去美國留學(xué)的同學(xué)要兼?zhèn)鋵W(xué)習(xí)和生活，畢竟一個(gè)人遠(yuǎn)在異國，出國留學(xué)網(wǎng)小編整理了一下美國留學(xué)關(guān)于學(xué)習(xí)和生活上的經(jīng)驗(yàn)來和大家分享。
倒時(shí)差的方法推薦
一、起飛前控制飲食
很多倒時(shí)差的攻略中都會(huì)提到一點(diǎn)：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對(duì)睡眠其實(shí)也有非常大的影響。BBC 的一檔紀(jì)錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時(shí)后，“食物鐘”就會(huì)接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時(shí)重置你的作息。紀(jì)錄片中，科學(xué)家以一對(duì)經(jīng)常出國的運(yùn)動(dòng)員做對(duì)比，讓其中一人在到達(dá)目的地前不要吃任何東西，另一人則不作要求。結(jié)果表明，暫停飲食的運(yùn)動(dòng)員明顯更快適應(yīng)了目的地時(shí)差，且表現(xiàn)的更有精神。
所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機(jī)上不要吃任何東西（可以喝水），然后在到達(dá)目的地后的第一個(gè)用餐時(shí)間點(diǎn)恢復(fù)進(jìn)食。
例如，下午兩點(diǎn)從北京出發(fā)，中間不吃飯，當(dāng)?shù)貢r(shí)間上午10點(diǎn)到達(dá)美國，然后在12點(diǎn)時(shí)好好吃一頓午餐，或許晚上就能睡個(gè)好覺。
二、控制光線輔助睡眠
倒時(shí)差時(shí)的一個(gè)典型癥狀，就是早上醒的太早。很多同學(xué)剛到美國第一天早上四五點(diǎn)就醒來了，然后下午三四點(diǎn)又開始犯困，非常耽誤事兒。這時(shí)候，可以考慮減少環(huán)境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。
人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強(qiáng)烈則減少，反之增加。清晨人醒來的原因，就是視網(wǎng)膜細(xì)胞感受到了外界光線的變化，進(jìn)而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點(diǎn)醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個(gè)可行的方法。除了拉好窗簾外，準(zhǔn)備一個(gè)厚實(shí)好用的眼罩很多時(shí)候也可以幫助你睡的更沉。
三、藥物，食物輔助
倒時(shí)差時(shí)，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。如果你在該睡覺的時(shí)間點(diǎn)失眠，則可以考慮口服一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素（melatonin）被美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）劃為保健品，一般的藥店例如 CVS，Walgreen 都可以買到。
在入睡前兩到三小時(shí)服用數(shù)片，能更容易產(chǎn)生困倦感。
此外，喝一點(diǎn)熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明確實(shí)可以幫助人快速入睡，但它同時(shí)也會(huì)減少你的深度睡眠時(shí)間，并且讓你下半夜更容易醒來。況且，在美國不滿21歲是不可以喝酒的……
四、到達(dá)目的地后，不要倒頭就睡
如果抵達(dá)時(shí)間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?BR> 如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
生活購物網(wǎng)站推薦
1. 查周邊美食
yelp是美國最大的點(diǎn)評(píng)網(wǎng)站，包括餐廳，mall，hotel等商戶信息，大家可以在上面搜想吃的餐廳，還能看到其他用戶的評(píng)價(jià)及大致價(jià)格，有些像國內(nèi)的大眾點(diǎn)評(píng)網(wǎng)。
2. 買車參考
kbb是一個(gè)比較通用的參考車價(jià)和查詢車性能信息的網(wǎng)站，dealer一般按kbb上的PPV中較高的價(jià)格來定。
3. 打車：uber/lyft
這兩個(gè)APP是現(xiàn)在大家用的比較多的即時(shí)叫車軟件，很方便也很安全喲！
4. 租房/craigslist
租房可能是大家普遍比較頭疼的事，個(gè)人比較推薦moveha，因?yàn)槁吨楸旧硎窃诩又萆蠈W(xué)，moveha上面涵蓋了加州和芝加哥大部分學(xué)校周邊的房源，關(guān)鍵是可以在你來美國前就幫你預(yù)定下房子，很安全服務(wù)態(tài)度也很好。 Craigslist是一個(gè)大型免費(fèi)po廣告的網(wǎng)站，它的優(yōu)點(diǎn)就是涵蓋的房源更多，不過全部都是私人房源，里面會(huì)包含許多虛假的租房信息，所以大家還是要慎重吧。
5. 買家具
這個(gè)估計(jì)不用說大家也知道吧，哈哈，快來自己動(dòng)手裝家具吧！
6. 租書
在美國買書的話真的是超級(jí)貴啊。一般一本書都要一百多刀怎么不去搶 在bookrenter租書還是很便宜的，有時(shí)候甚至可以打1折，還可以在書上做標(biāo)記呢。
7. 選課
這里輸入你所在的學(xué)校，professor的名字，可以看到他們的評(píng)分哦，還可以給他們打分，這樣就不怕遇到坑老師了。
8. Ridesh
如果你住的地方離上學(xué)的地方比較遠(yuǎn)又沒車，又恰好沒有師哥師姐載你，可以來這個(gè)網(wǎng)站看看，zimride是面向同齡人的拼車服務(wù)。
學(xué)習(xí)生活建議
1. 做好充分準(zhǔn)備
美國大學(xué)尤其是公立大學(xué)的基礎(chǔ)課規(guī)模很大，150到400人不等，進(jìn)度也很快，所以入學(xué)以前一定要做好精神和物質(zhì)準(zhǔn)備。物質(zhì)準(zhǔn)備的范圍很大，這里只舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。留學(xué)生若是因?yàn)檎Z言或者學(xué)術(shù)障礙聽不懂課程的話，可以買一個(gè)數(shù)字錄音機(jī)錄下每堂課，最好是能有自動(dòng)轉(zhuǎn)換成文字功能的那種。但需要特別提醒的是，在錄音之前一定要得到教授的允許，以免版權(quán)糾紛。
2. 要積極參與課程
美國課堂比較活躍，除了老師講課（lecture）的形式之外，還會(huì)有研討（seminar）等其他形式，學(xué)生需要先自行看書或做資料檢索閱讀后再到課堂上分組和老師討論。這樣的活動(dòng)一定要做好準(zhǔn)備并積極參加，不僅可以鍛煉自己的能力，很多思想的火花也是這樣迸發(fā)出來的，這是中國留學(xué)生比較薄弱的環(huán)節(jié)。
3. 充分利用美國大學(xué)的課程規(guī)則
在開學(xué)的前兩周若是不喜歡某個(gè)課程的教授的話，可以調(diào)到同課程其他教授的班里，但并不需要聲明理由，麻煩的是其他的課程也要因此調(diào)節(jié)時(shí)間，甚至可能調(diào)節(jié)任課教師。若是覺得某個(gè)課程難度太大的話，前兩周內(nèi)一般也可以退出課程并返還學(xué)費(fèi)。期中考試之后若是某個(gè)課程成績(jī)不好，也可以在不影響在校GPA（總平均成績(jī)）的情況下退出（drop）這門課，但學(xué)費(fèi)就不返還了。在學(xué)期末若是某門課沒有通過，還可以選擇讓其不進(jìn)入GPA的“寬恕”（forgiveness）后重修，但是每個(gè)學(xué)校對(duì)在校期間可以“寬恕”的次數(shù)都有限定。
4. 老師的水平和口碑很重要
建議選課之前在rate my 網(wǎng)站查閱以前選過該課程學(xué)生對(duì)教授們的評(píng)語。
5. 充分利用課程的教學(xué)資源
美國課堂里學(xué)生可以隨時(shí)提問，但需要舉手得到老師的允許。如果作業(yè)有問題，一定要在老師公布的“開放辦公時(shí)間”（office hour）里去答疑。如果課程學(xué)習(xí)有問題，學(xué)校設(shè)有“學(xué)生學(xué)習(xí)中心”（student learning center）會(huì)幫助診斷釋疑。如果經(jīng)濟(jì)條件好的學(xué)生，還可以付款從中心里請(qǐng)“家教”，每小時(shí)從8美元到10美元不等。
6. 掌握在美國大學(xué)修課的資源
絕大多數(shù)美國大學(xué)老師使用相應(yīng)的教育軟件和學(xué)生交流，可能是“黑板”（blackboard）、“畫布”（canvas）等，老師通過這些軟件平臺(tái)公布作業(yè)、進(jìn)度、成績(jī)（學(xué)生只能看見本人的）、甚至進(jìn)行培訓(xùn)考試等。學(xué)生也可以通過這個(gè)平臺(tái)和老師交流，所以在入學(xué)前一定要搞清本校老師使用的教學(xué)軟件，并要參加學(xué)校這類軟件的培訓(xùn)（已包含在學(xué)費(fèi)里的）。
7. 重視與課程助教的關(guān)系
美國課程一般都配備有學(xué)生助教（teaching assistant），他們多數(shù)需要過五關(guān)斬六將才能最后拿到這份工作，所以課程有問題也可以及時(shí)與助教交流。個(gè)別中國留學(xué)生通過請(qǐng)學(xué)生助教做自己的家教，成績(jī)提高很快。
8. 在美國大學(xué)你一定不能作弊
多數(shù)的美國大學(xué)設(shè)有榮譽(yù)行為守則（honor codes），學(xué)生在入學(xué)時(shí)要和學(xué)校簽下遵從這個(gè)守則的契約，即在“在作業(yè)、報(bào)告和考試等中不給予別人幫助，也不接受任何未經(jīng)允許的幫助”，考試時(shí)老師常不監(jiān)考。但在學(xué)期間，學(xué)生若被發(fā)現(xiàn)有違反榮譽(yù)守則的行為，會(huì)依照其中的規(guī)則進(jìn)行懲罰，輕則留校察看，重則開除，弄不好還會(huì)惹官司。
9. 注意實(shí)驗(yàn)課程的設(shè)置
很多理科的課程同時(shí)配備實(shí)驗(yàn)課，雖是兩個(gè)獨(dú)立的課程，但是必須同時(shí)選，放棄也得同時(shí)放棄。
10. 安全永遠(yuǎn)是第一位的
美國的實(shí)驗(yàn)課程有很多安全規(guī)定，比如必須佩戴安全眼鏡、不準(zhǔn)穿短褲和拖鞋，長(zhǎng)頭發(fā)必須扎起來，針頭之類必須清點(diǎn)回收進(jìn)特定的容器，打碎的玻璃器皿有特別的處理步驟等。安全一直是美國實(shí)驗(yàn)課程的第一條要求，不遵守安全規(guī)則的話可能會(huì)被直接開除，更嚴(yán)重的可能惹來官司。
11. 團(tuán)隊(duì)精神很重要
美國的很多實(shí)驗(yàn)課要兩個(gè)人甚至以上來分組完成，之后的報(bào)告也是，因此團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神很重要，曾經(jīng)有中國留學(xué)生因和實(shí)驗(yàn)伙伴鬧得不歡而散而不得不退出小組，也有以為多付錢就可以不要伙伴自己做實(shí)驗(yàn)的留學(xué)生。記住在美國的大學(xué)規(guī)則是拿來遵守的，而不是拿來迂回的。
12. 做好充分準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)困難的課程可選擇在夏季學(xué)期來修。
美國多數(shù)大學(xué)都有夏季學(xué)期，一般在5、6月，分兩個(gè)四周長(zhǎng)的上下學(xué)期，重要的基礎(chǔ)課程在夏季學(xué)期都有開設(shè)，你可以選在四周期間專心致志地完成一門課程，夏季選課的人較少，班級(jí)規(guī)模小，加上時(shí)間緊縮內(nèi)容會(huì)有取舍，相對(duì)比較容易取得好成績(jī)。
13. 要有一臺(tái)好的手提電腦
爭(zhēng)取能夠用四年的那種。
建議在學(xué)校書店買，同時(shí)跟隨維修計(jì)劃，這樣電腦有問題在校園就能免費(fèi)修理，在維修的時(shí)候有時(shí)還提供免費(fèi)電腦使用。
14. 注意和不同種族、膚色、宗教信仰同學(xué)的關(guān)系
美國校園是一個(gè)多民族多文化的大熔爐，不確定的情況下不要輕易開口，更不能用中文信口開河，因?yàn)槎形牡娜苏娌簧伲N族歧視的語言在校園上是零容忍。
15. 美國大學(xué)課程的重點(diǎn)不在“聽課”，而在“學(xué)習(xí)”
課堂上教授會(huì)給出課程提綱，進(jìn)度也會(huì)很快，同時(shí)會(huì)布置很多課后閱讀材料，然后就靠你自己去鉆研應(yīng)該掌握的內(nèi)容了，學(xué)不學(xué)沒人管你，作業(yè)也沒人追你，所以自我管理和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神很重要。
16. 課程綱要（syllabus）是一門課程最重要的文件
每一學(xué)期的第一堂課里，除了師生互相認(rèn)識(shí)一下外，剩下的時(shí)間里就是一起研究熟悉任課老師編寫的課程綱要。其中包括本課程的目的、使用的教科書和參考書目、課程內(nèi)容、進(jìn)度安排、作業(yè)要求和繳納時(shí)間、考試日期、成績(jī)結(jié)構(gòu)、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)科政策（包含考勤、遲交功課等）和學(xué)術(shù)政策（處理作弊抄襲的政策等）等。教學(xué)提綱里還要包括授課老師和助教的聯(lián)系方式和答疑的時(shí)間和地點(diǎn)。
它既是“課程”這個(gè)“產(chǎn)品”的說明書，也是師生之間的一個(gè)“契約”，對(duì)學(xué)生來說只要遵守課程綱要的要求，通過這門功課的問題就不大。而對(duì)教師來說，課程綱要是指導(dǎo)也是一種約束，教師在教學(xué)過程中一般不得隨意更改綱要所列出的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)時(shí)間安排，考試也只能測(cè)驗(yàn)其中包括的內(nèi)容。所以一定要保管好并吃透每門課程的課程綱要。
17. 計(jì)算機(jī)能力很重要
美國很多的作業(yè)需要使用word、excel、PowerPoint、number等軟件來完成，所以一定要抽空花時(shí)間掌握這些軟件的使用方法。在美國一定要使用正版軟件，在學(xué)校的書店一般都可以買到“學(xué)術(shù)版”的微軟辦公室等軟件（只能安裝一次）。
18. 了解課程的計(jì)分方式
除了傳統(tǒng)的考試評(píng)定成績(jī)之外，美國課程常采用累計(jì)加權(quán)作業(yè)、小測(cè)驗(yàn)、考試等的評(píng)分制度，旨在不依靠一錘子買賣。在學(xué)期末，很多美國老師加權(quán)平均的時(shí)候會(huì)去掉一個(gè)最低分，但若是沒交作業(yè)導(dǎo)致的零分一般不會(huì)去掉，所以態(tài)度很重要。