，我們越把問題當成問題，問題就越嚴重，甚至越無解。我們試圖去極力解決問題，會讓問題更加惡化。比如你本身表達就是不能像其他同學一樣嘎嘣利落脆，那完全可以試著接納你認為的這個“問題”，然后找尋其他資源，比如你可能更適合有條不紊循循善誘的表達。又比如你知識儲備不足，短時間又沒有辦法彌補，那我們就接受事實，考場應對策略是在沒有知識儲備的情況下怎么答好這個題，而復習備考中每天穩(wěn)扎穩(wěn)打多儲備一點就是一點。所以，接納你的問題，忽地才能跳出焦慮劃定的那個怪圈，走到更大、更寬廣的領域中，當你走著走著，再一轉頭，忽然發(fā)現，那些曾讓你困擾不堪的焦慮，隨著你學習的不斷積累，不知不覺地消解了。